10 leiðir til að hjálpa litla krílinu þínu að sofa vel! Lærðu um svefnhreinlæti

Sefur barnið þitt ekki vel á nóttunni? Það er eðlilegt að bæði ung börn og eldri eigi erfitt með að sofa á nóttunni. En þegar þetta gerist á hverjum degi veldur það þér sem móður áhyggjum, er það ekki? Góður svefn er mjög mikilvægur fyrir þroska, nám og hamingju barnsins yfir daginn. Svo ef þú hugsar aðeins um góðar svefnvenjur, það er að segja heilbrigða svefnhirðu , geturðu fundið lausn á þessu vandamáli að miklu leyti. Þessar venjur eru sérstaklega gagnlegar fyrir börn sem þjást af svefnleysi . Við skulum sjá hvað þetta eru?

Hvernig á að hjálpa börnum að sofa vel?

Prófaðu þessar venjur til að hjálpa barninu þínu að sofa vel á nóttunni:

1. Fylgdu ákveðinni svefnvenju

Einfaldlega sagt þýðir þetta að gera sömu róandi rútínu á hverju kvöldi fyrir svefn. Ímyndaðu þér, ef þú segir skyndilega við barn sem hefur verið þreytt eftir að hafa leikið sér og unnið í skólanum allan daginn: „Farðu að sofa!“ þá væri það erfitt fyrir það, er það ekki? Það er eins og að reyna að stöðva hraðskreiða vél. Þess vegna er mikilvægt að búa til smá undirbúning fyrir svefn, það er að segja rútínu. Þetta mun undirbúa bæði huga og líkama barnsins fyrir svefninn.

Svo hvað getur þetta gert?

• Þú getur farið í bað eða sturtu með volgu vatni . Þetta mun láta líkamanum líða vel.
• Þú getur hlustað á rólega, ljúfa tónlist .
• Það er líka gott að gefa þeim milt jurtate (með minni sykri ) eins og kamillu.
• Þú getur gert nokkrar djúpöndunaræfingar . Segðu við barnið þitt: „Taktu djúpt andann og andaðu hægt frá þér“.
• Þú getur líka gert nokkrar einfaldar teygjuæfingar sem munu létta líkamann.

Það mikilvæga er að þú getir bætt við hvaðeina sem gerir barnið þitt rólegt og afslappað. Það þarf ekki að vera mikil vinna, bara eitt eða tvö duga. Það mikilvæga er að gera þetta í sömu röð á hverjum degi.

2. Taktu því rólega með björtum ljósum og raftækjum á nóttunni.

Líkaminn okkar hefur hormón sem stjórnar svefni, sem kallast melatónín . Útsetning fyrir björtu ljósi, sérstaklega bláu ljósi, dregur úr framleiðslu þessa hormóns, sem þýðir að svefninn seinkar.

• Reyndu að minnka ljósmagnið á heimilinu á kvöldin og nóttunni. Ef mögulegt er, notaðu ljósaperur sem hægt er að dimma eða perur í hlýjum litum.
• Takmarkaðu bjart ljós og blátt ljós frá raftækjum eins og sjónvörpum, símum og spjaldtölvum. Margir símar eru með „næturstillingu“, notaðu hana.
• Sérfræðingar segja að allir skjáir ættu að vera lagðir til hliðar að minnsta kosti klukkustund fyrir svefn . Í staðinn er best að lesa bók eða, eins og áður hefur komið fram, leiðbeina barninu þínu til að gera eitthvað róandi.

3. Komdu á reglulegri svefnáætlun

Þetta er mjög mikilvægt. Að fara að sofa og vakna á sama tíma á hverjum degi hjálpar náttúrulegri klukku líkamans (dagsrúmmáli) að virka rétt. Þá, á réttum tíma á kvöldin, er hormónið melatónín framleitt og svefninn byrjar.

• Nema barnið þitt sé veikt eða sefur sérstaklega illa á nóttunni, reyndu að vekja það á sama tíma um helgar og á hátíðisdögum . Það er í lagi að sofa í allt að 30 mínútur lengur. Að sofa lengur en það getur truflað svefnmynstur þess á virkum dögum.

4. Haltu svefnherberginu svalt, dimmt og rólegt.

Umhverfið í svefnherberginu hefur einnig mikil áhrif á góðan svefn.

• Haltu herberginu aðeins svalt . Þú getur notað loftkælingu eða viftu. (En sum börn vilja sofa í hlýju herbergi, svo athugaðu hvað barnið þitt óskar).
• Gerðu herbergið mjög dimmt. Best er að hafa ekkert ljós. Hyljið öll ljósgjafa með gluggatjöldum.
• Minnkaðu hávaða. Ef það eru hljóð sem ekki er hægt að forðast geturðu gefið barninu þínu eyrnatappa og svefngrímu.

5. Skipuleggðu að eyða nægum tíma í rúminu

Svefnþörf barna er mismunandi eftir aldri.

• Börn á skólaaldri (6-12 ára) þurfa almennt á bilinu 9-12 klukkustunda svefn á dag.
• Unglingar þurfa á milli 8-10 klukkustunda svefn.

Hafðu í huga að sum börn þurfa meiri svefn en önnur. Ef barnið þitt virðist þreytt allan tímann gæti það ekki verið að sofa nægilega vel.

6. Fáðu þér sólarljós um leið og þú vaknar.

Sólin rís að morgni(eða hvaða bjart ljós sem er) lendir á líkama okkar og sendir merki til heilans um að „það sé dagur, við þurfum að draga úr melatónínframleiðslu.“ Þetta undirbýr líkama okkar til að byrja daginn.

• Ef sólin skín lítið á morgnana þar sem þú býrð geturðu sett bjarta lampa í herbergið sem kveikir á þegar barnið vaknar.

7. Takmarkaðu koffínneyslu.

Koffein er örvandi efni, sem þýðir að það kemur í veg fyrir að þú sofnir.

• Sérfræðingar segja að það sé ekki góð hugmynd að gefa ungum börnum neitt sem inniheldur koffín (t.d. kaffi, te, súkkulaði, suma gosdrykki).
• Það er í lagi fyrir unglinga að drekka lítið magn (minna en einn bolla af kaffi á dag, sem er minna en 100 mg). En það er best fyrir alla að forðast koffín eftir klukkan 15:00.

8. Taktu því rólega yfir daginn

Forðist að gefa barninu þínu blund á daginn nema það sé mjög svefnvana (t.d. þegar það er að jafna sig eftir veikindi). Að blunda á daginn getur gert það erfiðara fyrir það að sofna á kvöldin, því það mun ekki finna fyrir þreytu.

9. Hreyfðu þig á daginn

Það hefur komið í ljós að hreyfing á daginn getur hjálpað þér að sofa betur á nóttunni. Hins vegar ætti að gera þessa hreyfingu fyrir rökkva. (Kvöldhreyfing getur stundum truflað svefn.)

• Öll hreyfing sem eykur hjartsláttartíðni barns í um 30-60 mínútur (leikur, hlaup, hopp) mun hjálpa því að sofa betur á nóttunni.

10. Ef þú getur samt ekki sofið þrátt fyrir að hafa gert allt annað, farðu þá fram úr rúminu.

Stundum vaka börn í allt að 30 mínútur eftir að þau fara að sofa, eða þau eru áhyggjufull og kvíðin yfir því að geta ekki sofið. Þá er í raun góð hugmynd að fara fram úr rúminu. Rúm er staður til að sofa og líða vel, ekki staður til að veltast og veltast og þjást.

• Farðu fram úr rúminu og segðu barninu þínu að gera eitthvað afslappandi og svolítið leiðinlegt (t.d. skoða myndir í bók, leysa einfalda þraut). Það mun byrja að sofna aftur eftir smá stund.

Þegar þú byrjar á þessum nýju venjum skaltu ekki reyna að gera allt í einu. Ef þú gerir það getur það orðið yfirþyrmandi fyrir barnið þitt og það gæti ekki haldið sig við þær. Byrjaðu á einni eða tveimur, og þegar þær eru orðnar að venju skaltu bæta við annarri. Talaðu við barnið þitt, spurðu það hvað það getur gert núna og gerðu þessar breytingar eina í einu.

Hvað annað þarf ég að vita?

Ef þú hefur gert allt þetta og barnið þitt sefur samt ekki vel, farðu þá endilega til læknis.Það eru sumar svefnraskanir, eins og kæfisvefn , sem krefjast sérstakrar meðferðar til að ná bata.

Einnig skal ekki gefa barninu melatóníntöflur, náttúrulyf eða önnur svefnlyf án ráðleggingar læknis. Þetta getur haft neikvæðar aukaverkanir hjá börnum og unglingum. Munið að öll lyf sem barni eru gefin ættu að vera undir eftirliti læknis.

Að lokum, það mikilvægasta sem þarf að muna

Þú skilur því líklega hversu mikilvægur góður svefn er fyrir barn og hvernig við getum hjálpað til við það.

• Innrætið barninu ykkar þessar venjur með þolinmæði og samkvæmni . Ekki búast við árangri á einni nóttu.
• Fáðu barnið þitt til að taka þátt í þessu líka. Spyrðu líka um álit þess.
• Hvert barn er einstakt. Það sem virkar fyrir eitt barn virkar kannski ekki fyrir annað. Svo prófaðu þig aðeins til að finna út hvað virkar best fyrir þitt barn.

Ef þú fylgir þessum litlu atriðum mun það hjálpa barninu þínu að sofa vel á nóttunni. Þá mun það geta verið hamingjusamt og heilbrigð allan daginn!