ඔයාටත් සමහර වෙලාවට යතුරු තිබ්බ තැන, යාළුවෙක්ගෙ නමක් එහෙම එකපාරටම අමතක වෙනවද? එහෙමත් නැත්නම් අවුරුදු ගාණකට කලින් වුණු සිදුවීමක් ඊයෙ පෙරේද වගේ පැහැදිලිව මතක තියෙනවද? මේ මතකය කියන පුදුම දේ පිටිපස්සෙ ඉන්නෙ අපේ මොළේ තියෙන පුංචි, ඒත් හරිම බලවත් කොටසක්. ස්නායු විශේෂඥයෙක් නොවුණත් ඔයා සමහරවිට මේ නම අහලත් ඇති - ඒ තමයි 'හිපොකැම්පස්' (Hippocampus). අපි අද කතා කරමු මේ පුදුම ඉන්ද්‍රිය ගැන, ඒක වැඩ කරන විදිහ ගැන, සහ අපේ ජීවිතවලට ඒක කොච්චර වැදගත්ද කියන එක ගැන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ හිපොකැම්පස් (Hippocampus) කියන්නේ?
හිපොකැම්පස් කියන්නේ අපේ මොළයේ තියෙන ලිම්බික් පද්ධතියේ (Limbic system) කොටසක්. මේ පද්ධතිය තමයි අපේ මතකය, ඉගෙනීම සහ හැඟීම් එක්ක ගොඩක්ම සම්බන්ධ වෙලා තියෙන්නේ. හිපොකැම්පස් එකේ ප්‍රධානම රාජකාරිය තමයි කෙටි කාලීන මතකයන් (short-term memories) අරගෙන, ඒවා දිගු කාලීන මතකයන් (long-term memories) විදියට මොළේ වෙනත් තැන්වල ගබඩා කරන්න උදව් කරන එක. හරියට ලෛබ්‍රරි එකක ඉන්න කෙනෙක් අලුතෙන් එන පොත් ටිකක් අරගෙන, ඒවා වර්ග කරලා, ස්ථිර රාක්කවල තියෙනවා වගේ වැඩක් තමයි මෙයා කරන්නේ.
මේකට 'හිපොකැම්පස්' කියන නම ලැබිලා තියෙන්නේ ග්‍රීක භාෂාවෙන් 'මුහුදු අශ්වයා' කියන වචනෙන්. ඒකට හේතුව තමයි මේ ඉන්ද්‍රියයේ හැඩය මුහුදු අශ්වයෙක්ගෙ වගේ වීම. අපේ හැමෝගෙම මොළයේ මේ වගේ හිපොකැම්පස් දෙකක් තියෙනවා, මොළේ දෙපැත්තට වෙන්න එක ගානේ. ගොඩක් ස්නායු රෝග සහ තත්ත්වයන් එක්ක මේ කොටස සම්බන්ධ නිසා, විද්‍යාඥයන් වැඩියෙන්ම අධ්‍යයනය කරන මොළයේ කොටස් වලින් එකක් තමයි මේක.
හිපොකැම්පස් එකෙන් මොනවද වෙන්නේ?
මුලින්ම පර්යේෂකයන් හිතුවේ හිපොකැම්පස් එකට සුවඳ දැනීම (Olfaction) එක්ක සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා. ඒත් පස්සේ හොයාගත්තා ඒකෙ ප්‍රධානම කාර්යය මතකය සම්බන්ධ වැඩ කියන එක. හැබැයි, අපේ පංචෙන්ද්‍රියන්ගෙන් (පෙනීම, ඇසීම, සුවඳ, රස, ස්පර්ශය) ලැබෙන තොරතුරු, මතකයන් නිර්මාණය කරන්න මෙයා පාවිච්චි කරනවා.
අපි කරන හැමදේකටම වගේ මතකය අවශ්‍ය නිසා, හිපොකැම්පස් එක අපේ එදිනෙදා ජීවිතයට නැතුවම බැරි කොටසක්. මේකෙ තියෙන සංකීර්ණ වැඩ කොටස නිසා, මොළේ අනිත් කොටස් ගොඩක් එක්ක මෙයාට "කතා කරන්න" එහෙමත් නැත්නම් සම්බන්ධ වෙන්න පුළුවන්.
පහළ වගුවෙන් අපි බලමු හිපොකැම්පස් එකේ ප්‍රධානම කාර්යයන් මොනවද කියලා.
| ප්‍රධාන කාර්යය | සරලව පැහැදිලි කිරීමක් |
|---|---|
| කරුණු මතක තබා ගැනීම (Declarative Memories) | කෙනෙක්ගෙ නමක්, දිනයක්, වෙලාවක්, තැනක් වගේ තොරතුරු මතක තියාගන්න උදව් කරනවා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයාගෙ යාළුවා හම්බවෙන්න ඕන තැන, එයාගෙ ගෙදර නම්බර් එක වගේ දේවල් ක්ෂණිකව මතක තියාගන්නෙ මෙයාගෙ උදව්වෙන්. |
| කෙටි කාලීන මතක, දිගු කාලීන මතක බවට පත් කිරීම | අද දවසේ ඉගෙන ගත්ත දෙයක්, අලුතෙන් හම්බවුණු කෙනෙක්ගෙ නමක් වගේ දේවල් මොළේ ස්ථිරවම ගබඩා කරන්න උදව් වෙනවා. මේ ක්‍රියාවලියට නින්ද හරිම වැදගත්. ඒකයි හොඳට නිදාගත්තෙ නැති දවසට අපිට දේවල් අමතක වෙන්නෙ. |
| ස්ථාන සහ දිශා මතක තබා ගැනීම (Spatial Navigation) | තැන්වලට යන්න එන්න, පාරවල් මතක තියාගන්න උදව් කරනවා. හිතන්නකෝ, ඔයා හැමදාම යන පාරෙ ගෙදර ඉඳන් කඩේට යනකොට ඔයාට පාර මතක තියෙන්නෙ මේ හිපොකැම්පස් එකේ උදව්වෙන්. ඒක හරියට ඔයාගෙ ඔළුව ඇතුළෙ තියෙන 'Google Map' එක වගේ. |
හිපොකැම්පස් එක මොළේ කොහෙද තියෙන්නේ?
ඔයාගෙ කනට ටිකක් උඩින්, මොළේ ඇතුළට වෙන්න තියෙන කංකපාලිකා ඛණ්ඩිකාව (temporal lobe) කියන කොටස ඇතුළේ තමයි හිපොකැම්පස් එක පිහිටලා තියෙන්නේ. මේ කොටස තමයි මතක සහ හැඟීම් ගබඩා කරන්න උදව් වෙන්නෙ.
විශේෂම කාරණය තමයි, අපේ ශරීරයේ අනිත් ගොඩක් කොටස් වගේ නැතුව, හිපොකැම්පස් එකට කාලයත් එක්ක වෙනස් වෙන්න සහ වර්ධනය වෙන්න පුළුවන්. මේ ක්‍රියාවලියට කියන්නෙ ස්නායු ජනනය (neurogenesis) කියලා. ඒ කියන්නේ අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්නකොට, අලුත් අත්දැකීම් ලබනකොට මේ කොටස තවත් ශක්තිමත් වෙනවා.
හිපොකැම්පස් එකේ ගැටලුවක් තියෙනවද කියලා දැනගන්නෙ කොහොමද?
හිපොකැම්පස් එකේ ක්‍රියාකාරීත්වය දුර්වල වුණාම ඇතිවෙන ලක්ෂණ ගොඩක් වෙලාවට මතකය සම්බන්ධ දේවල්. දවසක් දෙකක් යතුරු තිබ්බ තැන අමතක වුණාට, කෙනෙක්ගෙ නමක් පැටලුනාට බය වෙන්න දෙයක් නෑ, ඒක සාමාන්‍යයි. නමුත් පහළ තියෙන ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් ඔයාට දිගටම තියෙනවා නම්, ඒකට හේතුව හොයාගන්න ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා පරීක්ෂා කරගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
| අවධානය යොමු කළ යුතු රෝග ලක්ෂණ |
|---|
| - කෙටි කාලීන මතකය නැති වීම (උදා: විනාඩි කීපයකට කලින් කිව්ව දෙයක් අමතක වීම) |
| - දිශා සහ ස්ථාන පිළිබඳව ඇතිවන අපහසුතා (උදා: හොඳින් දන්නා පාරක වුණත් අතරමං වීම) |
| - අලුත් මතකයන් ගොඩනගා ගැනීමට ඇති අපහසුව (පරණ මතකයන් හොඳින් තිබුණත්) |
| - දින, වෙලාවන්, නම් සහ ස්ථාන වැනි කරුණු මතක තබාගැනීමේ අපහසුව |
හිපොකැම්පස් එකට බලපාන රෝගී තත්ත්වයන් මොනවද?
හිපොකැම්පස් එකට හානි වෙන්න පුළුවන් රෝගී තත්ත්වයන් කීපයක්ම තියෙනවා.
- ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s Disease): මේ රෝගයෙන් මොළේ ගොඩක් කොටස් වලට බලපෑම් ඇතිවුණත්, හිපොකැම්පස් එක තමයි මුලින්ම ගොදුරු වෙන්නේ. ඇල්සයිමර් රෝගයේ මුල් අවධියේදීම හිපොකැම්පස් එකේ පටක ක්ෂය වෙලා, ඒක හැකිළෙන්න පටන් ගන්නවා. නම් සහ මුහුණු අමතක වීම, හොඳින් දන්නා පාරවල් වල අතරමං වීම වගේ ලක්ෂණ ඇතිවෙන්නෙ මේ නිසයි.
- පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය (Post-traumatic stress disorder - PTSD): දරුණු කම්පනකාරී සිදුවීමකට මුහුණ දුන්නට පස්සේ සමහර අයට මේ තත්ත්වය ඇතිවෙන්න පුළුවන්. නපුරු හීන පෙනීම, සිදුවීම නැවත නැවත මතක් වීම (flashbacks), දැඩි කාංසාව වගේ ලක්ෂණ මේකට ඇතුළත්. මේ තත්ත්වයේදී හිපොකැම්පස් එකේ ප්‍රමාණය කුඩා වෙනවා කියලා සමහර පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ වගේම, අපිට බයක් දැනෙන තැනකින් හෝ කෙනෙක්ගෙන් ඈත් වෙලා ඉන්න අපේ හිත අපිට බල කරනකොට, ඒ හැඟීම ඇති කරන්නෙත් හිපොකැම්පස් එක. ඒ අපිව අනතුරකින් ආරක්ෂා කරන්න.
- කංකපාලිකා අපස්මාරය (Temporal lobe epilepsy): අපස්මාර රෝගයේදී ඇතිවන වලිප්පුව (seizures) නිසා හිපොකැම්පස් එකට හානි වෙන්න පුළුවන්. දිගු කාලයක් තිස්සේ මේ වගේ වලිප්පු තත්ත්වයන් ඇතිවෙනකොට හිපොකැම්පස් එකේ ප්‍රමාණය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාගේ හිපොකැම්පස් එක නිරෝගීව තියාගන්නෙ කොහොමද?
අපි බයිසෙප්ස් හදන්න බර උස්සනවා වගේ හිපොකැම්පස් එකට ව්‍යායාම කරන්න බැරි වුණාට, අපේ මතකය දියුණු කරගන්න සහ මේ වැදගත් කොටස නිරෝගීව තියාගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා. මේ ගැන තවත් උපදෙස් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලා දැනගන්නත් පුළුවන්.
- ජීවිත කාලය පුරාම අලුත් දේවල් ඉගෙන ගන්න: අලුත් භාෂාවක්, සංගීත භාණ්ඩයක්, නැත්නම් වෙනත් ඕනෑම කුසලතාවක් ඉගෙන ගන්න එකෙන් ඔයාගේ මොළය සහ හිපොකැම්පස් එක සක්‍රීයව තියෙනවා.
- ඉන්ද්‍රියයන් කීපයක් එකවර පාවිච්චි කරන්න: යම් දෙයක් ඉගෙනගන්නකොට ඔයාගෙ ඉන්ද්‍රියයන් කීපයක්ම පාවිච්චි කරන්න. හිතන්නකෝ, ඔයා අලුත් කෑමක් හදන විදිහ ඉගෙන ගන්නවා කියලා. ඒක දිහා බලන ගමන්, සුවඳ බලන ගමන්, රස බලන ගමන් ඉගෙන ගත්තම ඒක හොඳට මතක හිටිනවා.
- සැලසුම් පොත්, දින දර්ශන පාවිච්චි කරන්න: පොඩි පොඩි දේවල් ගැන හිත හිතා ආතතියක් ඇති කරගන්නෙ නැතුව, ඔයාගෙ මතකයට උදව්වක් විදියට planners, calendars සහ phone apps පාවිච්චි කරන්න.
- ඉගෙන ගත් දේවල් නැවත මතක් කරන්න: යම් දෙයක් ඉගෙන ගත්තට පස්සේ, ටික වෙලාවකින්, දවසකින්, සතියකින් ඒක නැවත මතක් කරලා බලන්න. මේකෙන් හිපොකැම්පස් එකට ඒ තොරතුරු දිගු කාලීන මතකයට යවන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
- හොඳ නින්දක් ලබාගන්න: අපි කලිනුත් කිව්වා වගේ, මතකයන් තහවුරු වෙන්න නින්ද අත්‍යවශ්‍යයි. දවසකට පැය 7-8කවත් හොඳ නින්දක් ලබාගන්න උත්සාහ කරන්න.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න: ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් මොළයට රුධිර සැපයුම වැඩි කරන අතර, එය හිපොකැම්පස් එකේ සෞඛ්‍යයටත් ඉතාම හිතකරයි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- හිපොකැම්පස් (Hippocampus) කියන්නේ අපේ මොළයේ තියෙන 'මුහුදු අශ්වයෙක්' වගේ හැඩැති, මතකය, ඉගෙනීම සහ හැඟීම් වලට අත්‍යවශ්‍ය කොටසක්.
- කෙටි කාලීන මතකයන්, දිගු කාලීන මතකයන් බවට පත් කිරීම මෙහි ප්‍රධානම කාර්යයක්. මේ සඳහා හොඳ නින්දක් අත්‍යවශ්‍යයි.
- ස්ථාන සහ දිශා මතක තියාගන්න උදව් කරන්නෙත් හිපොකැම්පස් එකයි.
- දිගටම පවතින මතක ගැටලු, දිශා පිළිබඳ අපහසුතා වැනි ලක්ෂණ ඇත්නම්, එය හිපොකැම්පස් එකේ යම් ගැටලුවක ලකුණක් වෙන්න පුළුවන්. එවැනි අවස්ථාවක අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- අලුත් දේවල් ඉගෙන ගැනීම, හොඳ නින්ද, ව්‍යායාම සහ මානසික ආතතිය අඩු කරගැනීම මගින් ඔබේ හිපොකැම්පස් එක නිරෝගීව තබාගන්න පුළුවන්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.