Thaum koj tus kws kho mob qhia rau koj tias koj muaj tus kab mob bipolar, lub neej yuav zoo li nyuaj me ntsis. Vim tias nws yog ib qho mob uas kav ib sim neej, kev kho mob zoo tshaj plaws feem ntau yog kev sib xyaw ua ke ntawm cov tshuaj thiab kev kho mob tham. Tab sis koj puas paub tias ntxiv rau cov kev kho mob tseem ceeb no, muaj ntau txoj hauv kev los pab tswj koj cov tsos mob thiab nrhiav kev thaj yeeb nyab xeeb? Qhov tseeb, tej yam xws li kev noj zaub mov zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua, thiab kev pw tsaug zog zoo tuaj yeem pab tiv thaiv koj tus mob kom tsis txhob rov tshwm sim dua.
Peb puas hloov tau me ntsis hauv peb txoj kev ua neej thiab ua kom peb noj qab nyob zoo?
Xav txog seb qhov xwm txheej no yuav muaj feem cuam tshuam npaum li cas los ntawm kev hloov pauv tej yam me me uas peb ua hauv peb lub neej txhua hnub.
Kev noj zaub mov zoo
Peb txhua tus paub tias omega-3 fatty acids tseem ceeb npaum li cas rau peb lub hlwb ua haujlwm. Tsis tas li ntawd, cov kws tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas muaj kev nyuaj siab muaj cov vitamin D thiab B tsawg. Yog li, kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem pab koj xav tias koj tswj tau koj lub neej thiab pab koj lub hlwb kom muaj zog.
Yog li ntawd, noj ntau hom khoom noj sib txawv li sai tau. Noj cov nplej tag nrho, txiv hmab txiv ntoo tshiab thiab zaub, nqaij tsis muaj roj ntau, thiab ntses rog zoo rau lub plawv xws li ntses salmon, ntses tuna, thiab ntses mackerel hauv koj cov zaub mov noj. Nug koj tus kws kho mob yog tias koj xav tau noj cov tshuaj ntxiv .
Ua kom koj pw tsaug zog zoo heev.
Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj tuaj yeem yog ib qho teeb meem nrog kev puas siab puas ntsws bipolar. Tej zaum koj yuav pw tsaug zog tau ntau teev thaum koj muaj mob manic episodes, tab sis koj yuav tsis xav sawv ntawm txaj thaum koj nyuaj siab. Nco ntsoov tias, kev tsis tsaug zog yog ib qho ua rau muaj kev hloov pauv ntawm lub siab . Kev pw tsaug zog zoo hmo ntuj yog qhov tseem ceeb rau koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab koj txoj kev noj qab haus huv ntawm lub cev.
Qee zaum, cov txheej txheem kev sab laj txog kev puas siab puas ntsws xws li Cognitive Behavioral Therapy tuaj yeem pab nrog kev pw tsis tsaug zog.
Koj tuaj yeem sim ua cov no kom tau pw tsaug zog zoo hmo ntuj :
- Mus pw thiab sawv tib lub sijhawm txhua hnub. Sim pw li 8 teev hauv ib hnub.
- Ua kom koj chav pw zoo thiab tsaus ntuj.
- Tsis txhob siv koj lub xov tooj lossis saib TV ua ntej yuav mus pw. Hloov chaw, ntxuav koj lub cev, nyeem phau ntawv, lossis ua ib yam dab tsi kom so.
- Tsis txhob noj mov kom puv plab ze rau lub sijhawm yuav mus pw.
Kev ua si rau lub cev
Kev tshawb fawb tau qhia tias kev tawm dag zog tuaj yeem txo koj cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab, txhim kho koj lub neej zoo, thiab pab koj ua tiav cov haujlwm txhua hnub zoo dua.
Tiam sis nco ntsoov qhov no. Kev tawm dag zog hnyav dhau los yog ua haujlwm hnyav dhau qee zaum tuaj yeem ua rau koj vwm. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob txog qhov no thiab txiav txim siab seb qib kev tawm dag zog twg yog qhov zoo rau koj.
Cov kev kho mob uas txuas lub siab thiab lub cev
Cov no kuj tseem tuaj yeem hu ua kev kho mob ntxiv uas tuaj yeem ntxiv rau koj cov kev kho mob tseem ceeb.
Kev xav
Qhov no tuaj yeem pab koj lub siab tus, tsom koj lub siab, txo cov ntshav siab, thiab tswj kev ntxhov siab. Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev xav, thaum ua ke nrog Kev Kho Mob Paub Txog Lub Siab (CBMT), tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab.
Kev siv koob txhaj tshuaj
Qhov no tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab thiab txhim kho cov ntshav ncig hauv lub cev. Txawm li cas los xij, yog tias koj xaiv los kho qhov kev kho mob no, nws tsuas yog yuav tsum tau ua los ntawm tus kws tshaj lij uas muaj kev paub dhau los thiab tsim nyog . Tsis tas li ntawd, xyuas kom meej tias cov koob txhaj tshuaj huv si. Vim tias kev tshawb fawb txog txoj kev no tseem tab tom ua, nws tseem tsis tau hais meej tias nws muaj txiaj ntsig zoo li cas rau kev puas siab puas ntsws bipolar.
Cov vitamins ntxiv thiab cov khoom noj khoom haus ntxiv
Txoj kev zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamins thiab minerals yog los ntawm kev noj zaub mov. Tab sis qee zaum koj yuav tsum tau noj cov tshuaj ntxiv. Ua ntej noj cov tshuaj ntxiv, nco ntsoov nug koj tus kws kho mob seb lawv puas yog rau koj. Hauv qab no yog qee yam uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev tshawb fawb.
| Cov khoom noj khoom haus ntxiv | Yuav muaj txiaj ntsig dab tsi ntawm qhov ntawd? |
|---|---|
| Cov roj Omega-3 | Ob hom omega-3s tshwj xeeb, EPA thiab DHA, yuav pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab. |
| Vitamin D | Kev tshawb fawb tau qhia tias cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar tej zaum yuav muaj cov vitamin D tsawg. Kev noj cov tshuaj vitamin D3 tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab. Cov chaw zoo tshaj plaws yog tshav ntuj thiab ntses rog. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) | Nws pab tsim cov tshuaj antioxidants uas tiv thaiv lub cev cov cell kom tsis txhob puas tsuaj. Qee qhov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj NAC txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab txhim kho lub neej zoo. |
| Choline, Chromium, Magnesium | Muaj qee cov pov thawj tias cov no zoo rau kev noj qab haus huv ntawm lub hlwb thiab tej zaum yuav pab txo cov tsos mob ntawm mania, tab sis xav tau kev tshawb fawb ntxiv txog cov no. |
Ceev faj heev txog tej no!
Tsis yog txhua yam khoom uas muaj npe tias "ntuj" lossis "tshuaj ntsuab" muaj kev nyab xeeb. Muaj qee yam uas ua rau muaj kev phom sij, tshwj xeeb tshaj yog rau ib tus neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar.
- St. John's Wort: Qhov no yog ib hom tshuaj ntsuab siv los kho kev nyuaj siab. Txawm li cas los xij, nws tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj kev puas siab puas ntsws bipolar . Qhov no yog vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj uas koj noj.
- Folate/Folic Acid: Yog tias koj noj tshuaj anticonvulsant rau kev puas siab puas ntsws bipolar, cov tshuaj no tuaj yeem txo koj cov folate. Txawm li cas los xij, yog tias koj noj cov tshuaj folate/folic acid, nws tuaj yeem cuam tshuam rau qhov ua tau zoo ntawm cov tshuaj no.
Nco ntsoov tias, ua ntej koj noj lwm yam tshuaj, vitamin, khoom noj khoom haus ntxiv, lossis pib kho mob, koj yuav tsum tham nrog koj tus kws kho mob. Nws yog tus uas paub tseeb tias nws puas haum rau koj tus mob thiab lwm yam tshuaj uas koj noj.
Cov Lus Qhia Txog Kev Coj Mus Tsev
- Kev kho tus mob bipolar zoo li kev ua si ua pab pawg. Koj thiab koj tus kws kho mob yuav tsum ua haujlwm ua ke.
- Ntxiv rau cov tshuaj thiab cov lus qhia uas koj tus kws kho mob muab, kev noj zaub mov zoo, kev pw tsaug zog zoo, thiab kev tawm dag zog kom zoo yuav pab tau koj zoo heev.
- Txawm yog vim li cas los xij, tsis txhob pib noj cov vitamin, tshuaj ntsuab, lossis lwm yam tshuaj ntxiv tsuas yog vim muaj ib tug neeg hais kom koj ua. Nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej.
- Tsis yog txhua yam "ntuj tsim" muaj kev nyab xeeb. Qee yam, xws li St. John's Wort, tuaj yeem ua rau tus kab mob bipolar hnyav dua.
💬 Comments (0)
Tsis muaj lus teb tau muab tso tawm. Ntxiv koj cov lus tawm ntawm no thawj zaug.
Ntxiv koj cov lus