⚡ Interactive Clinical Tool
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Cé go díreach atá ina Phisceatarian?
Go simplí, is duine é/í pescatarian a itheann aiste bia vegetarian lena n-áirítear iasc agus bia mara eile. Is iad seo a leanas a bpríomhaiste bia:- Torthaí agus glasraí
- Gráin iomlána
- Pischineálaigh cosúil le lintilí agus piseanna cíce
- Cnónna agus síolta.
- Uibheacha agus bianna déiríochta (seachnaíonn cuid acu iad seo freisin, ach itheann formhór acu iad)
- Agus is tábhachtaí fós, iasc agus bia mara eile cosúil le ribí róibéis, scuid agus portán.
Cén fáth a dtéann daoine i muinín an aiste bia Pescatarian seo?
Tá dhá phríomhchúis leis seo. Déanann daoine áirithe an cinneadh seo bunaithe ar chúiseanna comhshaoil. Creideann siad go bhfuil ainmhithe talún a thógáil le haghaidh feola díobhálach don chomhshaol, go n-ídíonn sé an iomarca acmhainní nádúrtha, agus go mbíonn truailliú mar thoradh air. Mar sin féin, roghnaíonn formhór na ndaoine an aiste bia seo atá bunaithe ar iasc toisc go bhfuil imní orthu faoina sláinte. Tá sé cruthaithe ag taighde fiú go bhfuil an aiste bia seo atá bunaithe ar phlandaí agus ar iasc an-tairbheach don chorp.Cad iad na fíorbhuntáistí sláinte a bhaineann leis seo?
Cosúil le feoil, is foinse an-mhaith próitéine é iasc freisin. Mar sin féin, tá roinnt buntáistí ag baint le hiasc i gcomparáid le feoil dhearg.Léiríonn staidéir go laghdaíonn laghdú nó deireadh iomlán a chur le tomhaltas feola deirge, go háirithe, an baol galar croí agus brú fola ard .
Cara is fearr i gcroílár!
Is rud é iasc a chuidíonn go mór le sláinte do chroí.- Íseal i saill sháithithe : Cé go bhfuil go leor saille sáithithe atá díobhálach don chroí i bhfeoil dhearg, níl mórán den chineál seo saille in iasc.
- Saibhir in Óimige-3 : Tá iasc olúil cosúil le bradán, ronnach, scadán agus sairdíní saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 atá sláintiúil don chroí. Tá go leor buntáistí ag baint leis na h-óimige-3 seo dár gcorp.
- Laghdaíonn sé carnadh plaic, arb é carnadh saille i soithigh fola é.
- Laghdaíonn sé an baol go dtarlóidh buille croí neamhrialta (arrhythmia) .
- Cuidíonn sé le tríghlicrídí a laghdú, cineál saille dona san fhuil. Tá sé seo iontach freisin do shláinte an chroí.
- Cuidíonn na haigéid shailleacha sláintiúla seo le brú fola a rialú freisin.
An baol ailse a laghdú
Fuair taighde amach freisin gur féidir le laghdú ar d’iontógáil feola deirge, go háirithe feoil phróiseáilte, an baol go bhforbrófar cineálacha áirithe ailse, amhail ailse drólainne, a laghdú.An t-ádh leat maireachtáil i bhfad?
Fuair staidéar amháin amach go mbíonn claonadh ag daoine a leanann aiste bia pescatarian maireachtáil níos faide ná iad siúd a itheann feoil dhearg agus éanlaith chlóis.An bhfuil aon mhíbhuntáistí ag baint leis an modh seo? Cad iad na rudaí ar cheart a bheith cúramach fúthu?
Cosúil le gach rud sa saol, níl an iomarca de rud ar bith go maith. Ní haon eisceacht iad iasc agus bia mara. Tá cúpla rud ann ar cheart duit a bheith ar an eolas fúthu má tá tú ag smaoineamh ar an aiste bia seo.Guais Mearcair
Seo an rud is tábhachtaí. Is féidir le cineálacha áirithe éisc, go háirithe éisc mhóra ag barr an tslabhra bia mara, leibhéil arda miotail throma ar a dtugtar mearcair a bheith ina gcorp. Is féidir leis an mearcair seo a bheith díobhálach dár sláinte, go háirithe don néarchóras. Ba chóir do na daoine seo a bheith thar a bheith cúramach:- Máithreacha torracha
- Máithreacha atá ag cothú cíche
- Leanaí óga
| Leibhéal mearcair | Samplaí (lena n-áirítear iasc coitianta i Srí Lanca) |
|---|---|
| Mearcair ard (seachain an iomarca a ghlacadh) | Iasc Claímh, Siorc, Ronnach Ríoga/Túnna Mór |
| Íseal i mearcair (grád bia) | Sairdíní, Scadán, Bradán, Ainseabhaithe, Ribí róibéis, Scuid, Doingean Béil Bhig |
Easnamh Iarainn
Tá feoil dhearg ar cheann de na foinsí iarainn is fearr dár gcorp. Mar sin, má stopann muid ag ithe feola deirge go hiomlán, d’fhéadfadh easnamh iarainn a bheith ag daoine áirithe. Tá sé seo thar a bheith tábhachtach do mhná atá ag dul ar a míosta . Ach níl aon rud le bheith buartha faoi. Tá neart bianna plandaí-bhunaithe ann atá saibhir in iarann.- Liontaí, piseanna cíce, pónairí glasa
- Glasraí duilleacha dorcha glasa cosúil le spionáiste, cál, spionáiste, agus duilleoga moringa
- Tófu
- Gránaigh atá daingnithe le hiarann
Ná lig don lipéad "vegetarianach" tú a mhealladh!
Ní bhíonn gach bia atá lipéadaithe mar "saor ó fheoil" nó "vegetarian" sláintiúil. Uaireanta is féidir gur bianna an-phróiseáilte iad seo. Is féidir go mbeidh siad ard i siúcra, salann agus saillte neamhshláintiúla. Mar sin, is cuma cén aiste bia a leanann tú, is fearr iarracht a dhéanamh an oiread bianna neamhphróiseáilte, nádúrtha agus is féidir a ithe. Is é an rud is tábhachtaí ná labhairt le do dhochtúir teaghlaigh sula ndéanann tú athrú chomh mór sin ar aiste bia chun a chinntiú go bhfuil do riachtanais chothaitheacha go léir clúdaithe. Beidh sé nó sí in ann an chomhairle chothaitheach a theastaíonn uait a thabhairt duit.Teachtaireacht le Tabhairt Abhaile
- Is aiste bia vegetarian é an pescatarian ina bhfuil iasc agus bia mara. Ní itheann sé feoil ó ainmhithe talún.
- Is féidir gur rogha an-shláintiúil é seo mar go bhfuil sé saibhir in aigéid shailleacha óimige-3 atá sláintiúil don chroí.
- Is féidir le leibhéil arda mearcair a bheith in iasc mór ar nós ronnach ríoga agus siorc, mar sin ba chóir do mháithreacha torracha agus do leanaí óga iasc a roghnú atá íseal i mearcair.
- Ós rud é nach n-itheann tú feoil dhearg, déan cinnte go bhfaigheann tú an méid riachtanach iarainn ó bhianna plandaí-bhunaithe cosúil le lintilí agus glasraí duilleacha glasa.
- Is é an rogha is fearr i gcónaí bianna nádúrtha, iomlána a roghnú thar bhianna próiseáilte atá lipéadaithe "saor ó fheoil".
- Sula ndéanann tú aon athruithe móra ar aiste bia, smaoinigh ar do riachtanais chothaitheacha.Tá sé an-tábhachtach é seo a phlé le do dhochtúir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.