Encántanche os deportes? Entón, coñece estas cousas para evitar accidentes! (Seguridade nos deportes e no exercicio)

Es alguén ao que lle encanta practicar deportes e facer exercicio? Facelo é moi bo para o corpo. Pero se non tes coidado, hai unha alta probabilidade de sufrir un pequeno accidente. Ás veces nin sequera pensamos niso, usar equipamento que non se axusta ben pode ser un gran problema. Sabías que xogar ao tenis con zapatos vellos pode ser tan perigoso como xogar ao fútbol sen protección para os ombreiros? Entón, hoxe falaremos de como evitar posibles accidentes mentres se practican estes deportes e se fai exercicio, e que equipamento de seguridade debemos usar.

A importancia de levar casco

Ao practicar deporte, especialmente ao andar en bicicleta, andar en monopatín ou practicar deportes como o fútbol, ​​o hóckey e o béisbol, é importante protexer a cabeza. Dise que un bo casco pode reducir as lesións na cabeza entre un 75 % e un 85 % . Iso é moita protección, non si?

Entón, como elixir o casco axeitado?

• Escolle un casco deseñado para o deporte que practiques. Hai diferentes tipos de cascos para cada deporte. Ademais, o casco debe estar ben coidado, axustarse correctamente, usarse correctamente en todo momento e estar certificado.
• Ao mercar un casco de bicicleta, busca unha etiqueta que indique que cumpre cos estándares da Comisión de Seguridade de Produtos de Consumo (CPSC). Esta é a principal axencia que determina a seguridade dos cascos de bicicleta.
• Hai algúns cascos chamados "cascos multideporte", e aínda que se usan para cousas como patinar e andar en monopatín, non son seguros para o ciclismo a menos que teñan ese adhesivo "(CPSC)".
• Atopa a talla axeitada para ti: así é como facelo. Colle unha cinta métrica e mide arredor da cabeza, desde a parte superior da fronte, xusto por riba das cellas e as orellas. Despois, escolle a talla de casco que se axuste a esa medida.
• Cando te poñas o casco na cabeza , debe axustarse ben, nin demasiado apertado nin demasiado solto. Debe quedar horizontal na cabeza, sen inclinarse cara adiante nin cara atrás. As dúas correas deben formar unha "V" arredor das orellas e a fibela debe estar posta en todo momento.
• É fundamental mercar un casco novo despois dun accidente, porque pode haber danos no interior que non podemos ver.
• Os cascos de fútbol americano deben estar certificados por unha organización chamada "NOCSAE - Comité Operativo Nacional de Normas para Equipamento Atlético".

Importante: Aínda que os cascos poden reducir en gran medida o risco de lesións graves na cabeza, é importante lembrar que non ofrecen protección completa contra unha conmoción cerebral.

Os ollos son coma o ouro! Como os protexes?

Tamén é importante protexer os ollos cando se practican moitos deportes. De feito, a práctica de deportes é a principal causa de lesións oculares entre os mozos. Pero se se usan lentes de protección axeitadas, pódese reducir o risco de lesións oculares graves nun 90 % aproximadamente. Pensa niso, que gran diferenza supón iso!

Que tipo de máscara para os ollos é boa?

• As mellores lentes protectoras están feitas con lentes chamadas "policarbonato" ou "Trivex". Estas están probadas especificamente para deportes.
• As máscaras ou os escudos de policarbonato unidos aos cascos úsanse en deportes como o fútbol, ​​o hóckey sobre xeo, o lacrosse, o sóftbol e o béisbol.
• As lentes de protección úsanse habitualmente no fútbol, ​​baloncesto, deportes de raqueta, snowboard, hóckey na rúa, lacrosse, paintball, béisbol e softball.
• Se usas lentes , pode que necesites unhas lentes graduadas de policarbonato. Non uses as túas lentes normais no campo, non che protexerán. As lentes de contacto tampouco che protexerán.
• Todas as lentes deben axustarse correctamente. Tamén deben ter almofadas por riba das cellas e por riba do nariz.
• Se unha máscara para os ollos está rota ou vella e comeza a amarelar, compra unha nova.
• Ás veces, ao esquiar, facer escalada ou practicar deportes acuáticos, estas lentes ofrecen protección contra a radiación ultravioleta . Non só iso, senón que tamén protexen contra cousas que poden entrar nos ollos, como moscas e insectos, mentres se anda en bicicleta.
• Toda a protección ocular debe cumprir as normas da Sociedade Americana de Probas e Materiais (ASTM).

Algúns equipos de seguridade máis esenciais

Hai outras pezas importantes de equipamento, como o casco e as lentes, así que tamén as vexamos.

Un protector bucal para protexer a boca e os dentes!

Sabías que un protector bucal pode protexer a túa boca, os dentes e a lingua?

• A todas as persoas que practiquen deportes de contacto, en particular, recoméndaselles que usen un protector bucal para reducir os traumatismos dentais.
• Gústache o fútbol, ​​o lacrosse, o baloncesto, o hóckey, o voleibol, as artes marciais, o boxeo e a loita libre.Se practicas un deporte que poida supoñer un risco para a cabeza , asegúrate de usar un protector bucal.
• Pode facelo un dentista á medida ou podes mercalos en tendas de artigos deportivos.
• Tamén é moi importante lavar ben o protector bucal despois de usalo e mantelo limpo.
• Se levas un retenedor, asegúrate de quitalo antes de facer exercicio, adestrar ou xogar.

Protectores para mans, xeonllos e cóbados

Se patinaxes en liña, fas snowboard, monopatín ou andas en scooter, é moi importante usar este tipo de protectores.

• Os protectores de cóbado e pulso poden axudar a previr fracturas. As rodilleras poden axudar a protexer os xeonllos de cortes e fracturas.

Almohadillas para varias partes do corpo

Nalgúns deportes, especialmente os de contacto, as almofadas son indispensables.

• Desde o hóckey ata o voleibol, desde o fútbol ata a patinaxe en liña, moitos deportes empregan diferentes tipos de almofadiñas . Hai almofadiñas para os nocellos, os xeonllos, os cóbados, os pulsos , o peito, os ombreiros, as cadeiras e as coxas.
• Pregúntalle ao teu adestrador ou médico que tipo de protectores necesitas para o deporte que practicas.

Rapaces, pensade nisto tamén: unha copa protectora.

Para os nenos que practican deportes de alto impacto como hóckey, fútbol americano, baloncesto, béisbol e fútbol americano, é boa idea usar unha copa protectora para protexer a zona da virilla.

• Se practicas deportes de carreira sen contacto, usa un `(sujetador deportivo)`.
• Se tes algunha dúbida sobre isto, pregunta ao teu adestrador, preparador físico ou pais para saber se isto é necesario para o deporte que practicas.

Só poñerse os zapatos xa é un gran problema!

Por último, pero non menos importante, o calzado é moi importante. Usar un par de zapatos que che axusten ben pode axudar a evitar esvarar e tropezar.

• Probablemente saibas que os tacos son necesarios para deportes como o fútbol, ​​o béisbol, o sóftbol e o fútbol americano. Pero pode que non saibas que cousas como o skate e o ciclismo tamén requiren tipos especiais de calzado.
• Pregúntalle ao teu adestrador ou médico que calzado é o mellor para o deporte que practicas.
• Desfaise dos zapatos e tacos vellos e gastados que non proporcionan o soporte axeitado e compre uns novos.

Non abonda con conseguir o equipo, tamén ten que axustarse ben!

Lembra que, ademais de escoller o tipo de equipamento axeitado, tamén é importante conseguir o axuste axeitado. Se non estás seguro de se o equipamento que estás a usar che axusta ben, pregunta ao teu adestrador, profesor de deportes da escola, adestrador deportivo ou pais para asegurarte de que tes a talla correcta e que a levas posta correctamente. Moitas tendas de artigos deportivos tamén che axudarán a atopar o axuste axeitado.

En poucas palabras: usar a roupa axeitada que se axuste correctamente reducirá moito as posibilidades de ter un accidente!

Quentar antes de xogar é imprescindible!

Antes de comezar calquera deporte ou exercicio, non te lances a el de súpeto. É moi importante quentar primeiro. Os músculos que non están debidamente preparados teñen máis probabilidades de lesionarse.

Como fas un quecemento axeitado?

• Primeiro, fai algunhas actividades cardiovasculares lixeiras. Por exemplo, podes facer cousas como trotar, saltar as pernas, arrastrar os pés, levantar os xeonllos e dar patadas no traseiro. Isto aumentará a túa frecuencia cardíaca, aumentará a temperatura corporal e quentará os músculos.
• Despois deste quecemento de 10 minutos, fai algúns estiramentos dinámicos. (É mellor estirar despois dun quecemento porque o corpo quéntase e o fluxo sanguíneo aos músculos aumenta, facendo que os tecidos sexan máis flexibles).
• Os estiramentos dinámicos que se poden facer antes do exercicio inclúen camiñar de puntillas, camiñar de talóns, zancadas cara adiante, zancadas laterais, soldatiño de xoguete, verme polgada e círculos cos brazos.

Os estiramentos estáticos tamén son importantes despois de xogar.

Despois de rematar de tocar, fai estiramentos estáticos para evitar que os músculos se tensen demasiado. Estira un músculo ata que notes unha lixeira incomodidade e mantéñoo alí durante uns 30 segundos. Os estiramentos estáticos que se poden facer deste xeito inclúen estiramentos de cuádriceps, estiramentos de isquiotibiais, estiramentos de pantorrillas, estiramentos de ombreiros, estiramentos de pulso, estiramentos de virilla, estiramentos de costas, estiramentos de banda iliotibial, estiramentos de tríceps e estiramentos de peito de pé.

O valor da práctica

Ademais do quecemento e os estiramentos, as sesións de práctica tamén son unha boa preparación para moitos deportes e actividades. Se pertences a un equipo, participa en tantos adestramentos e partidos de equipo como sexa posible. É importante ir aumentando gradualmente a participación plena a través do adestramento. Normalmente, deberías comezar a poñerte en forma polo menos 3 semanas antes de que comece a tempada de competición. Mesmo se non pertences a un equipo, podes mellorar as túas habilidades e reducir o risco de lesións facendo exercicio e practicando regularmente.

Pero lembra, aínda que debes adestrar regularmente, non é bo esaxerar! Se aumentas de súpeto a frecuencia, a duración ou a intensidade do adestramento, pode parecer que estás mellorando ao principio, pero co tempo, podes acabar con lesións por uso excesivo. Fai dous días de actividade e un día de descanso. Alterna entre actividades.

Ten en conta estas cousas ao volver xogar despois dunha lesión

Se te lesionas mentres practicas deporte, se volves xogar antes de que estea completamente curado, é moito máis probable que te lesiones de novo, quizais incluso peor. Así que ten moito coidado. Se comezas de novo despois dun longo período de tempo lonxe dun deporte ou actividade, aumenta gradualmente o teu nivel de actividade nun 10 % por semana ata que volvas ao teu nivel máximo de forma física. Non volvas xogar ata que esteas completamente curado, mesmo que alguén te obrigue a facelo.

Se sofres unha conmoción cerebral, debes ter moito coidado.

É especialmente importante darlle tempo a unha lesión para que se cure se sufriu unha conmoción cerebral, un tipo de golpe na cabeza. Se volves xogar demasiado pronto, corres o risco de sufrir outra conmoción cerebral ou, o que é máis grave, unha lesión cerebral. Moitos países teñen leis que esixen que consultes un médico antes de poder volver xogar despois dunha conmoción cerebral.

Está ben xogar con analxésicos?

Moitos atletas usan analxésicos para manter a dor a raia. Non obstante, se tes dor constante, non uses analxésicos para enmascarala. A dor é un sinal do teu corpo de que algo vai mal. Se tes dor, fala cun médico.

Se tes estes síntomas, definitivamente debes consultar un médico.

Se tes algunha destas situacións, consulta sen dúbida un médico:

• Dor moderada a intensa
• Dor que interfire coas actividades diarias ou o sono
• A zona lesionada está inchada.
• Se sentes entumecemento ou formigueo despois da lesión
• Se tes dificultades para realizar tarefas normais
• Se non es capaz de manter a postura correcta debido á dor
• Se estás coxeando
• Se o rango de movemento dunha articulación cambiou ou diminuíu
• Se te sentes con pouca enerxía

Non xogues se non te sentes ben.

Este consello tamén é certo cando tes un arrefriado ou febre. Non xogues se estás enfermo. Non xogues en absoluto se tes febre. Cando tes a cabeza pesada e o nariz moqueante, non podes concentrarte correctamente. Esa falta de concentración pode supoñer un maior risco de sufrir un accidente.

As regras son polo noso propio ben!

As normas e regulamentos existen por unha boa razón. Son para manterte a ti e aos teus compañeiros seguros e para evitar accidentes. Aprende as normas e sígueas para axudarche a dar o mellor de ti. As normas non son restricións. Están deseñadas para promover a seguridade e facer que o xogo sexa divertido para todos. Por exemplo, no fútbol, ​​un golpe tardío despois de que o árbitro pitase o balón é unha penalización grave. Ás veces, as normas poden non estar directamente relacionadas co deporte ou a actividade, pero aínda así deben seguirse. Por exemplo, se patinaches en liña, fas skate ou ciclismo, debes prestar moita atención a todas as leis de tráfico.

Por que son importantes a técnica axeitada e a deportividade?

A técnica e a deportividade axeitadas tamén aumentan a seguridade. É importante respirar correctamente ao levantar pesas. Exhala mentres empurras unha pesa cara arriba. Conter a respiración pode aumentar a presión arterial.

Entón, cando sigas as normas e regulamentos, lembra que non están aí para limitarte, senón para manterte seguro e sen lesións!

Lembra isto! (Mensaxe para levar para casa)

Ben, hoxe falamos moito sobre como manter a seguridade mentres practicamos deportes e facemos exercicio. Lembremos de novo estes puntos importantes:

• Usa sempre equipamento de protección que se axuste correctamente ao deporte que practiques, especialmente cousas como casco, lentes e protector bucal.
• Antes de comezar un deporte, é fundamental quentar o corpo (quecemento). Ademais, ao rematar, fai un arrefriamento/ estiramento estático.
• A práctica non é só un pasatempo, senón que aumenta as túas habilidades e a túa seguridade. Pero non é bo facer demasiado.
• Se te lesionas, non te apresures a volver xogar ata que esteas completamente curado. Consulta un médico.
• Se tes dor, non intentes ocultala con analxésicos. Consulta cun médico.
• Sigue as regras do xogo. Son pola túa propia seguridade.
• Se non te sentes ben, sobre todo se tes febre, non saias a xogar.

Se tes en conta estas cousas sinxelas mentres xogas, poderás gozar do xogo sen ningún accidente. Deséxovos a todos unha vida de xogo saudable e segura!

---

Seguridade deportiva, accidentes durante o exercicio, cascos, protección ocular, protectores bucais, quecementos, lesións deportivas