نکاتی که قبل از بارداری باید بدانید (چک لیست قبل از بارداری)

رویای بچه‌دار شدن چیز زیبایی است. اما قبل از اینکه این رویای زیبا به حقیقت بپیوندد، باید خودمان را از همین حالا آماده کنیم تا محیطی سالم و ایمن برای آن کوچولوی درون رحممان ایجاد کنیم. این مثل این است که قبل از رفتن به یک سفر طولانی، ماشین را کاملاً بررسی کنیم و هر آنچه را که نیاز داریم آماده کنیم. بنابراین، حتی اگر هنوز باردار نیستید، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید همین الان انجام دهید تا بدن خود را برای یک نوزاد سالم آماده کنید. بیایید ببینیم چگونه این آماده‌سازی را گام به گام انجام دهیم.

اولین کاری که باید انجام دهید: به پزشک مراجعه کنید!

بله، شما باید بعد از بچه‌دار شدن مرتباً به پزشک مراجعه کنید. اما بسیار مهم است که قبل از آن به دنبال مشاوره پزشکی باشید. حتی اگر قبلاً باردار شده‌اید، قطعاً باید این کار را انجام دهید. زیرا برخی از مشکلات سلامتی شما (مثلاً دیابت، فشار خون بالا) می‌تواند بر بچه‌دار شدن تأثیر بگذارد. همچنین، باردار شدن با برخی از بیماری‌های خاص می‌تواند خطرناک باشد. بنابراین، باید این مسیر را با کنترل همه این موارد آغاز کنیم.

پزشک ابتدا سابقه پزشکی کامل شما و همسرتان را بررسی می‌کند. پس از آن، ممکن است آزمایش‌های پزشکی انجام دهد تا مطمئن شود که هیچ یک از شما هیچ بیماری ندارید که بتواند بر توانایی شما در باردار شدن یا بارداری تأثیر بگذارد.

حواستان به واکسن‌ها هم باشد.

اکنون زمان مناسبی برای به‌روزرسانی واکسیناسیون‌هایتان است. برخی از واکسن‌ها، مانند واکسن سرخک-اوریون-سرخجه (MMR) و واکسن آبله مرغان (واریسلا)، در دوران بارداری توصیه نمی‌شوند. اگر یکی از این واکسن‌ها را دریافت کرده‌اید، پزشکان توصیه می‌کنند حداقل ۲۸ روز قبل از تلاش برای بارداری صبر کنید . بنابراین، با پزشک خود در مورد اینکه کدام واکسن‌ها را باید اکنون و کدام یک را باید در دوران بارداری دریافت کنید (مانند واکسن Tdap برای سیاه سرفه) صحبت کنید.

مهم‌ترین تغییرات سبک زندگی

برای داشتن یک نوزاد سالم، باید عادت‌های خاصی را کاملاً کنار بگذارید. این عادت‌ها هم برای شما و هم برای همسرتان مهم هستند.

با سیگار و الکل خداحافظی کنید.

احتمالاً از قبل می‌دانید که سیگار کشیدن و نوشیدن الکل در دوران بارداری اصلاً خوب نیست. این عادت‌ها نه تنها مانع رشد نوزاد می‌شوند، بلکه در آینده نیز باعث مشکلات سلامتی برای کودک می‌شوند.

اگر برای ترک این عادت‌ها به کمک نیاز دارید، با پزشک خود در این مورد صحبت کنید.

مصرف کافئین را محدود کنید.

نوشیدن بیش از دو فنجان قهوه یا پنج قوطی نوشابه در روز (حدود ۲۵۰ میلی‌گرم کافئین) نیز می‌تواند در بارداری اختلال ایجاد کند. همچنین خطر سقط جنین را افزایش می‌دهد. کاهش مصرف کافئین در حال حاضر مزیت دیگری نیز دارد. حتی با وجود حالت تهوعی که در هفته‌های اولیه بارداری احساس می‌کنید، بدون کافئین مشکلی نخواهید داشت.

یک رژیم غذایی سالم برای داشتن یک کودک سالم!

یک رژیم غذایی متعادل بهترین راه برای حفظ سلامت بدن است. این امر برای رشد سالم فرزند شما ضروری است.

۱. مراقب بشقاب خود باشید.

این بهترین زمان برای دوری از غذاهای فرآوری شده، فست فود (هله هوله) و غذاهای بدون کالری است. میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. این رژیم غذایی سالم که حتی قبل از بارداری نیز رعایت می‌شود، به محافظت از شما در برابر دیابت بارداری که می‌تواند در دوران بارداری رخ دهد نیز کمک می‌کند.

۲. مصرف اسید فولیک را فراموش نکنید!

این یک اقدام ضروری است. اسید فولیک یک ویتامین B است. این ویتامین به طور طبیعی در سبزیجات سبز و حبوبات یافت می‌شود. اسید فولیک برای جلوگیری از نقص‌های مادرزادی که می‌توانند بر مغز و نخاع نوزاد تأثیر بگذارند، ضروری است.

اگر قبلاً فرزندی با نقص مادرزادی داشته‌اید، پزشک ممکن است دوز بالاتری از اسید فولیک را توصیه کند.

۳. وزن خود را کنترل کنید.

اضافه وزن داشتن خطر عوارض دوران بارداری مانند دیابت بارداری و پره اکلامپسی، نوعی فشار خون بالا، را افزایش می‌دهد. بارداری بهترین زمان برای کاهش وزن نیست. بنابراین، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، الان بهترین زمان برای انجام این کار است.

علاوه بر این، چند نکته را باید در نظر داشت

در مورد داروهایی که مصرف می‌کنید به پزشک خود اطلاع دهید.

چه داروهای تجویزی، چه داروهای بدون نسخه، ویتامین‌ها، داروهای آیورودا یا داروهای گیاهی مصرف کنید، ضروری است که پزشک خود را در مورد تمام داروهایی که مصرف می‌کنید مطلع کنید . برخی از داروها می‌توانند اثرات نامطلوبی بر جنین داشته باشند.

در انتخاب غذاهای دریایی دقت کنید.

شاید شنیده باشید که ماهی‌های سرشار از جیوه در دوران بارداری برای شما مضر هستند. با این حال، ممکن است تا یک سال طول بکشد تا جیوه از بدن شما خارج شود. بنابراین بهتر است اکنون مراقب باشید. خوردن ماهی دو بار در هفته خوب است، اما از ماهی‌های بزرگ مانند کاشی‌ماهی، کاشی‌ماهی و کوسه دوری کنید. ماهی‌های کوچکتر (مانند ماهی خال مخالی، ساردین) بهتر هستند.

ورزش را شروع کنید.

ورزش نه تنها به شما کمک می‌کند وزن سالمی داشته باشید، بلکه به بدن شما قدرت و انعطاف‌پذیری لازم برای زایمان را نیز می‌دهد. می‌توانید با چیزی ساده مانند پیاده‌روی به مدت 30 دقیقه در روز شروع کنید.

آماده سازی ذهنی و جسمی

بچه‌دار شدن یک موهبت در زندگی است. در عین حال، کل زندگی شما تغییر می‌کند. این موضوع بر همه چیز، از شغلتان گرفته تا مدیریت امور مالی و رابطه شما و همسرتان، تأثیر می‌گذارد. مهم است که از قبل در مورد همه این موارد صحبت کنید و بر اساس آن برنامه‌ریزی کنید. اگر در این مورد با پزشک خود صحبت کنید، او می‌تواند توصیه‌های خوبی به شما ارائه دهد.

بارداری، مراقبت‌های قبل از بارداری، اسید فولیک، نوزاد سالم، سلامت زنان، قبل از بارداری، اسید فولیک