"සෞඛ්යය" කියලා කිව්ව ගමන්ම අපි හැමෝගෙම ඔළුවට එන්නේ ඇඟේ ලෙඩ රෝග, ශාරීරික නිරෝගීකම ගැන නේද? උණ, හෙම්බිරිස්සාව, කොලෙස්ටරෝල්, දියවැඩියාව වගේ දේවල් ගැන අපි ගොඩක් සැලකිලිමත්. ඒත් ඇත්තටම අපේ ශරීරයේ සුවය වගේම, සමහරවිට ඊටත් වඩා, අපේ හිතේ සුවය, ඒ කියන්නේ අපේ චිත්තවේගීය සුවතාවයත් ගොඩක් වැදගත්. අධ්යයන වලින් පවා හොයාගෙන තියෙනවා අපේ මනසේ සෞඛ්යයයි, ශරීරයේ සෞඛ්යයයි අතර ලොකු සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා. මේකට තමයි අපි සමහර වෙලාවට 'මනස හා කය අතර සම්බන්ධය' (mind-body connection) කියලත් කියන්නේ.
ඇත්තටම මොකක්ද මේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය (Emotional Health) කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ අපේ සමස්ත මානසික සෞඛ්යයේ (Mental Health) එක පැතිකඩක්. ඒ කියන්නේ සතුට, දුක, කේන්තිය, බය වගේ හොඳ සහ නරක හැඟීම් දෙකම එක්ක ගනුදෙනු කරන්න, ඒවා පාලනය කරගන්න ඔයාට තියෙන හැකියාවටයි. මේ හැඟීම් ගැන ඔයාට තියෙන දැනුවත්භාවයත් මීටම අයිතියි. චිත්තවේගීයව නිරෝගී කෙනෙක්ට පුළුවන් එදිනෙදා ජීවිතේදී ඇතිවෙන දුකක්, කේන්තියක් වගේ සෘණාත්මක හැඟීමක් හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න. ඒ වගේම, තමන්ට තනියම මේ දේවල් එක්ක ගනුදෙනු කරන්න අමාරුයි කියලා තේරුණාම, ඒකට උදව්වක් ඉල්ලන්න ඕනෙ කොතනින්ද, කවදද කියලා එයාලා දන්නවා.
මතක තියාගන්න, චිත්තවේගීය සුවතාවයයි, ශාරීරික සුවතාවයයි හරියට කාසියේ දෙපැත්ත වගේ. මේ දෙකම එකට බැඳිලා තියෙන්නේ.
හිතන්නකෝ, අධික පීඩනයකින් (stress) සහ නිතරම දුකෙන්, කේන්තියෙන් ඉන්න කෙනෙක් ගැන. සමහර වෙලාවට මේ වගේ සෘණාත්මක හැඟීම් නිසා එයාලා වැරදි පුරුදු වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට, සමහරු හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු කරගන්න කියලා සිගරට් බොන්න, නැත්නම් මත්පැන් පානය කරන්න පුරුදු වෙනවා. හැබැයි අපි කවුරුත් දන්නවා, මේ පුරුදු නිසා පිළිකා (Cancer), හෘද රෝග (heart disease) වගේ බරපතල ලෙඩ රෝග හැදෙන්න තියෙන අවදානම කොච්චර වැඩිද කියලා. ඉතින් පේනවා නේද, කෙලින්ම නැතත් වක්රාකාරව හිතේ තියෙන ප්රශ්න ඇඟේ ලෙඩ වලට කොහොම බලපානවද කියලා.
තව වැදගත් දෙයක් තමයි, කෙනෙක්ට මානසික රෝගයක් (mental illness) තියෙනවා වෙන්න පුළුවන්, නැත්නම් සමහර දවස් වලට හිත හොඳ නැතුව තියෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකෙන් කියවෙන්නේ නෑ එයාගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය දුර්වලයි කියලා. මානසික රෝග වලට බොහෝ වෙලාවට ශරීරයේ රසායනික අසමතුලිතතා (chemical imbalance) හෝ අතීතයේ වුණු කම්පනකාරී සිදුවීම් (trauma) වගේ ගැඹුරු හේතු තියෙන්න පුළුවන්. නමුත් චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ ඊට වඩා හැඟීම් කළමනාකරණය, දැනුවත්කම සහ ඒවට මුහුණ දීමේ කුසලතා ගැන දෙයක්. මේ කුසලතා මානසික රෝග තියෙන කෙනෙක්ට වගේම නැති කෙනෙක්ටත් එක සේ ප්රගුණ කරන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ චිත්තවේගීය සුවයට උදව්වක් අවශ්ය බව පෙන්වන ලක්ෂණ
සමහර වෙලාවට අපිටත් නොදැනීම අපේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය ටිකක් දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. පහළ තියෙන වගුවෙන් අපි බලමු ඒ වගේ වෙලාවකදී මතු වෙන්න පුළුවන් අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ මොනවද කියලා. මේවා එකක් හෝ කිහිපයක් ඔයාටත් දිගු කාලයක් තිස්සේ තියෙනවා නම්, ඒ ගැන ටිකක් සැලකිලිමත් වෙන එක හොඳයි.
| අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණ | එදිනෙදා ජීවිතයේදී මේක පේන්නේ කොහොමද? |
|---|---|
| අන් අයගෙන් ඈත් වී තනි වීම | ඉස්සර වගේ යාළුවෝ, පවුලේ අය, ඔෆිස් එකේ අය එක්ක කතා නොකර, එයාලව මගහැරලා තනියම ඉන්න උත්සාහ කරන එක. |
| ශරීරයේ ශක්තිය අඩු වීම | සාමාන්යයෙන් කරන වැඩක් කරගන්නවත් ඇඟට පණක් නැති ගතියක්, නිතරම මහන්සියක් දැනෙන එක. |
| නින්දේ රටාව වෙනස් වීම | එක්කෝ ඕනෑවට වඩා නිදාගන්න එක, නැත්නම් රෑට නින්ද යන්නේ නැතුව එළිවෙනකල් ඇහැරිලා ඉන්න එක. |
| ආහාර රටාව වෙනස් වීම | කෑම අරුචිය හැදිලා කෑම නොකා ඉන්න එක හෝ නැත්නම් අධිකව කෑම කන එක. |
| මත්ද්රව්ය/මත්පැන් භාවිතය වැඩි වීම | හිතේ ප්රශ්න වලට විසඳුමක් විදියට මත්පැන්, සිගරට් වැනි දේවලට වැඩිපුර යොමු වීම. |
| නිතරම ඔළුව ඇතුළේ සිතුවිලි දුවනවා වගේ දැනීම | එක දිගට එක එක දේවල් ගැන හිතමින්, ඔළුවට විවේකයක් නැති ගතියක් දැනීම. |
| වැඩ කටයුතු අතපසු වීම | රැකියාවේ හෝ ඉගෙනීමේ වැඩ කටයුතු වලට හිත යොමු කරගන්න බැරි වීම, කාර්යසාධනය අඩු වීම. |
| නිතර අන් අය සමග ගැටුම් ඇතිවීම | ඉස්සරට වඩා ඉක්මනට කේන්ති යනවා, පොඩි දේටත් අනිත් අයත් එක්ක රණ්ඩු වෙනවා. |
| නිෂේධාත්මක හැඟීම් | නිතරම නුරුස්නාගතියක් (irritability), වරදකාරී හැඟීමක්, බලාපොරොත්තු සුන් වූ ගතියක් හෝ තමන් කිසිම වටිනාකමක් නැති කෙනෙක් යන හැඟීම දැනීම. |
| පෞද්ගලික පිරිසිදුකම ගැන නොසැලකීම | තමන්ගේ ඇඳුම් පැළඳුම්, ශරීරයේ පිරිසිදුකම වැනි දේවල් ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වා සිටීම. |
හිතේ සුවය රැකගන්න, දියුණු කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල්
හොඳ ආරංචිය තමයි, අපේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යය අපිටම දියුණු කරගන්න පුළුවන් වීම. ඒකට උදව් වෙන සරල, ප්රායෝගික ක්රම කිහිපයක් මෙන්න.
ජීවිතය සමබරව පවත්වාගන්න
වැඩ සහ පෞද්ගලික ජීවිතය අතර, ක්රියාකාරකම් සහ විවේකය අතර හොඳ සමබරතාවයක් ඇති කරගන්න උත්සාහ කරන්න. හැමදේම පමණ දැනගෙන කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වාගන්න
අපි සමාජ ජීවීන්. ඒ නිසා පවුලේ අය, යාළුවෝ එක්ක නිතරම කාලය ගත කරන්න සැලසුම් කරන්න. Phone එකෙන් කතා කරන එක, message කරන එක හොඳයි. ඒත් පුළුවන් හැම වෙලාවකම එයාලව මුණගැහිලා කතාබහ කරන එක හිතට ලොකු සහනයක්.
භාවනා කරන්න (Meditate)
භාවනාව කියන්නේ ඔයාගේ හිතට එන සිතුවිලි සහ හැඟීම් දිහා නිකන්ම බලාගෙන ඉන්න පුරුදු කරන ක්රමයක්. මේක චිත්තවේගීය සුවතාවයට ගොඩක් වැදගත්. දවසට විනාඩි 5ක් 10ක් වෙන් කරගත්තත් ඇති.
ඔයා ඔයාටම කතා කරන විදිය ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
"මට නම් මේක කවදාවත් කරන්න බෑ", "මම වැඩකට නැති කෙනෙක්" වගේ සෘණාත්මක දේවල් ඔයා ඔයාටම කියාගන්නවද? මේ වගේ දේවල් අපේ හිතේ තැන්පත් වෙලා, අපේ ආත්ම විශ්වාසය අඩු කරනවා. ඒ වෙනුවට, "මම උත්සාහ කරලා බලනවා", "මගෙන් වැරැද්දක් වුණාට කමක් නෑ, මම ඒකෙන් පාඩමක් ඉගෙන ගන්නවා" වගේ ධනාත්මකව හිතන්න පුරුදු වෙන්න.
ඉලක්ක තියාගන්න, ඒවා ජයග්රහණය කරාම සතුටු වෙන්න
ඔයාට ළඟා වෙන්න පුළුවන් පොඩි පොඩි ඉලක්ක තියාගන්න. ඒ ඉලක්කයක් සපුරගත්තම, ඒ ගැන ඔයාම සතුටු වෙන්න. මේකෙන් ඔයාගේ ආත්ම අභිමානය (self-esteem) සහ ඔයා ගැනම ධනාත්මක හැඟීමක් ඇතිවෙනවා.
මත්ද්රව්ය සහ මත්පැන් පාවිච්චිය සීමා කරන්න
සමහර වෙලාවට අපි දුක, පීඩනය වගේ අමාරු හැඟීම් යටපත් කරගන්න මත්පැන් වලට යොමු වෙනවා. ඔයාටත් සාමාන්යයට වඩා මේ දේවල් පාවිච්චි වෙනවා කියලා දැනෙනවා නම්, ඒකට හේතුව හිතේ තියෙන ප්රශ්නයක්ද කියලා පොඩ්ඩක් හිතලා බලන්න.
ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව (Resilience) වර්ධනය කරගන්න
මේකෙන් අදහස් වෙන්නේ අභියෝග, දුෂ්කර අවස්ථා ආවම, ඒවාට මුහුණ දීලා ආයෙත් නැගිටින්න ඔයාට තියෙන හැකියාවයි. ඔයාගේ චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට උදව් වෙන ගොඩක් දේවල් වලින්ම මේ හැකියාවත් දියුණු වෙනවා.
හොඳට නිදාගන්න
අධ්යයන වලින් පෙන්වලා දෙනවා, නින්ද අඩු වුණාම අපේ හැඟීම් පාලනය කරගැනීමේ හැකියාව සහ අනිත් අයගේ හැඟීම් තේරුම් ගැනීමේ හැකියාව අඩු වෙනවා කියලා. ඒ නිසා දවසකට පැය 7-8කවත් හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න.
ව්යායාම කරන්න
දවසට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ශාරීරිකව ක්රියාශීලීව ඉන්න. මේකට ලොකු අමාරු ව්යායාමම කරන්න ඕන නෑ. පොඩ්ඩක් ඇවිදින්න යන එක, ගෙදරට වෙලා නටන එක වගේ සරල දෙයක් වුණත් ඔයාගේ සමස්ත චිත්තවේගීය සෞඛ්යයට ලොකු රුකුලක්.
ජීවිතයට අරුතක් සොයාගන්න
සමහරුන්ට තමන් කරන රැකියාවෙන්ම ජීවිතයට අරමුණක්, අර්ථයක් ලැබෙනවා. ඒත් ඒක විතරක්ම නෙවෙයි ක්රමය. සුරතල් සතෙක්ව බලාගන්න එක, ඔයා කැමති සමාජ සේවා වැඩකට ස්වේච්ඡාවෙන් ඉදිරිපත් වෙන එක වගේ සරල දෙයකින් වුණත් ඒ හැඟීම ලබාගන්න පුළුවන්.
උදව් ඉල්ලන්න ඕන තැන දැනගන්න
මේක තමයි වැදගත්ම දේ. සෘණාත්මක හැඟීම් එක්ක ඔයා තනියම සටන් කරන්න ඕන නෑ. ඒ දේවල් දරාගන්න අමාරුයි කියලා දැනෙනවා නම්, උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් බය වෙන්න එපා.
ඔයා මේ කියපු දේවල් උත්සාහ කරලත් හිතට සුවයක් දැනෙන්නේ නැත්නම්, ඔයාගේ පවුලේ දොස්තර මහත්තයත් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. මානසික සෞඛ්ය උපදේශකයෙක්ගේ උදව් අවශ්ය නම්, ඒ සඳහා ඔයාව යොමු කරන්නත් එතුමාට පුළුවන්. මතක තියාගන්න, උදව් ඉල්ලන එක ශක්තිමත්කමේ ලකුණක්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්යය වගේම චිත්තවේගීය සෞඛ්යයත් අතිශයින්ම වැදගත්.
- චිත්තවේගීය සෞඛ්යය කියන්නේ හැඟීම් නැති කරන එක නෙවෙයි, ඒවා හොඳින් කළමනාකරණය කරගන්න ඉගෙන ගන්න එකයි.
- ඔබේ හැසිරීමේ, නින්දේ, කෑම රටාවේ වෙනස්කම් වැනි අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
- හොඳ නින්ද, ව්යායාම, සමාජ සම්බන්ධතා සහ ධනාත්මක චින්තනය වැනි සරල ජීවන රටා වෙනස්කම් වලින් ලොකු බලපෑමක් කරන්න පුළුවන්.
- තනියම දරාගන්න අමාරු නම්, උදව් ඉල්ලන්න කවදාවත් පසුබට වෙන්න එපා. ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කිරීම පළමු පියවරයි.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න