¿Reimemapa listo nde temporada deportiva-pe ĝuarã? ¡Eikuaa katuete koʼã 5 mbaʼe iñimportánteva!

Añetehápe ningo igustoiterei ningo jahuga deporte, ¿ajépa? Nepytyvõ reime hag̃ua hesãi, reikuaa hag̃ua ne amigo pyahu ha reaprende hag̃ua tembiapo en equipo. Oiméramo araka’eve nereha’ãiva’ekue peteĩ deporte, kóva ha’e peteĩ oportunidad iporãitereíva reñeha’ã haĝua peteĩ mba’e pyahu. Péro umi deporte ndahaʼéi javyʼánteva, oikotevẽ avei heta ñambaʼapo ha ñañembokatupyry. Upévare ningo normal ningo ñañeñandu nervioso ha jajepyʼapyʼimi ñañepyrũ jave peteĩ deporte pyahu. ¡Ani rekyhyje upévagui! Jahechamína mbaʼéichapa ikatu jajeprepara porãve upévarã.

1. Ñañemoĩ en forma-pe.

Tuicha mba'e reguereko haguã nde rete oñembosako'i porã reñepyrũvo temporada deportiva. Upéicharõ, fásilmente ikatu rejepokuaa pe deporte rehe iñepyrũ guive. Térã eñeimahinamína, chembojeguaruha ndekaneʼõramo pe primer día ha nde rete hasy unos kuánto día haguépe, ¿ajépa?

Upévare, ehai raẽ nde plan de ejercicio .

• ¿Reguerekópa problema reju haĝua peteĩ plan reheve? Ejerure consejo nde entrenador, mbo’ehára deportes mbo’ehaópe térã entrenador de gimnasio-pe. Haʼekuéra ikatu heʼi ndéve mbaʼe ejerciciopa oĩ porã ndéve g̃uarã ha mbaʼéichapa rejapo vaʼerã.
• ¿Ndaipóri tiémpo jaha hag̃ua gimnásiope? Ndaipóri ivaíva. Ko'ágã oî heta `aplicaciones ejercicio` ha `entrenamiento en línea` ikatúva rejapo nde rógape. Ikatu rejapo umíva nde teléfono térã tablet-pe.
• Ehai umi mbaʼe rehupytyséva káda semána : Ehai mbaʼépa rejapose ko semánape, umíva apytépe umi óra espesífiko rejapo hag̃ua entrenamiento. Péicha penepytyvõta pepyta haĝua motivado ha pejejagarra haĝua pene plan-pe.
• Eñongatu peteĩ registro mbaʼépa rejapo: Eñongatu peteĩ registro mbaʼe ehersísiopa rejapo ha mboy tiémpopa rejapo. Oiméramo ndegusta peteĩ ehersísio, emarka ikatu hag̃uáicha rejapo jey peteĩ semána rire.

Nemanduʼavaʼerã: Ani rehupi peteĩ jeýpe umi mbaʼe pohýi, ani rejapo hetaiterei mbaʼe. Tojepokuaa mbeguekatúpe nde rete.

2. ¡Emoĩ umi méta añetegua!

Peñembosako’ívo pe temporada deportiva-pe ĝuarã, pepensa mba’épa peha’arõ pehupyty. Umi ne rembipota ikatu ha’e peteĩ mba’e tuicháva, ha’eháicha `rejapo pe equipo`, térã ikatu ha’e reike haĝuánte en forma.

• Eñepyrũ umi méta michĩva reheve: Repersegi rangue peteĩ méta tuicháva peteĩ jeýpe, emoĩ umi méta michĩvéva ha espesífika . Ndahasyiete ojehupyty hag̃ua umíva. Umi ganancia michĩva oñesuma ojapo haĝua nde meta tuicháva peteĩ realidad. Epensamína, ja'évo "Añani media hora mbohapy ára ko arapokõindýpe" tuicha pya'eve jahupyty ja'e rangue "Añani peteĩ maratón" ¿ajépa?
• Ehai umi mbaʼe rehupytyséva: Ehai porã umi mbaʼe rehupytyséva. Iporãvéta remoĩ peteĩ hendápe ikatuhápe rehecha jepi.
• Eñe’ẽ nde tuvakuéra ndive ha nde entrenador ndive: Eñe’ẽ hendivekuéra umi mba’e rehupytysévare. Haʼekuéra ikatu penepytyvõ ha penepytyvõ.
• ¿Rehupyty jave peteĩ méta? Iporã! Koʼág̃a emoĩ peteĩ méta pyahu. Remba’apóramo meta-kuéra gotyo péicha ome’ẽta ndéve heta motivación.

3. ¡Ejesareko nde equipo deportivo rehe!

Oĩ porã, koʼág̃a reguerekóma nde rete en forma ha remoĩma umi mbaʼe rehupytyséva. Upe rire, remaña vaʼerã umi ekípo deporte rerekóvare.

• Oiméramo nde peteĩ atleta tuja: Eñehaʼã emonde nde sapatu tuja, nde ao ha umi ekípo de segurida. Ejeasegura oike gueteriha ha oĩ porãha. Ojedesgasta térã oñembyaíramo, ikatu rejogua ipyahúva.
• Oiméramo nde ipyahu ko deporte-pe: Eporandu ne entrenador-pe mba’épa reikotevẽ. Oĩ deporte oikotevẽva sapatu especial ha equipo de seguridad.
• Mba’éichapa ikatu reñongatu pirapire: Ndaikatúiramo rejogua umi engranaje ipyahuvéva, oĩ tenda ikatuhápe rejogua engranaje ojeporúva (`segunda`) . Térã, ikatu reporandu ne ermanokuérape, ne amigokuérape, etc.. Pero, tekotevẽ rejeasegura oĩ porãha ha oike porãha ndéve.
• Eñongatu ipotĩ ha toĩ porã: Ejesareko opaite ne tembipurukuéra ipotĩ ha omba’apo porãha. Seguridad ha’e pe mba’e iñimportantevéva. Oiméramo nde reduda, eporandu ne entrenador-pe reñepyrũ mboyve reñembokatupyry.

4. Ñaparticipátapa peteĩ campamento deportivo-pe?

Kóva ha’e peteĩ mba’e ivaliosoitereíva, ko’ýte nde ipyahúramo ko ñembosaráipe térã remoporãsevéramo michĩmi nde katupyry.

• Mávape g̃uarãpa iporã ko mbaʼe? Ko'ã `Campo Deportivo` oipytyvõ jugador pyahu ha ikatupyrývape ombohape haguã ikatupyry oñepyrü mboyve temporada deportiva.
• Mávapa ombo’e? Ko'ã campamento omotenonde jepi atleta nivel universitario, entrenador experimentado térã profesional ámbito respectivo-pe.
• Mba'épe remba'apo? La majoría umi ára oñepyrũ umi sesión de ejercicio reheve. Upéi, opakuévo ára, oiko scrimmages. Ko tembiapo ejercicio rehegua nepytyvõ remoporãve hag̃ua nde katupyry reñembosarái hag̃ua. Reha’ãvo scrimmages ambue jugador ndive, ikatu reñembokatupyry umi mba’e reikuaava’ekue peteĩ ñembosarái añeteguápe.
• Tembiapo equipo-pe: Ndereha’ãiramo peteĩ ekípope upe mboyve, peteĩ campamento péichagua ikatu ha’e peteĩ tape iporãitereíva rehupyty haĝua upe experiencia. Ha’e peteĩ pa’ũ iporãitereíva jaikuaa haĝua mba’éichapa ñamba’apo oñondive ha ñañemongeta peteĩ ekípo ndive.
• Arakaʼépa ojeguereko umíva? Heta mbo'ehao ha mbo'ehaovusu ojapo ` campamento deportivo` ha `clínica` péicha arete arahaku jave ha arapokõindy pahápe. Ejapo peteĩ investigasión michĩmi.

5. ¡Ani nderesarái rehecha haguã nde pohanohárape! (Ehecha Nde Pohanohárape)

Péva ha’éramoHa'e peteĩ mba'e ojejapova'erã . Nde mbo’ehao térã equipo deportivo ojeruréta ndéve rejapo haĝua peteĩ físico deportivo ikatu mboyve reha’ã térã reho umi prueba-pe.

• ¿Mbaʼérepa iñimportánte upéva? Ojejapo peteĩ físico deportivo ojeasegura haĝua nde hesãi porãha reñembosarái haĝua deporte-pe. Sapyʼánte ikatu jareko peteĩ provléma de salud ndajaikuaáiva, ha ikatu ivaive jahuga rupi deporte.
• Ejapo peteĩ cita temprano: Maymáva oho ko’ã prueba-pe oñepyrũvo temporada deportiva. Upévare umi doktór hembiapoiterei umi árape. Upévare, ejapo peteĩ cita nde doktór ndive oñepyrũ mboyve pe temporada deportiva, heʼiháicha nde sy térã nde túva. Péicha pe doktór oreko tiémpo omyenyhẽ hag̃ua ne kuatiakuéra, ha ikatu reñepyrũ reñembosarái tardeʼỹre.
• ¿ Reiporúpa anteojo ? Upéi ehecha nde pohanohárape ha ehecha nde resa . Ejeasegura nde receta oĩ porãha. Avei, eporandu umi anteojo protector ikatúva reiporu reñembosarái jave. Oĩ deporte ikatúva ipeligroso nde resa renondépe.

¡Iñimportanteterei avei pe pytu’u!

Tahaʼe reñembokatupyry peteĩ grúpo ndive térã ndejehegui, katuete remoĩvaʼerã ne prográmape tiémpo repytuʼu hag̃ua . Rembaʼapo meme naiporãi nde retépe g̃uarã.

• Mboy árapa repytu’uva’erã peteĩ arapokõindýpe. Ojepytu'u por lo menos 1-2 ára peteî arapokõindýpe deporte competitivo ha entrenamiento-gui completamente.
• Pytu'u anual : Ani reha'ã peteĩ deporte peteĩ arýpe. Pepytu'u upe deporte particular-gui por lo menos 2 meses aja . Péva ikatu oipytyvõ ojehapejoko haguã Lesiones de Estrés Repetitivas. Epensamína, rehaʼãramo peteĩ deporte oiporúva peteĩ po peteĩcha, umi artikulasión ha múskulo oĩva upe pópe ikatu ojeestrésa. Pytu’u oipytyvõ chupekuéra okuera haguã.

Ipahápe, penemandu’áke ko mba’ére (Marandu ojegueraha haguã ógape) .

Oĩ porã, upévare ñañembosako’i peteĩ temporada deportiva-pe ĝuarã ikatu ha’e peteĩ desafío’imi. Ha katu, peplanea porãramo ha peguerekóramo en cuenta ko’ã punto, katuete ikatu peguereko peteĩ temporada deportiva exitosa ha igustovéva.

Pe iñimportantevéva haʼe hína revyʼa umi mbaʼe rejapóvare ha reñangareko nde salúre.Eñehaʼãmbaite, ha ehendu nde rete. Ndekane'õ ramo, epytu'u. Oiméramo reguereko provléma, eho doktórpe térã peteĩ entrenadorpe.

¡Aipotaiterei peẽme peteĩ temporada deportiva vy'apavẽ! ¡Ikatu rejapo!

Deporte, ñembosako’i, ejercicio, meta, salud, tembiporu deportivo, examen médico