An bhfuil tú réidh le bheith i do mháthair? An bhfuil tú ag cothú cíche do linbh? Ansin foghlaimímis go díreach faoi na cothaithigh riachtanacha seo!

Is tréimhse an-speisialta í seo duitse, an mháthair atá le bheith, agus duitse atá ag beathú cíche do linbh. Mar sin, le linn an ama luachmhar seo , tá sé an-tábhachtach aire speisialta a thabhairt don bhia a itheann tú ar mhaithe le do shláinte féin agus le sláinte do linbh. Teastaíonn thart ar 300 go 500 calraí níos mó uait ná mar a itheann tú de ghnáth in aghaidh an lae le linn an ama seo. Tá sé seo ar mhaithe le fás an linbh agus do neart féin. Féachfaimid cé na cothaithigh a theastaíonn uaitse agus ó do leanbh le linn an ama seo.

Cad iad na cothaithigh riachtanacha a theastaíonn uait le linn toirchis agus le linn beathú cíche?

Seo a leanas cuid de na cothaithigh a chabhróidh leatsa agus le do leanbh fanacht sláintiúil. Is minic a bhíonn siad seo le fáil i dtorthaí úra, i nglasraí, i ngráin iomlána, i gcnónna, i bpónairí, i dtáirgí déiríochta, agus i bhfeoil thrua. D’fhéadfadh do dhochtúir a mholadh duit freisin ilvitimín réamhbhreithe le hiarann ​​a ghlacadh.

Cailciam - Déan do chnámha agus do chuid fiacla chomh láidir le cruach!

Tá cailciam cosúil leis an stroighin a thógann do chnámha agus do fhiacla féin agus do linbh. Smaoinigh, ní féidir leat teach a thógáil gan bunús láidir, sin mar atá sé. Ní hamháin sin, ach cuidíonn cailciam lenár gcúrsaíocht fola, matáin agus néarchóras oibriú i gceart freisin. Teastaíonn thart ar 1,000 milleagram cailciam in aghaidh an lae ó mháthair atá ag iompar clainne agus atá ag cothú cíche. Cá bhfaighidh tú iad seo?

• Táirgí déiríochta íseal-saille ( iógart , cáis, bainne bearrtha)
• Sú oráiste atá daingnithe le cailciam agus roghanna bainne eile cosúil le bainne soighe agus bainne almón
• Roinnt gránaigh
• Glasraí dorcha glasa cosúil le cál, spionáiste (nuair a ithetar iad le spionáiste)

Carbaihiodráití - Fuinneamh don obair lae agus don fhás atá ag an leanbh!

Is iad carbaihiodráití príomhfhoinse fuinnimh ár gcorp. Tá an fuinneamh seo riachtanach d’fhás an linbh, do do ghníomhaíochtaí laethúla, agus chun an leanbh a bheathú ar an gcíche níos déanaí. Mar sin féin, níl gach carbaihiodráit chomh maith céanna.

Is fearr carbaihiodráití a fháil ó ghráin iomlána , amhail rís donn le bran, ruán, eorna, arán bran, chomh maith le torthaí agus glasraí.

Tá an bia seo go maith don bholg freisin mar go bhfuil sé saibhir i snáithín. Is ciallmhar carbaihiodráití scagtha cosúil le harán bán, rís bán, agus bianna agus deochanna ina bhfuil go leor siúcraí breise a laghdú a oiread agus is féidir.

Snáithín - An réiteach is fearr le haghaidh trína chéile boilg agus constipation!

Is fadhb an-chráite í an constipation do go leor máithreacha le linn toirchis. Is féidir go gcuirfidh sí at agus míchompord faoi deara. Is é an réiteach nádúrtha is fearr air seo ná bianna ina bhfuil snáithín a ithe. Cad iad na bianna atá ard i snáithín?

• Gráin iomlána - ciallaíonn sé sin gráin iomlána, arán bran, rís donn, coirce.
• Torthaí úra (bananaí, mangónna, papayas, oráistí) agus glasraí (cairéid, pónairí, spionáiste, cabáiste).
• Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíce, pónairí glasa agus piseanna.

Nuair a chuirtear iad seo le bia, feidhmíonn na stéig níos fearr agus is féidir laghdú mór a dhéanamh ar an mbuinneach. Chomh maith leis sin, ól neart uisce chun go n-oibreoidh an snáithín i gceart.

Aigéad Fólach - Riachtanach d'fhorbairt inchinne agus corda an dromlaigh an linbh!

Is vitimín an-tábhachtach é aigéad fólach agus ba chóir duit tosú ag glacadh díreach ón am a bhfuil tú ag pleanáil a bheith torrach. Tá sé seo amhlaidh toisc go gcabhraíonn sé le hinchinn agus corda an dromlaigh (an feadán néarach) an linbh forbairt i gceart. Mura bhfaigheann tú go leor de, tá do leanbh i mbaol níos airde lochtanna breithe tromchúiseacha cosúil le lochtanna feadán néarach a fhorbairt. Dá bhrí sin, is féidir le 400 micreagram (0.4 milleagram) d'aigéad fólach a ghlacadh in aghaidh an lae roimh an nginiúint agus le linn chéad chúpla mí an toirchis an riosca seo a laghdú go mór. Sa dara agus sa tríú ráithe den toircheas, méadaíonn an riachtanas seo go dtí thart ar 600 micreagram (0.6 milleagram), agus teastaíonn thart ar 500 micreagram (0.5 milleagram) ó mháthair atá ag cothú cíche. Faightear iad seo in aráin agus i ngránaigh a bhfuil aigéad fólach curtha leo. Chomh maith leis sin, tá an vitimín seo ar a dtugtar fóláit go nádúrtha i nglasraí glasa (mar shampla spionáiste, cál, agus glasraí collard), torthaí citris (oráistí, tangeríní), avocados, lintilí, agus pónairí.

Saillte Sláintiúla - Teastaíonn saill ó do leanbh le haghaidh fáis, ach an cineál maith!

Cé go mbíonn eagla ar roinnt daoine roimh shaill, is cuid riachtanach d'aiste bia sláintiúil í an saill. Tá saill riachtanach d'fhorbairt an linbh, go háirithe le linn toirchis, go háirithe d'fhorbairt na hinchinne. Mar sin féin, ba cheart duit saillte sláintiúla a roghnú, is é sin, saillte neamhsháithithe . Ba cheart saillte sáithithe neamhshláintiúla (feoil an-sailleach, im, ola cnó cócó) agus saillte tras (a fhaightear i mairgairín, earraí bácáilte, agus bia mear) a laghdú a oiread agus is féidir. Is féidir saillte sláintiúla a fháil i:

• Olaí glasraí cosúil le hola olóige , ola canola, agus ola lus na gréine.
• Cnónna agus im cnónna déanta as cnónna ar nós cnónna caisiú, cnónna talún, almóinní agus síolta pumpkin.
• Abacáid.
• Iasc olúil cosúil le bradán, ronnach, agus sairdíní (tá aigéid shailleacha óimige-3 iontu seo freisin).

Iaidín - Le haghaidh forbairt inchinne an linbh agus feidhm na faireoige!

Is mianra riachtanach é iaidín a chuidíonn leis an fhaireog thyroid inár gcorp hormóin a tháirgeadh. Tá na hormóin seo an-tábhachtach d’fhorbairt an linbh, go háirithe an inchinn. Mura bhfaigheann an leanbh go leor iaidín le linn toirchis, is féidir go mbeidh fadhbanna leis an fhaireog thyroid, moilleanna fáis, agus deacrachtaí foghlama mar thoradh air. Dá bhrí sin, tá sé tábhachtach do mháithreacha torracha agus do mháithreacha atá ag cothú cíche salann iaidídithe a úsáid agus iad ag cócaireacht agus bianna atá saibhir in iaidín a ithe, amhail bia mara (iasc, ribí róibéis, sliogéisc), agus táirgí déiríochta. Chomh maith leis sin, seiceáil an bhfuil 150 micreagram d’iaidíd sa vitimín réamhbhreithe a ghlacann tú (is cineál iaidín é seo a ionsúnn an corp go héasca). Mura leor é, is dea-smaoineamh é labhairt le do dhochtúir agus fiafraí an gá duit ceann breise a ghlacadh.

Iarann ​​- Cosc a chur ar anemia easnaimh iarainn agus buail an tuirse!

Tá iarann ​​riachtanach chun haemaglóibin a dhéanamh i gcealla fola dearga. Le linn toirchis, bíonn níos mó fola ag teastáil ón leanbh le haghaidh fás agus forbairt an phlaicint, mar sin tá an gá le hiarann ​​an-ard freisin . Le linn toirchis , is féidir leat anaemacht easnaimh iarainn a chosc trí bhianna saibhir in iarann ​​a ithe agus forlíonta iarainn a ghlacadh mar atá forordaithe ag do dhochtúir. Má tá iarann ​​íseal agat, b’fhéidir go mbraitheann tú tuirseach an t-am ar fad, go mbeidh deacracht agat análú, agus go mbeidh meadhrán ort. Bianna saibhir in iarann:

• Feoil dhearg thrua, sicín agus iasc.
• Éisc.
• Gránaigh atá daingnithe le hiarann.
• Pischineálaigh cosúil le lintilí, piseanna cíbe agus pónairí glasa.
• Glasraí dorcha glasa cosúil le spionáiste, cál, agus glasra coill.
• Méadaítear ionsú iarainn nuair a ithetar bianna ina bhfuil iarann ​​le bianna atá saibhir i vitimín C (líomóid, oráistí, trátaí).

Próitéin - cosúil le bloic thógála chorp linbh!

Is í an phróitéin príomhbhloc tógála chorp an linbh, lena n-áirítear matáin, cnámha, craiceann, agus orgáin inmheánacha. Go háirithe sa dara agus sa tríú ráithe den toircheas, bíonn fás tapa ag an leanbh, mar sin tá an gá le próitéin ard freisin. Cé go bhfuil níos mó próitéine ag teastáil ó mháthair torrach ná mar a bhíonn ag bean ghnáth, ní mholtar é a fháil ó fhoinsí saorga ar nós croith próitéine agus púdair próitéine. Is é an rud is fearr ná próitéin a fháil ó bhianna nádúrtha. Foinsí maithe próitéine:

• Feoil thrua, sicín, iasc.
• Uibheacha.
• Bainne, iógart, cáis.
• Lintilí, pónairí, chickpeas, pónairí soighe.
• Cnónna cosúil le cnónna caisiú, cnónna talún, agus almóinní, agus im cnónna déanta astu.
• Tófú.

Vitimín A - do chroí, radharc agus díolúine do linbh!

Is vitimín tábhachtach é vitimín A a chuidíonn le croí, súile agus córas imdhíonachta do linbh a fhorbairt. Is annamh a bhíonn easnamh vitimín A i dtíortha forbartha. Mar sin féin , is féidir le barraíocht vitimín A a ghlacadh a bheith díobhálach do do leanbh agus lochtanna breithe a chur faoi deara. Dá bhrí sin, is fearr vitimín réamhbhreithe a ghlacadh nach bhfuil níos mó ná 1,500 micreagram (5,000 IU) de vitimín A ann. Chomh maith leis sin, ná glac forlíonta vitimín A mura moltar go sonrach ag dochtúir é. Bianna sábháilte ina bhfuil vitimín A:

• Bainne agus bianna déiríochta.
• Torthaí oráiste agus buí agus glasraí eile (e.g. papaya, cantaloupe, cairéid, prátaí milse, pumpkin).
• Glasraí dorcha glasa (spionáiste, cál).

Vitimín B12 - le haghaidh foirmiú fola agus feidhm inchinne an linbh!

Is vitimín é vitimín B12 atá an-tábhachtach maidir le foirmiú cealla fola dearga i leanbh, forbairt inchinne, agus feidhm cheart na hinchinne. Faightear é den chuid is mó i mbianna ainmhithe. Is é sin, i rudaí cosúil le feoil, iasc, sicín, bainne, agus uibheacha. Tá gránaigh dhaingnithe ann freisin a bhfuil vitimín B12 curtha leo, agus i roghanna malartacha bainne neamh-dhéiríochta cosúil le bainne soighe.

Más veigeatóir nó vegan thú, ba cheart duit labhairt le do dhochtúir faoi cibé ar cheart duit forlíonta vitimín B12 a ghlacadh le linn toirchis agus agus tú ag beathú cíche, mar is féidir le heasnamh fadhbanna a chruthú duit féin agus do do leanbh.

Vitimín D - Cuidíonn sé leis an gcorp cailciam a ionsú agus neartaíonn sé cnámha!

Is vitimín tábhachtach eile é vitimín D a chuidíonn lenár gcorp cailciam a ionsú, rud a chabhraíonn lenár gcnámha agus lenár bhfiacla a choinneáil láidir. Déantar vitimín D sa chorp nuair a bhíonn ár gcraiceann nochtaithe do sholas na gréine. Mar sin féin, ní féidir linn go leor solas na gréine a fháil i gcónaí ar maidin agus tráthnóna, agus uaireanta ní bhíonn sé leordhóthanach. Dá bhrí sin, ní mór dúinn é a fháil ó bhia chomh maith. Bianna ina bhfuil vitimín D:

• Bainne daingnithe íseal-saille nó saor ó shaill le vitimín D breise.
• Sú oráiste le vitimín D breise.
• Buíocán uibhe.
• Iasc olach cosúil le bradán agus tuinnín.

Molann saineolaithe go bhfaigheann máithreacha torracha agus máithreacha atá ag cothú cíche 600 Aonad Idirnáisiúnta (IU) de vitimín D ar a laghad in aghaidh an lae. Mura bhfuil tú cinnte an bhfuil go leor vitimín D á fháil agat, labhair le do dhochtúir.

Cúpla rud tábhachtach le cur i gcuimhne agat!

Tá gach ceann de na cothaithigh seo an-tábhachtach do do shláinte, do shláinte do linbh gan bhreith, agus do shláinte do linbh atá ag cothú cíche.

Go simplí, is é an rud is tábhachtaí ná aiste bia cothrom, cothaitheach a ithe. Ciallaíonn sé sin réimse leathan glasraí, torthaí, gráin iomlána, cnónna, pischineálaigh, feoil, iasc agus táirgí déiríochta ildaite a chur le do aiste bia. Ná hith na bianna céanna arís agus arís eile, coinnigh éagsúlacht bianna.

• Tá comhairle leighis éigeantach:Lean treoracha do dhochtúra nó d’oibrí sláinte teaghlaigh go cúramach, go háirithe maidir le forlíonta. Tá a fhios acu cad is fearr do do riocht. Ná tosaigh ag glacadh vitimíní nua gan dul i gcomhairle le dochtúir ar dtús.
• Ól neart uisce: Ná déan dearmad 8-10 ngloine uisce ar a laghad a ól in aghaidh an lae. Tá sé seo an-tábhachtach freisin. Tá sé thar a bheith tábhachtach do mháthair atá ag cothú cíche fanacht hiodráitithe.
• Má tá amhras ort, fiafraigh: Má tá an t-amhras is lú ort faoi bhia nó faoi chothú, amhail "An bhfuil sé ceart go leor é seo a ithe?" "An ndéanfaidh sé seo dochar don leanbh?", ná bíodh eagla ort ná leisce ort riamh ceist a chur ar do dhochtúir.

Níl tú ar an turas seo leat féin. Is iad do shláinte féin agus sláinte do linbh na rudaí is tábhachtaí. Mar sin ith go maith, ól go maith, bí sásta, agus fan sláintiúil! Gach rath oraibh!

---

` Cothú toirchis, beathú cíche, cothaithigh riachtanacha, vitimíní, mianraí, toircheas sláintiúil, forbairt linbh