Kao osoba s ADHD-om (poremećajem hiperaktivnosti s deficitom pažnje ), možda tražite druge načine da si pomognete osim lijekova koje vam je propisao liječnik. Možda vam je prijatelj rekao ili ste vidjeli nešto na internetu da su dodaci prehrani pod nazivom "aminokiseline" dobri za ADHD . Pa što je istina iza ove priče? Pomažu li oni stvarno kod simptoma ADHD-a ?
Prvo, da vidimo koje su to aminokiseline?
Jednostavno rečeno, aminokiseline su gradivni blokovi proteina u našem tijelu. Baš kao što su cigle potrebne za izgradnju kuće, proteini su potrebni za izgradnju mnogih stvari u našem tijelu, poput mišića , kože i hormona. Aminokiseline su potrebne za izgradnju tih proteina.
Postoji 20 vrsta aminokiselina koje su potrebne našem tijelu. One se mogu podijeliti u tri glavne skupine.
| Vrsta aminokiseline | Jednostavno objašnjenje |
|---|---|
| Esencijalne aminokiseline | Naše tijelo ne može proizvesti ovih 9 vrsta. Stoga ih moramo dobiti iz hrane koju jedemo. (Primjer: histidin, leucin, lizin, triptofan) |
| Neesencijalne aminokiseline | Ovih 11 vrsta naše tijelo može proizvesti. Stoga ih nije potrebno unositi hranom. (Primjer: alanin, glicin, serin, tirozin) |
| Uvjetne aminokiseline | Normalno, tijelo ih može proizvesti. Međutim, u posebnim situacijama poput bolesti ili stresa, mogu nam biti potrebni dodatno. (npr. arginin, glutamin) |
Neke od ovih aminokiselina posebno su važne za funkciju našeg mozga. Na primjer, aminokiselina fenilalanin je neophodna za stvaranje moždanih kemikalija dopamina i norepinefrina , koji kontroliraju stvari poput naše pažnje i sreće. Triptofan se također koristi za stvaranje serotonina, koji kontrolira naše raspoloženje. Razlog zašto ljudi s ADHD-om govore o aminokiselinama je taj što je otkriveno da postoje određene promjene u ovom dopaminskom sustavu.
Trebaju li nam zaista dodaci aminokiselina?
Općenito, ne. Ako jedete uravnoteženu prehranu, lako možete dobiti aminokiseline koje su vam potrebne. Posebno su bogate u hrani bogatoj proteinima.
- Namirnice koje sadrže svih 9 esencijalnih aminokiselina (kompletni proteini): meso, riba, perad, jaja , mlijeko i mliječni proizvodi, soja, kvinoja.
- Namirnice koje sadrže neke esencijalne aminokiseline: Orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke poput graha, slanutka, riže i drugih žitarica .
Ako ne jedete meso ili ribu, potrebne aminokiseline možete dobiti konzumiranjem raznih biljnih proteina (npr. graha, riže i slanutka). Stoga obično nema potrebe trošiti dodatni novac na dodatke prehrani.
Postoji li doista veza između ADHD-a i aminokiselina?
Ovo je najvažnije pitanje. Znanstvenici su proveli istraživanje o tome, ali rezultati su malo komplicirani.
Važno je da nijedna studija nije konačno dokazala da osobe s ADHD-om imaju nedostatak aminokiselina, ali postoje neki tragovi.
- Što su testovi pokazali:
- Neke studije (posebno kod djece) otkrile su da osobe s ADHD-om mogu imati promjene u načinu na koji se aminokiselina triptofan kreće kroz mozak. To bi moglo dovesti do nižih razina serotonina, ali to je još uvijek samo hipoteza.
- Druga studija provedena na odraslima otkrila je da su razine aminokiselina glutamata i glutamina u mozgu osoba s ADHD-om niže nego kod normalnih ljudi.
- Međutim, drugi testovi nisu uspjeli pronaći značajnu razliku u razinama aminokiselina u krvi.
Jednostavno rečeno, postoji mala vjerojatnost da postoji veza između ADHD-a i aminokiselina. Ali znanost još nije 100% sigurna što je to ili što ga uzrokuje.
Dakle, pomažu li dodaci aminokiselina kod ADHD-a?
Kratak odgovor na ovo je da za to još uvijek nema dovoljno jakih znanstvenih dokaza .
Zamislite, vaš prijatelj vam šalje online članak u kojem kaže: „Vidi, ovaj dodatak prehrani može izliječiti ADHD.“ Ali prije nego što povjerujemo u takve stvari, moramo znati znanstvenu istinu.
- Rezultati testova:
- U maloj studiji provedenoj davno, davani su tirozin i triptofan, ali nije bilo značajne razlike u simptomima ADHD-a.
- Možda ste čuli za studiju iz 2011. koja je pokazala da je 70% ljudi koji su uzimali aminokiseline poboljšalo svoje simptome. Ali najvažnije je da je ta studija kasnije utvrđena kao manjkava i povučena iz znanstvene zajednice. Dakle, njezini rezultati su potpuno nepouzdani.
- Druga studija je otkrila da aminokiselina tirozin neznatno poboljšava radno pamćenje, ali nije bila posebno usmjerena na osobe s ADHD-om.
Problem možda nije u razinama aminokiselina u tijelu, već u načinu na koji se koriste (transportiraju) unutar mozga. U tom slučaju, uzimanje dodatnih dodataka prehrani možda neće biti korisno.
Završna riječ o dodacima prehrani
U većini slučajeva, dodaci aminokiselina nisu štetni ako se uzimaju u ispravnoj dozi. Međutim, mogu imati rizike.
Najvažnije je da se uvijek posavjetujete sa svojim liječnikom prije upotrebe bilo kakvih dodataka prehrani poput ovog. Vaš liječnik poznaje vaše zdravstveno stanje i može vam dati najbolji savjet.
Još jedna stvar koju treba zapamtiti jest da ovi dodaci prehrani nisu toliko strogo regulirani kao lijekovi na recept. To znači da ne postoji 100% jamstvo njihove kvalitete ili sigurnosti. Ako tvrtka ili klinika daje velika obećanja poput „ovo će izliječiti vaš ADHD“, važno je dvaput razmisliti o proizvodu i njemu.
Poruka za ponijeti kući
- ADHD je složeno stanje. Najučinkovitiji i najprovjereniji tretmani koji su trenutno dostupni su lijekovi i terapije ponašanja koje preporučuje vaš liječnik.
- Aminokiseline su esencijalne za naše tijelo. AliUravnotežena prehrana obično nam osigurava količinu koja nam je potrebna.
- Iako postoje neke naznake da bi mogla postojati veza između ADHD-a i aminokiselina, to još nije definitivno dokazano.
- Trenutno ne postoje jaki znanstveni dokazi koji bi ukazivali na to da uzimanje dodataka aminokiselina smanjuje simptome ADHD-a.
- Ako razmišljate o početku uzimanja bilo kakvog dodatka prehrani, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Budite oprezni s naizgled "čarobnim" rješenjima koja vidite na internetu.
💬 Comments (0)
Još nema objavljenih komentara. Dodajte svoj komentar ovdje po prvi put.
Dodajte svoj komentar