අම්මා කෙනෙක්ට, තාත්තා කෙනෙක්ට තියෙන ලොකුම අභියෝගයක් තමයි පොඩි එකාව රෑට නිදිකරවන එක. දවසම මහන්සි වෙලා රෑට නිදාගන්න හදද්දී බබා අඬන්න ගත්තම හිතටත් මහන්සියි, ඇඟටත් මහන්සියි නේද? ඒත් බයවෙන්න එපා, මේක ඔයාට විතරක් තියෙන ප්රශ්නයක් නෙවෙයි, ගොඩක් අම්මලට තියෙන දෙයක්. හොඳම දේ තමයි, බබාලට තනියම, සුවසේ නිදාගන්න පුරුදු කරන්න අපිට පුළුවන්. අපි බලමුද ඒක කරන්නේ කොහොමද කියලා.
මුලින්ම, බබාට ආරක්ෂිත නින්දක් හදල දෙන්නේ කොහොමද?
නින්ද පුරුදු කරන්න කලින් අපි හැමෝම දැනගන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි බබාට ආරක්ෂිතව නිදාගන්න පරිසරයක් හදන එක. පොඩි වැරදීමකින් උනත් ලොකු අනතුරක් වෙන්න පුළුවන් නිසා මේ ගැන ගොඩක් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන.
මතක තියාගන්න, බබාට අවුරුද්දක් වෙනකල්වත් ඔයා නිදාගන්න කාමරයේම, ඒත් වෙනම තොටිල්ලක නිදි කරවන එක තමයි වඩාත්ම ආරක්ෂිත. කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ ඇඳේ බබාව නිදි කරවන්න එපා. ඒකෙන් හදිසි ළදරු මරණ තත්ත්වයක් (Sudden Infant Death Syndrome - SIDS) ඇතිවීමේ අවදානම වැඩිවෙනවා.
මෙන්න මේ කරුණු ගැන හොඳට හිතන්න.
| කරුණ | කළ යුතු දේ සහ නොකළ යුතු දේ |
|---|---|
| නිදි කරවන ඉරියව්ව | හැමවෙලේම බබාව උඩු අතට (බඩ උඩට සිටින සේ) නිදි කරවන්න. කිසිම විටක බඩ යටට හෝ ඇලයට හරවා නිදි කරවන්න එපා. මේක SIDS අවදානම අඩු කරන්න ගොඩක් වැදගත්. |
| නිදාගන්නා මතුපිට | බබාව නිදි කරවන්නේ තද, පැතලි මතුපිටක වෙන්න ඕන. ගොඩක් එරෙන, මෙత్త මෙට්ට පාවිච්චි කරන්න එපා. තොටිල්ලට දාන රෙද්ද (sheet) හොඳට තදට, රැලි නැතිව අදින්න. |
| තොටිල්ල ඇතුළත | තොටිල්ල ඇතුළේ බබාව ඇරෙන්න වෙන කිසිම දෙයක් තියන්න එපා. සෙල්ලම් බඩු, බ්ලැන්කට්, කොට්ට, බම්පර් පෑඩ් (bumper pads) වගේ දේවල් නියත වශයෙන්ම තහනම්. මේවායින් බබාගේ හුස්ම හිරවෙන්න පුළුවන්. |
| ඇඳුම් සහ උණුසුම | බබාට ගොඩක් රස්නෙ වෙන එක හොඳ නෑ. ඒ නිසා ඇඳුම් ගොඩක් අන්දවන්න එපා. කාමරයේ උෂ්ණත්වයට ගැළපෙන, සැහැල්ලු ඇඳුමක් ඇති. බබාට දාඩිය දාලද, පපුව හරිය රස්නෙයිද කියල බලන්න. |
| සූප්පුව (Pacifier) | බබා නිදාගන්නකොට සූප්පුවක් උරනවා නම් ඒක දෙන්න. ඒකත් SIDS අවදානම අඩු කරනවා කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. හැබැයි, නින්දෙන් ඒක කටින් වැටුනොත් ආයෙත් දාන්න යන්න එපා. |
| දුම්පානය සහ අනතුරු | බබා ඉන්න තැනක දුම්පානය කරන එකෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න. ඒ වගේම තොටිල්ල ළඟ තියුණු දේවල්, ලණු වගේ දේවල් තියන්න එපා. |
මොකක්ද මේ නින්ද පුරුදු කරනවා කියන්නේ? (Sleep Training)
සරලවම කිව්වොත්, නින්ද පුරුදු කරනවා කියන්නේ ඔයාගේ උදව්වක් නැතුව, බබාට තනියම නින්දට යන්න සහ රෑ මැද ඇහැරුනොත් ආයෙත් තනියම නිදාගන්න උගන්වන එකටයි.
හැබැයි මේක පටන් ගන්න හොඳම කාලයකුත් තියෙනවා. සාමාන්යයෙන් බබාලගේ නින්දේ රටාවක් හැදෙන්න පටන් ගන්නේ මාස 4ක් විතර ගියාට පස්සෙයි. ඊට කලින් එයාලගේ බඩගින්න, ශරීරයේ ක්රියාකාරීත්වය එක්ක නිතර නිතර ඇහැරෙන එක සාමාන්ය දෙයක්. ඒ නිසා, බබාට මාස 4ක් වත් පිරෙනකල් නින්ද පුරුදු කරන්න පටන් ගන්න එපා කියලා තමයි වෛද්යවරු කියන්නේ.
නින්ද පුරුදු කරන්න පාවිච්චි කරන්න පුළුවන් ක්රම මොනවද?
මේකට එකම ක්රමයක් නෑ. එක එක බබාලට ගැළපෙන්නේ එක එක ක්රම. ඔයාටයි, ඔයාගේ බබාටයි ගැළපෙන ක්රමය තෝරගන්න. මෙන්න ප්රධාන ක්රම කිහිපයක්.
"Cry it out" (අඬන්න දීලා බලන් ඉන්න) ක්රමය
මේ ක්රමයේදී, ඔයා බබාව නිදිමත ගතිය තියෙද්දී, ඒත් සම්පූර්ණයෙන් නින්ද ගිහින් නැතිව තොටිල්ලෙන් තියනවා. ඊටපස්සේ ඔයා කාමරෙන් එළියට යනවා. බබා ඇඬුවොත්, ඔයා එකපාරටම යන්නේ නෑ. ටික වෙලාවක් ඉඳලා ගිහින් බලනවා. හැබැයි බබාව වඩාගන්නේ නෑ. හිමින් සැරේ පිට අතගාලා, සන්සුන් කරලා ආයෙත් එනවා. හැම සැරේකම බබා අඬද්දී ඔයා ගිහින් බලන අතරතුර කාලය ටික ටික වැඩි කරනවා. මුලින් විනාඩි 2ක්, ඊළඟට විනාඩි 5ක් වගේ. මේකෙන් බබා තේරුම් ගන්නවා, රෑට ඇහැරුනාම තනියම සැනසිලා ආයෙත් නිදාගන්න ඕන කියලා.
මේ ක්රමය අනුගමනය කරනකොට ඔයාගේ හිතට අමාරු වෙන්න පුළුවන්. බබා අඬනවා අහන් ඉන්න එක ලේසි නෑ. ඒත් මතක තියාගන්න, ඔයා බබාට හානියක් කරන්නේ නෑ. ඔයා කරන්නේ එයාට තනියම සැනසෙන්න උගන්වන එකයි.
"No tears" (කඳුළු නැති) ක්රමය
මේක ටිකක් හිමින් සැරේ කරන, මෘදු ක්රමයක්. මෙතනදී, ඔයා බබාව තොටිල්ලෙන් තිබ්බට පස්සේ එයා නින්දට යනකල් පුටුවක් තියාගෙන ළඟින්ම ඉන්නවා. බබා ඇඬුවොත් ඔයාට එයාව සනසන්න පුළුවන්. දවස් කිහිපයකට පස්සේ, ඔයා පුටුව තොටිල්ලෙන් ටිකක් ඈතට ගන්නවා. ඊළඟ දවස් කිහිපයේදී තව ටිකක් ඈතට. අන්තිමට ඔයා කාමරේ දොර ළඟට යනකල්ම මේක කරනවා. අවසානයේදී, ඔයා කාමරේ නැතුවම බබා තනියම නිදාගන්න පුරුදු වෙනවා.
"Bedtime fading" (නින්දට යන වෙලාව පස්සට දැමීමේ) ක්රමය
මේ ක්රමය ටිකක් වෙනස්. මෙතනදී ඔයා කරන්නේ බබාගේ නිදාගන්න වෙලාව හිතාමතාම පස්සට දාන එක. හිතන්නකෝ ඔයා හැමදාම රෑ 8ට බබාව නිදි කරවන්න හැදුවත්, එයා නින්දට යන්නේ 8.45ට කියලා. එහෙනම් ඔයා ඊළඟ දවසේ එයාව නිදි කරවන්න පටන් ගන්නේ 8.15ට විතර. එතකොට එයාට හොඳටම නිදිමත නිසා ඉක්මනට නින්ද යනවා. බබාව තොටිල්ලෙන් තියපු ගමන් නින්ද යන වෙලාවක් ආවම, ඒක තමයි එයාගේ අලුත් නින්දට යන වෙලාව. ඊට පස්සේ ඔයාට පුළුවන් ටික ටික (විනාඩි 15 ගානේ) ඒ වෙලාව ඔයාට අවශ්ය වෙලාවකට ගේන්න.
මේ ක්රම වැඩ කළේ නැත්තම් මොකද කරන්නේ?
කිසියම් ක්රමයක් තෝරගත්තට පස්සේ, අඩුම තරමේ සති දෙකක්වත් ඒක එක දිගටම උත්සහ කරලා බලන්න. දවසකින් දෙකකින් ප්රතිඵල බලාපොරොත්තු වෙන්න එපා. සමහර බබාලට මේකට හුරු වෙන්න කාලයක් යනවා.
ඒත් සති දෙකක් විතර උත්සහ කරලත් කිසිම සාර්ථකත්වයක් නැත්නම්, ඒ ක්රමය ඔයාගේ බබාට ගැළපෙන්නේ නැතුව ඇති. එතකොට ටික දවසක් විවේකයක් අරගෙන, වෙනත් ක්රමයක් උත්සහ කරලා බලන්න.
මේ හැමදේම කරලත්, බබාගේ නින්ද ගැන ඔයාට ලොකු ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, හිතේ බයක් තියාගෙන ඉන්න එපා. හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක, විශේෂයෙන්ම ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Pediatrician) එක්ක මේ ගැන කතා කරන එක. සමහරවිට බබාට නින්ද නොයන්න වෙනත් වෛද්යමය හේතුවක් තියෙන්නත් පුළුවන්.
අන්තිමට කියන්න තියෙන්නේ, නින්ද පුරුදු කරනවා කියන්නේ බබාව රෑ මුළුල්ලේම පොඩ්ඩක්වත් ඇහැරෙන්නේ නැතුව තියන එක නෙවෙයි. අපි වැඩිහිටියොත් රෑට නින්දෙන් එහාට මෙහාට පෙරළෙනවා, සමහර වෙලාවට ඇහැරෙනවා. බබාලත් එහෙමයි. මෙතනදී වැදගත්ම දේ තමයි, එහෙම ඇහැරුනම ආයෙත් තනියම නිදාගන්න පුළුවන් හැකියාව බබාට ලබා දෙන එක.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- බබාව හැමවිටම උඩු අතට, තද මතුපිටක, තොටිල්ලේ වෙන කිසිම දෙයක් නැතිව නිදි කරවන්න. ආරක්ෂාව තමයි පළවෙනි දේ.
- නින්ද පුරුදු කිරීමේ ක්රම පටන් ගන්න හොඳම කාලය බබාට මාස 4-6ක් වූ පසුවයි.
- ඔබ තෝරාගන්නා ක්රමය කුමක් වුවත්, ස්ථාවරව සහ ඉවසීමෙන් එය අනුගමනය කරන්න. ප්රතිඵල ලැබීමට කාලයක් ගත විය හැකියි.
- බබා ටිකක් ඇඬුවාට බය වෙන්න එපා. එය ඉගෙනීමේ ක්රියාවලියේ කොටසක් වෙන්න පුළුවන්.
- ඔබට කිසියම් සැකයක් හෝ බබාගේ නින්දේ රටාව ගැන බරපතල ගැටළුවක් ඇත්නම්, සැමවිටම ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න