Cando comezas o teu ciclo menstrual (ou o que comunmente chamamos "regra"), é normal experimentar algunhas molestias. De feito, a maioría da xente nota cambios sutís ou síntomas leves durante este tempo. Aínda que non adoitan ser motivo de preocupación, algúns síntomas poden requirir orientación ou tratamento por parte do teu médico. Hoxe, falemos de como podes xestionar estes desafíos relacionados coa menstruación . Explicarémolo todo xuntos dun xeito sinxelo e comprensivo, de acordo?
Que é a síndrome premenstrual (SPM)?
Pode que xa escoitases falar da síndrome premenstrual (SPM). As túas amigas poderían dicir: «Síntome moi incómoda e de mal humor uns días antes de que comece a menstruación». Iso é exactamente o que é a síndrome premenstrual. En poucas palabras, refírese aos cambios físicos e emocionais que che ocorren nos días previos á menstruación ou durante ela.
Normalmente, estes síntomas son máis intensos uns catro días antes de que comece a menstruación. Pero aquí tes a boa nova: para a maioría da xente, estes síntomas comezan a desaparecer despois dun par de días de menstruación. Non é un estado permanente!
Cales son os síntomas da síndrome premenstrual (PMS)?
Vexamos os signos da síndrome premenstrual (SPM). Ten en conta que cada persoa o experimenta de maneira diferente; pode que teñas só un ou dous síntomas, ou varios deles combinados.
- Sentimentos de tristeza ou abrumador: Podes sentir ataques repentinos de tristeza ou sentir que os pequenos problemas son de súpeto demasiado pesados para levalos.
- Cambios de humor: Nun minuto podes estar ben e ao seguinte sentirte enfadado ou triste. Pode parecer como estar nunha montaña rusa emocional.
- Irritabilidade ou irritabilidade: Pode que te sintas molesto/a con facilidade ou que os comentarios doutras persoas poidan ferirte ou frustrarte máis do habitual.
- Ansiedade : Podes sentir preocupación ou nerviosismo innecesarios polo futuro ou polas túas tarefas diarias .
- Fatiga: Podes sentir unha sensación abrumadora de cansazo ou somnolencia que che dificulte facer as cousas.
- Antojos de comida: Pode que teñas antollos intensos por alimentos específicos, especialmente doces, chocolate ou aperitivos salgados .
- Brotes de acne : A aparición de grans durante este período é un problema moi común.
- Inchazo : Podes sentir unha sensación de plenitude ou opresión no abdome.
- Dores de costas : Podes experimentar dores apagadas na parte baixa das costas.
- Dor nos peitos: Os teus peitos poden sentirse sensibles, pesados ou sensibles ao tacto.
- Dores de cabeza: Podes experimentar dor de cabeza frecuente.
- Estriñimento: Dificultade para defecar.
- Diarrea: Algunhas persoas tamén poden ter feces brandas.
Como podes ver, hai moitos síntomas potenciais. Non obstante, lembra que non todo o mundo os experimenta.
Que podes facer se tes (PMS)?
Se tes problemas cos síntomas da síndrome premenstrual (PMS), aquí tes algúns pasos de autocoidado para axudarche a sentirte máis cómoda:
- Controla os antollos: Unha dieta equilibrada é fundamental. Céntrate en comer moitas froitas e verduras frescas para axudar a satisfacer a túa fame dun xeito saudable.
- Reduce a inchazón: reduce a inxesta de sal . O sal pode facer que o corpo reteña auga, o que contribúe a esa sensación de inchazón.
- Alivia a irritabilidade e a ansiedade: Tenta limitar a cafeína que se atopa no té, no café e nas bebidas enerxéticas. A actividade física regular tamén é moi importante. Un pequeno paseo ou practicar un deporte que che guste pode mellorar significativamente o teu estado de ánimo.
- Alivia dores e molestias: usa unha almofada térmica nas zonas onde sentes dor. De xeito alternativo, despois de consultar co teu médico, podes usar analxésicos de venda libre como o "paracetamol" (por exemplo, Tylenol), o "ibuprofeno" (por exemplo, Advil, Motrin) ou o "naproxeno" (por exemplo, Aleve). Lembra que non uses estes medicamentos de forma continua sen consultar cun médico.
- Calma a túa mente: prácticas como o ioga ou a meditación poden axudarche a sentirte máis centrado e relaxado.
- Tratamento da acne: Se che molestan os brotes de acne, a mellor maneira de obter consello profesional é consultar un dermatólogo .
O máis importante é escoitar o teu corpo. Tenta comprender o que necesitas e sé amable contigo mesmo cando te sintas incómodo.
Cando deberías consultar un médico para a síndrome premenstrual?
Normalmente, uns cambios sinxelos no estilo de vida poden controlar os síntomas da síndrome premenstrual. Non obstante, se os síntomas se agravan ou se volven perturbadores, definitivamente debes consultar un médico.
Ponte en contacto cun médico se:
- Probaches métodos de autocoidado e non atopas alivio .
- Sentes unha profunda tristeza, desesperanza ou desesperación .
- Tes pensamentos de facerte dano ou acabar coa túa vida (isto é fundamental; se te sentes así, non te quedes só; ponte en contacto cunha persoa de confianza inmediatamente ou cos servizos de emerxencia).
- Os síntomas da síndrome premenstrual (SPM) son tan graves que non che permite desenvolverte na vida diaria nin asistir á escola ou ao traballo .
- Os síntomas non desaparecen mesmo despois de que a menstruación comece e avance durante uns días.
Nestes casos, un médico pode proporcionar o apoio ou os tratamentos médicos específicos que poidas precisar.
Que son as cólicas menstruais?
Agora, imos falar doutra experiencia común: as cólicas menstruais. Isto ocorre cando se sente dor na parte inferior do abdome durante a menstruación. Moitas persoas senten esta molestia durante os primeiros días do seu ciclo.
Por que ocorre isto? Está causado por unhas substancias químicas do corpo chamadas "prostaglandinas". Estas provocan a contracción dos músculos do útero, o que sentimos como cólicas, de xeito semellante a como se sente un músculo cando se aperta con forza.
Que podes facer por esta dor?
Se tes problemas de cólicas, proba estes pasos útiles:
- Unha almofada térmica: colócaa na parte inferior do abdome. A calor pode axudar a aliviar a dor significativamente.
- Analgésicos sen receita: medicamentos como o ibuprofeno (por exemplo, Advil, Motrin) ou o naproxeno (por exemplo, Aleve) poden ser moi eficaces. O consello máis importante é tomalos ao primeiro sinal de dor ou cando notes que comeza. Se esperas ata que a dor se intensifique, estes medicamentos poden ser menos eficaces. (Sempre é mellor consultar co teu médico ou farmacéutico antes de comezar calquera medicamento novo).
Cando deberías consultar un médico?
Normalmente, estes métodos axudan a controlar as molestias. Non obstante, debes consultar un médico se:
- A dor é tan intensa que che impide asistir á escola ou realizar as túas actividades cotiás.
- A dor non cede mesmo despois de tomar ibuprofeno ou naproxeno.
Nestes momentos, un médico pode determinar a causa subxacente e proporcionar o tratamento axeitado. Ás veces, a dor intensa pode estar relacionada con outras afeccións de saúde que requiren atención médica.
Que son os períodos irregulares?
Falemos doutro tema importante: os períodos irregulares, é dicir, o ciclo non segue un patrón predicible. Normalmente, un ciclo menstrual saudable ocorre cada 4 ou 5 semanas.
Non obstante, é importante saber que durante os dous primeiros anos despois do inicio da menstruación, é completamente normal que o ciclo sexa irregular. O sistema hormonal do corpo aínda se está a adaptar a este novo proceso, polo que o ciclo pode chegar antes ou despois. Non te preocupes.
Non obstante, se as menstruacións non se volven regulares uns dous anos despois de comezar , debes prestar máis atención. Neste momento, o ideal é que o teu ciclo se estableza nun ritmo constante.
Que podes facer?
A mellor maneira de saber se a túa menstruación é regular é controlala.
- Podes usar un calendario, unha aplicación para móbil ou un caderno sinxelo para rexistrar a data de inicio da menstruación, cantos días dura e se tes algunha preocupación específica, como dor intensa ou sangrado abundante.
- Ao facer un seguimento disto durante uns meses, verás claramente se o teu ciclo é regular, canto tempo dura o intervalo entre ciclos e notarás calquera patrón emerxente.
Cando deberías consultar un médico?
Definitivamente debes falar cun profesional sanitario nas seguintes situacións:
- Se pasaron máis de dous anos desde a túa primeira menstruación e o teu ciclo aínda non é regular (por exemplo, non se produce cada 4-5 semanas).
- Se antes tiñas a menstruación regular, pero non che chegou a menstruación durante tres meses.
- Se o teu ciclo era regular pero de súpeto se volveu irregular.
- Se experimentas un sangrado moi abundante (por exemplo, se necesitas cambiar a compresa ou o tampón cada hora).
- Se a menstruación dura máis dunha semana.
Se experimentas isto, é importante atopar a causa. Os desequilibrios hormonais ou outras doenzas subxacentes poden ser a razón.
Mensaxe para levar a casa
Hoxe tratamos moito, dende a síndrome premenstrual e as cólicas menstruais ata os ciclos irregulares. Esperamos que esta información che sirva de axuda.
O máis importante é manterte informada sobre o teu corpo e o teu ciclo menstrual. Estar ao tanto permíteche identificar os problemas cedo e tomar as medidas necesarias para manterte saudable.
A maioría das mulleres novas descobren que os seus ciclos regúlanse de forma natural co tempo. Mentres tanto, as pequenas molestias adoitan poder controlarse con coidados sinxelos na casa.
Non obstante, se sentes que algo non vai ben coa túa saúde menstrual, mesmo que pareza un pequeno problema, nunca teñas medo nin dubides en falar cun médico. O teu profesional sanitario está aí para escoitarte e axudarte. En Nirogi Lanka, cremos que a túa saúde é o teu activo máis valioso.
Ciclo menstrual, síndrome premenstrual, dor menstrual, cólicas menstruais, períodos irregulares, saúde da muller
