රෝද පුටුවක් කියන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධ වැනි තත්ත්වයන් නිසා ඇවිදීමට අපහසු අයට එදිනෙදා ජීවිතයේ වැඩ කටයුතු කරගන්නට ලැබෙන ලොකුම ශක්තියක්. එයාලගේ නිදහස, ස්වාධීනත්වය රැකදෙන්න රෝද පුටුව ගොඩක් උදව් වෙනවා. හැබැයි සමහර වෙලාවට මේ රෝද පුටුව දිගටම පාවිච්චි කරන එකත් එක්කම ඇඟේ එක එක තැන්වල, විශේෂයෙන්ම සන්ධිවල වේදනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාත් මේ අත්දැකීම ලබනවා ඇති. මේක ගොඩක් දෙනෙක්ට මුහුණ දෙන්න වෙන දෙයක්, ඒ නිසා ඒ ගැන කලබල වෙන්න එපා. අද අපි කතා කරන්නේ මේ රෝද පුටුව පාවිච්චි කරනකොට එන සන්ධි වේදනාවන් ගැන, ඒවාට හේතු සහ ඒවයින් මිදිලා ඉන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් ගැනයි.
රෝද පුටුවක වැඩි වෙලාවක් ඉන්නකොට ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද?
ඔයා හිතන්නකෝ, දවසෙම වැඩි වෙලාවක් රෝද පුටුවේ ඉන්නකොට මොකද වෙන්නේ කියලා. අපේ ශරීරයේ ඉහළ කොටසට, ඒ කියන්නේ අත්, උරහිස්, කොන්ද වගේ තැන්වලට සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි බරක්, වැඩි වෙහෙසක් දරන්න සිද්ධ වෙනවා. රෝද පුටුව තල්ලු කරන්න, ඒකෙන් බහින්න, ඒකේ ඉඳගෙනම එදිනෙදා වැඩ කරගන්න, මේ හැමදේටම පාවිච්චි වෙන්නේ ශරීරයේ උඩ කොටස. මේ නිසා කාලයක් යද්දී බෙල්ල, වැලමිට, මැණික් කටුව, අත්, සහ කොන්දේ පහළ කොටසේ වේදනාවන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ අතරින් වැඩියෙන්ම පීඩාවට පත්වෙන්නේ අපේ උරහිස් දෙක. ඒකට හේතු කිහිපයක්ම තියෙනවා.
- අධික භාවිතය (Overuse): රෝද පුටුව තල්ලු කරන හැම වාරයකදීම උරහිස් සන්ධියට ලොකු වැඩ කොටසක් කරන්න වෙනවා. මේ විදිහට දිගින් දිගටම වෙහෙසෙනකොට උරහිස් සන්ධිය වටා තියෙන මස්පිඩු සහ කණ්ඩරා (tendons) ඉදිමෙන්න, වේදනාවක් එන්න පුළුවන්.
- සංකීර්ණ ව්‍යුහය: උරහිස් සන්ධිය කියන්නේ අපේ ඇඟේ තියෙන හරිම සංකීර්ණ, චලනයන් රාශියක් සිදුකරන සන්ධියක්. ඒ වගේම ඒ වටේට තියෙන මස්පිඩු ප්‍රමාණයත් අඩුයි. ඒ නිසා ඒකට හානි වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
උරහිස්වලට අමතරව, සමහරුන්ට උකුල් ඇටයේ වේදනාවන් (hip pain) එන්නත් පුළුවන්. ඒකට ප්‍රධාන හේතුව තමයි එකම ඉරියව්වෙන් දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීම.
මේ වේදනාවට බලපාන වෙනත් සාධක තියෙනවද?
ඔව්, ඇත්තෙන්ම තියෙනවා. මේ වේදනාව හැමෝටම එක වගේ දැනෙන්නේ නෑ. ඒකට බලපාන කරුණු කිහිපයක් තියෙනවා.
- වයස: සාමාන්‍යයෙන් තරුණ කෙනෙක්ට වඩා වයසින් වැඩි කෙනෙක්ට සන්ධි වේදනාවන් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩියි.
- ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (Body Mass Index - BMI): සරලවම කිව්වොත්, ඇඟේ බර ටිකක් වැඩිනම්, සන්ධිවලට දැනෙන පීඩනයත් වැඩියි. මේ නිසා වේදනාව එන්න තියෙන ඉඩකඩත් ඉහළ යනවා.
- ආබාධය පැවති කාලය: කොඳු ඇට පෙළේ ආබාධය වැනි තත්ත්වයක් ඇතිවෙලා වැඩි කාලයක් ගත වෙලා නම්, සන්ධිවල යම් යම් වෙනස්කම් නිසා වේදනාව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මෙතනදි කියන්න ඕන හොඳ ආරංචියකුත් තියෙනවා. සමහර අධ්‍යයනවලින් හොයාගෙන තියෙන දෙයක් තමයි, රෝද පුටුවක් පාවිච්චි කරන්න පටන් ගත්ත මුල් මාස තුනේදී වගේ සන්ධි වේදනාව වැඩි වෙන්නත්, ඊට පස්සේ කාලයක් යද්දී රෝද පුටුවට පුරුදු වුණාම වේදනාව අඩු වෙන්නත් පුළුවන් කියන එක. ඒකට හේතුව තමයි කාලයත් එක්ක අපේ අත්වලට, උරහිස්වලට හොඳ පලපුරුද්දක් සහ ශක්තියක් ලැබෙන එක.
හැබැයි මතක තියාගන්න, වේදනාව කියන්නේ අපේ ඇඟ ඇතුළේ මොකක් හරි ප්‍රශ්නයක් තියෙනවා කියලා අපිට දෙන සංඥාවක්. ඒ නිසා ඒක කවදාවත් සුළුවෙන් තකන්න එපා.
වේදනාව වළක්වාගන්න සහ අඩු කරගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
මේ වේදනාවත් එක්කම ජීවත් වෙන්න ඕන නෑ. ඒක පාලනය කරගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයක්ම තියෙනවා.
1. වෛද්‍ය උපදෙස් සහ ව්‍යායාම
මේකට තියෙන හොඳම විසඳුමක් තමයි මස්පිඩු ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම (muscle strength training) කරන එක. උරහිස්, අත් සහ කොන්ද වටා ඇති මස්පිඩු ශක්තිමත් වුණාම, සන්ධිවලට දැනෙන පීඩනය අඩු වෙනවා.
හැබැයි මෙතන තියෙන වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයාට ගැළපෙන ව්‍යායාම මොනවාද කියලා ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (Physiotherapist) එක්ක කතා කරලාම තීරණය කරන එක. එයාලා ඔයාගේ තත්ත්වය පරීක්ෂා කරලා, ඔයාටම විශේෂිත වූ, ආරක්ෂාකාරී ව්‍යායාම මාලාවක් ලබා දෙයි. තමන්ට හිතෙන හිතෙන ව්‍යායාම කරන්න ගියොත් සමහරවිට වේදනාව තවත් වැඩිවෙන්න පුළුවන්.
2. රෝද පුටුවේ නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වා ගැනීම
මේක තමයි වැදගත්ම සහ ලේසියෙන්ම කරන්න පුළුවන් දේ. ඔයා රෝද පුටුවේ ඉඳගන්න විදිහ පොඩ්ඩක් වෙනස් කරගත්තොත්, සන්ධිවලට යන පීඩනය ගොඩක් අඩු කරගන්න පුළුවන්. හරියටම කිව්වොත්, අපේ ශරීරයේ බර පුටුව පුරාම සමබරව බෙදිලා යන්න ඕන.
පහත වගුවෙන් අපි බලමු කොහොමද රෝද පුටුවේ නිවැරදිව ඉඳගන්නේ කියලා.
| ශරීරයේ කොටස | තිබිය යුතු නිවැරදි ඉරියව්ව |
|---|---|
| උකුල සහ ශ්‍රෝණිය (Pelvis) | ඔබේ තට්ටම් කොටස පුටුවේ පිටුපසටම වදින සේ ඉඳගන්න. ශරීරය පුටුවේ හරියටම මැද තියෙන්න ඕන. උකුලේ දකුණු සහ වම් පැති දෙකම එක මට්ටමක තියෙනවද කියා බලන්න. |
| කඳ (Trunk) | ඔබේ පපුව සහ කොන්ද, පුටුවේ පිටුපස ආධාරකයේ (backrest) හරියටම මැද තියෙන්න ඕන. එක පැත්තකට බර වෙලා ඉන්න එපා. කෙලින් ඉන්න. |
| කලවා සහ දණහිස් (Thighs & Knees) | කලවා දෙක කෙලින් තියෙන්න ඕන. දණහිස් දෙක, උකුල් සන්ධි තියෙන මට්ටමටම හෝ ඊට මදක් පහළින් තිබීම වඩාත් සුදුසුයි. දණහිස් දෙකත් එක මට්ටමක තියාගන්න. |
| පාද (Feet) | ඔබේ යටිපතුල් සම්පූර්ණයෙන්ම පාද තබන කොටසේ (footplate) ස්පර්ශ වෙලා තියෙන්න ඕන. |
| හිස (Head) | හිස කෙලින්, මැදින් තියාගන්න. එක පැත්තකට බර වෙන්න එපා. හිසට ආධාරකයක් (headrest) තියෙනවා නම්, එය හිසේ පිටුපස, බෙල්ලට මදක් ඉහළින්, හිස් කබලේ පාදම හරියට සෙට් වෙන්න ඕන. |
| අත් සහ වැලමිට (Arms & Elbows) | පුටුවේ අත් තබන ආධාරකය (armrest) ඔබේ වැලමිටට සහ අතේ යට කොටසට (forearm) හොඳින් ආධාරකයක් වන උසකින් තියෙන්න ඕන. ඒක ගොඩක් උස හෝ ගොඩක් පහත් වෙන්න හොඳ නෑ. |
මේ ඉරියව්ව හැමවෙලේම පවත්වාගන්න ටිකක් අමාරු වෙන්න පුළුවන්. ඒත් පුරුදු වෙනකොට මේක ඔයාගේ ඇඟටම හුරු වෙයි. මේ නිවැරදි ඉරියව්ව නිසා සන්ධිවලට යන අනවශ්‍ය පීඩනය නැතිවෙලා, වේදනාව ගොඩක් දුරට අඩුවෙලා යයි.
අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න ඕන වෙලාවන්
මම කලිනුත් කිව්වා වගේ, වේදනාව කියන දේ නොසලකා හරින්න හොඳ නෑ. රෝද පුටුව භාවිතයත් එක්ක ඔයාට මොනම හරි අලුත් වේදනාවක්, කැක්කුමක්, හිරියක් දැනෙනවා නම්, ඒ ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරන්න.
විශේෂයෙන්ම,
- වේදනාව මාස තුනකට වඩා දිගටම තියෙනවා නම්,
- වේදනාව ටිකෙන් ටික වැඩි වෙනවා නම්,
- වේදනාව නිසා ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරම් බාධා වෙනවා නම්,
වහාම වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න. සමහරවිට ඒ වේදනාවට වෙනත් හේතුවක් තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා නිවැරදිව රෝග විනිශ්චය කරගෙන, අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ලබාගැනීම හරිම වැදගත්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- රෝද පුටුවක් භාවිතා කරන විට උරහිස්, බෙල්ල, කොන්ද වැනි සන්ධිවල වේදනාවක් ඇතිවීම සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒ ගැන කලබල නොවී, එය කළමනාකරණය කරගන්න පුළුවන් බව මතක තියාගන්න.
- වේදනාව වළක්වා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්‍රමයක් නම් රෝද පුටුවේ නිවැරදි ඉරියව්වෙන් වාඩි වී සිටීමයි. ඔබේ ශරීරයේ බර සමබරව බෙදී යන සේ ඉඳගන්න.
- ඔබේ උරහිස් සහ අත්වල මස්පිඩු ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම කිරීම ඉතාම ප්‍රයෝජනවත්. හැබැයි, ඔබට ගැළපෙන ව්‍යායාම මොනවාදැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් හෝ භෞත චිකිත්සකවරයෙකුගෙන් අසා දැනගන්න.
- ඕනෑම ආකාරයක වේදනාවක් නොසලකා හරින්න එපා. එය දිගටම පවතින්නේ නම් හෝ දරුණු නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ ඩොක්ටර් හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.