Երբեմն դժվարանում եք կենտրոնանալ մեկ առաջադրանքի վրա: Արդյո՞ք անընդհատ վազում եք դեպի այլ բաներ, նախքան սկսածը ավարտելը: Կամ անհանգիստ եք զգում և զգում եք, որ պետք է ինչ-որ բան անեք, երբ պարզապես նստած եք: Սրանք շատերի համար տարածված փորձառություններ են: Բայց եթե այս բաները անընդհատ ազդում են ձեր առօրյա կյանքի, աշխատանքի և հարաբերությունների վրա, դա կարող է պայմանավորված լինել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարմամբ ( ՈՒԴՀԽ ) :
Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես հաջողությամբ ապրել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) դեպքում։ Որպես օրինակ կբերենք մի շատ յուրահատուկ մարդու։ Դա Մոլի Սեյդելն է՝ ամերիկացի մարզիկ, որը նվաճել է օլիմպիական մարաթոնի մեդալ։ Նրա պատմությունից մենք շատ բան կարող ենք սովորել ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒԴՀՀ) մասին։
Ի՞նչ է իրականում ADHD-ը։
Շատերը կարծում են, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը (ՈՒԴՀՀ) ազդում է միայն փոքր երեխաների վրա։ Սակայն դա ճիշտ չէ։ Այս վիճակը կարող է շարունակվել նաև մեծահասակ տարիքում։ Պարզ ասած՝ ՈւԴՀՀ-ն այն վիճակն է, որն առաջանում է ուղեղի նեյրոհաղորդիչների, մասնավորապես՝ դոպամինի նման քիմիական նյութերի, գործունեության փոփոխության հետևանքով։ Սա հիմնականում ազդում է ուղեղի այն հատվածների վրա, որոնք վերահսկում են ուշադրությունը, ազդակների կառավարումը և վարքագիծը։
Կարևորն այն է, որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշը ծուլություն, հետաքրքրության պակաս կամ բնավորության թուլություն չէ։ Այն իրական բժշկական վիճակ է, որը կարելի է բուժել և կառավարել։
Սա կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով մեծահասակների մոտ։ Եկեք նայենք դրանցից մի քանիսին։
| Մեծահասակների մոտ ADHD-ի տարածված ախտանիշները | Ինչպես է այն ազդում առօրյա կյանքի վրա |
|---|---|
| Ժամանակի կառավարման դժվարություն | Ես միշտ ուշանում եմ աշխատանքից։ Ես հետաձգում եմ գործերը։ Դժվար է գնահատել, թե որքան ժամանակ կպահանջվի առաջադրանքի համար։ |
| Ուշադրության պահպանման դժվարություն | Նույնիսկ ամենափոքր բանը կարող է շեղել ձեզ աշխատանքի ընթացքում։ Դժվար է լսել զրույցը։ Փոքր սխալները միշտ տեղի են ունենում։ |
| Անկազմակերպվածություն | Սեղանն ու սենյակը անկարգ են։ Ես մոռանում եմ, թե որտեղ են իրերը։ Դժվար է ամեն ինչ կարգին անել։ |
| Անհանգստություն և հիպերակտիվություն | Դժվար է երկար մնալ մեկ տեղում։ Ես անընդհատ անհանգիստ եմ, կամ ուզում եմ վեր կենալ աթոռիցս և քայլել։ |
| Իմպուլսիվություն | Նրանք խոսում և գործում են առանց մտածելու։ Նրանք չեն մտածում հետևանքների մասին։ Նրանք կորցնում են վերահսկողությունը փող ծախսելիս։ |
Հոգեկան առողջության պահպանումը նման է մարաթոնի նախապատրաստմանը։
Հիմա վերադառնանք Մոլլիի պատմությանը։ Հիպերակտիվության և ուշադրության դեֆիցիտի համախտանիշ (ՈՒԴՀՀ) ախտորոշվելուց հետո նա հասկանում է, որ իր հոգեկան առողջության մասին հոգ տանելը նման է մարաթոնի նախապատրաստմանը։
Մոլլին ասում է. «Մարդիկ չեն գիտակցում, թե որքան քրտնաջան աշխատանք և ջանք պետք է ամեն օր ներդնել՝ հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար։ Դա նման է վազքի։ Շատերը կարծում են, որ ես բնատուր մարզիկ եմ, բայց ես այդպիսին չեմ։ Դա օրեցօր քրտնաջան աշխատանքի արդյունք է։ Ես նույն կերպ եմ տեսնում իմ հոգեկան առողջությունը»։
Ինչպե՞ս կարող են օգնել կառուցվածքը և վարժությունները։
Քանի որ ADHD-ով մարդու համար կարող է դժվար լինել կենտրոնանալը, օգտակար է ունենալ ռեժիմ և կառուցվածք ։ Մոլլին ասում է, որ վազքի կրկնությունն ու կարգապահությունը օգնել են իրեն կենտրոնանալ։
Պարզապես մտածեք, եթե ամեն առավոտ անելիքների ցանկ ունենաք, ապա ստիպված չեք լինի մտածել. «Ի՞նչ պետք է անեմ հիմա»։ Դա շատ կթեթևացնի ձեր ուղեղի լարվածությունը։
Այդպես է նաև ֆիզիկական վարժությունների հետ ։ Երբ մենք մարզվում ենք, հատկապես վազքի նման մի բանի դեպքում, մեր ուղեղը բնականաբար արտադրում է ավելի շատ քիմիական նյութեր , ինչպիսին է դոֆամինը, որոնք ազդում են ուշադրության և հաճույքի վրա։ Սա, կարծես, ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշի (ՈՒՀՀ) լավ բնական բուժում է։
Հանգստացնող տեխնիկայի կարևորությունը
Մոլլին շարունակում է ասել, որ որպես պրոֆեսիոնալ մարզիկ՝ մարզումից հետո մարմնի և մտքի վերականգնումը իր աշխատանքի մի մասն է կազմում։
«Ինձ համար կարևոր է դարձել օգտագործել շնչառական և հանգստացնող տեխնիկաներ՝ միտքս հանգստացնելու համար։ Ես ստիպված եմ դա անել օրը մի քանի անգամ», - ասում է նա։
Քանի որ ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության համախտանիշ ունեցող մարդու միտքը հաճախ հիպերակտիվ է, շատ կարևոր է գիտակցված ջանքեր գործադրել այն հանգստացնելու համար: Խորը շնչառության և ուշադրության կենտրոնացման մեդիտացիայի նման բաները կարող են օգնել ձեզ որոշ ժամանակով կանգնեցնել ձեր արագաշարժ միտքը և մնալ ներկա պահին:
Ի՞նչ պետք է անել։ Դիմեք բժշկի։
Եթե կարծում եք, որ ունեք այս հոդվածում նկարագրված ախտանիշներից որևէ մեկը, ամենակարևորը բժշկի դիմելն ու դրա մասին խոսելն է: Մի փորձեք ինքներդ ձեզ ախտորոշել՝ առցանց կարդալով դրա մասին:
Քանի որ այս ախտանիշները կարող են առաջանալ նաև այլ հոգեկան կամ ֆիզիկական վիճակներից, միայն փորձառու բժիշկը կարող է պատշաճ կերպով զննել ձեզ և ասել, թե արդյոք դուք իսկապես ունեք ADHD, թե ոչ:
Անհրաժեշտության դեպքում ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի հոգեբույժի մոտ: Նրանք կկազմեն ձեզ համար ամենահարմար բուժման պլան, որը կներառի վարքային թերապիա, դեղորայք և անհրաժեշտության դեպքում կենսակերպի փոփոխություններ :
Հիշե՛ք, օգնություն խնդրելը թուլության նշան չէ։ Դա ամենաուժեղ քայլերից մեկն է, որը կարող եք ձեռնարկել ինքներդ ձեզ հոգ տանելու և ձեր կյանքը բարելավելու համար։
Տուն տանելու հաղորդագրություն
- ՀԴՀ-ն ծուլություն կամ բնավորության թերություն չէ։ Այն իրական բժշկական վիճակ է, որը կարելի է կառավարել։
- ՀԴՀ-ն (ADHD) խոչընդոտ չէ օլիմպիական մեդալներ նվաճելու համար։ Անհրաժեշտ է հասկանալ ձեր վիճակը և աշխատել դրա ուղղությամբ։
- Ֆիզիկական վարժությունները և կառուցվածքային ամենօրյա ռեժիմին (կառուցվածք և ռեժիմ) հետևելը շատ օգտակար են ADHD-ի կառավարման գործում:
- Շատ կարևոր է ամեն օր զբաղվել շնչառական վարժություններով, որպեսզի հանգստանաք։
- Եթե կասկածում եք, որ ունեք ADHD ախտանիշներ, անպայման դիմեք ձեր բժշկին և խոսեք դրա մասին: Ամենակարևորը ճիշտ ուղղորդում ստանալն է:
💬 Comments (0)
Դեռևս ոչ մի մեկնաբանություն չի հրապարակվել: Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունն այստեղ առաջին անգամ:
Ավելացրեք ձեր մեկնաբանությունը