ගෙදර දරුවෝ දෙන්නෙක් තුන්දෙනෙක් ඉන්නවා නම්, ඔයාටත් නිතරම දැනෙන්නේ ගිනි නිවන භටයෙක් වගේද? එක තැනක රණ්ඩුවක් ඉවර කරනකොට තව තැනකින් පටන් ගන්නවා. එක්කෙනෙක් අනිත් කෙනාට විහිළු කරනවා, නම් පටබඳිනවා, ගහගන්නවා, එකිනෙකාට දොස් පවරගන්නවා... මේ දේවල් එක්ක ඔයාටත් හොඳටම හෙම්බත් වෙලා ඇති නේද? කලබල වෙන්න එපා, මේක ඔයාගේ ගෙදරට විතරක් සීමා වුණු දෙයක් නෙවෙයි. දරුවෝ හැදී වැඩෙනකොට සහෝදර සහෝදරියන් අතර මේ වගේ ගැටුම් ඇතිවෙන එක හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒත්, මේක සාමාන්‍යයි කියලා නිකන් ඉන්නත් බෑ. මේ තත්ත්වය හරියට කළමනාකරණය කරේ නැත්නම්, දරුවන්ගේ හිත්වල ලොකු වෙනකම්ම පවතින තරහක්, කේන්තියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඉතින්, අපි අද කතා කරමු මේ සහෝදර ගැටුම් කියන්නේ මොනවද, ඒවට හේතු මොනවද, සහ දෙමව්පියන් විදිහට අපිට මේ තත්ත්වය නිරෝගී විදිහට පාලනය කරන්න පුළුවන් කොහොමද කියලා.
බබා ලැබෙන දවස (EDD)
අවසන් ඔසප් දිනය මත පදනම්ව දරු උපත සිදුවෙන දවස ගණනය කරන්න
ඇයි දරුවෝ මෙහෙම රණ්ඩු වෙන්නේ?
සරලවම කිව්වොත්, සහෝදර ගැටුම් කියන්නේ සහෝදර සහෝදරියන් අතර ඇතිවෙන ඉරිසියාව, තරඟකාරීත්වය සහ ඒ නිසා ඇතිවෙන රණ්ඩු සරුවල්. එකිනෙකාට නම් කියන එක, අනුකම්පාවක් නැතුව විහිළු කරන එක, ගහගන්න එක, මට විතරයි අසාධාරණකම් කරන්නේ කියලා නිතරම පැමිණිලි කරන එක මේ හැමදේම මීටඅදාල භෟගමෟණ්.
හිතන්නකෝ, අලුත් බබෙක් පවුලට එකතු වුණාම, වැඩිමල් දරුවට තමන්ට ලැබුණු අවධානය අඩුවෙනවා වගේ දැනෙන්න පුළුවන්. එතකොට එයාගේ හිතේ පොඩි ඉරිසියාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, දරුවන්ගේ වයස් පරතරය, ඔවුන්ගේ පෞරුෂය, පවුලේ ප්‍රමාණය වගේ දේවලුත් මේකට බලපානවා. සමහර වෙලාවට සෙල්ලම් බඩුවකට, TV remote එකට, අම්මගේ තාත්තගේ අවධානයට, මේ වගේ පොඩි පොඩි දේවලටත් ලොකු රණ්ඩු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේක දරුවෝ ලොකු වෙන ගමනේ එක කොටසක්. වැදගත්ම දේ තමයි, දෙමව්පියන් විදිහට අපි මේකට මැදිහත් වෙන්නේ කොයි වෙලාවෙද, දරුවන්ටම විසඳගන්න ඉඩ දෙන්නේ කොයි වෙලාවෙද කියලා තේරුම් ගන්න එක.
සහෝදර ගැටුම් කළමනාකරණයට ප්‍රායෝගික පියවර 8ක්
මේ ගැටුම් සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න බැරි වුණත්, ඒවා අඩු කරලා, දරුවන් අතර හොඳ සම්බන්ධයක් ගොඩනගන්න අපිට උදව් කරන්න පුළුවන්.
1. ගෙදර පරිසරය ආදර්ශමත් එකක් කරගන්න
දරුවෝ වැඩියෙන්ම ඉගෙන ගන්නේ අපිව දැකලා. අම්මයි තාත්තයි නිතරම කෑ ගහලා රණ්ඩු වෙනවා නම්, දොරවල් හයියෙන් වහනවා නම්, නැත්නම් කතා නොකර තරහ වෙලා ඉන්නවා නම්, දරුවන්ගෙනුත් ඊට වඩා හොඳ දෙයක් බලාපොරොත්තු වෙන්න බෑ. ඔබ දරුවන්ට හොඳ ආදර්ශයක් වෙන්න. එකිනෙකාට ගරු කරමින්, අනෙකාගේ අවශ්‍යතා තේරුම් ගනිමින්, සහයෝගයෙන් ප්‍රශ්න විසඳගන්නා විදිහ දරුවන්ට පෙන්වන්න.
2. දරුවන්ට 'ලේබල්' ගහන එක, සංසන්දනය කරන එක නවත්වන්න
හැම දරුවෙක්ම වෙනස්. හැමෝටම එයාලටම ආවේණික දක්ෂතා සහ දුර්වලතා තියෙනවා. එක දරුවෙක්ව අනිත් දරුවා එක්ක සංසන්දනය කරන එකෙන් වෙන්නේ ඔවුන් අතර තරඟයක් සහ ඉරිසියාවක් ඇතිවෙන එකයි. "බලන්න ඔයාගේ අක්කා කොච්චර හොඳට පාඩම් කරලා හොඳ ලකුණු ගන්නවද, ඔයාට බැරි ඇයි?" වගේ කතා කවදාවත් කියන්න එපා. ඒ වෙනුවට, හැම දරුවෙකුගේම තනි තනි දක්ෂතා අගය කරන්න.
3. හොඳ හැසිරීමට පැහැදිලි නීති දාන්න
හොඳ හැසිරීම මොකක්ද, නරක හැසිරීම මොකක්ද කියලා දරුවන්ට පැහැදිලිව කියලා දෙන්න. ගහගන්න එක, නරක වචන කියන එක, අනුන්ව පහත් කරලා කතා කරන එක වගේ දේවල් ගෙදර තහනම් කියලා නීතියක් දාන්න. ඒ වගේම, ඒ නීති කැඩුවොත් ලැබෙන ප්‍රතිවිපාක (උදා: සෙල්ලම් කරන වෙලාව අඩු කරනවා) ගැනත් කලින්ම කියලා තියන්න. ඒ වගේම, දරුවෝ එකිනෙකාට ගරු කරලා, කතා කරලා ප්‍රශ්න විසඳගන්න උත්සාහ කරනකොට ඒ හොඳ හැසිරීම අනිවාර්යයෙන්ම අගය කරන්න, ප්‍රශංසා කරන්න.
4. 'සමානකම' සහ 'සාධාරණත්වය' අතර වෙනස තේරුම් ගන්න
හැමෝටම එක වගේ සැලකීම (equality) සහ හැමෝටම සාධාරණව සැලකීම (fairness) කියන්නේ දෙකක්. හිතන්නකෝ, වයසින් වැඩි දරුවාට රෑ 9 වෙනකම් TV බලන්න දෙනවා, ඒත් පොඩි දරුවාට 8ට නිදාගන්න කියනවා. පොඩි දරුවට මේක අසාධාරණයි කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. මෙතනදී වැදගත් වෙන්නේ, ඔබ ගත්ත තීරණයට හේතුව දරුවන්ට පැහැදිලි කරලා දෙන එක. "පුතාට වඩා අයියා ලොකුයිනේ, එයාට ටිකක් වැඩි වෙලා ඇහැරගෙන ඉන්න පුළුවන්. ඔයා පොඩි නිසා ඔයාට වැඩිපුර නින්ද ඕන. ඔයත් ලොකු වුණාම ඔයාටත් එහෙම ඉන්න පුළුවන්" වගේ දෙයක් කියලා දුන්නම දරුවන්ට ඒක තේරුම් ගන්න පහසුයි.
5. හැම දරුවෙක්ටම වෙන වෙනම කාලය දෙන්න
මේක හරිම වැදගත්. දවසකට විනාඩි 10ක් හරි, හැම දරුවෙක් එක්කම තනියම කාලය ගත කරන්න. ඒ වෙලාවට එයාලට හොඳට ඇහුම්කන් දෙන්න. එයාලගේ හිතේ තියෙන දේවල්, සහෝදර සහෝදරියන් එක්ක තියෙන ප්‍රශ්න ගැන කතා කරන්න අවස්ථාව දෙන්න. "අම්මයි තාත්තයි මං ගැනත් විශේෂයෙන් හොයලා බලනවා" කියන හැඟීම දරුවාට ලැබෙන එක එයාලගේ ආත්ම විශ්වාසයට ගොඩක් වටිනවා.
6. ප්‍රශ්න විසඳගන්න ක්‍රම කියලා දෙන්න
"රණ්ඩු වෙන්න එපා" කියලා කියන එක විතරක් මදි. රණ්ඩුවක් ඇතිවුණාම ඒක විසඳගන්න හැටි දරුවන්ට කියලා දෙන්න ඕන.
- කේන්ති ගියාම කෑ නොගහා, "මට දුක හිතුණා", "මට තරහා ගියා" කියලා තමන්ගේ හැඟීම කියන්න පුරුදු කරන්න.
- අනිත් කෙනා කතා කරනකොට ඇහුම්කන් දෙන්න පුරුදු කරන්න.
- දෙන්නටම එකඟ වෙන්න පුළුවන් විසඳුමක් (negotiation) හොයාගන්න උදව් කරන්න.
7. පවුලේ සාකච්ඡා (Family Meetings) පවත්වන්න
සතියකට සැරයක් වගේ, පවුලේ හැමෝම එකතු වෙලා පොඩි සාකච්ඡාවක් තියන එක ගොඩක් හොඳ පුරුද්දක්. ගෙදර පොදු ප්‍රශ්න, ඊළඟ සතියේ සැලසුම් වගේ දේවල් ගැන කතා කරන්න පුළුවන්. මෙතනදී හැමෝටම තමන්ගේ අදහස් කියන්න අවස්ථාව ලැබෙනවා. මේකෙන් දරුවෝ කණ්ඩායමක් විදිහට එකට වැඩ කරන්න, අනුන්ගේ අදහස්වලට ගරු කරන්න ඉගෙන ගන්නවා.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →වෘත්තීය උදව් ලබාගත යුත්තේ කවදාද?
සමහර වෙලාවට, ඔබ කොච්චර උත්සාහ කරත් මේ ගැටුම් පාලනය කරගන්න බැරි වෙන්න පුළුවන්. ප්‍රශ්න ඔඩු දුවලා, තත්ත්වය අතේ පාලනයෙන් ගිලිහෙනවා වගේ දැනෙනවා නම්, වෘත්තීය සහාය ලබාගන්න එක කිසිසේත්ම ලැජ්ජා වෙන්න ඕන දෙයක් නෙවෙයි. ඒක ඔබ දරුවන් ගැන කොච්චර හිතනවද කියන එකට හොඳම සාක්ෂියක්.
මතක තියාගන්න, ප්‍රශ්නයක් පාලනය කරගන්න බැරි තරම් ලොකු වෙනකොට උදව් ඉල්ලන එක දුර්වලකමක් නෙවෙයි, ශක්තියක්.
පහත සඳහන් අවස්ථාවලදී නම්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කරලා, අවශ්‍ය නම් ළමා මානසික සෞඛ්‍යය පිළිබඳ විශේෂඥයෙකුගේ සහාය ලබාගැනීම ඉතාම වැදගත්.
| අවදානම් ලකුණ | තේරුම් ගත යුතු ආකාරය |
|---|---|
| දෙමව්පියන්ගේ සම්බන්ධයට බලපෑම් ඇතිවීම | දරුවන්ගේ රණ්ඩු නිසා අම්මයි තාත්තයි අතර නිතරම ප්‍රශ්න ඇතිවෙනවා නම්, එකිනෙකාට දොස් පවරාගන්නවා නම්. |
| ශාරීරික අනතුරක තර්ජනයක් තිබීම | එක් දරුවෙක් අනෙක් දරුවාට බරපතල ලෙස තුවාල සිදුකරනවා නම් හෝ එසේ කරන බවට තර්ජනය කරනවා නම්. |
| මානසික සෞඛ්‍යයට බලපෑම් ඇතිවීම | මේ ගැටුම් නිසා දරුවෙකුගේ හෝ පවුලේ වෙනත් සාමාජිකයෙකුගේ ආත්ම අභිමානයට (self-esteem) හානි වෙනවා නම්, ඔවුන් නිතරම කනස්සල්ලෙන්, බයෙන් ඉන්නවා නම්. |
| වෙනත් මානසික ගැටළු සමඟ සම්බන්ධ වීම | සහෝදර ගැටුම්, දරුවෙකුගේ විශාදය (Depression) වැනි වෙනත් මානසික තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් හෝ එයට හේතුවක් වෙන්න පුළුවන් නම්. |
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- සහෝදර සහෝදරියන් අතර ගැටුම් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන වරදකාරී හැඟීමක් ඇතිකරගන්න එපා.
- ඔබේ කාර්යභාරය විනිශ්චයකරුවෙකු වීම නෙවෙයි, දරුවන්ට මඟ පෙන්වන, ඔවුන්ට ඇහුම්කන් දෙන කෙනෙක් වීමයි.
- දරුවන්ට එකිනෙකා සමඟ සංසන්දනය කරනවා වෙනුවට, ඔවුන්ගේ පෞද්ගලික දක්ෂතා අගය කරන්න.
- ගැටුමක් විසඳගන්නා ආකාරය දරුවන්ට ප්‍රායෝගිකව කියා දෙන්න. එය ඔවුන්ට ජීවිත කාලයටම වටිනා කුසලතාවක් වේවි.
- ගැටුම් පාලනය කරගත නොහැකි මට්ටමකට පැමිණියහොත්, ඔබේ දොස්තර මහත්තයා සමඟ කතා කර වෘත්තීය උපදෙස් ලබාගැනීමට කිසිවිටෙකත් පසුබට වෙන්න එපා.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.