गर्भावस्था के दौरान पोषण और फिटनेस: भोजन, पेय पदार्थ और व्यायाम से जुड़े तथ्य और मिथक

अगर आप मां बनने वाली हैं, तो आपने शायद 'यह करो, वह मत करो' जैसी हजारों बातें सुनी होंगी, है ना? ज्यादातर लोग सलाह देते हैं, खासकर खान-पान और व्यायाम के बारे में। इनमें से कुछ बातें सच होती हैं, लेकिन कुछ पूरी तरह से मनगढ़ंत बातें होती हैं। तो आज हम इस बारे में विस्तार से बात करेंगे और आपके मन में उठने वाले कई सवालों के जवाब ढूंढेंगे। लेकिन याद रखें, आपको अपने डॉक्टर से जरूर सलाह लेनी चाहिए कि क्या इनमें से कोई भी बात आपके लिए सही है।

क्या यह कहावत सच है कि 'दो लोगों को खाना खाने की जरूरत होती है'?

हम सबने ये कहावत तो सुनी ही है, "अब तुम एक नहीं, दो हो गए हो। इसलिए तुम्हें दो लोगों के लिए खाना चाहिए।" लेकिन क्या ये सच है? नहीं। डॉक्टरों के अनुसार, आपको रोज़ाना सिर्फ़ 300 अतिरिक्त कैलोरी की ज़रूरत होती है। और ये गर्भावस्था के दूसरे तिमाही से शुरू होता है। सोचिए 300 कैलोरी कितनी कम होती है। ये लगभग एक सामान्य केले और एक कप दही के बराबर होती है। वरना, दो लोगों के लिए ढेर सारा खाना खाने की कोई ज़रूरत नहीं है। ऐसा करने से आपका वज़न बेवजह ही बढ़ेगा।

विटामिन लेना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर को सामान्य से अधिक कुछ विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है। फोलिक एसिड और आयरन इनमें से दो सबसे महत्वपूर्ण हैं। आपके डॉक्टर आपको इस समय के लिए एक विशेष प्रसवपूर्व विटामिन सप्लीमेंट देंगे। इसे सही तरीके से लेना बहुत ज़रूरी है।

• फोलिक एसिड : यह गर्भ में पल रहे शिशु के मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के विकास में मदद करता है। विशेष रूप से, यह स्पाइना बिफिडा जैसे तंत्रिका नलिका दोषों नामक जन्मजात विकारों के जोखिम को कम करने में सहायक होता है।
• आयरन : इस दौरान आपके रक्त की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए आपको इसकी पूर्ति के लिए अतिरिक्त आयरन की आवश्यकता होती है। अन्यथा, आपको थकान , सांस लेने में तकलीफ और एनीमिया जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

क्या मैं गर्भावस्था के दौरान व्यायाम शुरू कर सकती हूं?

बहुत से लोग सोचते हैं, "अब जब आप गर्भवती हैं तो व्यायाम शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है।" यह पूरी तरह से गलत धारणा है। वास्तव में, अगर आपने पहले कभी व्यायाम नहीं किया है, तो भी गर्भावस्था के दौरान डॉक्टर की सलाह के अनुसार सरल व्यायाम शुरू करना अच्छा विचार है। हालांकि, इस समय नए, ज़ोरदार खेल (जैसे फुटबॉल, इनलाइन स्केटिंग) शुरू करना ठीक नहीं है, जिनमें गिरने का खतरा अधिक होता है। लेकिन तेज़ चलना और तैराकी जैसी चीजें शुरू करना ठीक है। डॉक्टर की सलाह है कि सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें। इससे आपको कई फायदे मिलेंगे।

• आप अच्छी नींद ले सकते हैं।
• गर्भावस्था के दौरान गर्भकालीन मधुमेह के खतरे को कम करता है।
• शरीर और मन को अच्छा पोषण मिलता है।

व्यायाम करते समय इन नियमों को अवश्य याद रखें।

व्यायाम करना अच्छा है, लेकिन इसे बहुत सावधानी से करना चाहिए। कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। इसे अच्छी तरह समझने के लिए आइए इस तालिका को देखें।

पानी और अन्य पेय पदार्थ

व्यायाम के दौरान ही नहीं, बल्कि पूरे दिन निर्जलीकरण से बचना बहुत ज़रूरी है। दिन में 6-8 गिलास पानी पीना अच्छा रहता है। लेकिन मीठे पेय पदार्थों से जितना हो सके दूर रहें। अक्सर हम यह नहीं सोचते कि बाज़ार में मिलने वाले फलों के रस, मीठी चाय और फ्रैपुचिनो जैसी कॉफी में कितनी चीनी और अनावश्यक कैलोरी होती है। ये बहुत जल्दी अनावश्यक वजन बढ़ा सकते हैं। इसलिए, सबसे अच्छा उपाय है शुद्ध पानी पीना।

अपने शरीर के संतुलन का भी ध्यान रखें।

गर्भ में शिशु के विकास के साथ-साथ आपके शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदलता रहता है। सरल शब्दों में कहें तो, आपके शरीर का संतुलन बदल जाता है। इसलिए एक साथ इस बदलाव के अभ्यस्त होना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। यहां तक ​​कि साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों में भी आपको धीरे और सावधानी से चलना पड़ता है। इसलिए चलते समय, सीढ़ियों पर चढ़ते-उतरते समय थोड़ा अधिक सतर्क रहें। गर्भावस्था का पोषण, गर्भावस्था में व्यायाम, प्रसवपूर्व पोषण, प्रसवपूर्व फिटनेस, फोलिक एसिड, गर्भावस्था के दौरान भोजन, बच्चे की उम्मीद करते समय