בואו נלמד על האכלת הקטנטנים שלכם (תזונת פעוטות) איך בדיוק להאכיל?

ככל שהתינוק שלכם גדל, אתם צריכים לחשוב על האוכל שלו בצורה חדשה, נכון? מגיע הזמן שבו חלב אם או תמ"ל לבדם לא מספיקים. בדרך כלל, אחרי שהתינוק מגיע לגיל שנה, יש צורך בשינוי גדול בתזונה הזו. בתקופה זו, הם אוהבים לנסות טעמים חדשים ומזונות חדשים. עם זאת, לפעמים הם יכולים גם להפחית מעט את צריכת המזון שלהם. בואו נראה איך להאכיל את הקטנטנים האלה בצורה נכונה ובריאה, ועל אילו דברים יש להיזהר.

למה צריך לשנות את התזונה אחרי שנה?

אתם יודעים, תינוקות גדלים מהר מאוד בשנה הראשונה שלהם. אבל אחרי שהם מגיעים לגיל שנה, כלומר בשנה השנייה שלהם, קצב הגדילה שלהם מאט קצת. דמיינו, הם עולים קצת פחות במשקל בחודש עכשיו מאשר פעם. אז בגלל זה, הם עשויים להרגיש קצת פחות רעבים. זה אומר שהם אולי לא צריכים את אותה כמות אוכל כמו פעם.

בשלב זה, הם מתרחקים בהדרגה מבקבוקים וממזון לתינוקות ומתחילים להתרגל לארוחות ביתיות רגילות. חשוב מאוד לכלול בתזונה שלהם פירות, ירקות, אגוזים (כמו שעועית), דגנים מלאים וחלבונים רזים (כמו עוף ודגים) . הסיבה לכך היא שגופם זקוק למגוון מזונות כדי לקבל את התזונה שהוא זקוק לה.

במילים פשוטות, הם כמו אנשים קטנים עכשיו! הם רוצים לרוץ מסביב לעולם, לשחק ולגלות דברים חדשים. אז הם יכולים להתמקד בזה יותר מאשר באכילה.

כמה אוכל פעוט צריך ביום?

זה יכול להשתנות מעט מילד לילד. זה תלוי בגילו, במשקלו וברמת הפעילות שלו . בממוצע, ילד בין הגילאים שנה לשלוש זקוק ל-1,000 ל-1,400 קלוריות ביום.

עדיף לתכנן שלוש ארוחות עיקריות ביום, עם שתיים או שלוש חטיפים בריאים ביניהן . אבל אל תצפו מהם לאכול את אותו הדבר כל יום. יש ימים שהם יאכלו קצת פחות, או שהם ידלגו על ארוחה. חשוב לתת לילדכם להחליט בעצמו אם הוא רעב או שבע.

הנה כמה דברים שתוכלו לעשות כשהקטן שלכם שבע:

• האוכל נדחק לצד אחד.
• הם סוגרים את פיהם או מסובבים את ראשם לצד השני כשהם מאכילים.
• תגידו לא עם הידיים.
• הם משמיעים קולות שונים כדי לומר לא.

אל תאכילו ילד שאינו רעב בכוח. פעולה זו עלולה להפוך את האכילה לחוויה לא נעימה עבורו.

מהם המאכלים החשובים ביותר לתת בתקופה זו?

כדי להבטיח שהקטנטנים שלכם יקבלו את כל החומרים המזינים הדרושים להם, עליכם לכלול מגוון מזונות בתזונה שלהם.

1. פירות וירקות:

אלו הם המזונות הטובים ביותר, עשירים בוויטמינים, מינרלים וסיבים. עדיף להציע פירות וירקות בכמויות קטנות לפחות חמש פעמים ביום.

• פירות: חותכים כל דבר לחתיכות קטנות, כגון בננות, מנגו, פפאיה, תפוזים, ענבים (להסיר את הגרעינים ולחתוך אותם לשניים), ואבטיח.
• ירקות : יש לבשל היטב ירקות כמו גזר, שעועית, דלעת, בטטה ותרד, למעוך אותם או לתת אותם בחתיכות קטנות. ילדים מסוימים עשויים להסס לאכול ירקות. במקרים כאלה, נסו להחביא אותם במנה שהם אוהבים (למשל, להקפיץ אותם עם אורז, להוסיף אותם למרק).

2. דגנים (במיוחד דגנים מלאים):

אלו הם הדברים שנותנים לילד את האנרגיה שהוא צריך כדי לרוץ ולשחק כל היום.

• אורז (רצוי עם סובין, כמו אורז אדום).
• לחם (לחם חיטה מלאה עדיף).
• Kurakkan, מנה עשויה מקמח אטאה.
• אם אתם מציעים דגני בוקר, בחרו כאלה דלים בסוכר ועשירים בסיבים.

3. מזונות עשירים בחלבון:

חלבון חיוני לגדילת שרירים וחיזוקם.

• דגים : יש להסיר את העצמות מדגים קטנים (כגון הליבוט, סרדינים) ולבשל אותם היטב. ניתן גם להסיר את העצמות מדגים גדולים.
• עוף: לבשל עם פחות שמן ולחתוך לחתיכות קטנות.
• ביצים : מגישים מבושלות היטב או כחביתה.
• עדשים וקטניות אחרות: הרתיחו ומעכו דברים כמו שעועית ירוקה, חומוס ואפונה.

4. חלב ומוצרי חלב:

סידן חיוני לשיניים ועצמות חזקות. ניתן להשיג אותו בצורה הטובה ביותר מחלב ומוצרי חלב.

• לאחר שנה, ניתן להתחיל לתת לתינוק חלב פרה (חלב טרי או אבקת חלב מלא) . כ-350-500 מיליליטר חלב ביום מספיקים. מתן כמות גדולה יותר יכול לגרום לו להרגיש שובע ולהפחית את צריכת המזונות החשובים האחרים.
• אפשר גם לתת להם יוגורט (דל סוכר) וכמות קטנה של גבינה.

תחשבו על הדברים האלה כשאתם מגישים אוכל!

אכילה בררנית:

זה מאוד נפוץ בקרב פעוטות. יש ימים שהם מבקשים את אותו אוכל, ולמחרת הם אומרים לו לא. הם מפחדים לנסות מאכלים חדשים.

• היו סבלניים: אל תתנו את אותו אוכל שוב רק בגלל שאמרו לו "לא" פעם אחת. נסו להציע אותו שוב מעט מאוחר יותר, בעוד כמה ימים. ייתכן שיחלפו 10-15 ניסיונות עד שהכלב יתרגל לאכול אותו.
• היו מודל לחיקוי: תנו לילדכם לראות אתכם נהנים גם מהמאכלים האלה.
• אל תכריחו: אל תהפכו את האוכל למלחמה.
• הכינו אותו בדרכים שונות: לפעמים ילד שלא אוכל ירק שמוגש מבושל עלול לאכול אותו אם תכינו אותו בצורה אחרת (למשל, שימו אותו בקציצה, שימו אותו באמצע כיכר לחם).
• שמרו על מנות אוכל קטנות: לראות צלחת גדולה בבת אחת יכול להיות מרתיע.

מים הם המשקה הכי טוב:

חשוב מאוד לתת לקטנטנים מים לשתות לאורך כל היום.

• הפחיתו או הימנעו ככל האפשר ממשקאות ממותקים, שקיות מיץ פירות ומשקאות ממותקים. אלה רק מוסיפים סוכר מיותר לתזונה, ואינם מספקים תזונה כלל. הם גם גורמים לעששת.
• אם אתם מכינים מיץ פירות טרי בבית, תנו אותו במידה (למשל, פחות מ-120 מ"ל ליום) מכיוון שכמות הסיבים שאתם מקבלים מאכילת הפרי כפרי שלם מצטמצמת כשסוחטים אותו.

משמעת ואושר ליד שולחן האוכל:

הפכו את זמן הארוחה לזמן בו כל המשפחה יכולה להיות יחד וליהנות.

• במידת האפשר, תנו לילדכם לשבת לאכול עם המשפחה. כך הוא יוכל ללמוד על ידי צפייה כיצד אחרים אוכלים.
• אל תתנו להסחות דעת כמו טלוויזיה או טלפון להסיח את דעתכם בזמן האכילה.
• הגבילו את זמני הארוחות ל-20-30 דקות. לא טוב להשאיר אוכל מולכם למשך זמן רב יותר מזה.

גם אבטחה חשובה מאוד:

כשמאכילים ילדים, צריך לחשוב גם על בטיחותם.

• היזהרו מסכנות חנק: הסירו את הגרעינים מדברים כמו ענבים וחתכו אותם לרבעים. הימנעו ממתן דברים כמו נקניקיות, בוטנים וממתקים קשים בגיל זה.
• בדקו אם האוכל מבושל היטב ומתפורר.
• חשוב שמבוגר ישגיח על ילדים בזמן שהם אוכלים.

כמה רכיבי תזונה שכדאי לזכור במיוחד:

בעוד שכל רכיבי התזונה חשובים, אלה קצת מיוחדים להתפתחות פעוטות:

• ברזל: מחסור בברזל עלול להוביל לאנמיה. זה יכול להשפיע על גדילתו ויכולתו הלמידה של הילד. מזונות כמו בשר, דגים, חלמוני ביצה, תרד ועדשים עשירים בברזל. ברזל קל יותר לספיגה כאשר ניתן עם מזונות עשירים בוויטמין C (כמו תפוזים ועגבניות).
• סִידָן:סידן חיוני לעצמות ושיניים חזקות. חלב, יוגורט, גבינה, ירקות ירוקים (תרד, קייל) ודגים קטנים (הנאכלים עם עצמות) מכילים סידן.
• ויטמין D: ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן. ויטמין D מתקבל מאור השמש. הוא נמצא גם בדגים, ביצים וחלב בתוספת ויטמין D.

האם הורים צריכים להיות מודלים לחיקוי?

בהחלט כן! כשאתם רואים את ילדכם אוכל פירות וירקות בשמחה, סביר יותר שהוא ירצה לאכול גם אותם. אם אתם שותים משקאות ממותקים כל הזמן, ילדכם עשוי גם לבקש אותם. לכן, חשוב מאוד לשמור על הרגלי אכילה בריאים משלכם. אתם מודל לחיקוי הטוב ביותר עבור ילדכם.

מתי צריך לפנות לרופא?

בדרך כלל, אין מה לדאוג לגבי האוכל של הקטנטנים. הם אוכלים כמה שהם רוצים. אבל אם אתם מבחינים באחד מהדברים האלה, מומלץ לפנות לרופא המשפחה או לרופא הילדים שלכם לקבלת ייעוץ:

• אם הילד לא עולה במשקל כראוי, או יורד במשקל.
• אם הילד תמיד נראה מאוד אדיש.
• אם יש לך ספקות או פחדים גדולים לגבי אוכל.
• אם הילד לא אכל דבר במשך מספר ימים.
• אם אתם חווים תסמינים אלרגיים (למשל, פריחה, קשיי נשימה) לאחר אכילת מאכלים מסוימים.

מסר לקחת הביתה

אז, האכלת הקטן שלכם לא חייבת להיות אתגר גדול.

העיקר הוא להכיר להם מגוון מאכלים מזינים ולעשות זאת בסבלנות ובאהבה.

לִזכּוֹר:

• הציעו מגוון מאכלים .
• אל תאכילו אותם בכוח. כבדו את הרעב והשובע שלהם.
• הפכו את זמן הארוחה לחוויה נעימה .
• היה דוגמה טובה בעצמך.
• מים הם המשקה הכי טוב. הימנעו ממשקאות ממותקים.
• אל תפחדו לפנות לייעוץ רפואי אם יש לכם בעיות כלשהן.

כולנו מקווים שהקטן שלכם יגדל בריא ומאושר. אנו מקווים שהידע הזה על אוכל ושתייה יעזור לכם בכך!

תזונת פעוטות, תזונת פעוטות, מזון לתינוקות, מזון בריא, אכילה בררנית, גדילת ילדים, צורכי קלוריות