ඔයාටත් සමහර වෙලාවට කිසිම හේතුවක් නැතුව හිතට ලොකු දුකක්, කනස්සල්ලක්, එහෙමත් නැත්නම් මූඩ් එක හොඳටම අවුල් වෙලා වගේ දැනෙනවද? ඇත්තටම මේක හුඟක් දෙනෙක්ට පොදු අත්දැකීමක්. සමහර වෙලාවට මේක නිකන්ම එන පොඩි දුකක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් සමහර අයට මේක ටිකක් බරපතල තත්ත්වයක් වෙන විශාදය (Depression) හෝ බයිපෝලර් (Bipolar Disorder) වගේ රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්. මේ වගේ මානසික ගැටළු එක්ක ජීවත් වෙන එක කොහෙත්ම ලේසි දෙයක් නෙවෙයි. ඒ නිසාම තමයි හුඟක් අය තමන්ගේ මනෝභාවය, ඒ කියන්නේ හිතේ සතුට, ප්‍රබෝධය වැඩි කරගන්න පුළුවන් විකල්ප ක්‍රම ගැන හොයන්නේ. ඉතින් අද අපි කතා කරමු මේ වගේ දේවල් ගැන.
ඔබට විෂාදය තිබේදැයි ජාත්‍යන්තරව පිළිගත් PHQ-9 ක්‍රමයට පරීක්ෂා කරගන්න
ඇයි අපිට මේ වගේ අතිරේක (Supplements) අවශ්‍ය වෙන්නේ?
හිතන්නකෝ, කෙනෙක්ට විශාදය වගේ තත්ත්වයක් තියෙනවා කියලා. සාමාන්‍යයෙන් ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් නියම කරන ප්‍රතිකාර තමයි මනෝ චිකිත්සාව (Psychotherapy) සහ ඖෂධ. ඒත් සමහර වෙලාවට, සමහර අයට මේ ඖෂධ හරියටම වැඩ කරන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම්, ඒ බෙහෙත් නිසා ඇතිවෙන අතුරු ආබාධ (side effects) දරාගන්න අමාරු වෙන්න පුළුවන්.
"හුඟක් දෙනෙක්ට විශාදයට දෙන බෙහෙත් එක්කෝ කාලයක් යද්දී වැඩ කරන එක නතර වෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් අතුරු ආබාධ වැඩියි," කියලා විශේෂඥ මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් කියනවා.
මේ වගේ අවස්ථාවලදී තමයි, සමහර අය බෙහෙත් වලට අමතරව වෙනත් විකල්ප ගැන හිතන්නේ. හැබැයි මෙතනදී අපි කවුරුත් තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දෙයක් තියෙනවා. ඒ තමයි, හොඳ පෝෂණයක් තියෙන කෑම වේලක් සහ දිගටම කරන ව්‍යායාම කියන්නේ මානසික සෞඛ්‍යයට තියෙන හොඳම ස්වභාවික ප්‍රතිකාර වලින් දෙකක්. මේ දේවල් කරන ගමන්, සමහර විට වෛද්‍ය උපදෙස් මත, සමහර අතිරේක පෝෂණ ද්‍රව්‍ය (supplements) ගැනත් හිතන්න පුළුවන්.
හරි එහෙමනම්, අපි බලමු මොනවද මේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න උදව් වෙනවා කියලා කියන විටමින්, ශාකසාර සහ අනිත් අතිරේක ද්‍රව්‍ය කියලා. හැබැයි මතක තියාගන්න, මේවා ගැන පර්යේෂණ තවමත් විවිධ මට්ටම් වල තියෙන්නේ. ඒ නිසා, ඔයාට බරපතල මානසික ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, මේ වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න ඕන.
මනෝභාවයට උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා කියන ජනප්‍රිය අතිරේක
මනෝභාවය යහපත් කරන්න උදව් වෙනවා කියලා කියන විවිධ අතිරේක වර්ග තියෙනවා. අපි ඒවයින් කිහිපයක් ගැන විස්තරාත්මකව බලමු. මම මේවා පහසුවෙන් තේරුම් ගන්න පුළුවන් විදිහට මේ වගුවේ දාලා තියෙනවා.
| අතිරේකය (Supplement) | ඒ ගැන දැනගත යුතු කරුණු |
|---|---|
| St. John's wort (ශාන්ත ජෝන්ගේ වද මල්) | මේක කහ පාට මල් පිපෙන ශාකයක්. ජර්මනිය වගේ රටවල සුළු හා මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ විශාදයට (mild to moderate depression) බහුලවම නිර්දේශ කරන ශාකසාරයක්. හැබැයි පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල නම් මිශ්‍රයි. සමහර අධ්‍යයන වලින් පෙන්නනවා මේක ප්‍රයෝජනවත් කියලා, තවත් සමහර ඒවයින් එහෙම ලොකු බලපෑමක් පෙන්නලා නෑ. ඉතා වැදගත්: මේක වෙනත් ඖෂධ, විශේෂයෙන්ම විශාදයට දෙන බෙහෙත් (antidepressants) සහ උපත් පාලන පෙති එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා වෛද්‍ය උපදෙස් නැතුව ගන්න එක ඉතාම භයානකයි. |
| SAMe (S-Adenosyl-L-Methionine) | මේක අපේ ශරීරයේ ස්වභාවිකවම හැදෙන, ඇමයිනෝ අම්ලයකින් (amino acid) හැදෙන රසායනිකයක්. මේකත් විශාදය සහ ඔස්ටියෝආතරයිටිස් (Osteoarthritis) වේදනාවට උදව් වෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. යුරෝපයේ මේක බහුලව පාවිච්චි වෙනවා. හැබැයි මේකත් මිලෙන් අධික වෙන්න පුළුවන්. |
| Omega-3 Fatty Acids (ඔමෙගා-3 මේද අම්ල) | මේවා වැඩියෙන්ම තියෙන්නේ සැමන්, ටූනා, හාල්මැස්සෝ වගේ තෙල් සහිත මාළු වල. Fish oil supplements විදිහටත් ගන්න පුළුවන්. අපේ මොළයේ සෛල වල නිරෝගී ක්‍රියාකාරීත්වයට ඔමෙගා-3 අත්‍යවශ්‍යයි. සමහර පර්යේෂණ වලින් පෙන්නනවා ඔමෙගා-3 මගින් විශාදයේ ලක්ෂණ අඩු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් කියලා. |
| විටමින් D (Vitamin D) | "හිරු එළියේ විටමිනය" කියලත් කියනවා. මොකද අපේ සමට හිරු එළිය වැටුනම මේක හැදෙනවා. විටමින් D ඌනතාවය සහ මනෝභාවය පහළ යාම අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම හිරු එළිය අඩු රටවල මේක බහුලව දකින්න පුළුවන්. ඔයාටත් විටමින් D ඌනතාවයක් තියෙනවද කියලා ලේ පරීක්ෂණයකින් බලාගන්න පුළුවන්. |
| බී කාණ්ඩයේ විටමින් (B Vitamins) | විශේෂයෙන්ම ෆෝලේට් (Folate) සහ විටමින් B12 කියන්නේ මොළයේ සතුට, සන්සුන් බව පාලනය කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය (Neurotransmitters) නිපදවන්න අත්‍යවශ්‍ය විටමින් වර්ග දෙකක්. මේවායේ ඌනතාවය විශාදය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරනවා. මේවා කොළ පැහැති එළවළු, පප්පු වර්ග, බිත්තර වගේ ආහාර වලින් ලබාගන්න පුළුවන්. |
මේවා ඇත්තටම ආරක්ෂිතද?
මෙතනදී අපි හැමෝම තේරුම් ගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි "ස්වභාවිකයි" (natural) කියන වචනයේ තේරුම "ආරක්ෂිතයි" (safe) කියන එක නෙවෙයි කියන එක.
- වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ප්‍රතික්‍රියා කිරීම: අපි කලින් කතා කරපු St. John's wort වගේ ශාකසාර, ඔයා දැනටමත් ගන්නා වෙනත් බෙහෙත් එක්ක (උදාහරණයක් විදිහට ලේ පීඩනයට, දියවැඩියාවට, කොලෙස්ටරෝල් වලට දෙන බෙහෙත්) ප්‍රතික්‍රියා කරලා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇති කරන්න පුළුවන්.
- ගුණාත්මකභාවයේ වෙනස්කම්: ෆාමසියකින් ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් නියම කරලා දෙන බෙහෙතක් වගේ නෙවෙයි, මේ අතිරේක (supplements) වල තියෙන සක්‍රීය ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය එක බෝතලයකින් තව බෝතලයකට, එක brand එකකින් තව brand එකකට වෙනස් වෙන්න පුළුවන්. මේවායේ ප්‍රමිතිය ගැන ලොකු නියාමනයක් නැහැ.
- නිවැරදි රෝග විනිශ්චය: සමහර වෙලාවට ඔයාට තියෙන්නේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ (thyroid gland) ගැටළුවක්, විටමින් ඌනතාවයක්, එහෙමත් නැත්නම් වෙනත් ශාරීරික රෝගයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒත් ඒකේ ලක්ෂණ මානසික පීඩනයක් වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ව හම්බවෙන්නේ නැතුව මේ වගේ අතිරේක පාවිච්චි කරන්න ගියොත්, ඇත්ත රෝගය මගහැරිලා තත්ත්වය තවත් දරුණු වෙන්න ඉඩ තියෙනවා.
අවසාන වශයෙන්, මම මොකක්ද කරන්න ඕන?
ඔයාට ඔයාගේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, හිතට නිතරම දුකක්, පීඩනයක් දැනෙනවා නම්, ඔයාට කරන්න පුළුවන් හොඳම සහ ආරක්ෂිතම දේ තමයි විශ්වාසවන්ත වෛද්‍යවරයෙක්ව හමුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන එක.
ඔයාගේ ඩොක්ටර් ඔයාව පරීක්ෂා කරලා, ඔයාට මේ වගේ හැඟීම් දැනෙන්න මූලික හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම හොයාගනීවි. සමහරවිට ඒකට හේතුව ශාරීරික රෝගයක් වෙන්න පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් ඒක විශාදය වගේ මානසික තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. හේතුව මොකක් වුණත්, ඒකට ගැළපෙනම ප්‍රතිකාරය නිර්දේශ කරන්න පුළුවන් වෙන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුට විතරයි.
ඔයා මේ වගේ අතිරේකයක් (supplement) ගන්න හිතන් ඉන්නවා නම්, ඒ ගැනත් අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාට කියයි ඒක ඔයාගේ තත්ත්වයට ගැළපෙනවද, ඔයා ගන්න අනිත් බෙහෙත් එක්ක ගැටළුවක් ඇතිවෙයිද, සහ ගන්නවා නම් ගන්න ඕන කොහොමද කියලා.
කිසිම වෙලාවක යාළුවෙක් කිව්ව පලියට, ඉන්ටර්නෙට් එකේ දැක්ක පලියට මේ වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. ඔයාගේ සෞඛ්‍යය ඔයාට ගොඩක් වටිනවා. ඒ නිසා ඒ ගැන තීරණ ගනිද්දී හැමවෙලේම වගකීමෙන් සහ බුද්ධිමත්ව කටයුතු කරන්න.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මනෝභාවයේ ඇතිවන ගැටළු (mood problems) සහ විශාදය කියන්නේ සුළුවෙන් තකන්න ඕන දේවල් නෙවෙයි. ඔබට උදව් අවශ්‍ය නම්, ඒ ගැන කතා කරන්න බය වෙන්න එපා.
- ඕනෑම මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිකාරයක අත්තිවාරම වෙන්න ඕන හොඳ ආහාර රටාවක්, ව්‍යායාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක්.
- St. John's wort, SAMe, Omega-3 වගේ සමහර අතිරේක (supplements) මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන් බවට යම් සාක්ෂි තිබුණත්, ඒවායේ ප්‍රතිඵල මිශ්‍රයි.
- වඩාත්ම වැදගත් දේ: කිසිම විටක වෛද්‍ය උපදෙස් නොමැතිව මේ වගේ අතිරේක පෝෂණ ද්‍රව්‍යයක් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. ඒවා ඔබ ගන්නා වෙනත් ඖෂධ සමඟ ප්‍රතික්‍රියා කර භයානක තත්ත්වයන් ඇති කළ හැකියි.
- ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන ඕනෑම ගැටළුවක් සඳහා පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා (doctor) හමුවන්න. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය සහ ආරක්ෂිතම ප්‍රතිකාර සැලැස්ම ලබාගත හැක්කේ එතැනින් පමණයි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.