අපි හැමෝම වගේ මුහුණේ ලස්සන ගැන, සම ගැන කොයිතරම් නම් හිතනවද? ඒකට කොච්චර සත්කාර කරනවද? ඒත් දවස තිස්සේම අපි වෙනුවෙන් වැඩ කරන, අපේ හැම වැඩක්ම කරලා දෙන මේ දක්ෂ, වටිනා අත් දෙක ගැන අපි ඒ වගේ හිතනවද? ඇත්තටම අපේ අත් දෙකටත් ඒ වගේම සත්කාරයක් අවශ්‍යයි. ඉතින් අද අපි කතා කරමු ඔයාගේ අත් දෙක සිනිඳුව, ලස්සනට තියාගන්න පුළුවන් හරිම අපූරු ක්‍රමයක් ගැන.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මොකක්ද මේ කියන Exfoliation කියන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, Exfoliation කියන්නේ අපේ සමේ මතුපිට තියෙන මැරුණු සමේ සෛල අයින් කරන එකටයි. ඔයාට මේක ස්වභාවික දේවල්, හරියට ඕට්ස් (oatmeal) හෝ සීනි වගේ ඇට සහිත දේවල් පාවිච්චි කරලා කරන්න පුළුවන්. එහෙමත් නැත්නම් කඩෙන් ගන්න පුළුවන් ස්ක්‍රබ් වර්ග (scrubs) හෝ ස්පොන්ජ් (sponges) වර්ග පාවිච්චි කරලත් මේ දේ කරන්න පුළුවන්.
අපේ සමේ ප්‍රධාන ස්තර තුනක් තියෙනවා.
- එපීඩර්මිසය (EPIDermis): මේක තමයි අපිට එළියටම පේන, උඩින්ම තියෙන ස්තරය.
- ඩර්මිසය (Dermis): මේක මැද තියෙන ස්තරය.
- හයිපොඩර්මිසය (Hypodermis): මේක තමයි යටින්ම තියෙන මේද ස්තරය.
අපි exfoliate කරනකොට, අපි ඉවත් කරන්නේ අර උඩින්ම තියෙන එපීඩර්මිසයේ තියෙන මැරුණු සෛල. මේක සමට ගොඩක් හොඳ දෙයක් වුණත්, හරියට කරේ නැත්නම් සමට හානි වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ වගේම හැම ක්‍රමයක්ම, හැම නිෂ්පාදනයක්ම හැම සමකටම ගැලපෙන්නෙත් නෑ. ඒ නිසා මේ දේ කරන්න කලින්, ඔයාගේ සමේ ස්වභාවය මොකක්ද කියලා තේරුම් අරගෙන ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
සාමාන්‍යයෙන් අපේ සමේ වර්ග පහක් තියෙනවා. බලන්න ඔයාගේ සම මේ වර්ග වලින් මොකකටද අයිති වෙන්නේ කියලා.
| සමේ වර්ගය | ලක්ෂණ |
|---|---|
| සාමාන්‍ය සම (Normal Skin) | ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන, පැහැදිලි, එච්චර සංවේදී නැති සම. |
| වියළි සම (Dry Skin) | පොතු යන, රළු, සමහර වෙලාවට කසන සුළු සම. |
| තෙල් සහිත සම (Oily Skin) | තෙල් ගතියක් තියෙන, දිලිසෙන ස්වභාවයේ සම. |
| සංවේදී සම (Sensitive Skin) | ගොඩක් නිෂ්පාදන වලට ප්‍රතික්‍රියා කරන, සමහරවිට දැවිල්ල, ඇනෙන ගතියක් එන සම. |
| මිශ්‍ර සම (Combination Skin) | සමහර තැන් වියළි සහ තවත් සමහර තැන් තෙල් සහිත සම. |
හොඳම ප්‍රතිඵල ගන්න නම්, ඔයාගේ අත් exfoliate කරන්න තෝරගන්න දේවල් ඔයාගේ සමේ වර්ගයට ගැලපෙන ඒවා වෙන්නම ඕනේ.
Exfoliation වර්ග මොනවද?
අපි පාවිච්චි කරන දේවල් සහ ක්‍රමය අනුව මේක ප්‍රධාන වර්ග දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්.
1. යාන්ත්‍රික ක්‍රමය (Mechanical Exfoliation)
මේ ක්‍රමයේදී ඔයා බ්‍රෂ්, ස්පොන්ජ්, පොඩි රෙදි කෑලි, සහ ස්ක්‍රබ් වගේ භෞතික මෙවලම් පාවිච්චි කරලා, අතින් මැරුණු සෛල අතුල්ලලා අයින් කරනවා. ඔයාට තියෙන්නේ ටිකක් ඝනකම් හෝ තෙල් සහිත සමක් නම් මේ ක්‍රමය වඩාත් සුදුසුයි.
2. රසායනික ක්‍රමය (Chemical Exfoliation)
මේ ක්‍රමයේදී අපි පාවිච්චි කරන්නේ සමහර රසායනික ද්‍රව්‍ය. මේවායින් සමේ මැරුණු සෛල දියකරලා අයින් කරනවා. ප්‍රධාන වර්ග කීපයක් තියෙනවා:
- ඇල්ෆා-හයිඩ්‍රොක්සි ඇසිඩ් (Alpha-hydroxy acids - AHAs): මේවා වතුරේ දියවෙන නිසා සමේ මතුපිට තියෙන මැරුණු සෛල ඉවත් කරන්න උදව් වෙනවා. උදාහරණ විදියට Glycolic acid සහ Lactic acid දක්වන්න පුළුවන්.
- බීටා-හයිඩ්‍රොක්සි ඇසිඩ් (Beta-hydroxy acids - BHAs): මේවා තෙල්වල දියවෙන නිසා, සමේ සිදුරු අස්සටම ගිහින් ඇතුළෙන්ම මැරුණු සෛල සහ තෙල් ගතිය (sebum) ඉවත් කරන්න උදව් වෙනවා. salicylic acid කියන්නේ මේ වර්ගයේ ගොඩක් ප්‍රසිද්ධ අම්ලයක්.
- පොලිහයිඩ්‍රොක්සි ඇසිඩ් (Polyhydroxy acids - PHAs): මේවායින් සමට ලොකු හානියක්, දැවිල්ලක් නැතුව හරිම මෘදුව මැරුණු සෛල ඉවත් කරනවා.
හැබැයි එක දෙයක් මතක තියාගන්න. ඔයාගේ සම සංවේදී වර්ගයේ එකක් නම් මේ හැම රසායනික ද්‍රව්‍යයක්ම ඔයාට ගැලපෙන්නේ නැති වෙන්න පුළුවන්.
හිසකෙස් ගැලවී යාම සඳහා ස්වභාවික විසඳුම්
ඇලොපීසියා සහ වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර නිසා හිසකෙස් අහිමි වූවන් සඳහා 100% ස්වභාවික හිසකෙස් විසඳුම්.
වැඩි විස්තර බලන්න →අත් Exfoliate කරන එකේ වාසි මොනවද?
මේකෙන් ඔයාගේ අත් දෙකට ලැබෙන වාසි නම් ගොඩයි. බලන්නකෝ මේ දේවල්.
| වාසිය | විස්තරය |
|---|---|
| පිරිසිදු, නිරෝගී සමක් | සමේ තියෙන කුණු, දූවිලි සහ මැරුණු සෛල ඉවත් කරලා නිරෝගී සමක් ලබා දෙනවා. |
| සමේ සිදුරු පිරිසිදු වීම | සමේ සිදුරු අවහිර වීම වළක්වනවා. |
| වයසට යෑමේ ලක්ෂණ අඩු කිරීම | සමේ රැලි වැටීම් වගේ ලක්ෂණ පාලනය කරනවා. |
| සමේ පැහැය එක වගේ කිරීම | සමේ තැනින් තැන අවපැහැ ගැන්වීම් අඩු කරලා, එකම පැහැයක් ලබා දෙනවා. |
| සිනිඳු බව | සම හරිම සිනිඳු, මෘදු වෙනවා. |
| හොඳ රුධිර සංසරණයක් | සමට රුධිර සැපයුම සහ වසා ගලනය (lymphatic drainage) වැඩි දියුණු කරනවා. |
| සෛල අලුත් වීම | සමේ සෛල අලුතින් හැදෙන එක (cell turnover) වේගවත් කරනවා. |
| කොලැජන් (Collagen) නිෂ්පාදනය | සමේ තරුණ බවට, නම්‍යශීලී බවට වැදගත් වන කොලැජන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරනවා. |
| සත්කාරක නිෂ්පාදන හොඳින් උරාගැනීම | ඔයා ගාන මොයිස්චරයිසර් (moisturizer) වගේ දේවල් සමට වඩාත් හොඳින් උරාගන්න උදව් කරනවා. |
කොහොමද හරියටම අත් දෙක Exfoliate කරන්නේ?
හරි එහෙමනම්, දැන් අපි බලමු මේක හරියටම කරගන්නේ කොහොමද කියලා. චර්ම රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරුන් දෙන උපදෙස් අනුව මේ පියවර අනුගමනය කරන්න.
- පියවර 1: ඔයා පාවිච්චි කරන වෙනත් දේවල් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න.
ඔයා සමට ගාන වෙනත් බෙහෙත් වර්ග හෝ ආලේපන ගැන දැනුවත් වෙන්න. විශේෂයෙන්ම Retinoids හෝ Benzoyl peroxide වගේ දේවල් පාවිච්චි කරනවා නම්, ඒවායින් ඔයාගේ සම ගොඩක් සංවේදී වෙන්න, වියළි වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේ වෙලාවක සැර exfoliation ක්‍රමයක් පාවිච්චි කලොත්, සමට හානි වෙන්න, දැවිල්ල ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පියවර 2: ඔයාගේ සමේ වර්ගයට ගැලපෙන ක්‍රමය තෝරගන්න.
මේක හරිම වැදගත්. ඔයාගේ සම වියළි හෝ සංවේදී නම්, හරිම මෘදු රසායනික ක්‍රමයක් හෝ මෘදු රෙදි කැබැල්ලක් වගේ දෙයක් පාවිච්චි කරන්න. සැරට අතුල්ලන්න ගියොත් වෙන්නේ සමට හානි වෙන එක විතරයි. හැබැයි ඔයාගේ සම තෙල් සහිත, ඝනකම් එකක් නම්, ටිකක් සැර ක්‍රමයක් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒත් ඔයාගේ සමේ පැහැය තද නම්, ගොඩක් සැරට exfoliate කරන්න එපා. මොකද ඒකෙන් සමේ කළු ලප ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- පියවර 3: මෘදුව, පරිස්සමෙන් කරන්න.
ඔයා මොන ක්‍රමය පාවිච්චි කළත්, ඒ නිෂ්පාදනය හරිම මෘදුව අත්වල ගාලා, සැහැල්ලුවෙන්, පොඩි රවුම් චලන වලින් (tiny circular motions) තත්පර 30ක් විතර ස්ක්‍රබ් කරන්න. ඊට පස්සේ මඳ උණුසුම් වතුරෙන් සෝදලා අරින්න. කිසිම වෙලාවක අව්වට පිච්චුනු තැන්, කෘමීන් සපා කෑ තැන්, තුවාල හෝ කැපුම් තියෙන තැන් exfoliate කරන්න එපා.
- පියවර 4: Moisturizer එකක් ගාන්න අමතක කරන්නම එපා!
Exfoliate කළාට පස්සේ සම ටිකක් වියළි වෙනවා. ඒ නිසා, මෘදු තුවායකින් අත් දෙක පිහදාලා, ඒ වෙලාවෙම හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් ගාන්න. මේකෙන් සමේ තෙතමනය රැඳිලා, නිරෝගීව තියෙනවා. ඒ වගේම එළියට යද්දී, අත් දෙකේ SPF 50 හෝ ඊට වැඩි අගයක් තියෙන සන්ස්ක්‍රීන් (sunscreen) එකක් ගාන්නත් අමතක කරන්න එපා.
- පියවර 5: ඕනවට වඩා කරන්න එපා.
ඔයා කොච්චර සැරයක් මේක කරන්න ඕනෙද කියන එක ඔයාගේ සමේ වර්ගය, ජීවන රටාව සහ ඔයා පාවිච්චි කරන ක්‍රමය මත රඳා පවතිනවා. සාමාන්‍ය රීතිය තමයි, ඔයා පාවිච්චි කරන ක්‍රමය සැර වෙන තරමට, ඒක කරන වාර ගණන අඩු වෙන්න ඕනේ. ඕනවට වඩා exfoliate කරන එකෙන් සමට හානි වෙන්න පුළුවන්.
අත් දෙකට තරුණ පෙනුමක් දෙන්න තවත් මොනවද කරන්න පුළුවන්?
Exfoliation කියන්නේ හරිම හොඳ දෙයක්. ඒත් ඔයාගේ ජීවන රටාව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නැත්නම්, මේකෙන් විතරක් ලොකු වෙනසක් දකින්න අමාරු වෙයි. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා නිතරම අව්වේ ඉන්නවා නම්, අත්වල වයසට යනවිට එන ලප (age spots) ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
අපි වයසට යද්දී, සමේ තියෙන නම්‍යශීලී බව අඩු වෙනවා. මේක මුළු ඇඟටම වෙන දෙයක් වුණත්, අපිට වැඩියෙන්ම පේන්නේ මුහුණේ වෙනස්කම්. ඉතින් ඔයාගේ පෙනුම ලස්සනට තියාගන්න ඔයා දරන මහන්සියට තවත් දෙයක් එකතු කරගන්න. ඒ තමයි අත් දෙක ගැනත් සැලකිලිමත් වෙන එක.
මෙන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් ටිකක්:
- හොඳට වතුර බොන්න: දවසට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය බොන්න. මේකෙන් ඇඟ විජලනය නොවී, සම පැහැදිළිව තියාගන්න පුළුවන්.
- හොඳ ආහාර වේලක්: නැවුම් පළතුරු, එළවළු, ඔමේගා-3 (omega-3) වගේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ තියෙන සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. විටමින් B සහ C සමට, නියපොතු වලට ගොඩක් හොඳයි.
- ගැලපෙන මොයිස්චරයිසර් එකක් පාවිච්චි කරන්න: ඔයාගේ සමේ වර්ගයට ගැලපෙන එකක් තෝරගන්න. අත් සෝදන හැම වෙලාවකම මොයිස්චරයිසර් එකක් ගාන එක පුරුද්දක් කරගන්න.
- අත් දෙක ආරක්ෂා කරගන්න: ගෙවතු වගා කරනකොට, පිඟන් සෝදනකොට අත් ආවරණ (gloves) පාවිච්චි කරන්න.
ඔයාට මේ දේවල් කරලත් අත්වල සම ගැන සෑහීමකට පත්වෙන්න බැරි නම්, සමේ ලප, රැලි, හෝ වෙනත් ගැටළු තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි චර්ම රෝග පිළිබඳ වෛද්‍යවරයෙක්ව (dermatologist) හමුවෙලා උපදෙස් ගන්න එක.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Exfoliation කියන්නේ අත්වල මැරුණු සම ඉවත් කරලා, සිනිඳු, පැහැපත් සමක් ලබාගන්න හොඳ ක්‍රමයක්.
- ඔයාගේ සමේ වර්ගය (වියළි, තෙල් සහිත, සංවේදී) හඳුනාගෙන, ඒකට ගැලපෙන exfoliation ක්‍රමයක් (යාන්ත්‍රික හෝ රසායනික) තෝරගන්න.
- Exfoliate කරනකොට හරිම මෘදුව, පරිස්සමෙන් කරන්න. තුවාල හෝ කැපුම් තියෙන තැන්වල ගාන්න එපා.
- Exfoliate කළාට පස්සේ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ මොයිස්චරයිසර් එකක් ගාන්න. එළියට යනවා නම් සන්ස්ක්‍රීන් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- සමේ යම් කිසි ආසාත්මිකතාවයක්, දැවිල්ලක් හෝ වෙනත් ගැටළුවක් ඇති වුණොත්, ඒක නවත්වලා වහාම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.