Bist do klear om mem te wurden? Joust dyn poppe boarstfieding? Litte wy dan krekt leare oer dizze essensjele fiedingsstoffen!

Dit is in hiel spesjale tiid foar jo, de oansteande mem, en foar jo, dy't jo poppe boarstfieding jouwe. Dus, yn dizze kostbere tiid is it tige wichtich om spesjaal omtinken te jaan oan it iten dat jo ite foar de sûnens fan josels en jo poppe. Jo hawwe yn dizze tiid sawat 300 oant 500 kaloaren mear nedich as jo normaal op in dei konsumearje. Dit is foar de groei fan 'e poppe en jo krêft. Litte wy sjen hokker fiedingsstoffen jo en jo poppe yn dizze tiid nedich binne.

Hokker essensjele fiedingsstoffen hawwe jo nedich tidens swangerskip en boarstfieding?

Hjir binne guon fan 'e fiedingsstoffen dy't jo en jo poppe helpe sille om sûn te bliuwen. Dizze kinne faak fûn wurde yn farske fruit, grienten, folsleine kerrels, nuten, peulvruchten, suvelprodukten en mager fleis. Jo dokter kin jo ek oanbefelje om in prenatale multivitamine mei izer te nimmen.

Kalsium - Meitsje jo bonken en tosken sterk as stiel!

Kalsium is lykas it semint dat jo en jo poppe har bonken en tosken bouwt. Tink derom, jo ​​kinne gjin hûs bouwe sûnder in sterke fundearring, sa is it. Net allinich dat, kalsium helpt ek ús bloedsirkulaasje, spieren en senuwstelsel goed te funksjonearjen. In swangere en boarstfiedende mem hat sawat 1.000 milligram kalsium deis nedich. Wêr kinne jo dizze fine?

• Suvelprodukten mei leech fetgehalte ( yoghurt , tsiis, magere molke)
• Kalsium -ferrike sinaasappelsap en molke-alternativen lykas sojamolke en amandelmolke
• Guon granen
• Donkergriene grienten lykas boerekool, spinaazje (as se mei spinaazje iten wurde)

Koalhydraten - Enerzjy foar it wurk fan 'e dei en de groei fan 'e poppe!

Koalhydraten binne de wichtichste boarne fan enerzjy foar ús lichems. Dizze enerzjy is essensjeel foar de groei fan 'e poppe, foar jo deistige aktiviteiten, en foar it boarstfieden fan 'e poppe letter. Net alle koalhydraten binne lykwols like goed.

It is it bêste om koalhydraten te krijen út folsleine kerrels , lykas brune rys mei semels, boekweit, gerst, semelsbrea, en ek fruit en griente.

Dit iten is ek goed foar de mage, om't it ryk is oan fezels. It is ferstannich om raffinearre koalhydraten lykas wyt brea, wite rys, en iten en drinken mei in protte tafoege sûkers safolle mooglik te ferminderjen.

Faser - De bêste oplossing foar mageproblemen en constipaasje!

Ferstopping is in tige ferfelend probleem foar in protte memmen tidens de swangerskip. It kin in opgeblazen gefoel en ûngemak feroarsaakje. De bêste natuerlike oplossing hjirfoar is it iten fan iten dat fezels befettet. Hokker iten befettet in soad fezels?

• Folsleine kerrels - dat betsjut folsleine kerrels, semelsbrea, brune rys, havermout.
• Farske fruchten (bananen, mango's, papaja's, sinaasappels) en grienten (woartels, beanen, spinaazje, koal).
• Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten, griene beanen en earte.

As dizze tafoege wurde oan iten, funksjonearje de darmen better en kin constipaasje yn grutte mjitte fermindere wurde. Drink ek in soad wetter, sadat de fezels goed wurkje.

Foliumsoer - Essinsjeel foar de ûntwikkeling fan 'e harsens en it rêchbonke fan 'e poppe!

Foliumsoer is in tige wichtige vitamine dy't jo direkt moatte nimme fanôf it momint dat jo fan doel binne swier te wurden. Dit komt om't it de harsens en it rêchbonke (neurale buis) fan 'e poppe helpt om har goed te ûntwikkeljen. As jo ​​der net genôch fan krije, hat jo poppe in heger risiko op it ûntwikkeljen fan serieuze berteôfwikingen lykas neurale buisdefekten. Dêrom kin it nimmen fan teminsten 400 mikrogram (0,4 milligram) foliumsoer per dei foar de befruchting en yn 'e earste pear moannen fan' e swangerskip dit risiko sterk ferminderje. Yn it twadde en tredde trimester fan 'e swangerskip nimt dizze eask ta nei sawat 600 mikrogram (0,6 milligram), en in boarstfiedende mem hat sawat 500 mikrogram (0,5 milligram) nedich. Dizze wurde fûn yn brea en granen dy't foliumsoer hawwe tafoege. Ek griene grienten (lykas spinaazje, boerekool en koal), sitrusfruchten (sinaasappels, mandarijnen), avocado's, linzen en beanen befetsje fan natuere dizze vitamine neamd folaat.

Sûne fetten - Dyn poppe hat fet nedich foar groei, mar it goede soarte!

Hoewol guon minsken bang binne foar fet, is fet in essinsjeel ûnderdiel fan in sûn dieet. Fet is needsaaklik foar de ûntwikkeling fan 'e poppe, foaral tidens de swangerskip, foaral foar de ûntwikkeling fan 'e harsens. Jo moatte lykwols sûne fetten kieze, dat binne ûnfersêde fetten . Unsûne verzadigde fetten (heechfet fleis, bûter, kokosoalje) en transfetten (fûn yn margarine, bakguod en fastfood) moatte safolle mooglik wurde fermindere. Sûne fetten kinne fûn wurde yn:

• Plantaardige oaljes lykas olive-oalje , kanola-oalje en sinneblomoalje.
• Nuten en nutebûter makke fan nuten lykas cashewnoten, pinda's, amandels en pompoenpitten.
• Avokado.
• Vette fisk lykas salm, makreel en sardines (dizze befetsje ek omega-3 fatty soeren).

Jodium - Foar de harsensûntwikkeling en skildklierfunksje fan 'e poppe!

Jodium is in essinsjeel mineraal dat de skildklier yn ús lichem helpt by it produsearjen fan hormonen. Dizze hormonen binne tige wichtich foar de ûntwikkeling fan 'e poppe, benammen de harsens. As de poppe net genôch jodium krijt tidens de swangerskip, kin it problemen mei de skildklier, groeifertragingen en learproblemen feroarsaakje. Dêrom is it wichtich foar swangere en boarstfiedende memmen om jodiumbefette sâlt te brûken by it koken en iten te iten dat ryk is oan jodium, lykas seafood (fisk, garnalen, skulpdieren) en suvelprodukten. Kontrolearje ek oft de prenatale vitamine dy't jo nimme 150 mikrogram jodide befettet (dit is in soarte jodium dat maklik troch it lichem opnommen wurdt). As it net genôch is, is it in goed idee om mei jo dokter te praten en te freegjen oft jo in ekstra moatte nimme.

Izer - Foarkom izertekoartbloedarmoede en bestrid wurgens!

Izer is essensjeel foar it meitsjen fan hemoglobine yn reade bloedsellen. Tidens de swangerskip hat de poppe mear bloed nedich foar de groei en ûntwikkeling fan 'e placenta, dus de needsaak foar izer is ek tige heech. Tidens de swangerskip kinne jo izertekoartbloedarmoede foarkomme troch izerrike iten te iten en izersupplementen te nimmen lykas foarskreaun troch jo dokter. As jo ​​in leech izer hawwe, kinne jo jo de hiele tiid wurch fiele, muoite hawwe mei sykheljen en duizeligheid ûnderfine. Izerrike iten:

• Mager read fleis, kip en fisk.
• Fisk.
• Izer-ferrike granen.
• Peulvruchten lykas linzen, kikkererwten en griene beanen.
• Donkergriene grienten lykas spinaazje, boerekool en koal.
• De opname fan izer wurdt ferhege as iten mei izer wurdt iten mei iten dat ryk is oan fitamine C (sitroen, sinaasappels, tomaten).

Proteïne - lykas de boublokken fan it lichem fan in poppe!

Proteïne is de wichtichste boustien fan it lichem fan 'e poppe, ynklusyf spieren, bonken, hûd en ynterne organen. Benammen yn it twadde en tredde trimester fan 'e swangerskip groeit de poppe rap, dus de needsaak foar proteïne is ek heech. Hoewol in swangere mem mear proteïne nedich hat as in normale frou, is it net oan te rieden om it út keunstmjittige boarnen te heljen lykas proteïneshakes en proteïnepoeders. It bêste is om proteïne út natuerlik iten te heljen. Goede boarnen fan proteïne:

• Mager fleis, kip, fisk.
• Aaien.
• Molk, yoghurt, tsiis.
• Linzen, kikkererwten, beanen, sojabonen.
• Nuten lykas cashewnoten, pinda's en amandels, en nutebûter dy't derfan makke is.
• Tofu.

Fitamine A - foar it hert, sicht en ymmúnsysteem fan jo poppe!

Fitamine A is in wichtige fitamine dy't it hert, de eagen en it ymmúnsysteem fan jo poppe helpt ûntwikkeljen. Fitamine A-tekoart is seldsum yn ûntwikkele lannen. It nimmen fan tefolle fitamine A kin lykwols skealik wêze foar jo poppe en berteôfwikings feroarsaakje. Dêrom is it it bêste om in prenatale fitamine te nimmen dy't net mear as 1.500 mikrogram (5.000 IE) fitamine A befettet. Nim ek gjin fitamine A-supplementen, útsein as it spesifyk oanrikkemandearre is troch in dokter. Feilige iten dy't fitamine A befetsje:

• Molk en suvelprodukten.
• Oranje en giele fruchten en oare grienten (bygelyks papaja, kantelope, woartels, swiete ierappels, pompoen).
• Donkergriene grienten (spinaazje, boerekool).

Fitamine B12 - foar de bloedfoarming en harsensfunksje fan 'e poppe!

Fitamine B12 is in fitamine dy't tige wichtich is foar de foarming fan reade bloedsellen by in poppe, harsensûntwikkeling en in goede harsensfunksje. It wurdt meast fûn yn dierlik iten. Dat is, yn dingen lykas fleis, fisk, kip, molke en aaien. Der binne ek ferrike granen mei tafoege fitamine B12, en yn net-suvelmolkealternativen lykas sojamolke.

As jo ​​in fegetarysk of feganist binne, moatte jo perfoarst mei jo dokter prate oer oft jo fitamine B12-supplementen moatte nimme tidens swangerskip en boarstfieding, om't in tekoart problemen kin feroarsaakje foar jo en jo poppe.

Vitamine D - Helpt it lichem kalsium op te nimmen en fersterket bonken!

Fitamine D is in oare wichtige fitamine dy't ús lichem helpt kalsium op te nimmen, wat helpt ús bonken en tosken sterk te hâlden. Fitamine D wurdt yn it lichem produsearre as ús hûd oan sinneljocht bleatsteld wurdt. Wy kinne lykwols net altyd genôch sinneljocht krije yn 'e moarn en jûn, en soms is it miskien net genôch. Dêrom moatte wy it ek út iten krije. Iten mei fitamine D:

• Ferrike molke mei leech fet of fetfrije molke mei tafoege fitamine D.
• Sinesappelsap mei tafoege fitamine D.
• Aaidjerre.
• Vette fisk lykas salm en tonyn.

Saakkundigen advisearje swangere en boarstfiedende memmen om teminsten 600 ynternasjonale ienheden (IE) fitamine D deis yn te nimmen. As jo ​​net wis binne oft jo genôch fitamine D krije, prate dan mei jo dokter.

In pear wichtige dingen om te ûnthâlden!

Elk fan dizze fiedingsstoffen is tige wichtich foar jo sûnens, de sûnens fan jo ûnberne poppe, en de sûnens fan jo boarstfiedingpoppe.

Simpelwei sein, it iten fan in lykwichtich, fiedend dieet is it wichtichste. Dat betsjut dat jo in ferskaat oan kleurige grienten, fruit, folsleine kerrels, nuten, peulvruchten, fleis, fisk en suvelprodukten tafoegje oan jo dieet. Iet net gewoan itselde iten hieltyd wer, hâld in ferskaat oan iten.

• Medysk advys is ferplicht:Folgje de ynstruksjes fan jo dokter of húsdokter soarchfâldich op, foaral oangeande oanfollingen. Sy witte wat it bêste is foar jo tastân. Begjin noait mei it nimmen fan nije vitaminen sûnder earst in dokter te rieplachtsjen.
• Drink genôch wetter: Ferjit net om teminsten 8-10 glêzen wetter deis te drinken. Dit is ek tige wichtich. It is foaral wichtich foar in boarstfiedende mem om hydratisearre te bliuwen.
• As jo ​​twifelje, freegje dan: As jo ​​sels de lytste twifel hawwe oer in iten of fieding, lykas "Is it goed om dit te iten?" "Sil dit de poppe skea dwaan?", wês dan noait bang of wifkjend om jo dokter te freegjen.

Jo binne net allinnich op dizze reis. Jo sûnens en dy fan jo poppe binne it wichtichste. Dus yt goed, drink goed, wês bliid en bliuw sûn! De bêste winsken foar jo!

---

` Swangerskipsfieding, boarstfieding, essensjele fiedingsstoffen, vitaminen, mineralen, sûne swangerskip, babyûntwikkeling