ඔයාට නිතරම බඩේ ගෑස් පිරෙනවද? බඩ පුරවලා දාලා වගේ දැනෙනවද? සමහර වෙලාවට බඩේ අමුතු අපහසුතා එනවද? මේ හැමදේකටම හේතුව ඔයාගේ බඩ ඇතුළේ ඉන්න, අපිට පේන්නේ නැති පුංචිම පුංචි ජීවීන් වෙන්න පුළුවන් කියලා ඔයා දන්නවද? ඇත්තටම අපේ බඩ ඇතුළේ කියන්නේ තවත් පුංචි ලෝකයක්. අපි අද කතා කරන්නේ අපේ සෞඛ්යයට ගොඩක් වැදගත් වෙන මේ පුංචි ලෝකය, ඒ කියන්නේ ‘ගට් මයික්රොබයෝම්’ (Gut Microbiome) එක ගැනයි.
මොකක්ද මේ Gut Microbiome කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ බඩවැල් ඇතුළේ ජීවත් වෙන ක්ෂුද්ර ජීවීන් එකතුවකට තමයි අපි `Gut Microbiome` කියලා කියන්නේ. හිතන්නකෝ ලස්සන වත්තක් ගැන. ඒ වත්තේ එක එක ජාතියේ ගස්, මල්, පැළෑටි තියෙනවා. ඒ වගේම තමයි අපේ බඩ ඇතුළේ මේ පුංචි ලෝකයත්. මේකේ ට්රිලියන ගණනක් ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඉන්නවා. ඒ අතරේ ප්රධාන වශයෙන් ඉන්නේ බැක්ටීරියා වර්ග. ඒත් එක්කම වෛරස්, දිලීර සහ පරපෝෂිතයනුත් ඉන්නවා.
මේකේ තියෙන විශේෂම දේ තමයි, ඔයාගේ Gut Microbiome එක ඔයාටම ආවේණික වීම. හරියට ඔයාගේ ඇඟිලි සලකුණ වගේ. බබෙක්ට මුලින්ම මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් ලැබෙන්නේ අම්මගෙන්, එයා ඉපදෙනකොට සහ මව්කිරි බොනකොට. ඊට පස්සේ අපි කන බොන දේවල්, අපි ජීවත් වෙන පරිසරය වගේ දේවල් වලින් අලුත් ක්ෂුද්ර ජීවීන් අපේ ශරීරයට එකතු වෙනවා. හැබැයි ඒ වගේම සමහර දේවල් නිසා මේ හොඳ ක්ෂුද්ර ජීවීන් විනාශ වෙන්නත් පුළුවන්.
මේක අපිට වැදගත් වෙන්නේ ඇයි?
අපේ බඩේ ඉන්න මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගෙන් වැඩි දෙනෙක් එක්ක අපිට තියෙන්නේ සහජීවී සම්බන්ධතාවයක් `(symbiotic relationship)`. ඒ කියන්නේ දෙගොල්ලන්ටම වාසිදායක සම්බන්ධයක්. අපි එයාලට ජීවත් වෙන්න තැනක් සහ කෑම දෙනවා, ඒ වෙනුවට එයාලා අපේ ශරීරයට ගොඩක් වැදගත් සේවාවන් රැසක් කරනවා. ඒ වගේම, මේ හොඳ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අපේ ශරීරයට ඇතුළු වෙන අහිතකර, ලෙඩ හදන ක්ෂුද්ර ජීවීන්ව පාලනය කරන්නත් උදව් කරනවා.
හිතන්නකෝ ඔයාගේ වත්ත ගැන ආයෙමත්. ඒ වත්තේ තියෙන හොඳ පැළෑටි වලින් ඔයාට පෝෂ්යදායී කෑම, බෙහෙත් වගේ දේවල් ලැබෙනවා. වත්ත සරුවට තියෙනකොට ඔයාත් නිරෝගීව ඉන්නවා. හැබැයි පස සරු නැති වුණොත්, වල් පැළෑටි පිරුණොත්, එහෙමත් නැත්නම් පළිබෝධකයෝ ආවොත් මුළු වත්තම විනාශ වෙනවා නේද? අපේ Gut Microbiome එකත් ඒ වගේම තමයි.
අපේ බඩේ ඉන්න මේ යාළුවෝ මොනවද කරන්නේ?
මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් අපේ ශරීරයේ පද්ධති ගොඩක් එක්ක සම්බන්ධ වෙලා වැඩ කරනවා. සමහර දොස්තරවරු කියන්නේ මේක අපේ ශරීරයේ තවත් අවයවයක් වගේ කියලා. මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන් කරන වැඩ වලින් කිහිපයක් අපි බලමු.
| ශරීර පද්ධතිය | කරන දේ සහ එහි වැදගත්කම |
|---|---|
| ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය | අපේ ශරීරයට තනියම දිරවගන්න බැරි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ තන්තු (fiber) වර්ග කඩලා දිරවන්න උදව් කරනවා. විටමින් B1, B9, B12 සහ විටමින් K වගේ අත්යවශ්ය විටමින් වර්ග නිපදවනවා. මේවා නැති වුණොත් අපිට ලොකු සෞඛ්ය ගැටලු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය | අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට උගන්වනවා "මේ ඉන්නේ හොඳ යාළුවෙක්, මේ ඉන්නේ නරක හතුරෙක්" කියලා අඳුරගන්න. අපේ ශරීරයට ඇතුළු වෙන ලෙඩ හදන විෂබීජ එක්ක සටන් කරලා ඒවා පාලනය කරනවා. මේ නිසා නිතර නිතර ලෙඩ වෙන එක අඩු වෙනවා. |
| ස්නායු පද්ධතිය | ඔයා දන්නවද අපේ බඩවැල් සහ මොළය අතරේ කෙළින්ම සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා? අපි මේකට 'ගට්-බ්රේන් ඇක්සිස්' (gut-brain axis) කියනවා. සමහර බැක්ටීරියා, අපේ මනෝභාවයට බලපාන සෙරටොනින් (serotonin) වගේ ස්නායු සම්ප්රේෂක නිපදවන්න උදව් කරනවා. මේ නිසා අපේ මානසික සෞඛ්යයටත් මේක බලපානවා. |
| අන්තරාසර්ග පද්ධතිය (හෝමෝන) | අපේ බඩවැල් ඇතුළේ තියෙන සෛල, හෝමෝන නිපදවනවා. මේ හෝමෝන අපේ ලේ වල සීනි මට්ටම, බඩගින්න සහ බඩ පිරුණු බව දැනෙන එක පාලනය කරනවා. මේ නිසා දියවැඩියාව, ස්ථුලතාවය වගේ තත්ත්වයන්ටත් මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සමබරතාවය බලපානවා. |
මේ Gut Microbiome එකේ සමබරතාවය නැතිවුණොත්?
මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ සමබරතාවය බිඳ වැටුණාම, ඒ කියන්නේ හොඳ බැක්ටීරියා අඩුවෙලා, නරක බැක්ටීරියා වැඩිවුණාම ඇතිවෙන තත්ත්වයට අපි වෛද්ය විද්යාවේදී කියන්නේ `(dysbiosis)` කියලා. මේක ප්රධාන විදි තුනකට වෙන්න පුළුවන්:
- හොඳ, ප්රයෝජනවත් බැක්ටීරියා ප්රමාණය අඩු වීම.
- ලෙඩ රෝග හදන්න පුළුවන් නරක බැක්ටීරියා ප්රමාණය වැඩි වීම.
- සමස්තයක් විදිහට ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ විවිධත්වය සහ සමබරතාවය නැති වීම.
මේ තුනෙන් එකක් පටන් ගත්තම, අනිත් දෙකත් නිකන්ම වෙන්න පටන් ගන්නවා. හොඳ බැක්ටීරියා නැති තැන, නරක බැක්ටීරියාවලට ලේසියෙන්ම රජ කරන්න පුළුවන් වෙනවා.
මොනවද මේ සමබරතාවයට බලපාන දේවල්?
1. අපි ගන්න ආහාර
අපේ වත්තට වගේම, මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ටත් හොඳ පෝෂණයක් ඕනේ. එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, නිවුඩ්ඩ සහිත ධාන්ය වගේ තන්තු බහුල ආහාර මේ හොඳ බැක්ටීරියාවල ප්රියතම කෑම. මේවා කෑවම එයාලා අපේ ශරීරයට හිතකර දේවල් නිපදවනවා.
හැබැයි, අපි නිතරම සීනි අධික, තෙල් අධික, කෘත්රිම දේවල් දාපු, කඩෙන් ගේන කෑම (processed foods) කනකොට වෙන්නේ නරක බැක්ටීරියා පෝෂණය වෙන එක. හිතන්නකෝ ඔයා වත්තට පොහොර දානවා වෙනුවට වස විස දානවා වගේ දෙයක්.
2. රසායනික ද්රව්ය සහ බෙහෙත්
මත්පැන්, දුම්වැටි සහ පරිසරයේ තියෙන විෂ වර්ග මේ හොඳ බැක්ටීරියාවලට හානි කරනවා. ඒ අතරිනුත් විශේෂයෙන්ම ප්රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) ගැන කියන්නම ඕනේ. ඇන්ටි-බයොටික් එකකින් කරන්නේ බැක්ටීරියා මරණ එක. හැබැයි ඒක හොඳ බැක්ටීරියාද, නරක බැක්ටීරියාද කියලා බලන්නේ නෑ. ඒ නිසා, අවශ්යම නැති වෙලාවට ඇන්ටි-බයොටික් පාවිච්චි කරන එකෙන් වෙන්නේ අපේ හොඳ බැක්ටීරියා සේනාවම විනාශ වෙලා යන එක.
3. බඩවැල් වල චලනය (Motility)
ඔයාගේ මළපහ පිටවීමේ ක්රියාවලියත් මේකට බලපානවා. ඒක වේගවත් වැඩි වුණොත් (පාචනය වගේ) ක්ෂුද්ර ජීවීන්ට එයාලගේ වැඩ ටික කරගන්න වෙලාවක් ලැබෙන්නේ නෑ. ඒ වගේම ඒක හිමින් වැඩි වුණොත් (මලබද්ධය වගේ) නරක බැක්ටීරියා ඕනෑවට වඩා බෝවෙන්න පුළුවන්.
Gut Microbiome එකේ ප්රශ්න නිසා ඇතිවෙන ලෙඩ රෝග
මේ ක්ෂුද්ර ජීවීන්ගේ අසමබරතාවය නිසා කෙළින්ම සම්බන්ධ වෙන සහ වක්රාකාරව සම්බන්ධ වෙන රෝගාබාධ ගණනාවක් තියෙනවා.
| සෘජුවම සම්බන්ධ රෝග | වක්රාකාරව සම්බන්ධ විය හැකි රෝග |
|---|---|
|
|
මගේ Gut Microbiome එකේ ප්රශ්නයක් කියලා දැනගන්නේ කොහොමද?
මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ ඔයාට නිතරම තියෙනවනම් ඒක Gut Microbiome එකේ අසමබරතාවයක් වෙන්න පුළුවන්.
- බඩේ ගෑස් පිරීම සහ වේදනාව
- බඩ පුරවා දැමීම
- ආහාර හරියට දිරවන්නේ නැති ගතිය
- යටි බඩේ වේදනාව
- පාචනය හෝ මලබද්ධය
වැදගත්ම දේ තමයි, අන්තර්ජාලයේ තියෙන 'Gut Microbiome test kits' ගැන විශ්වාසය තියලා තමන්ම රෝග විනිශ්චය කරගන්න යන්න එපා. ඒ test වලින් ලැබෙන ප්රතිඵල තවමත් වෛද්ය විද්යාත්මකව ප්රයෝජනවත් මට්ටමක නෑ. ඔයාට මේ වගේ රෝග ලක්ෂණ දිගටම තියෙනවනම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා උපදෙස් ගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
මගේ Gut Microbiome එක නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
මේක ඇත්තටම ලොකු, අමාරු දෙයක් නෙවෙයි. නිරෝගී ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරන එක තමයි ප්රධානම දේ.
1. හොඳ ආහාර රටාවක්: තන්තු බහුල, විවිධ වර්ගයේ එළවළු, පලතුරු, පලා වර්ග, සම්පූර්ණ ධාන්ය (නිවුඩ්ඩ සහිත සහල්, කුරක්කන් වගේ) බහුල ආහාර වේලක් ගන්න. මේවා තමයි ඔයාගේ බඩේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියාවලට හොඳම කෑම. සීනි, තෙල්, කෘත්රිම දේවල් දාපු කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
2. ප්රෝබයොටික් සහ ප්රීබයොටික් (Probiotics and Prebiotics): ප්රෝබයොටික් කියන්නේ සජීවී හොඳ බැක්ටීරියා. මුදවපු කිරි (යෝගට්), කිරි නොවන පැසුණු ආහාර වල මේවා තියෙනවා. ප්රීබයොටික් කියන්නේ මේ හොඳ බැක්ටීරියාවලට කෑම වෙන තන්තු වර්ග. කෙසෙල්, ලීක්ස්, සුදු ළුෑණු වගේ දේවල් වල මේවා බහුලව තියෙනවා. අවශ්ය නම් ඔබේ වෛද්යවරයාගේ උපදෙස් මත මේවා අතිරේක (supplements) විදිහටත් ගන්න පුළුවන්.
3. ප්රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) පරිස්සමෙන්: දොස්තර මහත්තයෙක් නියම කළොත් විතරක්, නියම කරපු කාලයට විතරක් හරියටම පාවිච්චි කරන්න. පොඩි හෙම්බිරිස්සාවකටත් ෆාමසියට ගිහින් ඇන්ටි-බයොටික් ඉල්ලගෙන බොන පුරුද්ද අදම නවත්තන්න. ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ හොඳම යාළුවෝ ටික ඔයාම මරලා දාන එක.
මේ Gut Microbiome කියන මාතෘකාව ගැන තවමත් පර්යේෂණ සිද්ධ වෙනවා. හැබැයි දැනටමත් අපි දන්න දේ තමයි, අපේ පැරැන්නෝ අනුගමනය කරපු, ස්වභාවික, තන්තු බහුල ආහාර රටාව අපේ බඩවැල් වල සෞඛ්යයට කොච්චර වැදගත්ද කියන එක. ඒ නිසා, ඔයාගේ බඩේ ඉන්න මේ පුංචි යාළුවෝ ටික හොඳින් බලාගන්න එක ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්යයටම කරන ලොකු ආයෝජනයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ බඩවැල් ඇතුළේ ඔයාගේ සෞඛ්යයට උදව් කරන ට්රිලියන ගණනක් ක්ෂුද්ර ජීවීන් ඉන්නවා. ඒකට තමයි Gut Microbiome කියන්නේ.
- විවිධ වර්ගයේ එළවළු, පලතුරු සහ තන්තු බහුල ආහාර ගැනීමෙන් මේ හොඳ ක්ෂුද්ර ජීවීන් පෝෂණය වෙනවා.
- සීනි, තෙල් අධික සහ කෘත්රිම දේවල් යෙදූ ආහාර (processed foods) පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. ඒවායින් පෝෂණය වෙන්නේ නරක ක්ෂුද්ර ජීවීන්.
- වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් නැතුව කිසිම වෙලාවක ප්රතිජීවක ඖෂධ (Antibiotics) පාවිච්චි කරන්න එපා.
- ඔබට නිතරම බඩේ ගෑස් පිරීම, බඩ පුරවා දැමීම හෝ වෙනත් ආන්ත්රික අපහසුතා ඇත්නම්, ස්වයං-ප්රතිකාර නොකර ඔබේ වෛද්යවරයාව හමුවන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න