10 tapaa auttaa pientäsi nukkumaan hyvin! Lue lisää unihygieniasta

Nukkuuko lapsesi yöllä huonosti? Sekä pienillä että vanhemmilla lapsilla on normaalia, että heillä on vaikeuksia nukkua yöllä. Mutta kun näin tapahtuu joka päivä, se huolestuttaa sinua äitinä, eikö niin? Hyvä uni on erittäin tärkeää lapsen kehitykselle, oppimiselle ja onnellisuudelle koko päivän ajan. Joten jos pidät hieman huolta hyvistä unitavoista eli terveellisestä unihygieniasta , voit löytää ratkaisun tähän ongelmaan suurelta osin. Nämä tavat ovat erityisen hyödyllisiä unettomuudesta kärsiville lapsille. Katsotaanpa , mitä nämä ovat?

Miten auttaa lapsia nukkumaan hyvin?

Kokeile näitä tapoja auttaaksesi lastasi nukkumaan hyvin yöllä:

1. Noudata tiettyä nukkumaanmenorutiinia

Yksinkertaisesti sanottuna tämä tarkoittaa saman rauhoittuvan rutiinin tekemistä joka ilta ennen nukkumaanmenoa. Kuvittele, jos yhtäkkiä sanot lapselle, joka on ollut väsynyt koko päivän leikkimisestä ja koulussa työskentelystä, "Mene nukkumaan!", se olisi hänelle vaikeaa, eikö niin? Se on kuin yrittäisi pysäyttää nopeasti käyvää konetta. Siksi on tärkeää luoda pieni valmistautuminen ennen nukkumaanmenoa, eli rutiini. Tämä valmistaa sekä lapsen mielen että kehon uneen.

Mitä tämä sitten voi tehdä?

• Voit kylpeä tai suihkutella haalealla vedellä . Tämä saa kehosi tuntumaan hyvältä.
• Voit kuunnella rauhallista, pehmeää musiikkia .
• On myös hyvä antaa heille mietoa yrttiteetä (vähemmän sokeria ), kuten kamomillateetä.
• Voit tehdä syvähengitysharjoituksia . Sano lapsesi kanssa: "Hengi syvään ja hengitä hitaasti ulos".
• Voit myös tehdä yksinkertaisia ​​venyttelyharjoituksia , jotka saavat kehosi tuntumaan kevyemmältä.

Tärkeintä on, että voit sisällyttää mukaan mitä tahansa, mikä rauhoittaa ja rentouttaa lastasi. Sen ei tarvitse olla paljon työtä, yksi tai kaksi riittää. Tärkeintä on tehdä se samassa järjestyksessä joka päivä.

2. Rajoita kirkkaiden valojen ja elektroniikan käyttöä yöllä

Kehossamme on unta säätelevä hormoni, melatoniini . Altistuminen kirkkaalle valolle, erityisesti siniselle valolle, vähentää tämän hormonin tuotantoa, mikä tarkoittaa, että uni viivästyy.

• Yritä vähentää kodin valon määrää illalla ja yöllä. Käytä mahdollisuuksien mukaan himmennettäviä lamppuja tai lämpimänvärisiä lamppuja.
• Rajoita kirkasta valoa ja sinistä valoa elektronisista laitteista, kuten televisioista, puhelimista ja tableteista. Monissa puhelimissa on "yöasetus", joten käytä sitä.
• Asiantuntijoiden mukaan kaikki näytöt tulisi jättää sivuun vähintään tunti ennen nukkumaanmenoa . Sen sijaan kannattaa lukea kirja tai, kuten aiemmin mainittiin, ohjata lasta tekemään jotain rauhoittavaa.

3. Laadi säännöllinen unirytmi

Tämä on erittäin tärkeää. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan joka päivä auttaa kehomme luonnollista kelloa (vuorokausirytmiä) toimimaan oikein. Sitten, oikeaan aikaan illalla, melatoniinihormonia tuotetaan ja uni alkaa tulla.

• Ellei lapsesi ole sairas tai nuku erityisen huonosti yöunia, yritä herättää hänet samaan aikaan viikonloppuisin ja pyhäpäivinä . On hyväksyttävää nukkua jopa 30 minuuttia pidempään. Pidempi nukkuminen voi häiritä hänen unirytmiään viikolla.

4. Pidä makuuhuone viileänä, pimeänä ja hiljaisena.

Myös makuuhuoneen ympäristöllä on suuri vaikutus hyvään uneen.

• Pidä huone hieman viileänä . Voit käyttää ilmastointilaitetta tai tuuletinta. (Jotkut vauvat kuitenkin tykkäävät nukkua lämpimässä huoneessa, joten tarkista vauvasi mieltymys).
• Tee huoneesta hyvin pimeä. On parasta, ettei valoa ole ollenkaan. Peitä kaikki valonlähteet verhoilla.
• Vähennä melua. Jos on ääniä, joita ei voi välttää, voit antaa lapsellesi korvatulpat ja unimaskin.

5. Suunnittele viettäväsi riittävästi aikaa sängyssä

Lasten tarvitseman unen määrä vaihtelee heidän ikänsä mukaan.

• Kouluikäiset lapset (6–12-vuotiaat) tarvitsevat yleensä 9–12 tuntia unta vuorokaudessa.
• Teini-ikäiset tarvitsevat 8–10 tuntia unta.

Muista, että jotkut lapset saattavat tarvita enemmän unta kuin toiset. Jos lapsesi tuntuu jatkuvasti väsyneeltä, hän ei ehkä saa tarpeeksi unta.

6. Altistu auringonvalolle heti herättyäsi.

Aurinko nousee aamulla(tai mikä tahansa kirkas valo) osuu kehoomme ja lähettää aivoillemme signaalin, että "on päiväsaikaan, meidän on vähennettävä melatoniinin tuotantoa". Tämä valmistaa kehomme päivän alkuun.

• Jos asuinpaikassasi on aamuisin vähän auringonvaloa, voit laittaa huoneeseen kirkkaan lampun, joka syttyy lapsen herätessä.

7. Rajoita kofeiinin saantia.

Kofeiini on piriste, mikä tarkoittaa, että se estää sinua nukahtamasta.

• Asiantuntijoiden mukaan ei ole hyvä ajatus antaa pienille lapsille mitään kofeiinia sisältävää (esim. kahvia, teetä, suklaata, joitakin virvoitusjuomia).
• Teini-ikäiset voivat juoda pieniä määriä (alle yksi kuppi kahvia päivässä, mikä on alle 100 mg). Mutta kaikkien on parasta välttää kofeiinia klo 15 jälkeen.

8. Rajoita päiväunien määrää

Vältä antamasta lapselle päiväunia, ellei hän ole todella univajeinen (esim. sairaudesta toipuessaan). Päiväunet voivat vaikeuttaa nukahtamista yöllä, koska lapsi ei tunne oloaan väsyneeksi.

9. Liiku päivän aikana

On havaittu, että päivällä liikkuminen voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä. Tämä liikunta tulisi kuitenkin tehdä ennen hämärän laskeutumista. (Iltaisin liikkuminen voi joskus häiritä unta.)

• Mikä tahansa toiminta, joka nostaa lapsen sykettä noin 30–60 minuutin ajan (leikkiminen, juokseminen, hyppiminen), auttaa lasta nukkumaan paremmin yöllä.

10. Jos et vieläkään saa unta kaikesta muusta huolimatta, nouse sängystä.

Joskus lapset pysyvät hereillä jopa 30 minuuttia nukkumaanmenon jälkeen tai he ovat huolissaan ja ahdistuneita siitä, etteivät saa unta. Silloin on itse asiassa hyvä nousta sängystä. Sänky on paikka nukkua ja tuntea olonsa mukavaksi, ei paikka pyöriä, kääntyä ja kärsiä.

• Nouse sängystä ja käske lastasi tekemään jotain rentouttavaa ja vähän tylsää (esim. katsomaan kuvia kirjasta, tekemään yksinkertaisen palapelin). Hän alkaa nukahtaa uudelleen jonkin ajan kuluttua.

Kun aloitat näitä uusia tapoja, älä yritä tehdä kaikkea kerralla. Jos teet niin, siitä voi tulla lapsellesi ylivoimaista, eikä hän välttämättä pysy niistä kiinni. Aloita yhdellä tai kahdella, ja kun niistä tulee tapa, lisää toinen. Keskustele lapsesi kanssa, kysy häneltä, mitä hän voi tehdä nyt, ja tee nämä muutokset yksi kerrallaan.

Mitä muuta minun tarvitsee tietää?

Jos olet tehnyt kaiken tämän ja lapsesi ei vieläkään nuku hyvin, mene ehdottomasti lääkäriin.On olemassa unihäiriöitä, kuten obstruktiivinen uniapnea , jotka vaativat erityistä hoitoa toipuakseen.

Älä myöskään anna lapsellesi melatoniinipillereitä, rohdosvalmisteita tai muita unilääkkeitä ilman lääkärin suositusta. Näillä voi olla negatiivisia sivuvaikutuksia lapsilla ja nuorilla. Muista, että kaikki lapselle annettavat lääkkeet tulee antaa lääkärin valvonnassa.

Lopuksi tärkeimmät muistettavat asiat

Joten luultavasti ymmärrät kuinka tärkeää hyvä uni on lapselle ja miten voimme auttaa siinä.

• Juurruta nämä tavat lapsellesi kärsivällisesti ja johdonmukaisesti . Älä odota tuloksia yhdessä yössä.
• Ota lapsesi mukaan tähän myös. Kysy myös hänen mielipidettään.
• Jokainen lapsi on erilainen. Se, mikä toimii yhdelle lapselle, ei välttämättä toimi toiselle. Kokeile siis vähän löytääksesi, mikä toimii parhaiten lapsellesi.

Näiden pienten asioiden noudattaminen auttaa paljon lastasi nukkumaan hyvin. Näin hän pysyy onnellisena ja terveenä koko päivän!