සමහර දවස් තියෙනවා, යාළුවොත් එක්ක පොඩි පාටියකට එහෙම ගියාම ටිකක් වැඩිපුර බිව්වම, පහුවෙනිදා උදේ ඇහැරෙද්දි දැනෙන අමාරුව! ඔලුව පලන්න වගේ කැක්කුමයි, වමනෙට එන ගතියයි, කට වේළෙන එකයි, ඇඟට පණ නැති ගතියයි... මේ ඔක්කොම ආයේ අමුතුවෙන් කියන්න ඕන නෑනේ. අපි මේකට කියන්නෙ 'හැන්ගෝවර්' (Hangover) කියලා. ඇත්තටම හැන්ගෝවර් එකක් කියන්නෙ මොකක්ද? ඇයි අපිට මෙහෙම වෙන්නෙ? මේකෙන් ඉක්මනට ගොඩ එන්න ක්රමයක් නැද්ද? අපි අද මේ ගැන හරියටම කතා කරමු.
ඇත්තටම ඇයි මේ හැන්ගෝවර් (Hangover) හැදෙන්නෙ?
හැන්ගෝවර් එකකට ප්රධානම වැරදිකාරයා ඇල්කොහොල් වුණාට, ඒක අපේ ඇඟට විවිධ විදිහට බලපෑම් කරනවා. සරලවම කිව්වොත්, ඇල්කොහොල් කියන්නේ අපේ ශරීර පද්ධතියට ලොකු කම්පනයක්. මේ බලපෑම් එකතු වෙලා තමයි පහුවදාට අපිට අමාරු කරන්නේ. අපි බලමු ප්රධාන හේතු මොනවද කියලා.
| හේතුව | ශරීරයට වෙන දේ |
|---|---|
| ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ ප්රතිචාරය | ඇල්කොහොල් නිසා අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, ශරීරයේ දැවිල්ල පාලනය කරන සයිටොකයින් (Cytokines) කියන ප්රෝටීන නිපදවනවා. මේවා වැඩිවීම නිසා තමයි ඔලුව කැක්කුම, මහන්සිය, ඔක්කාරය වගේ ලක්ෂණ එන්නෙ. |
| ශරීරයේ දැවිල්ල (Inflammation) | මත්පැන් කියන්නේ ශරීරයට විෂක්. මේකට ප්රතිචාරයක් විදියට ශරීරයේ ඇතිවෙන පොදු දැවිල්ල නිසා අපිට ඇඟට අපහසු, අසනීප ගතියක් දැනෙනවා. |
| විජලනය (Dehydration) | ඇල්කොහොල් නිසා ඔයාගේ මොළයයි වකුගඩුයි අතර තියෙන සම්බන්ධය අවුල් වෙනවා. ඒ නිසා නිතරම මුත්රා පිටවෙලා ඇඟේ වතුර හිඳෙනවා. මේකෙන් තමයි කට වියළීම, ඔලුව කැක්කුම, මහන්සිය එන්නෙ. |
| ආමාශයේ අපහසුතා | ඇල්කොහොල් නිසා ආමාශයේ අම්ල නිපදවීම වැඩිවෙනවා. ඒ වගේම ආමාශය හිස් වෙන එකත් පරක්කු කරනවා. ප්රතිඵලය තමයි බඩේ වේදනාව, ඔක්කාරය සහ වමනය. |
| රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩුවීම | මත්පැන් පානය කළාම, ශරීරයේ ලැක්ටික් අම්ලය (lactic acid) නිෂ්පාදනය වැඩිවෙලා, රුධිරයේ සීනි නිෂ්පාදනය අඩු කරනවා. මේ නිසා ඇඟ වෙව්ලන ගතිය, දහඩිය දැමීම, මහන්සිය සහ බඩගින්න දැනෙන්න පුළුවන්. |
| නින්දට බාධා වීම | ඇල්කොහොල් නිසා ඉක්මනට නින්ද ගියත්, ඒක ගැඹුරු, සුවදායී නින්දක් නෙවෙයි. නින්දේ චක්රය අවුල් කරන නිසා, උදේ නැගිටිද්දි දැනෙන්නේ හරියට නිදාගත්තෙ නෑ වගේ මහන්සියක්. |
| රුධිර නාලිකා ප්රසාරණය වීම | ඇල්කොහොල් නිසා රුධිර නාලිකා පළල් වෙනවා (vasodilation). මේ නිසා රුධිර පීඩනය තාවකාලිකව අඩුවෙලා, සමහරුන්ට ඔලුව කැක්කුම ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| කොන්ජිනර්ස් (Congeners) | මේවා මත්පැන් වර්ග නිෂ්පාදනය කිරීමේදී හැදෙන අතුරු රසායනික සංයෝග. තද පැහැති මත්පැන් වර්ග වල (උදා: බ්රැන්ඩි, විස්කි) මේවා වැඩියි. මේවා නිසා හැන්ගෝවර් එකේ දරුණුකම වැඩි වෙන්න පුළුවන්. |
මේ අමාරුව කොච්චර වෙලා තියෙයිද?
බොන එක නැවැත්තුවට පස්සෙ පැය කිහිපයකින් තමයි හැන්ගෝවර් එකේ ලක්ෂණ මතුවෙන්න පටන් ගන්නෙ. ඔයා කොච්චර බිව්වද, මොනවද බිව්වෙ කියන එක මත මේකේ සැර අඩු වැඩි වෙන්න පුළුවන්. රුධිරයේ ඇල්කොහොල් මට්ටම ආයෙත් බිංදුවටම අඩු වුණාම තමයි අමාරුව උපරිමයටම දැනෙන්නෙ. සාමාන්යයෙන් මේ ලක්ෂණ දවසක් විතර, සමහර වෙලාවට ඊටත් වඩා වැඩි කාලයක් තියෙන්න පුළුවන්.
හැන්ගෝවර් එකට මොනවද කරන්න පුළුවන්?
හැන්ගෝවර් එකට එක රැයකින් කරන "මැජික් බෙහෙතක්" නම් නෑ. ඇත්තම කතාව, හැන්ගෝවර් එකක් වළක්වා ගන්න තියෙන හොඳම ක්රමය තමයි මත්පැන් නොබී සිටීම හෝ සීමාව දැනගෙන පානය කිරීම. ඒත් ඉතින්, අමාරුව හැදුණට පස්සෙ, ඒකේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරගෙන ටිකක් හරි සහනයක් ලබාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
වැදගත්ම දෙයක්: මේ හැන්ගෝවර් නිසා ඔයාගේ රැකියාවට, පෞද්ගලික සම්බන්ධතා වලට දිගින් දිගටම බලපෑමක් වෙනවා නම්, ඔයාගේ මත්පැන් පානය ගැන වෛද්යවරයෙක් එක්ක කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්.
1. වතුර ගොඩක් බොන්න
මේක තමයි ලේසිම සහ වැදගත්ම දේ. ඇල්කොහොල් නිසා ඇඟේ වතුර හිඳෙනවා. ඒ නිසා වතුර, ජීවනී, පළතුරු යුෂ හෝ පොල් වතුර වගේ දියර වර්ග ටික ටික බොන්න. මේකෙන් විජලනය නිසා ඇතිවෙන ඔලුව කැක්කුම සහ කට වියළීම අඩුවෙනවා. බීලා ඉවර වෙලා නිදාගන්න කලින් වතුර වීදුරුවක් බීලා, ඇඳ ළඟ වතුර බෝතලයක් තියාගන්න එක හොඳ පුරුද්දක්.
2. ඇඟට විවේකය දෙන්න
හැන්ගෝවර් එකකින් ගොඩ එන්න හොඳම බෙහෙත තමයි කාලය සහ විවේකය. ඔයාගේ ශරීරයට ඇතුළු වුණු විෂ ඉවත් කරන්න, විජලනය නැති කරගන්න, ආමාශයේ ඇතිවුණු අපහසුතා සුව කරගන්න කාලය දෙන්න ඕන. ඒ නිසා, පුළුවන් තරම් විවේක ගන්න. හොඳට නිදාගන්න. පහුවදාට වැදගත් වැඩ දාගන්නෙ නැතුව ඉන්න පුළුවන් නම් වඩාත් හොඳයි.
3. සැහැල්ලු කෑම ටිකක් කන්න
බීම නිසා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වෙනවා. ඒක නිසා තමයි ඇඟට පණ නැති ගතිය, වෙව්ලන ගතිය එන්නෙ. මේකට හොඳම දේ තමයි කාබෝහයිඩ්රේට් (Carbohydrates) අඩංගු සැහැල්ලු කෑම ටිකක් කන එක.
- පාන් පෙත්තක්
- ක්රැකර් බිස්කට් එකක්
- කෙසෙල් ගෙඩියක්
- බත් ටිකක්
මේ වගේ දේවල් වලින් රුධිර සීනි මට්ටම යථා තත්ත්වයට ගන්න පුළුවන්. හැබැයි තෙල් අධික, දිරවන්න අමාරු කෑම නම් මේ වෙලාවෙදි කන්න එපා. ඒකෙන් බඩේ අමාරුව තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
4. වේදනා නාශකයක් ගන්න (හැබැයි පරිස්සමෙන්!)
ඔලුව පලන්න වගේ කැක්කුමක් තියෙනවා නම්, වේදනා නාශකයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. හැබැයි මෙතනදි ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
- ගන්න පුළුවන් වර්ග: Ibuprofen හෝ Naproxen වැනි NSAID (Nonsteroidal anti-inflammatory drugs) කාණ්ඩයේ වේදනා නාශකයක් ගැනීමෙන් ඔලුව කැක්කුමට සහනයක් ලබාගන්න පුළුවන්.
- නොගත යුතුම වර්ග: කිසිම හේතුවක් නිසාවත් ඇසිටැමිනොෆෙන් (Acetaminophen) අඩංගු වේදනා නාශක (උදා: පැරසිටමෝල් වර්ග) මේ වෙලාවට ගන්න එපා. ශරීරයේ ඇල්කොහොල් තියෙද්දි මේ වර්ගයේ බෙහෙත් ගැනීමෙන් ඔයාගේ අක්මාවට බරපතල හානි වෙන්න පුළුවන්. මේක හොඳටම මතක තියාගන්න.
මේ වැරදි නම් කරන්න එපා!
හැන්ගෝවර් එක අඩු කරගන්න කියලා සමහරු කරන, ඒත් ඇත්තටම තත්ත්වය තවත් දරුණු කරන වැරදි කිහිපයක් තියෙනවා.
'බීපු එකෙන්ම තමයි බහින්නෙ' කියන මිත්යාව
මේක ගොඩක් අය අතර තියෙන ප්රසිද්ධ, ඒත් භයානක මිත්යාවක්. පහුවදා උදේට තව ටිකක් මත්පැන් බිව්වම, තාවකාලිකව සහනයක් දැනුනට, ඇත්තටම වෙන්නේ ශරීරයට සුවවෙන්න දෙන කාලය තවත් පස්සට දාලා, විනාශකාරී චක්රය ආයෙත් පටන් ගන්න එක විතරයි. වෛද්යවරුන් මේ ක්රමය කිසිසේත්ම අනුමත කරන්නේ නෑ.
දුම්පානය සහ මත්පැන් එකට ගැනීම
සමහරුන්ට මේ දෙක එකටම යන්න ඕන. හැබැයි අධ්යයන වලින් පෙන්නලා තියෙනවා මත්පැන් පානය කරන ගමන් දුම්පානය කරන අයට හැන්ගෝවර් එක වඩාත් දරුණුවට හැදෙන්න පුළුවන් කියලා.
හැන්ගෝවර් එකක් එන්නෙ නැතිවෙන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
ප්රතිකාර කරනවට වඩා හැමවෙලේම හොඳම දේ තමයි ලෙඩේ වළක්වාගන්න එක. හැන්ගෝවර් එකක් එන එක අඩු කරගන්න මේ දේවල් උත්සාහ කරලා බලන්න.
- සීමාව දැනගෙන බොන්න: හැමෝටම ඔරොත්තු දෙන ප්රමාණය වෙනස්. තමන්ගේ සීමාව දැනගෙන, ඒක පහු නොකර ඉන්න.
- හිස් බඩට බොන්න එපා: මත්පැන් පානයට කලින් හොඳට කෑම වේලක් ගන්න. කෑම බඩේ තියෙද්දි ඇල්කොහොල් ශරීරයට උරාගන්න වේගය අඩු වෙනවා.
- වතුර බොන එක අමතක කරන්න එපා: මත්පැන් වීදුරුවක් බිව්වට පස්සෙ, වතුර වීදුරුවක් බොන්න. මේකෙන් විජලනය වළක්වා ගන්නත්, ඕනවට වඩා බොන එක පාලනය කරගන්නත් පුළුවන්.
- වේගය පාලනය කරන්න: පැයකට එක මත්පැන් වීදුරුවකට වඩා නොබී, සෙමින් පානය කරන්න. මේකෙන් ශරීරයට ඇල්කොහොල් සකසන්න කාලය ලැබෙනවා.
- තද පැහැති මත්පැන් වලින් වළකින්න: අපි කලින් කතා කරපු කොන්ජිනර්ස් (Congeners) වැඩිපුර තියෙන්නෙ බ්රැන්ඩි, විස්කි, රතු වයින් වගේ තද පැහැති මත්පැන් වල. මේවායින් හැන්ගෝවර් එක දරුණු වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හැන්ගෝවර් එකට එක රැයකින් සුව කරන 'මැජික් බෙහෙතක්' නැහැ. හොඳම ප්රතිකාරය තමයි කාලය සහ විවේකය.
- ශරීරය විජලනය වීම වළක්වා ගන්න හොඳින් වතුර සහ වෙනත් දියර වර්ග පානය කරන්න.
- ඔලුව කැක්කුමට වේදනා නාශකයක් ගන්නවා නම්, කිසිවිටකත් Acetaminophen (පැරසිටමෝල්) ගන්න එපා. ඒ වෙනුවට Ibuprofen වැනි NSAID වර්ගයක් ගන්න.
- පාන්, බිස්කට් වැනි සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර ගැනීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න.
- හොඳම දේ හැමවිටම වළක්වා ගැනීමයි. සීමාව දැනගෙන, හිස්බඩ නොබී, වතුර සමග මත්පැන් පානය කරන්න.
- මත්පැන් පානය ඔබේ ජීවිතයට ගැටළුවක් වෙලා කියලා හිතෙනවා නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න