අපි හැමෝම වගේ දවස පුරාම එක එක වැඩ වලට එහෙ මෙහෙ දුවනවනේ. ඉතින් දවස අවසානයේදී කකුල් දෙකේ පොඩි වේදනාවක්, තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත් සමහර වෙලාවට මේ වේදනාව නිකම්ම මහන්සියට එන එකකට වඩා එහා ගිය දෙයක් වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ යටිපතුල, විලුඹ, ඇඟිලි, නැත්නම් කකුලේ උඩ කොටසේ දිගටම පවතින වේදනාවක් ඔයාටත් තියෙනවද? එහෙමනම් ඒක නොසලකා ඉන්න හොඳ නෑ. මොකද ඒ පිටිපස්සේ අපි අවධානය යොමු කරන්නම ඕන වෛද්‍යමය හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි මේ විදිහට කකුල් රිදෙන්නේ? පොදු හේතු මොනවද?
පාදවල වේදනාව ඇතිවෙන්න එකම හේතුවක් නෑ, හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ අතරින් ප්‍රධානම සහ පොදු හේතු කිහිපයක්.
- ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න එක: රැකියාව නිසා හෝ වෙනත් වැඩකටයුතු නිසා දවසෙන් වැඩි කාලයක් හිටගෙන ඉන්න සිද්ධ වෙනවා නම්, පාදවලට සෙද පීඩනයක් එකතු වෙලා වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- වයසට යෑම: වයසත් එක්ක අපේ සිරුරේ සන්ධි, කණ්ඩරා (tendons) සහ අස්ථි කොටස් ක්‍රමයෙන් දුර්වල වෙනවා. මේ නිසාත් වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- තුවාල වීම: ක්‍රීඩා කරනකොට, ඇවිදිනකොට, නැත්නම් මොකක් හරි අනතුරකින් කකුල උළුක්කු වීම, ඇට බිඳීම වගේ දේවල් නිසා වේදනාව එන්න පුළුවන්.
- ඕනෑවට වඩා භාවිතය (Overuse): එකපාරටම ගොඩක් දුර ඇවිදින එක, දුවන එක, නැත්නම් අලුතෙන් ව්‍යායාම පටන් ගන්නකොට පාදවලට දරාගන්න බැරි පීඩනයක් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.
- ශරීරයේ බර වැඩිවීම (Obesity): ශරීරයේ බර වැඩිවෙනකොට ඒ සම්පූර්ණ බරම දරන්නේ අපේ කකුල් දෙක. විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) 30ට වඩා වැඩිනම්, පාදවල වේදනාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
- හරි නැති සපත්තු දාන එක: කකුලට තද, අපහසු, උස අඩි තියෙන සපත්තු දාන එක පාදවල වේදනාවට ලොකු හේතුවක්. ඒ වගේම තමයි කකුලේ හැඩයට හරියටම ගැළපෙන්නේ නැති සපත්තු දාන එකත්.
වේදනාව තියෙන තැන අනුව හේතුව වෙනස් වෙන්න පුළුවන්
ඔයාගේ කකුලේ හරියටම කොතනද රිදෙන්නේ කියලා දැනගත්තොත්, ඒකට හේතුව මොකක්ද කියලා අනුමාන කරන්න ලේසියි. අපි බලමු විවිධ ස්ථානවල වේදනාවට බලපාන සුලබම හේතු මොනවද කියලා.
| වේදනාව දැනෙන ස්ථානය | විය හැකි ප්‍රධාන හේතු |
|---|---|
| පාදයේ උඩ කොටස | උළුක්කු වීම (Sprains), කණ්ඩරා ප්‍රදාහය (Tendonitis), ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis), ගවුට් රෝගය (Gout) |
| යටිපතුල | ප්ලාන්ටා ෆැසයිටිස් (Plantar fasciitis), මෝටන්ගේ නියුරෝමාව (Morton's neuroma), පැතලි පාද (Flat feet), ගල් තැලුම්, ඉන්නන් (Corns, calluses, plantar warts), බනියන් (Bunions) |
| පාදයේ පැති | බර්සයිටිස් (Bursitis), බනියන් (Bunions), කණ්ඩරා ප්‍රදාහ (Peroneal tendonitis), අස්ථි බිඳීම් (Stress fractures) |
| විලුඹ | ප්ලාන්ටා ෆැසයිටිස් (Plantar fasciitis), අකිලීස් කණ්ඩරා ප්‍රදාහය (Achilles tendonitis), බර්සයිටිස් (Bursitis), විලුඹේ අස්ථි බිඳීම (Heel fracture) |
| ඇඟිලි | නියපොතු පිරීම (Ingrown toenail), බනියන් (Bunion), ගවුට් රෝගය (Gout), හැමර් ටෝ (Hammertoes), ඇඟිලි බිඳීම (Broken toe) |
| ස්නායු සම්බන්ධ වේදනාව (දැවිල්ල, හිරිවැටීම) | පර්යන්ත ස්නායු රෝග (Peripheral neuropathy), දියවැඩියාව ආශ්‍රිත ස්නායු රෝග (Diabetes-related neuropathy), ටාසල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝමය (Tarsal tunnel syndrome), සයටිකාව (Sciatica) |
ඩොක්ටර් මේකට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කොහොමද?
ඔයා ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ගියාම, එතුමා මුලින්ම ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න කිහිපයක් අහලා, පාදය පරීක්ෂා කරලා බලයි. සමහරවිට X-ray පරීක්ෂණයක් කරන්නත් කියයි. සාමාන්‍යයෙන් ඩොක්ටර් ඔයාගෙන් මේ වගේ දේවල් අහන්න පුළුවන්:
- හරියටම රිදෙන්නේ කොතනද කියලා පෙන්නන්න පුළුවන්ද?
- මේ වේදනාව පටන් අරන් කොච්චර කල්ද?
- දවසේ යම් වෙලාවකදී හරි, යම් වැඩක් කරනකොට හරි වේදනාව වැඩි වෙනවද?
- මීට කලිනුත් මේ වගේ වේදනාවක් ඇවිත් තියෙනවද?
මේ තොරතුරු මත පදනම්ව, ඔයාට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ඩොක්ටර් නිර්දේශ කරයි. ඒ අතරට මේ දේවල් ඇතුළත් වෙන්න පුළුවන්:
- විශේෂ පතොරම් (Orthotics): සපත්තුව ඇතුළට දාන්න පුළුවන්, පාදයට හොඳ සප එකක් දෙන විශේෂ උපකරණ.
- ස්ටෙරොයිඩ් එන්නත් (Steroid injections): වේදනාව සහ ඉදිමුම ඉක්මනින් අඩුකරන්න දෙන එන්නත්.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy): පාදයේ මාංශ පේශී ශක්තිමත් කරන සහ නම්‍යශීලී බව වැඩි කරන විශේෂ ව්‍යායාම.
- විශේෂ සපත්තු: ඔයාගේ පාදයේ හැඩයට සහ තත්ත්වයට ගැළපෙන සපත්තු නිර්දේශ කිරීම.
- ගල් තැලුම් හෝ ඉන්නන් ඉවත් කිරීම.
- අස්ථි බිඳීමක් නම් ප්ලාස්ටර් දැමීම (Casts or splints).
- සමහර අවස්ථාවලදී ශල්‍යකර්ම (Foot surgery).
ගෙදරදීම මේ වේදනාවට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙනකම් හෝ ප්‍රතිකාර කරන අතරතුර වේදනාව අඩු කරගන්න ඔයාට ගෙදරදීම කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
- නිවැරදි සපත්තු පළඳින්න: ඔයාගේ පාදයට පහසු, හොඳ ආරුක්කු ආධාරකයක් (arch support) තියෙන සපත්තු තෝරගන්න.
- පාද ඉහළින් තියාගන්න: පුටුවක වාඩිවෙලා ඉන්නකොට පුළුවන් නම් කකුල් දෙක තව පුටුවක් උඩින් තියාගන්න. මේකෙන් ඉදිමුම අඩු වෙනවා.
- අයිස් තියන්න: වේදනාව සහ ඉදිමුම තියෙන තැන විනාඩි 15-20ක් විතර රෙදි කඩක ඔතපු අයිස් පැක් එකක් තියන්න.
- වේදනාව වැඩි කරන වැඩ වලින් වළකින්න: වේදනාව හොඳ වෙනකම් දුවන, පනින, ගොඩක් වෙලා හිටගෙන ඉන්න වැඩ වලින් පොඩ්ඩක් ඈත් වෙලා ඉන්න.
- වේදනා නාශක: පැරසිටමෝල් (Paracetamol) හෝ අයිබියුප්‍රොෆෙන් (Ibuprofen) වැනි වේදනා නාශකයක් තාවකාලිකව පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒත් දිගටම බෙහෙත් ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර්ගෙන් උපදෙස් ගන්න.
වැදගත්ම දේ තමයි වේදනාව නොසලකා හැරීමෙන් වළකින එක. විශේෂයෙන්ම ඔයාට දියවැඩියාව වැනි රෝග තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, පාදවල ඇතිවන ඕනෑම සුළු වේදනාවක් ගැන පවා වහාම සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හම්බවෙන්නම ඕන වෙලාවල් මොනවද?
පාදයේ වේදනාව සාමාන්‍ය දෙයක් වුනත්, සමහර අවස්ථාවලදී වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. ඔයාටත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, තවත් පරක්කු නොකර ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න.
- සති දෙකකට වඩා වැඩි කාලයක් වේදනාව අඩු නොවී පැවතීම.
- හදිසියේම දරුණු වේදනාවක් ඇතිවීම.
- යම් අනතුරකින් හෝ තුවාලයකින් පස්සේ වේදනාව ඇතිවීම.
- වේදනාවත් එක්ක පාදය රතු වීම, ඉදිමීම හෝ උණ වැනි ආසාදන ලක්ෂණ පහළ වීම.
- ඔබට දියවැඩියාව හෝ රුධිර සංසරණයට බලපාන වෙනත් රෝගයක් තිබීම.
දවසම හිටගෙන ඉන්න නිසා කකුල් රිදෙනවට මොකද කරන්නේ?
ඔයාගේ රැකියාව නිසා දවසම හිටගෙන ඉන්න වෙනවා නම් මේ උපදෙස් ඔයාට ප්‍රයෝජනවත් වෙයි.
- පුළුවන් නම් Orthotics පාවිච්චි කරන්න.
- ගෙදර ආවට පස්සේ කකුල් දෙක උඩින් තියාගෙන විවේක ගන්න.
- මඳ රස්නෙ වතුර බේසමකට ලුණු ටිකක් දාලා කකුල් දෙක ඒකේ ඔබාගෙන ඉන්න.
- ටෙනිස් බෝලයක් යටිපතුල යටින් තියලා හිමින් හිමින් රෝල් කරන එක හොඳ සම්බාහනයක්.
ස්නායු සම්බන්ධ වේදනාවකට ගෙදරදි මොනවද කරන්න පුළුවන්?
දැවිල්ල, හිරිවැටීම වගේ ස්නායු සම්බන්ධ වේදනාවක් නම් මේ දේවල් උත්සහ කරලා බලන්න.
- නිතරම පොඩි විවේකයක් අරන් පාදවලට නිදහස දෙන්න.
- ඉදිමුම අඩු කරන්න අයිස් පැක් පාවිච්චි කරන්න.
- රුධිර සංසරණය හොඳ කරන්න සහ ඉදිමුම අඩුකරන්න Compression socks පළඳින්න.
- පාද හිමින් සැරේ සම්බාහනය කරන්න.
අපි සාමාන්‍යයෙන් අපේ කකුල් දෙක ගැන එච්චර හිතන්නේ නෑ. ඒත් රිදෙන්න ගත්තම තමයි ඒකේ අමාරුව තේරෙන්නේ. සමහර වෙලාවට වේදනාවට හේතුව පැහැදිලියි, තවත් වෙලාවට හේතුව හොයාගන්න අමාරුයි. ඔයා මොන දේ කරලත් කකුලේ වේදනාව අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, තවත් බලාගෙන ඉන්නේ නැතුව ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න. එතුමා හේතුව හොයලා දීලා, ඔයාගේ වේදනාව අඩු කරලා, ආයෙත් සුවෙන් ඉන්න උදව් කරයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පාදයේ වේදනාව සාමාන්‍ය දෙයක් වුනත්, එය දිගටම පවතිනවා නම් හෝ දරුණු නම් කවදාවත් නොසලකා හරින්න එපා.
- ඔබේ වේදනාවට නිශ්චිත හේතුව දැනගැනීම සඳහා අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් මහත්තයෙකුගේ උපදෙස් ලබාගන්න.
- ඔබට ගැළපෙන, පහසු, හොඳ ආධාරකයක් ඇති සපත්තු පැළඳීම ඉතා වැදගත්. උස අඩි සහ තද සපත්තු වලින් හැකිතාක් වළකින්න.
- දියවැඩියාව වැනි වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් ඔබට ඇත්නම්, ඔබේ පාදවල සෞඛ්‍යය ගැන දෙගුණයක් සැලකිලිමත් විය යුතුයි. සුළු වෙනසක් වුවත් වහාම ඩොක්ටර්ට දැනුම් දෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.