सकारात्मक सोच से जीवन में सफलता कैसे प्राप्त करें?

कल्पना कीजिए कि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, या वजन कम करना चाहते हैं और व्यायाम शुरू करना चाहते हैं। आप सचमुच ऐसा करना चाहते हैं। लेकिन फिर आप एक छोटी सी गलती कर बैठते हैं और सोचते हैं, "अरे, मैं यह नहीं कर सकता..."? ऐसे में, आप खुद से जिस तरह से बात करते हैं, वह आपकी पूरी यात्रा को बदल सकता है। यह या तो आपको प्रेरित कर सकता है या पूरी तरह से हतोत्साहित कर सकता है।

आप खुद से जिस तरह से बात करते हैं, उसमें ही शक्ति छिपी होती है।

आइए इस विषय पर किए गए एक अध्ययन के बारे में थोड़ी बात करते हैं। वाटर पोलो खिलाड़ियों के एक समूह को एक नया कौशल अभ्यास करने के लिए दिया गया। एक समूह को अभ्यास करते समय खुद से सकारात्मक बातें कहने के लिए कहा गया। इसका मतलब था, "मैं यह कर सकता हूँ" और "मैं अच्छा हूँ"। दूसरे समूह ने बिना कुछ कहे सामान्य रूप से अभ्यास किया।

परिणाम आश्चर्यजनक थे। जिन खिलाड़ियों ने अपने दिमाग को सकारात्मक विचारों से पोषित किया, उन्होंने अन्य खिलाड़ियों की तुलना में कहीं अधिक बेहतर प्रदर्शन किया। उनके मन में अवांछित विचार भी कम थे। इससे उन्हें अपनी पढ़ाई पर पूरी तरह ध्यान केंद्रित करने में मदद मिली।

तो जब आपके मन में बुरे, नकारात्मक विचार आने लगें, तो आप अपने मन को सकारात्मक दिशा में कैसे मोड़ सकते हैं? आइए कुछ ऐसे तरीके देखें जो इसमें आपकी मदद कर सकते हैं।

क्या आप खुद से एक दोस्त की तरह बात करते हैं?

मान लीजिए आपका सबसे अच्छा दोस्त, जिसका नाम 'कासुन' है, किसी बात से बहुत परेशान है। क्या आप उसे डांटेंगे? क्या आप उसे यह कहकर और भी ज़्यादा दुख पहुँचाएँगे, "तुम तो यह भी ठीक से नहीं कर सकते"? नहीं, है ना? आप उसे दिलासा देते हुए कहेंगे, "कोई बात नहीं यार, ऐसा ही होता है। चलो फिर कोशिश करते हैं," है ना?

लेकिन जब हम खुद से बात करते हैं, तो अक्सर ठीक इसका उल्टा करते हैं। जब कोई छोटी सी गलती हो जाती है, तो हम खुद को दोष देते हैं। हम सोचते हैं, "मैं यह कभी नहीं कर सकता," "मैं कितना आलसी हूँ।" अगर आपके मन की आवाज़ किसी ऐसे व्यक्ति जैसी है जिसके आसपास आप कभी रहना नहीं चाहेंगे, तो उस आवाज़ को बदलने का समय आ गया है।

अगली बार जब आप खुद को दोषी ठहराने लगें, तो सोचें: "अगर मेरा सबसे अच्छा दोस्त अभी मेरे साथ होता, तो मैं उससे क्या कहता?" ठीक उसी तरह, अपने आप से भी कोमल और दयालुता से बात करें, जैसे आप किसी प्रियजन से करते हैं।

अपनी सफलता को लिखो! यह एक बहुत बड़ी ताकत है।

जब हम उदास होते हैं, तो उन सभी अच्छी चीजों को भूल जाना आसान होता है जिन्हें हासिल करने के लिए हमने इतनी मेहनत की है। वजन कम करने की कोशिश करने की कल्पना कीजिए। अगर एक दिन आपका वजन थोड़ा बढ़ जाए, तो आप सोच सकते हैं, "अरे, मैंने इतनी मेहनत क्यों की, सब बेकार हो गया।"

लेकिन अगर आप अपनी सफलता , यानी अपनी प्रगति को कहीं लिख लेते हैं, तो आपके पास अपने प्रयासों का ठोस प्रमाण होता है।

अपने वजन पर नजर रखना अच्छी बात है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं हो सकता है, खासकर यदि आपको बहुत अधिक वजन कम करना हो।

इसलिए, कुछ और चीजें लिखने की आदत डालें। उदाहरण के लिए:

• आप प्रतिदिन कितने समय तक व्यायाम करते थे?
• क्या आपने नाश्ता नहीं किया?
• क्या आप जिम गए थे?
• आपने कितनी बार बिस्किट के बजाय फल खाना पसंद किया?

जब आप उन छोटी-छोटी बातों को लिख लेते हैं, तो जब भी आपके मन में कोई बुरा विचार आए और आप खुद को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हों, तो आप उस किताब को निकालकर देख सकते हैं। तब आपको पता चलेगा, "मैंने कितनी अच्छी बातें की हैं?" आप उन सभी बातों पर खुश हो सकते हैं।

'गलतियाँ' तो सीखने के लिए सिर्फ 'फीडबैक' हैं!

आपने शायद यह कहावत सुनी होगी, "असफलता से केवल सीख मिलती है ।" इसका मतलब यह है कि जब कोई चीज आपके मन मुताबिक न हो, तो उस पर ज्यादा सोचने के बजाय, उसे निष्पक्ष रूप से और बिना किसी भावना के देखें।

आइए एक उदाहरण देखते हैं: आपका वजन लगभग एक किलो बढ़ गया है।

• असफलता पर प्रतिक्रिया: "हे भगवान, यह सप्ताह तो पूरी तरह से बर्बाद हो गया। मैं कभी पतली नहीं हो पाऊंगी।"
• सकारात्मक प्रतिक्रिया: "हम्म... मेरा थोड़ा वजन बढ़ गया है। शायद इसलिए क्योंकि कल रात खाने में सोया सॉस बहुत नमकीन था। मुझे अगले हफ्ते इसे खाने से बचना होगा।"

क्या आपको अंतर समझ में आया? पहला आपको हतोत्साहित करता है। दूसरा आपको अपनी गलती से सीखने का मौका देता है।

इस अवधारणा को बेहतर ढंग से समझने के लिए, आइए मनोवैज्ञानिक कैरोल एस. ड्वेक द्वारा प्रस्तुत दो मानसिकता पर एक नजर डालें।

दूसरी सोच हमेशा उम्मीद जगाने वाली होती है। जब आप अपने लक्ष्य से 'गलतियों' का विचार हटा देते हैं, तो आपके पास केवल सफलता और सीखने के अलावा कुछ नहीं बचता।