क्या आपके एडीएचडी से पीड़ित बच्चे को एक पल भी एक जगह टिकने में परेशानी होती है? हम जानते हैं कि ऐसे बच्चे की देखभाल करना कितना मुश्किल होता है जो लगातार इधर-उधर भागता रहता है और एक जगह बैठने को कहने पर बेचैन हो जाता है। एक अभिभावक के रूप में, आप सोच रहे होंगे, "मेरा बच्चा ऐसा क्यों है?" लेकिन आप अकेले नहीं हैं। एडीएचडी ( अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर ) बच्चे की गलती या अभिभावक की खामी नहीं है। यह मस्तिष्क की कार्यप्रणाली से संबंधित एक चिकित्सीय स्थिति है। इस स्थिति को नियंत्रित करने के लिए दवा और परामर्श के साथ-साथ, व्यायाम आपके बच्चे की अतिरिक्त ऊर्जा को खर्च करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है।

एडीएचडी से पीड़ित बच्चे के लिए व्यायाम के क्या फायदे हैं?

एडीएचडी से पीड़ित बच्चों की प्रमुख विशेषताओं में से एक उनका बेचैन और चंचल व्यवहार है। वे एक जगह स्थिर नहीं बैठ सकते क्योंकि उन्हें अपने शरीर की अतिरिक्त ऊर्जा को बाहर निकालना होता है। इसलिए, व्यायाम न केवल इस ऊर्जा को बाहर निकालता है, बल्कि शोध से पता चला है कि व्यायाम एडीएचडी से जुड़ी कई अन्य समस्याओं में भी मदद कर सकता है।

सरल शब्दों में कहें तो, अपने बच्चे को प्रतिदिन सक्रिय रखने से निम्नलिखित चीजों में मदद मिलती है:

ध्यान की कमी : होमवर्क करते समय या शिक्षक की बात सुनते समय, ध्यान भटकने की संभावना कम होती है।
आवेगशीलता: तात्कालिक आवेग में आकर कोई काम करने और समय सीमा से पहले ही प्रश्न का उत्तर देने जैसी चीजों पर नियंत्रण रखने की क्षमता।
कमजोर सामाजिक कौशल: अन्य बच्चों के साथ खेलना और टीम के रूप में काम करना सीखना।

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित दवा और परामर्श जैसे पारंपरिक उपचारों के पूरक के रूप में दैनिक व्यायाम, बच्चे के एडीएचडी के लक्षणों के लिए बहुत अच्छे परिणाम प्रदान कर सकता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि बच्चों को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट तक मध्यम से तीव्र व्यायाम करना चाहिए। यह साइकिल चलाना, तैरना, फुटबॉल खेलना या नृत्य करना जैसी कोई भी गतिविधि हो सकती है। लेकिन कुछ शोध बताते हैं कि प्रकृति के बीच समय बिताने से एडीएचडी से पीड़ित बच्चों को शांत रहने में मदद मिल सकती है। एक अध्ययन में, पार्क में मात्र 20 मिनट की सैर से एडीएचडी से पीड़ित बच्चों की एकाग्रता में सुधार हुआ।

व्यायाम और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली के बीच संबंध

व्यायाम सिर्फ मांसपेशियों को मजबूत बनाने के बारे में नहीं है। यह हमारे दिमाग को स्वस्थ रखने में भी मदद करता है। कल्पना कीजिए, जब कोई बच्चा व्यायाम करता है, तो उसके दिमाग द्वारा उत्पादित रसायनों की मात्रा और संरचना बदल जाती है। हम इन रसायनों को न्यूरोट्रांसमीटर कहते हैं। इनमें से एक न्यूरोट्रांसमीटर जो सीधे ध्यान से संबंधित है, वह है डोपामाइन ।

सबसे आश्चर्यजनक बात यह है कि एडीएचडी के लिए उत्तेजक दवाएं मस्तिष्क में डोपामाइन का स्तर भी बढ़ाती हैं। इससे पता चलता है कि व्यायाम का मस्तिष्क पर वही प्रभाव होता है जो दवाओं का होता है। इसका अर्थ है कि व्यायाम मस्तिष्क को उत्तेजित करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

शोध से पता चला है कि एडीएचडी से पीड़ित बच्चे व्यायाम करने के बाद ध्यान केंद्रित करने वाले परीक्षणों में बेहतर अंक प्राप्त करते हैं। साथ ही, उनमें आवेगशीलता भी कम पाई जाती है। यह बात विशेष रूप से उन बच्चों पर लागू होती है जो उत्तेजक दवाएं नहीं ले रहे हैं।

शोधकर्ताओं का मानना है कि व्यायाम बच्चों के मस्तिष्क को कई महत्वपूर्ण तरीकों से प्रभावित करता है। आइए इसे इस तरह से देखें।

प्रभाव डालने की विधि	सरल व्याख्या
मस्तिष्क में रक्त प्रवाह	व्यायाम से मस्तिष्क में रक्त प्रवाह बढ़ता है। एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में मस्तिष्क के उन हिस्सों में रक्त प्रवाह कम हो सकता है जो सोचने, योजना बनाने, भावनाओं को नियंत्रित करने और व्यवहार से संबंधित होते हैं। व्यायाम इस स्थिति को रोकने में मदद कर सकता है।
रक्त वाहिकाएँ और मस्तिष्क संरचना	व्यायाम मस्तिष्क की नाजुक रक्त वाहिकाओं और मस्तिष्क की समग्र संरचना के स्वास्थ्य में सुधार करता है। इसका सीधा प्रभाव बच्चे की सोचने की क्षमता पर पड़ता है।
मस्तिष्क की कार्यप्रणाली	व्यायाम करने से मस्तिष्क के उन हिस्सों की गतिविधि बढ़ जाती है जो व्यवहार और ध्यान से जुड़े होते हैं, ठीक वैसे ही जैसे मस्तिष्क को 'व्यायाम' कराया जाता है।

व्यायाम बच्चे की सोच और व्यवहार को बेहतर बनाने में मदद करता है।

एडीएचडी से पीड़ित बच्चों के लिए एक क्षेत्र जो विशेष रूप से कठिन होता है, वह है कार्यकारी कार्यक्षमता । सरल शब्दों में कहें तो, यह किसी कार्य की योजना बनाने, उसे व्यवस्थित करने और चरणबद्ध तरीके से पूरा करने की हमारी क्षमता है।

इस क्षमता की कमी के कारण ही आपका बच्चा होमवर्क करना भूल सकता है, स्कूल के लिए लंच पैक करना भूल सकता है, या अपना कमरा साफ करना शुरू करके कुछ और करने लग सकता है। अच्छी बात यह है कि व्यायाम एडीएचडी से पीड़ित बच्चों में इस कार्यकारी कार्यप्रणाली को बेहतर बना सकता है।

इसके अलावा, एडीएचडी से पीड़ित कई बच्चों को सामाजिक संबंधों और व्यवहार में समस्याओं का सामना करना पड़ता है। टीम खेल खेलने से इन दोनों क्षेत्रों में सुधार करने का बेहतरीन अवसर मिलता है।

शोध से पता चला है कि जो बच्चे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें कक्षा में अनुचित व्यवहार के लिए दंडित किए जाने की संभावना कम होती है, जैसे कि दूसरों को बाधित करना (उदाहरण के लिए, बात करते समय अचानक बीच में कूद पड़ना, दूसरों को अपशब्द कहना या दूसरों को मारना)।

इन सभी फायदों के कारण, जब व्यायाम और एडीएचडी की दवाओं का एक साथ उपयोग किया जाता है, तो दवाओं की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। कभी-कभी, जिन बच्चों पर दवाओं का अच्छा असर नहीं होता, उन्हें भी व्यायाम से काफी राहत मिल सकती है।

अपने बच्चे को व्यायाम में शामिल करने के और भी कारण

एडीएचडी के लक्षणों में मदद करने के अलावा, अपने बच्चे को व्यायाम में शामिल करने के कई अन्य अच्छे कारण भी हैं। नियमित रूप से सक्रिय जीवनशैली अपनाने से कई लाभ भी होते हैं, जैसे:

स्वस्थ वजन बनाए रखना।
रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य बनाए रखना।
मधुमेह के खतरे को कम करना।
आत्मविश्वास और आत्मसम्मान में सुधार।

व्यायाम एडीएचडी के संपूर्ण उपचार योजना का केवल एक हिस्सा है। इस उपचार योजना में दवा और थेरेपी भी शामिल हो सकती है। इसलिए, अपने बच्चे के लिए सर्वोत्तम एडीएचडी उपचार योजना बनाने हेतु अपने बाल रोग विशेषज्ञ, मनोचिकित्सक या मनोवैज्ञानिक से इस बारे में अवश्य चर्चा करें।

मुख्य संदेश

एडीएचडी केवल बच्चे का बुरा व्यवहार या शरारत नहीं है, यह मस्तिष्क के कामकाज से संबंधित एक चिकित्सीय स्थिति है।
व्यायाम एडीएचडी के उपचार में एक बेहतरीन सहायक उपाय है, लेकिन यह चिकित्सीय उपचार का विकल्प नहीं है।
अपने बच्चे को प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट तक सक्रिय रखने का प्रयास करें। बाहरी गतिविधियाँ विशेष रूप से लाभदायक होती हैं।
व्यायाम से बच्चे की एकाग्रता, व्यवहार, सोचने की क्षमता और आत्मविश्वास में सुधार होता है।
अपने बच्चे के लिए सर्वोत्तम उपचार योजना निर्धारित करने के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।