Ձեր փոքրիկին կրծքով կերակրելիս գուցե մտածեիք. «Չէ՞ որ լավ կլիներ դիետա սկսել՝ ճարպը կորցնելու համար»։ Հնարավոր է՝ լսած լինեք «կետո դիետայի» մասին, որի մասին այսօր շատ են խոսում։ Բայց արդյո՞ք կրծքով կերակրող մոր համար իսկապես լավ գաղափար է հետևել նման հատուկ դիետայի։ Արդյո՞ք դա վնասակար կլինի երեխայի առողջության համար։ Եկեք հստակ լինենք այս հարցում։
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Նախևառաջ, ի՞նչ է կետո դիետան։
Պարզ ասած՝ սա դիետա է, որը սահմանափակում է ածխաջրերով հարուստ սնունդը և ավելացնում ճարպերով հարուստ սնունդը ։ Մտածեք այդ մասին, երբ մենք սովորաբար ուտում ենք ածխաջրեր, ինչպիսիք են բրինձը, հացը, կարտոֆիլը և լապշան, մեր մարմինը էներգիա է ստանում դրանցից։ Բայց կետո դիետայի ժամանակ, քանի որ մենք շատ ենք սահմանափակում այդ ածխաջրերի ընդունումը, մեր մարմինը սկսում է այրել կուտակված ճարպը՝ էներգիա արտադրելու համար։ Այս գործընթացը մենք բժշկության մեջ անվանում ենք կետոզ ։
Կետո դիետան կենտրոնանում է մսի, ճարպոտ ձկան, պանրի, կարագի և ձվի վրա՝ միաժամանակ խուսափելով ալկոհոլից, քաղցրավենիքից, հացահատիկայիններից, մրգերից (բացառությամբ որոշ տեսակների) և բուսական յուղերից։
Ինչո՞ւ կետո դիետան կարող է վտանգավոր լինել կրծքով կերակրող մոր համար։
Որպես կրծքով կերակրող մայր, ձեր առաջին պարտականությունն է ձեր երեխային ապահովել անհրաժեշտ լիարժեք սննդարար նյութերով: Դուք հավանաբար գիտեք, թե որքան կարևոր է առաջին վեց ամիսների ընթացքում ձեր երեխային բացառապես կրծքով կերակրելը: Ձեր կաթը պարունակում է բոլոր սննդարար նյութերը, էներգիան և հեղուկները, որոնք ձեր երեխային անհրաժեշտ են առողջ աճի համար: Հետևաբար, շատ կարևոր է երկու անգամ մտածել ձեր սննդակարգի մասին կրծքով կերակրման ընթացքում:
Ազդեցությունը կաթի արտադրության վրա
Եթե դուք կրճատեք ձեր կալորիաների ընդունումը քաշի կորստի համար, դա կարող է անմիջականորեն ազդել ձեր կաթի քանակի վրա: Քանի որ կետո դիետան հարուստ է ճարպերով, դուք կարող է չստանաք օրվա համար անհրաժեշտ կալորիաների ամբողջ քանակը: Միջին հաշվով, կրծքով կերակրող մայրը օրական կարիք ունի լրացուցիչ 200-300 կալորիայի : Եթե դուք չստանաք այդ կալորիաները, ձեր կաթի քանակը կարող է նվազել :
Բացի այդ, դուք պետք է պարբերաբար ջուր խմեք, քանի որ կետո դիետայի ժամանակ մարմինը կարող է արագ ջրազրկվել: Բավարար քանակությամբ ջուր չխմելը նույնպես կարող է կաթի արտադրության նվազման հիմնական պատճառ լինել:
Ռիսկը երեխայի առողջության համար
Այս դիետայի ընթացքում օրգանիզմում արտադրվող կետոններ կոչվող քիմիական նյութերը կարող են փոխանցվել երեխային կրծքի կաթի միջոցով: Չնայած դրանք կարող են հանդուրժվել մեծահասակի կողմից, դեռևս չկան հստակ ապացույցներ այն մասին, թե որքանով են դրանք ազդում փոքրիկ երեխայի զարգացող օրգանիզմի վրա: Հետևաբար, խորհուրդ չի տրվում նման ռիսկի դիմել երեխայի հետ կապված:
Չնայած շատ հազվադեպ է լինում, այս դիետան կարող է կրծքով կերակրող մայրերի մոտ առաջացնել կետոացիդոզ կոչվող վտանգավոր վիճակ: Սա կարող է կյանքին սպառնացող լինել, ուստի կրծքով կերակրման ընթացքում նման ռիսկի դիմելը խորհուրդ չի տրվում: Հիվանդները նույնիսկ ստիպված են եղել հոսպիտալացվել շտապ օգնության բաժանմունք (ՇԲԲԲ) :
| Ռիսկ | Ի՞նչ կարող է պատահել կետո դիետայի ժամանակ։ |
|---|---|
| Մայրիկի առողջությունը | «Կետո գրիպ» կոչվող վիճակը կարող է առաջացնել ծայրահեղ հոգնածություն, մկանային ցավ, վատ շունչ և մարսողական խնդիրներ։ |
| Կաթի արտադրություն | Բավարար քանակությամբ կալորիաներ և հեղուկներ չստանալը կարող է զգալիորեն նվազեցնել կաթի արտադրությունը։ |
| Մանկան առողջությունը | Կետոնները կարող են վտանգավոր լինել, եթե դրանք անցնում են կրծքի կաթի միջոցով: Մոր կաթի պաշարի նվազումը կարող է հանգեցնել նրան, որ երեխան բավարար սնուցում չստանա: |
Այսպիսով, ո՞րն է կրծքով կերակրող մոր համար լավագույն սննդակարգը։
Լավ լուրն այն է, որ հղիության ընթացքում կիրառվող սննդային սահմանափակումներից շատերը չեն կիրառվում կրծքով կերակրման ժամանակ: Հավասարակշռված, սննդարար սննդակարգը ամենակարևորն է թե՛ ձեզ, թե՛ ձեր երեխայի առողջության պահպանման համար:
Ահա մի քանի բան, որոնք կարող եք ավելացնել ձեր սննդակարգին .
- Հացահատիկներ. Ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք ամբողջական ցորենի հաց, մակարոնեղեն և վարսակի փաթիլներ:
- Մրգեր։ Օրական ուտեք առնվազն երկու բաժին միրգ։
- Բանջարեղեն . Օրական ուտեք առնվազն երեք բաժին բանջարեղեն, այդ թվում՝ մուգ կանաչ և դեղին բանջարեղեն։
- Սպիտակուց:Օրական երկու կամ երեք անգամ ներառեք սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են միսը, հավը, ձուկը, ձվերը, կաթնամթերքը, ոսպը, սիսեռը և կանաչ լոբին։
- Ջուր. խմեք շատ ջուր։ Մի մոռացեք ջուր խմել, երբ ծարավ եք զգում։ Եթե ձեր մեզի գույնը բաց դեղին է, դա նշանակում է, որ դուք բավարար քանակությամբ ջուր եք խմում։
- Հատուկ հրահանգներ ՝
- Եթե միս կամ ձուկ չեք ուտում, ուտեք այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սիսեռը, չամիչը, ընկույզը և կաթնամթերքը՝ ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ երկաթն ու ցինկը ստանալու համար։
- Եթե դուք վեգան եք, անպայման պետք է ընդունեք վիտամին B12 հավելում ՝ ձեր երեխայի մոտ վիտամին B12-ի անբավարարություն զարգացնելը կանխելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ այս մասին և ստացեք համապատասխան խորհրդատվություն:
- Եթե ալկոհոլ եք օգտագործում, խուսափեք երեխային կրծքով կերակրելուց մեկ բաժակից (օրինակ՝ 350 մլ գարեջուր, 180 մլ գինի) հետո երկու-երեք ժամվա ընթացքում։
Հիշե՛ք, որ նույնիսկ եթե կրծքով կերակրման ընթացքում հավասարակշռված սննդակարգ եք պահպանում, միևնույն է, կարող եք բնականաբար որոշակի քաշ կորցնել։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ կաթի արտադրությունը գործընթաց է, որը ձեր մարմնից մեծ քանակությամբ էներգիա է պահանջում։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- Կրծքով կերակրման ընթացքում կետո նման խիստ դիետային հետևելը կարող է ռիսկային լինել ։
- Այս դիետաները կարող են նվազեցնել կաթի արտադրությունը և ազդել կրծքի կաթի որակի վրա։
- Ձեզ և ձեր երեխայի համար լավագույնը սննդարար, հավասարակշռված սննդակարգն է։
- Եթե մտածում եք քաշի կորստի մասին, դա անելու լավագույն ժամանակը կրծքով կերակրումն ավարտելուց հետո է։ Մինչ այդ մի մտածեք դրա մասին։
- Եթե ունեք որևէ հարց կամ կասկած ձեր սննդակարգի վերաբերյալ, անպայման խոսեք ձեր բժշկի հետ, նախքան ինքնուրույն որոշում կայացնելը:
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.