Me Ya Kamata Ku Sani Game da Abubuwan Ciye-ciye don Ciwon Sukari na Ciki (Gestational Diabetes)?

Shin kuna tsammanin haihuwa a wannan kyakkyawan lokaci na rayuwar ku, kuma kwatsam likitan ku ya gaya muku cewa kuna da 'Ciwon Sukari na Ciki' (wanda aka fi sani da Gestational Diabetes)? Da jin waɗannan kalmomi, za ku iya samun ɗan tsoro da damuwa a zuciyar ku. Kasancewa uwa ba abu ne mai sauki ba, kuma samun wani sabon kalubalen lafiya a daidai wannan lokacin na iya sanya mutum cikin tunani mai zurfi. Tambayoyi da yawa za su iya faruwa a cikin zuciyar ku, kamar: "Ya Allah, menene zan ci yanzu?", "Shin wannan zai shafi lafiyar jariri na da ke girma a ciki na?", "Shin zai yi wuya in sarrafa abincin da nake ci gaba daya?" da sauransu. Amma kada ku damu ko kaɗan. Wannan ba wani abu bane da ya faru da ku kawai, mata da yawa masu juna biyu suna fuskantar wannan yanayin a fadin duniya. Abu mafi mahimmanci shine, sarrafa wannan yanayin ba abu ne mai wahala kamar yadda kuke tsammani ba, musamman idan kun sami cikakken bayani kuma kuna aiki tare da likitanku ko masanin ilimin abinci. A cikin wannan kasidar, za mu tattauna dalla-dalla kuma a fili game da abin da ya kamata ku sani, yadda za ku tsara cin abincin ku, wadanne abubuwan ciye-ciye ne (snacks) suka fi dacewa da ku, da kuma yadda za ku kula da kanku da kuma kyakkyawan jaririnku don samun karshen ciki mai lafiya da sauki.

Fahimtar Ciwon Sukari na Ciki (Gestational Diabetes) Dalla-Dalla

A takaice dai, wannan wani nau'in ciwon sukari ne wanda yake faruwa a lokacin daukar ciki kadai, wato ba a taba samun ku da wannan cutar ba kafin ku dauki ciki. Idan kuna da ciwon sukari kafin ku dauki ciki (Type 1 ko Type 2), wannan ba ya shiga cikin wannan rukuni na Gestational Diabetes, kodayake akwai hanyoyin kulawa da suka yi kama da juna.

To ta yaya wannan ciwon yake faruwa? Yayin da mace ke da ciki, mahaifa (placenta) – wacce ita ce ke hada uwa da jariri kuma take ba shi abinci – tana fitar da wasu sinadarai da ake kira 'hormones' wadanda suke taimakawa jariri wajen girma. Amma a wani bangaren, wadannan hormones din suna iya sa kwayoyin halittar uwa su yi adawa da aikin sinadarin 'insulin'. Insulin shine sinadarin da ke daukar sukari (glucose) daga cikin jini zuwa cikin kwayoyin halitta don ya zama kuzari. Idan jikinki ba zai iya yin amfani da sinadarin insulin yadda ya dace ba saboda wadannan hormones na ciki (abin da ake kira insulin resistance), sai sukarin ya kasa shiga kwayoyin halitta, a maimakon haka, sai ya taru a cikin jini wanda zai sa matakin sukarin jini ya tashi sama da yadda ya kamata. Wannan shine asalin abin da muke kira Gestational Diabetes.

A yawancin lokuta, mahaifiya ba za ta nuna wata alama ta jiki ba, shi ya sa likitoci suke yin gwajin jini na musamman ga kowane mace mai ciki tsakanin mako na 24 zuwa na 28 don gano idan tana da wannan yanayin. Kyakkyawan labarin anan shine, ba laifin ku bane, kuma babu abin da kuka yi wanda ya janyo shi. Ta hanyar kiyaye tsarin abinci mai kyau, yin motsa jiki masu sauki karkashin shawarar likita, da kuma duba lafiyar ku akai-akai, ana iya sarrafa wannan yanayin a saukake. A wasu lokutan, likitanku na iya rubuta muku magani ko allurar insulin don taimakawa wajen daidaita matakin sukarin jinin ku, wanda kuma hakan ba abin tsoro bane.

Wadanne Haɗari Ne Za Su Iya Faruwa Idan Ba A Kula Da Wannan Yanayin Yadda Ya Kamata Ba?

Kada ku ji tsoro yayin karanta wannan sashi, manufar bayanin ba don a tsoratar da ku ba ne. Yana da matukar muhimmanci ku san wadannan abubuwa don daukar matakan da suka dace don kiyaye kanku da jaririn da ke cikinku. Idan ba a kula da wannan yanayin yadda ya kamata ba, sukarin jini zai ci gaba da kasancewa a sama, wanda zai iya kawo matsaloli. Sukari zai iya tsallakawa zuwa ga jariri ta hanyar mahaifa. Tun da jaririn yana yin nashi insulin din, idan ya samu yawan sukari daga uwa, zai fitar da karin insulin don rage sukarin, wanda wannan tsarin yakan sa jaririn ya gina kitse da yawa.

A cikin tebur da ke kasa, za mu duba haɗarin da jaririn zai iya fuskanta da kuma bayanin su:

Ta Yaya Za Mu Fuskanci Wannan? Tsare-Tsare da Shirya Tsarin Abincin Ku

Abinci shine magani na farko ga masu dauke da Gestational Diabetes. Wannan shine sashi mafi mahimmanci wanda zai taimaka wajen samun nasara. Likitanku zai ba ku shawarar ganin masanin ilimin gina jiki ko abinci (Dietitian). A can, za ku koyi game da adadin carbohydrates (sitaci da sukari), furotin, da maiko da za ku iya ci a rana. Amma gabaɗaya, ga wasu shawarwari masu sauƙi kuma masu karfi da za ku iya bi da kanku tun daga gida:

• Kada ku ci abinci mai yawan gaske a lokaci ɗaya. Cin abinci mai nauyi lokaci daya yana sanya sukarin jini ya yi mummunan tashi. Madadin haka, ku ci abinci kaɗan-kaɗan a cikin yini gaba daya don saukaka wa jiki aikin narka su.
• Ku yi niyyar cin manyan abinci (meals) guda 3 da ƙananan abubuwan ciye-ciye (snacks) guda 2 zuwa 3 a rana. Tsarin ya kamata ya kasance: Karin kumallo, Ciye-ciye na safe, Abincin rana, Ciye-ciye na yamma, Abincin dare, da wani Ciye-ciye kafin barci. Wannan zai taimaka wajen kiyaye matakin sukarin jininku ya zama daidai kuma a tsanake ba tare da tsallekwala ba.
• Ku rage cin abinci masu dauke da sitaci (kamar farar shinkafa, farin burodi, dankali, taliya, fufu, eba, ko tuwon masara mai fari). Wadannan suna narkewa da sauri kuma su zama sukari nan take. Amma kada ku daina cin su gaba ɗaya, saboda jiki yana buƙatar carbohydrates don samun kuzari. Kawai ku rage adadin kuma ku hada su da kayan miya (vegetables) da furotin (nama ko kifi).
• Ku kula da yadda kuke shan madara. Ku sha madara kofi ɗaya kawai a lokaci ɗaya. Kodayake madara tana da sinadarin Calcium, tana kuma ɗauke da wani nau'in sukari na halitta (lactose), don haka idan kuka sha da yawa a lokaci ɗaya, sukarin jini na iya ƙaruwa sosai. Ku raba shan madarar zuwa lokuta daban-daban.
• 'Ya'yan itace (Fruits). 'Ya'yan itace suna da kyau saboda suna dauke da bitamin, amma kuma suna da sukari na halitta (fructose). Ku ci yanki ɗaya na 'ya'yan itace a kowane abinci maimakon cin guda uku a lokaci daya. Ku guji ruwan 'ya'yan itace na kwali ko na gwangwani (Fruit juices) saboda suna cike da tsantsar sukari; yana da kyau ku ci ɗan itacen da kansa don samun fiber.
• Kada ku taba tsallake karin kumallo (Breakfast). Wannan ita ce hanya mafi kyau ta fara ranar ku. Da sassafe ne wasu hormones suke yin karfi suna adawa da insulin, saboda haka wasu matan sukan lura sukarin su na safe ya fi tsanani. A nan ake so ku ci abinci mara yawan carbohydrates da sassafe, misali kwai da ganyayyaki.

Mafi Kyawun Abubuwan Ciye-Ciye (Snacks) Don Masu Ciwon Sukari na Ciki

Kamar yadda taken wannan kasidar ya nuna game da "Snacks", zaɓar abubuwan ciye-ciye masu kyau a lokutan da kuke jin yunwa a tsakanin manyan abinci yana da matukar mahimmanci. Ku guji abubuwan ciye-ciye masu yawan sukari, biskit masu zaƙi, cake, alewa, da sitaci irin su plantain chips. Madadin haka, ku nemi abubuwan ciye-ciye masu dauke da furotin da fiber masu kyau don su rike muku ciki ba tare da ɗaga sukarin jini ba. Ga wasu kyawawan misalai na abubuwan ciye-ciye don mata masu ciki da ke fama da Gestational Diabetes:

• Danyen kwaya da iri (Nuts and seeds): Kamar gyaɗa (peanuts), almon (almonds), gyadar ruwa, da kwakwar man shanu (walnuts). Suna da furotin, fiber, da maiko mai kyau wanda baya sanya sukari ya hau, sannan suna ba da ƙoshi.
• Danyen kayan lambu tare da Hummus ko Man Gyada: Karas, kokamba, da celery sune kyawawan misalai na kayan lambu masu ƙaranci sitaci. Za ku iya dangwala su a cikin hummus don kara musu dandano da furotin.
• Qwai da aka dafa (Hard-boiled eggs): Wannan shine daya daga cikin mafi kyawun ciye-ciye a duniya! Suna ɗauke da wadataccen furotin wanda baya sanya sukarin jini hawa kwata-kwata, kuma yana sa a ji an koshi na dogon lokaci.
• Greek Yogurt (Yogurt mai kauri): Yogurt din da bashi da zaki kuma ba a kara masa wani flavor ba yana da kyakkyawan furotin ninki biyu fiye da sauran yogurt na yau da kullun, kuma sinadarin carbs dinsa kadan ne. Za ku iya yayyafa kadan daga cikin 'ya'yan itace (kamar strawberry) don dandano.
• Apple tare da Man Gyaɗa (Peanut butter): Karamin yanki na apple tare da man gyaɗa mara sukari zai ba ku kuzari mai dorewa. Furotin din dake cikin man gyadar zai sa sukarin da ke cikin apple din ya narke a hankali a cikin jini.
• Cuku (Cheese) tare da Kerekkere na Alkama (Whole grain crackers): Wani kyakkyawan hadin ne na furotin da carbohydrates masu kyau da ke bayar da koshi sannan kuma baya cutarwa idan ba a ci da yawa ba.

Kulawa da Yawan Carbohydrates da Tsara Farantin Abincin Ku

Don ku saukaka wa kanku abin, ku yi kokarin raba farantin abincinku kashi uku: Kashi daya na rabin farantin ku (50%) ya kamata ya zama cike da ganyayyaki da kayan miya (wanda ba su da sitaci, kamar kabeji, alayyahu, tumatir). Kashi daya na rubu'in farantin (25%) ya zama furotin mai lafiya (nama, kifi, kaji, qwai, wake). Sannan kashi na karshe (25%) ya kasance don carbohydrates masu kyau. Wannan dabarar za ta taimaka muku sosai.

Zabar Kyakkyawan Carbohydrates vs Marasa Kyau

• Kyakkyawan Carbohydrates (Low Glycemic Index): Abubuwan da aka yi da cikakken hatsi (whole grains) kamar brown rice, ofada rice, burodin alkama 100%, hatsin oats, dawa da gero da ba a surfa da yawa ba. Wadannan suna ɗaukar lokaci don narkewa (saboda yawan fiber), don haka sukarin da ke shiga jini yana tafiya sannu a hankali kamar yadda jiki zai iya sarrafawa ba tare da an sha wuya ba.
• Carbohydrates da Ya Kamata a Guji ko Iyakance (High Glycemic Index): Wadannan sune abubuwan da ke narkewa da sauri kuma suke sa sukarin jini ya tashi farat ɗaya sama.
  • Farin shinkafa (farar shinkafar da aka cire mata dukkan fiber), farin burodi wanda aka yi da farin fulawa.
  • Dankali, farin doya, da soyayyen dankali (French fries).
  • Abubuwan zaki: Alewa, cakulan, waina (cake), biskit, da lemo masu zaki (soda, malt).
  • Ruwan 'ya'yan itace na gwangwani masu yawan zaki da aka kara musu sukari.

Muhimmancin Motsa Jiki da Auna Sukarin Jini a Gida

Ban da cin abinci, motsa jiki shi ma yana daya daga cikin manyan hanyoyin da ake amfani da su wajen karya lagon ciwon sukari na ciki. Yin tafiya (walking) na kusan mintuna 15 zuwa 30 kowace rana bayan an ci abinci zai taimaka wa jikin ki wajen amfani da insulin yadda ya kamata sannan ya rage sukarin dake cikin jini. Ku nemi shawarar likitan ku don sanin irin motsa jikin da yafi dacewa da lafiyar cikin ku kafin ku fara wani abu mai tsanani.

Za a bukata ki koyi yadda ake auna sukarin jininki a gida ta amfani da karamin injin gwajin sukari (glucometer). Wannan ba shi da wata wahala. Likita zai nuna miki yadda ake yi da safe kafin a ci abinci, da kuma awanni daya ko biyu bayan an gama cin kowane irin abinci. Wajibi ne a rubuta wannan sakamakon a cikin karamin littafi don a rika nuna wa likita a duk lokacin da za a je awo domin su san yadda jikinki ke gudanar da aikin sarrafa abinci.

Me Zai Faru Bayan Na Haihu?

Bayan kun haifi jaririn ku lafiya lau, likitoci da nas-nas za su ci gaba da duba lafiyar jaririn, musamman matakin sukarin jininsa. Za a yi hakan ne a 'yan kwanakin farko don tabbatar da cewa ba shi da matsalar karancin sukari a jininsa (Hypoglycemia).

A gefen ku kuma uwa, a mafi yawan lokuta, da zarar mahaifa (placenta) ta fita daga jiki, duk wadannan hormones masu kawo cikas ga insulin za su tafi, wanda hakan yana nufin matakin sukarin jinin ku zai koma daidai kamar yadda yake a baya kafin ku sami ciki. Amma, ku tuna wannan gaskiyar mai matukar muhimmanci: Samun ciwon sukari na ciki yana nufin cewa kwayoyin halittarku sun nuna yiwuwar yin rauni, saboda haka kuna da babban haɗarin kamuwa da ainihin ciwon sukari na biyu (Type 2 Diabetes) a nan gaba (cikin shekaru 5 zuwa 10) fiye da sauran matan da ba su da tarihin wannan ciwon a lokacin ciki.

Saboda haka, koda bayan an haihu, ya kamata ku ci gaba da kula da lafiyar ku. Ci gaba da kiyaye abinci mai lafiya da kuma motsa jiki. Tabbatar kun koma asibiti makonni 6 zuwa 12 bayan haihuwa don a sake yi muku gwajin sukari, kuma ku ci gaba da duba sukarin ku kowace shekara uku tsawon rayuwar ku.

Bugu da kari, an gano cewa shayar da jariri nonon uwa (breastfeeding) zalla a watanni shida na farko yana rage yiwuwar kamuwa da ciwon sukari na biyu (Type 2) a gaba duka ga uwa da kuma yaron.

Yaushe Ya Kamata Ku Nemi Taimakon Gaggawa? (Layin Gaggawa 112 ko 911)

A duk lokacin da kuke bin wannan tsari, kuna iya fuskantar yanayin da sukarin ku zai fadi sosai fiye da kima, musamman idan an saka muku allurar insulin ko kuma kuna shan maganin rage sukari sannan ba ku ci abinci yadda ya kamata ba. Wannan ana kiransa Hypoglycemia. Alamominsa sun hada da:

• Jin jiri sosai, ko tashin zuciya
• Yin gumi fiye da kima koda babu zafi
• Jin jiki yana rawa, ko gajiya mara misali
• Duhun gani, ko rikicewar kwakwalwa

A irin wannan yanayin, ku ci ko ku sha wani abu mai zaki nan take (kamar rabin kofin ruwan 'ya'yan itace, cokali daya na zuma ko sukari, ko wasu alewa). Idan yanayinku ya ci gaba da tabarbarewa ko ya kara lalacewa bayan mintuna 15, ko kuma idan kun lura jaririn ku baya motsi yadda ya kamata a cikin ciki, kada ku yi jinkiri na ko dakika daya. Ku tuntuɓi lambar gaggawa ta gida ko asibiti nan take, kamar kiran 112, 911 ko layin gaggawa na asibitin da kuke awo. Samun saurin taimakon lafiya shi ne abin da yafi komai muhimmanci.