Արդյո՞ք դեպրեսիան և անհանգստությունը ժառանգական են (Դեպրեսիա և անհանգստություն)

Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից մեկը տառապում է դեպրեսիայով կամ տագնապով , դուք կարող եք մտածել. «Օ՜, ես էլ սա կունենա՞մ»։ Սա իրական վախ և խնդիր է շատերի համար։ Այսպիսով, այսօր եկեք խոսենք այն մասին, թե արդյոք այս հոգեկան խանգարումները իսկապես ժառանգական են, ինչպիսի՞ն է գեների ազդեցությունը և ինչ կարող ենք անել այս ռիսկը նվազեցնելու համար։

Ի՞նչ է ասում հետազոտությունը։

Հետազոտելով սա՝ բժիշկները պարզել են, որ դեպրեսիան և անհանգստությունը որոշակի գենետիկ կապեր ունեն։ Սա պարզելու լավագույն միջոցներից մեկը երկվորյակների ուսումնասիրությունն է։

Պատկերացրեք, կան երկու միանման երկվորյակներ։ Նրանց գեները 100%-ով նույնն են։ Եթե վերցնենք մյուս տեսակի երկվորյակներին (եղբայրական երկվորյակներ), նրանց գեները միայն 50%-ով նույնն են, ինչպես սովորական քույր-եղբայրներինը։ Հետազոտություններում նկատվել է, որ եթե միանման երկվորյակներից մեկը զարգացնում է դեպրեսիա կամ անհանգստություն, մյուսը նույնպես շատ ավելի հավանական է, որ զարգանա այն, քան մյուս տեսակի երկվորյակը։ Սա ցույց է տալիս, որ այս վիճակների վրա կա գենետիկ ազդեցություն։

Հավանական է, որ մարդու նախատրամադրվածությունը կամ այս հիվանդությունների նկատմամբ ռիսկը մեծանում է երկու ծնողներից էլ տարբեր գեների համադրության պատճառով։ Սակայն բժիշկները դեռևս չեն կարողանում ճշգրիտ ասել, թե որ գեների համադրությունն է առաջացնում դա։

Նաև, ամենակարևորը հիշելն այն է, որ ոչ մի հիվանդություն միայն գեներով չի առաջանում : Այս հարցում մեծ դեր են խաղում նաև ձեր ապրած միջավայրը, ձեր կենսակերպը և ձեր ունեցած փորձառությունները: Քանի որ ընտանիքի անդամները կիսում են այս ամենը, երբեմն դժվար է տարբերակել և պարզել, թե հիվանդության պատճառը գեներն են, թե՞ այս մյուս բաները: Այսպիսով, դա կարող է լինել գենետիկ ռիսկի և կյանքի այլ գործոնների համադրություն:

Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը ունի այս հիվանդությունները, ապա...

Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից մեկն ունի այս հիվանդությունը, տարիքը փոքր ակնարկ է, որ այն կարող է գենետիկ լինել։ Օրինակ, եթե մեկը դեպրեսիա կամ անհանգստություն է զարգացնում մինչև 20 տարեկանը , մեծ է հավանականությունը, որ այդ ընտանիքի մյուս անդամները նույնպես կզարգացնեն այս հիվանդությունը։ Պարզ ասած՝ որքան երիտասարդ է մարդը զարգացնում այս հիվանդությունը, այնքան ավելի հավանական է, որ այն կփոխանցվի սերնդեսերունդ։

Սա չի նշանակում, որ եթե մեկը այն զարգացնում է ավելի մեծ տարիքում, ապա դա ժառանգական չէ: Այնուամենայնիվ, այս տեսակի նոր դեպքերը, որպես կանոն, հանդիպում են 20 տարեկանից հետո՝ կապված կյանքի տրավմատիկ իրադարձությունների, չափազանց սթրեսի և այլնի հետ:

Բացի այդ, եթե ձեր ընտանիքի մտերիմ անդամը , ինչպիսիք են մայրը, հայրը, եղբայրը կամ քույրը, ունի այս հիվանդությունը, դուք նույնպես ավելի բարձր ռիսկի խմբում եք։ Այս ռիսկն ավելի բարձր է, քան եթե դուք ունեք հեռավոր ազգական։

Ի՞նչ ախտանիշների պետք է ուշադրություն դարձնել։

Անկախ նրանից, թե ընտանիքի անդամներից որևէ մեկն ունի՞ այս հիվանդությունները, թե՞ ոչ, կարևոր է, որ մենք բոլորս տեղյակ լինենք դեպրեսիայի և անհանգստության ախտանիշների մասին, որպեսզի կարողանանք վաղ փուլում ճանաչել այդ հիվանդությունները և օգնություն ստանալ։

Մենք բոլորս երբեմն տխրություն և վախ ենք զգում։ Դա նորմալ է։ Բայց երբ դա դառնում է բժշկական խնդիր, դա շատ ավելի խորն է։

Դեպրեսիայի ախտորոշման համար այս ախտանիշները պետք է առկա լինեն առնվազն երկու շաբաթ անընդմեջ ։ Անհանգստության ախտանիշները կարող են շատ նման լինել։

Ասացեք ձեր բժշկին այս մասին։

Եթե ​​ձեր ընտանիքի անդամներից որևէ մեկը տառապում է դեպրեսիայով կամ անհանգստությունով, կարևոր է դրա մասին տեղեկացնել ձեր բժշկին ։ Ճիշտ այնպես, ինչպես դուք կպատմեիք ձեր բժշկին շաքարախտի կամ բարձր արյան ճնշման ընտանեկան պատմության մասին։ Դա ամաչելու բան չէ։ Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեր բժշկին ավելի լավ հասկանալ ձեր առողջությունը։

Դեպրեսիան և անհանգստությունը 100%-ով կանխելու միջոց չկա։ Այնուամենայնիվ, կան բազմաթիվ եղանակներ, որոնցով կարող եք նվազեցնել սթրեսը և հոգ տանել ձեր մասին։ Այս սովորությունները լավ են բոլորի համար։ Հատկապես, եթե ընտանեկան պատմություն կա նման բանի, այս բաները կարող են մեծապես կանխել վիճակի վատթարացումը։

Գործնական խորհուրդներ՝ ռիսկը նվազեցնելու համար

Եթե ​​դուք ռիսկի եք ենթարկվում այս հիվանդությունների համար, կան բաներ, որոնք կարող եք անել՝ ձեզ պաշտպանելու դրանցից, ինչպես նաև ցանկացած լուրջ հիվանդությունից։

1. Դիտարկեք խորհրդատվության հնարավորությունը

Մի սպասեք, մինչև խնդիր ունենաք, վաղ դիմեք լավ խորհրդատուի։ Այդ դեպքում կարող եք սովորել այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են դեպրեսիա կամ անհանգստություն առաջացնող իրավիճակները կառավարելու համար։ Պատմեք նրանց ձեր ընտանեկան պատմության մասին։ Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ձեր բժշկին ուղեգիր տալ լավ մասնագետի մոտ։

2. Հոգ տարեք ձեր սննդի մասին

Լավ, առողջ սննդակարգը կարևոր է ձեր մարմնի և ուղեղի համար: Համոզվեք, որ ստանում եք հետևյալ սննդանյութերի բավարար քանակություն՝

• Օմեգա-3 ճարպաթթուներ . պարունակվում են ձկների մեջ, ինչպիսիք են սաղմոնը, թյունոսը, սկումբրիան, սաղմոնը , կտավատի սերմը և դդմի սերմերը, դրանք կարևոր են ուղեղի առողջ գործունեության համար:
• B վիտամիններ . Դեպրեսիան տարածված է այն մարդկանց մոտ, ովքեր B վիտամինների պակաս ունեն: B վիտամիններ են պարունակում կանաչ բանջարեղենը, լոբին, ոսպը, ամբողջական հացահատիկները , ընկույզը, մրգերը, միսը և ձվերը:
• Վիտամին D:Կա կապ վիտամին D-ի ցածր մակարդակի և դեպրեսիայի միջև։ Մարմինը կարող է վիտամին D արտադրել առավոտյան արևի լույսի ազդեցության տակ գտնվելու միջոցով։

3. Սահմանափակեք ավելորդ շաքարի օգտագործումը

Բնականաբար շաքար պարունակող սննդամթերքները, ինչպիսիք են մրգերը, կարող են օգնել պահպանել ձեր մարմնի էներգիայի մակարդակը: Սակայն փորձեք սահմանափակել ավելացված շաքար պարունակող սննդամթերքի և ըմպելիքների օգտագործումը:

4. Մարզվելը դարձրեք սովորություն։

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ վարժությունները կարող են օգնել թեթևից մինչև միջին աստիճանի դեպրեսիայի դեպքում: Դրանք նաև հիանալի միջոց են սթրեսը թեթևացնելու, տրամադրությունն ու էներգիան բարձրացնելու և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար: Քայլեք, վազեք կամ կատարեք ցանկացած վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս օրական առնվազն 30 րոպե:

5. Բավարար քուն ստացեք

Անհանգստությունն ու դեպրեսիան կարող են դժվարացնել լավ գիշերային քնը։ Մեծահասակը գիշերը միջինում կարիք ունի 7-8 ժամ լավ քնի ։

6. Նվազեցրեք ալկոհոլի և կոֆեինի օգտագործումը

Ալկոհոլի և կոֆեինի (թեյ, սուրճ) չափից շատ օգտագործման նվազեցումը կարող է օգնել կանխել խուճապային նոպաները։

7. Պահպանեք առողջ հարաբերություններ

Ձեր կյանքի մարդիկ՝ ընկերներն ու ընտանիքը, մեծ ազդեցություն ունեն ձեր զգացողությունների վրա: Առաջնահերթություն տվեք լավ հարաբերություններին, որոնք խրախուսում և աջակցում են ձեզ: