Við skulum læra um kólesteról á einfaldan hátt? Með kærleika til hjartans!

Hversu oft hefur þú heyrt orðið „ kólesteról “? Kannski hefur þú heyrt einhvern heima tala um það, eða kannski hefur læknir eða einhver sem þú þekkir sagt þér frá því. Hvað nákvæmlega er kólesteról? Er það gott eða slæmt fyrir okkur? Við skulum ræða allt þetta á einfaldan hátt í dag, á þann hátt að þú getir skilið. Alveg eins og að tala við vin.

Hvað er kólesteról? Hvaðan kemur það?

Einfaldlega sagt er kólesteról tegund af fitu í blóðinu. Hugsaðu um það eins og olíu. Það er nauðsynlegt fyrir líkama okkar.

Nú hugsarðu líklega: „Ó ... hvaðan kemur þetta kólesteról?“ Líkaminn okkar fær kólesteról á tvo megin vegu:

1. Framleitt af líkama okkar: Lifrin sinnir þessu starfi. Hún framleiðir það magn kólesteróls sem líkaminn þarfnast daglega. Er það ekki ótrúlegt?

2. Úr matnum sem við borðum: Já, sumir matvæli sem við borðum innihalda einnig kólesteról. Til dæmis:

• Kjöt ( nautakjöt , svínakjöt , kjúklingakjöt)
• Fiskur
• Egg (sérstaklega eggjarauðurnar)
• Smjör
• Ostur
• Mjólk og mjólkurvörur (eins og jógúrt , undanrennu)

En munið líka þetta, ávextir , grænmeti og korn eins og hafrar innihalda ekkert kólesteról. Þess vegna er sagt að þau séu mjög góð fyrir líkamann.

Við þurfum smá kólesteról, ekki mikið!

Nú hugsarðu líklega: „Þannig að kólesteról er gott?“ Já, það er satt. En eins og með allt annað getur of mikið kólesteról valdið vandamálum. Rétt eins og lyf geta verið eitruð ef þau eru tekin í óhófi.

Af hverju þarf líkaminn kólesteról?

Kólesteról er í raun nauðsynlegt efni sem finnst í hverri einustu frumu líkama okkar. Það gegnir mörgum mikilvægum hlutverkum í líkama okkar. Hugsaðu þér bara:

• Kólesteról hjálpar heilanum að starfa rétt .
• Hjálpar til við að halda húðinni heilbrigðri .
• Kólesteról er einnig nauðsynlegt fyrir starfsemi annarra líffæra í líkama okkar.
• Einnig er kólesteról nauðsynlegt til að framleiða ákveðin hormón og efni eins og D-vítamín, sem hjálpar við meltinguna.

Skilurðu? Kólesteról er eins og vinur líkamans. En vandamálið er þegar þessi vinátta fer út fyrir mörkin.

Hvað gerist ef kólesteról hækkar?

Hér þurfum við að vera aðeins varkár. Ef of mikið kólesteról safnast fyrir í blóðinu, hvort sem það er úr matnum sem við borðum eða úr magni þess sem líkaminn framleiðir, þá er það eins og umferðarteppa á vegi.

Þetta umfram kólesteról byrjar að safnast fyrir í æðum þínum. Hugsaðu um það eins og ryð sem safnast fyrir inni í vatnspípu. Með tímanum safnast þessi uppsöfnun upp:

• Blóðæðar þykkna og verða stífar.
• Rýmið inni í æðunum þrengist.
• Stundum geta æðarnar stíflast alveg.

Þegar æðar stíflast í mörg ár getur það leitt til mjög hættulegra aðstæðna. Þetta er ein helsta orsök hjartaáfalla og heilablóðfalla hjá fullorðnum. Þetta þýðir að blóðflæði til hjartans og heilans minnkar eða stöðvast.

Það dapurlega er að þessi kólesteróluppsöfnun í blóði getur stundum byrjað á unga aldri, það er að segja þegar þú ert barn. Þess vegna eru hollar matarvenjur mikilvægar frá unga aldri.

Hvernig á að vita kólesterólmagn?

Það er auðvelt að finna út kólesterólmagn í blóði þínu. Læknir getur tekið lítið sýni af blóði þínu og látið rannsaka það í rannsóknarstofu. Þetta kallast „fitupróf“. Það getur ekki aðeins sagt þér kólesterólið þitt heldur einnig aðrar tegundir fitu í blóðinu.

Hvaða tegundir kólesteróls eru til?

Við skulum nú kafa aðeins dýpra. Kólesteról ferðast ekki eitt og sér í blóðinu. Það blandast ekki saman eins og vatn og fita. Þess vegna sameinast kólesteról próteinum til að ferðast um blóðið. Þegar þetta kólesteról og prótein koma saman köllum við þau „lípóprótein“. Hugsið um kólesteról sem farþega og prótein eru eins og farartæki sem flytur það.

Við erum aðallega að tala um tvær gerðir af „lípópróteinum“. Þetta eru „góða kólesterólið“ og „slæma kólesterólið“ sem maður heyrir oft um.

1. LDL (lágþéttni lípóprótein) - „slæmt“ kólesteról

Þetta kallast „LDL (lágþéttni lípóprótein)“ kólesteról. Einfaldlega sagt er þetta „slæma“ gerðin af kólesteróli. Veistu af hverju? LDL flytur kólesteról frá lifrinni til æða. Þetta LDL hjálpar til við að flytja það og setjast á veggi æða. Þetta þýðir að stærsta ástæðan fyrir stíflu í æðum er aukning á LDL gildum.

2. HDL (háþéttni lípóprótein) - „gott“ kólesteról

Þetta kallast „HDL (háþéttni lípóprótein)“ kólesteról. Þetta er „góða“ gerðin af kólesteróli.HDL gegnir mjög mikilvægu hlutverki. Það tekur óæskilegt kólesteról úr æðum og flytur það aftur til lifrarinnar. Í lifrinni er þetta kólesteról brotið niður og fjarlægt úr líkamanum. Það er eins og að sópa og þrífa götu.

Þetta er auðveld leið til að muna!

Ruglarðu á milli LDL og HDL? Hér er einföld leið:

• LDL: Þar sem það byrjar á bókstafnum „L“, hugsið þá um það sem „ Leda - veikindi“. Því ef LDL hækkar, þá veldur það veikindum í líkamanum. Eða þið getið líka munað það sem „Lousy“ (slæmt) eins og sagt er á ensku.
• HDL: Þar sem það byrjar á bókstafnum „H“, hugsið þá um það sem „ Hithakara - gagnlegt/hollt“. Því HDL er líkamanum hollt, gott. Á ensku er einnig hægt að muna það sem „Heilbrigt“.

Skilurðu? LDL-gildi okkar þurfa því að lækka og HDL-gildi okkar þurfa að hækka.

Hvernig á að stjórna kólesteróli án þess að hækka það?

Allt í lagi, nú vitum við hvað kólesteról er, hvaða gerðir það er og hvað gerist ef það hækkar. Það mikilvægasta er því hvernig á að stjórna þessu kólesterólmagni rétt. Ekki hafa áhyggjur, þetta er ekki stórmál. Við getum sigrast á þessu með því að gera nokkrar litlar breytingar á lífsstíl okkar.

Hér eru nokkur atriði sem þú getur gert:

1. Borðaðu hollt mataræði:

• Bættu við fleiri ávöxtum, grænmeti og grænu grænmeti í mataræðið. Þetta er trefjaríkt og kólesterólsnautt.
• Borðaðu matvæli úr heilkorni . Dæmi: brún hrísgrjón, bókhveiti, hafra.
• Minnkið neyslu á feitum og steiktum mat eins mikið og mögulegt er. Takið sérstaklega notkun á olíum sem innihalda mettaðar fitur, svo sem pálmaolíu og kókosolíu.
• Minnkaðu neyslu á sykruðum drykkjum og matvælum (sætum drykkjum, kökum, kexkökum, karamellum o.s.frv.) þar sem þau geta leitt til óþarfa þyngdaraukningar og haft áhrif á kólesteról.
• Minnkaðu neyslu á rauðu kjöti (nautakjöti, svínakjöti, geitakjöti) og bættu fiski (sérstaklega fiski sem er ríkur af omega-3 eins og laxi, makríl og síld) og kjúklingi (án roðs) við mataræðið.

2. Hreyfðu þig reglulega:

• Gerðu það að vana að hreyfa þig í að minnsta kosti 30-60 mínútur á dag . Þú þarft ekki að gera þetta allt í einu. Þú getur skipt því niður í 15 mínútur að morgni og 15 mínútur að kvöldi.
• Gerðu það sem þér sýnist, eins og að ganga hraðar, hlaupa, synda, hjóla, dansa.
• Hreyfing hjálpar til við að auka magn „góða“ HDL kólesterólsins og hún hjálpar einnig til við að draga úr magni „slæms“ LDL kólesteróls og þríglýseríða (önnur tegund fitu í blóði).

3. Viðhalda heilbrigðu þyngd:

• Athugaðu hvort þú sért með heilbrigða þyngd miðað við hæð þína. Ef þú ert of þung(ur) skaltu reyna að léttast. Jafnvel að léttast nokkur kíló getur haft mikil áhrif á kólesterólmagn þitt.

4.Forðastu reykingar:

• Ef þú reykir skaltu gera allt sem í þínu valdi stendur til að hætta. Reykingar lækka HDL („gott“) kólesteról og skaða einnig æðar.

5. Takmarkaðu áfengisneyslu:

• Of mikil áfengisneysla getur einnig haft neikvæð áhrif á kólesterólmagn.

Mundu að þessar breytingar gerast ekki á einni nóttu. Reyndu að breyta þeim smám saman, einn vana í einu. Ef þú þarft hjálp skaltu leita ráða hjá lækni eða næringarfræðingi.

Að lokum, munið þetta (skilaboð til að taka með heim)

Allt í lagi, við höfum þá talað mikið um kólesteról í dag, er það ekki? Ég vona að þið hafið skilið þetta allt saman á einfaldan hátt. Að lokum hef ég þetta að segja ykkur:

• Kólesteról er nauðsynlegt fyrir líkama okkar, en það er mikilvægt að halda því á réttu stigi.
• Við ættum að reyna að lækka „slæmt“ LDL kólesteról og auka „gott“ HDL kólesteról .
• Hollt mataræði, regluleg hreyfing og heilbrigður lífsstíll eru bestu leiðirnar til að stjórna kólesteróli.
• Ef þú hefur einhverjar áhyggjur af kólesteróli þínu skaltu ekki hika við að tala við lækni. Það er líka mjög mikilvægt að fara reglulega í blóðprufur.

Mundu að heilsa þín er í þínum höndum. Umhyggjusömu hjarta! Það er verðmætasta ráðið sem ég get gefið þér.

Kólesteról , kólesteról, hjartasjúkdómar, LDL, HDL, hollt mataræði, hreyfing