"සෞඛ්යය" කිව්ව ගමන් අපේ හිතට එන්නේ ශරීරය ගැන විතරයි නේද? උදාහරණයක් විදිහට, ලේ වල කොලෙස්ටරෝල්, ප්රෙෂර්, සීනි මට්ටම වගේ දේවල් ගැන අපි නිතරම වගේ කතා කරනවා. ඒත් ඇත්තටම අපේ ශරීරයේ සෞඛ්යයට ඒ වගේම වැදගත් තවත් දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි අපේ මනසේ සෞඛ්යය, එහෙමත් නැත්නම් චිත්තවේගීය සුවතාවය. ඇත්තටම අපේ හිතේ සතුට, දුක, කේන්තිය වගේ හැඟීම් සහ අපේ ශරීරයේ නිරෝගීකම අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා අද වෛද්ය විද්යාත්මකවත් ඔප්පු වෙලා තියෙන දෙයක්.
මොකක්ද මේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය (Emotional Health) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ අපේ සමස්ත මානසික සෞඛ්යයේ (Mental Health) එක පැතිකඩක්. ඒ කියන්නේ, අපිට ජීවිතේදී මුහුණ දෙන්න වෙන හොඳ සහ නරක හැඟීම් (සතුට, දුක, බය, කේන්තිය වගේ) නිවැරදිව කළමනාකරණය කරගන්න, ඒවා ගැන දැනුවත්ව ඉන්න තියෙන හැකියාවටයි. චිත්තවේගීයව නිරෝගී කෙනෙක්ට පුළුවන් එදිනෙදා ජීවිතයේදී ඇතිවෙන පීඩනය, දුක වගේ දේවල් වලට හොඳින් මුහුණ දෙන්න. ඒ වගේම, තමන්ට තනියම මේ දේවල් පාලනය කරගන්න අමාරුයි කියලා තේරුණාම වෘත්තීය සහායක්, ඒ කියන්නේ දොස්තර කෙනෙක්ගේ උදව්වක් ගන්න ඕනෙ කියලත් එයා දන්නවා.
මේ හිතේ සුවතාවයයි, ඇඟේ සුවතාවයයි අතර තියෙන සම්බන්ධය (mind-body connection) ඔයාටත් සමහරවිට දැනටමත් අත්දැකීම් ඇති. හිතන්නකෝ, විභාගයක් ලංවෙනකොට, නැත්නම් රැකියාවේ ප්රශ්නයක් ආවම සමහරුන්ට බඩේ දැවිල්ල එනවා, ඔළුව රිදෙනවා, කෑම අරුචියක් එනවා. මේවා තමයි අපි කියන හිතේ තියෙන පීඩනය ශරීරයෙන් එළියට එන විදිහ.
වැදගත්ම දේ තමයි, චිත්තවේගීය සෞඛ්යය හොඳ මට්ටමක තියෙන කෙනෙක්ට වුණත් මානසික රෝගයක් (mental illness) තියෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම සමහර දවස් වලට හිතට දුකක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන එකත් සාමාන්ය දෙයක්. චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ හැමතිස්සෙම සතුටින් ඉන්න එක නෙවෙයි. ඒකෙන් අදහස් වෙන්නේ, අපේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න, ඒවා තේරුම් ගන්න සහ ඒවට මුහුණ දෙන්න අපිට තියෙන හැකියාවයි.
ඔබේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය දුර්වල වෙලාද? මේ ලක්ෂණ ගැන අවධානයෙන් ඉන්න
සමහර වෙලාවට අපිට නොදැනුවත්වම අපේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. පහළ තියෙන වගුවේ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාටත් දිගු කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන කාලය ඇවිල්ලා වෙන්න පුළුවන්.
| අවධානය යොමු කළ යුතු ලක්ෂණ | සරල පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| සමාජයෙන් ඈත්වීම | මිතුරන්, පවුලේ අය, රැකියාවේ අයගෙන් ඈත් වෙලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කිරීම. |
| ශක්තිය අඩු වීම | සාමාන්යයෙන් වඩා වැඩිපුර මහන්සියක්, කිසිම දෙයක් කරන්න උනන්දුවක් නැති ගතියක් දැනීම. |
| නින්දේ වෙනස්කම් | ඕනෑවට වඩා නිදාගැනීම හෝ නින්ද නොයාම. |
| ආහාර රටාවේ වෙනස්කම් | ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම හෝ කෑම අරුචිය. |
| මත්ද්රව්ය/මත්පැන් භාවිතය වැඩිවීම | දුම්පානය, මත්පැන් වැනි දේ පීඩනය අඩු කරගන්න කියලා හිතාගෙන වැඩිපුර භාවිත කිරීම. |
| නවත්වන්න බැරි සිතුවිලි | ඔළුව ඇතුළේ එක දිගට දුවන, නවත්තගන්න බැරි, පීඩාකාරී සිතුවිලි (Racing thoughts). |
| වැඩ කටයුතු අඩපණ වීම | රැකියාවේ හෝ ඉගෙනීමේ වැඩ කටයුතු වල කාර්යක්ෂමතාවය අඩු වීම. |
| අන් අය සමඟ ගැටුම් | සාමාන්යයට වඩා නිතර නිතර අන් අය සමඟ මත ගැටුම් ඇතිවීම, ඉක්මනින් කේන්ති යාම. |
| පෞද්ගලික ස්වස්ථතාවය නොසලකා හැරීම | ඇඟපත සේදීම, පිරිසිදුව ඇඳුම් ඇඳීම වැනි තමන්ගේ පිරිසිදුකම ගැන සැලකිල්ලක් නොදැක්වීම. |
චිත්තවේගීය සෞඛ්යය යහපත්ව පවත්වා ගන්නේ කොහොමද?
හොඳ ආරංචිය තමයි, අපිට අපේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය රැකගන්න, දියුණු කරගන්න කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. මේවා අලුත් දේවල් නෙවෙයි, හැබැයි එදිනෙදා ජීවිතයට එකතු කරගත්තම ලොකු වෙනසක් දකින්න පුළුවන්.
1. සමබර ජීවන රටාවක් පවත්වා ගන්න
මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ ඔයාගේ රැකියාව සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර සමබරතාවයක් ඇති කරගන්න එකයි. ඒ වගේම, ක්රියාශීලීව ඉන්න කාලයයි, විවේක ගන්න කාලයයි අතරත් හොඳ balance එකක් තියාගන්න. හැමදේම පමණට වඩා හොඳ නැහැ කියනවනේ.
2. සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වන්න
අපි හැමෝටම මිනිස්සු විදිහට අනිත් අයගේ ආශ්රය අවශ්යයි. පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක නිතරම සම්බන්ධකම් පවත්වන්න. අඩුම තරමේ සතියකට සැරයක්වත් කතා කරන්න, පුළුවන් නම් හමුවෙන්න වෙලාවක් වෙන් කරගන්න. දුරකථන ඇමතුම්, video calls හොඳයි, ඒත් ඉඳලා හිටලා හරි මුහුණට මුහුණ හමුවෙලා කතා කරන එක ගොඩක් වටිනවා.
3. භාවනා කරන්න
භාවනාව කිව්වම සමහරු බය වෙන්න පුළුවන්. ඒත් මේක හරිම සරල දෙයක්. භාවනාවෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ හිතට එන සිතුවිලි සහ හැඟීම් දිහා පිටස්තර කෙනෙක් වගේ බලන්න පුරුදු කරන එක. දවසට විනාඩි 5ක්, 10ක් වෙන් කරගෙන තමන්ගේ හුස්ම ඉහළ පහළ යන විදිහ ගැන විතරක් අවධානය යොමු කිරීම වගේ සරල දෙයකින් පටන් ගන්න පුළුවන්.
4. ඔබ ගැනම කතා කරන විදිහ වෙනස් කරන්න (Positive self-talk)
හිතන්නකෝ, ඔයා අතින් පොඩි වරදක් වුණාම, "මට නම් කිසිම දෙයක් හරියට කරගන්න බෑ" කියලා ඔයා ඔයාටම බැනගන්නවද? මේ වගේ සෘණාත්මක විදිහට තමන්ටම කතා කරගන්න එකෙන් (negative self-talk) වෙන්නේ ඔයාගේ ආත්ම විශ්වාසය තවත් අඩු වෙන එකයි. ඒ වෙනුවට, "කමක් නෑ, ඊළඟ සැරේ මම මීට වඩා හොඳට කරනවා" කියලා ධනාත්මකව හිතන්න පුරුදු වෙන්න.
5. මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න
ගොඩක් අය හිතේ තියෙන ප්රශ්න අමතක කරන්න කියලා හිතාගෙන මත්පැන්, දුම්වැටි වගේ දේවල් වලට යොමු වෙනවා. ඒත් ඇත්තටම වෙන්නේ ඒවයින් තාවකාලික සහනයක් ලැබුණත්, දිගු කාලීනව ශාරීරිකවත්, මානසිකවත් සෞඛ්යයට ලොකු හානියක් වෙන එක. ඔයාටත් සාමාන්යයට වඩා මේවා පාවිච්චි වෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, ඒකට හේතුව හිතේ තියෙන ප්රශ්නයක්ද කියලා ටිකක් හිතලා බලන්න.
6. ප්රශ්න වලට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) වර්ධනය කරගන්න
මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ ජීවිතේ එන අභියෝග, දුෂ්කර අවස්ථා වලට නොවැටී මුහුණ දෙන්න තියෙන හැකියාවයි. කලින් කිව්ව ව්යායාම කරන එක, හොඳ සමාජ සම්බන්ධතා තියාගන්න එක, ධනාත්මකව හිතන එක වගේ දේවල් වලින් මේ හැකියාවත් දියුණු වෙනවා.
7. හොඳින් නිදාගන්න
නින්ද කියන්නේ අපේ මනසටයි, ශරීරයටයි දෙන හොඳම විවේකය. දවසකට පැය 7-8ක අඛණ්ඩ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න. ප්රමාණවත් නින්දක් නොලැබුණාම අපේ හැඟීම් පාලනය කරගන්න තියෙන හැකියාව අඩු වෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා.
8. ව්යායාම කරන්න
දවසට විනාඩි 30ක්වත් ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව ඉන්න. මේකට gym එකටම යන්න ඕන නෑ. වේගයෙන් ඇවිදින එක, ගෙදරට වෙලා නටන එක, වත්තේ පොඩි වැඩක් කරන එක වුණත් ඇති. ව්යායාම කරනකොට අපේ මොළයෙන් සතුටු හෝමෝන (endorphins) නිපදවෙන නිසා හිතට ලොකු සහනයක් දැනෙනවා.
9. ජීවිතයට අර්ථයක් සොයාගන්න
ඔයා කරන රැකියාවෙන් ඔයාට තෘප්තියක් ලැබෙනවා නම් ඒක ගොඩක් හොඳයි. ඒත් ජීවිතේට අර්ථයක් හොයාගන්න තියෙන එකම ක්රමය ඒක නෙවෙයි. සුරතල් සතෙක්ව බලාගන්න එක, ඔයා කැමති සමාජ සේවයකට ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වෙන එක, පන්සලේ පල්ලියේ වැඩකට සම්බන්ධ වෙන එක වගේ සරල දෙයකින් වුණත් ජීවිතේට අලුත් අරමුණක් එකතු කරගන්න පුළුවන්.
10. අවශ්ය නම් උදව් ඉල්ලන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. ඔයාට තනියම මේ හැඟීම් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අමාරුයි නම්, ඒක පිළිගන්න එකත් ලොකු ශක්තියක්. කිසිම පැකිලීමක් නැතුව විශ්වාසවන්ත යාළුවෙක් එක්ක, පවුලේ කෙනෙක් එක්ක කතා කරන්න. මේ හැමදේම කරලත් ඔයාට තාමත් හිතට සුවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, කරුණාකරලා දොස්තර මහත්තයෙක්ව (වෛද්යවරයෙක්ව) හමුවෙලා උපදෙස් ලබාගන්න. ඒක ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි, ඇඟේ ලෙඩකට බෙහෙත් ගන්නවා වගේම සාමාන්ය දෙයක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්යය වගේම, චිත්තවේගීය සෞඛ්යයත් (Emotional Health) අතිශයින්ම වැදගත්. මේ දෙක එකිනෙකට සම්බන්ධයි.
- හිතට දුකක්, කනස්සල්ලක් දැනෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. වැදගත් වෙන්නේ ඒ හැඟීම් එක්ක ඔයා ගනුදෙනු කරන විදිහයි.
- සමබර ආහාර වේලක්, ප්රමාණවත් නින්දක් සහ දිනපතා ව්යායාම කිරීම ඔබේ මනසටත් ගොඩක් හිතකරයි.
- පවුලේ අය සහ මිතුරන් සමඟ හොඳ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීම මානසික පීඩනය අඩු කරගන්න ලොකු උදව්වක්.
- ඉහත සඳහන් කළ අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ දිගු කාලයක් තිස්සේ ඔබටත් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන වෛද්යවරයෙක් සමඟ කතා කරන්න බය වෙන්න එපා. උදව් ඉල්ලීම ශක්තියේ ලක්ෂණයක්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න