თქვენი პატარა საკმარის კალციუმს იღებს? მოდით, ამაზე ვისაუბროთ!

ალბათ იცით, რამდენად მნიშვნელოვანია კალციუმი თქვენი შვილის ძვლების გასაძლიერებლად. თუმცა, ჩვენი უმეტესობა ყოველდღიურ ცხოვრებაში ამაზე დიდად არ ფიქრობს, არა? ამიტომ, დღეს ვისაუბრებთ ამ საკვებ ნივთიერებაზე, რომელსაც კალციუმი ეწოდება, იმაზე, თუ რამდენად სჭირდებათ ის ჩვენს პატარებს, საიდან იღებენ მას და რა მოხდება, თუ საკმარისად არ მიიღებენ. ისევე, როგორც მეგობართან საუბარი.

რა არის კალციუმი? რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი ჩვენი ორგანიზმისთვის?

მარტივად რომ ვთქვათ, კალციუმი ჩვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელი მინერალია . მისი მთავარი ფუნქცია ჩვენი ძვლებისა და კბილების სიმტკიცეა . თითქოს ცემენტია საჭირო სახლის ასაშენებლად. მაგრამ არა მხოლოდ ეს, კალციუმი ჩვენს სხეულს სხვა მრავალი მნიშვნელოვანი ფუნქციის შესრულებაშიც ეხმარება. უბრალოდ დაფიქრდით, კალციუმი ხელს უწყობს ჩვენი ნერვების, კუნთების და გულის ჯანმრთელობას. ასე რომ, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება უმნიშვნელო რამედ მოგეჩვენოთ, კალციუმი ძალიან მნიშვნელოვანია მთელი ჩვენი ორგანიზმის ჯანმრთელობისთვის.

რატომ სჭირდებათ განსაკუთრებით პატარა ბავშვებს კალციუმი?

ეს ძალიან მნიშვნელოვანი საკითხია. ჩვენს ცხოვრებაში მხოლოდ ერთხელ გვეძლევა შანსი, რომ ძლიერი ჩონჩხი ჩამოვაყალიბოთ. ეს მაშინ ხდება, როცა ახალგაზრდები ვართ. უფრო ზუსტად რომ ვთქვათ, ბავშვები, რომლებიც ბავშვობასა და მოზარდობაში საკმარის კალციუმს იღებენ, ზრდასრულ ცხოვრებას ყველაზე ძლიერი ძვლოვანი სისტემით იწყებენ. ეს მათ ეხმარება, თავი დაიცვან ისეთი მდგომარეობებისგან, როგორიცაა ძვლის დაკარგვა ასაკის მატებასთან ერთად. ასევე, თუ პატარა და უფროსი ასაკის ბავშვები საკმარის კალციუმს და D ვიტამინს არ იღებენ, მათ შეიძლება განუვითარდეთ დაავადება, რომელსაც რაქიტი ეწოდება. შეიძლება გსმენიათ ამის შესახებ. რაქიტი იწვევს ძვლების დარბილებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფეხების მოხრილი ფორმა, ზრდის შეფერხება და ზოგჯერ კუნთების ტკივილი და სისუსტე. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვობაში ამ კალციუმზე ზრუნვა.

მაშ, საიდან ვიღებთ ამ ძვირფას კალციუმს?

კალციუმი არის ის, რისი მიღებაც შეგვიძლია საკვებიდან. ზოგიერთი საკვები მდიდარია კალციუმით. მოდით ვნახოთ, რა არის ისინი. რძის პროდუქტები კალციუმის ერთ-ერთი საუკეთესო ბუნებრივი წყაროა:

• რძე
• იოგურტი
• მაგარი ყველები - მაგალითად, ჩედარის მსგავსი ყველები.

მნიშვნელოვანია, რომ რძესა და რძის პროდუქტებში ცხიმის პროცენტული მაჩვენებელი გავლენას არ ახდენს კალციუმის შემცველობაზე. ანუ ცხიმიკალციუმის რაოდენობა როგორც უცხიმო რძეში (უცხიმო, 1%, 2%), ასევე სრულცხიმიან ნატურალურ რძეში დაახლოებით ერთნაირია. ექიმი გეტყვით, რომელი ტიპის რძეა თქვენი შვილისთვის შესაფერისი.

ზოგიერთ ბავშვს რძის პროდუქტები არ შეუძლია, არა? როგორ იღებენ ისინი კალციუმს? დიახ, ეს სიმართლეა. ზოგიერთ ბავშვს რძის დალევა უჭირს (ლაქტოზის აუტანლობა), ან შეიძლება რძეზე ალერგია ჰქონდეს. არსებობს სხვა საკვებიც, რომელიც ბავშვებს კალციუმის მიღებაში დაეხმარება.

• კალციუმით გაჯერებული ტოფუ
• „კალციუმით გამდიდრებული სოიოს სასმელები“
• ედამამე (სოიოს სახეობა)
• მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, კალე , ჩრჩილი და ჩინური კომბოსტო
• ნუში, სეზამის მარცვლები
• თეთრი ბარდა, წითელი ბარდა, მუხუდო
• ფორთოხალი, ლეღვი, შავი ქლიავი

დღესდღეობით, კალციუმის მნიშვნელობა კვების მწარმოებელმა კომპანიებმაც კი იციან, ამიტომ ისინი კალციუმს ბავშვებისთვის განკუთვნილ საუზმის ბურღულეულს, პურსა და ხილის წვენებს უმატებენ. როდესაც მაღაზიაში რამეს ყიდულობთ, ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ეტიკეტი წარწერით „კალციუმით გამდიდრებული“.

რამდენი კალციუმი სჭირდება ჩემს შვილს დღეში?

კალციუმი იზომება მილიგრამებში (მგ) . კალციუმის საჭირო რაოდენობა ჩვენი ცხოვრების სხვადასხვა ეტაპზე განსხვავდება. საუკეთესო გამოსავალია, რაც შეიძლება მეტი კალციუმი საკვებიდან მივიღოთ. თუმცა, თუ მხოლოდ საკვები საკმარისი არ არის, ექიმებმა ზოგჯერ შეიძლება დაგინიშნონ დანამატი, მაგალითად, კალციუმის ტაბლეტები.

რამდენი კალციუმი სჭირდება ბავშვს?

ყველაზე პატარა ბავშვები კალციუმს დედის რძით ან ექიმის მიერ რეკომენდებული ხელოვნური საკვებით იღებენ.

• 6 თვემდე ასაკის ბავშვებს დღეში 200 მილიგრამი კალციუმი სჭირდებათ.
• 6-დან 11 თვემდე ასაკის ჩვილებს დღეში 260 მილიგრამი კალციუმი სჭირდებათ.

ეს აუცილებლად უნდა გახსოვდეთ: ერთ წლამდე ასაკის ჩვილებს მხოლოდ დედის რძე ან სპეციალურად ჩვილებისთვის შექმნილი ფორმულა უნდა მიეცეთ. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მისცეთ ერთ წლამდე ასაკის ბავშვებს ძროხის რძე, თხის რძე ან ხელნაკეთი ფორმულა. ეს არ არის კარგი მათი ჯანმრთელობისთვის.

რამდენი სჭირდებათ პატარებს და მცირეწლოვან ბავშვებს?

ბავშვების ზრდასთან ერთად, მათი ძვლები სწრაფად იზრდება, ამიტომ მათი კალციუმის მოთხოვნილება იზრდება.

• 1-დან 3 წლამდე ასაკის ბავშვებს დღეში 700 მილიგრამი კალციუმი (700 მგ) სჭირდებათ. (ეს შეიძლება მივიღოთ დღეში რძის პროდუქტების დაახლოებით 2-3 პორციიდან).
• 4-დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვისდღეში 1000 მილიგრამი კალციუმი გჭირდებათ (ეს რძის პროდუქტების დაახლოებით 2-3 პორცია დღეში მიიღება).
• 9-დან 18 წლამდე ასაკის ბავშვებსა და ახალგაზრდებს დღეში 1300 მილიგრამი (მგ) კალციუმი სჭირდებათ. (ეს დაახლოებით 4 პორცია რძის პროდუქტია დღეში)

როდესაც გესმით სიტყვა „რძის საკვები“, შეიძლება დაფიქრდეთ, თუ რას ნიშნავს ეს. მარტივად რომ ვთქვათ, ერთი ჭიქა რძე, ერთი ჭიქა იოგურტი ან ყველის ნაჭერი ერთ პორციად ითვლება.

როგორ გავიგო, იღებს თუ არა ჩემი შვილი საკმარის კალციუმს? რით შემიძლია დავეხმარო?

ჩვილები საჭირო კალციუმს დედის რძით ან ხელოვნური ფორმულით იღებენ. პატარა ბავშვები, განსაკუთრებით სკოლის ასაკის ბავშვები, რომლებიც დაბალანსებულ კვებას მიირთმევენ, განსაკუთრებით რძის პროდუქტებს, როგორც წესი, საკმარის კალციუმს იღებენ. თუმცა, უფროსი ასაკის ბავშვებს, ანუ 9 წლის შემდეგ მცირეწლოვან ბავშვებს, შესაძლოა, რაციონში ცოტა მეტი კალციუმის დამატება დასჭირდეთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათი ორგანიზმი ამ დროს სწრაფად იზრდება და მათი კალციუმის მოთხოვნილებაც უფრო მაღალია.

აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ მისცეთ თქვენს შვილს კალციუმით მდიდარი საკვები გემრიელად:

აქ მოცემულია რამდენიმე იდეა, რომელთა გამოცდაც შეგიძლიათ:

• მოამზადეთ ულამაზესი პარფე უბრალო იოგურტის, ხილის ნაჭრებისა და მარცვლეულის ფაფის ფენებად შერევით. პატარებს ეს ძალიან მოეწონებათ.
• მოამზადეთ გემრიელი სმუზი ახალი ხილით, უცხიმო რძით, კალციუმით გამდიდრებული სოიოს რძით ან ნუშის რძით.
• ხაჭო ან იოგურტი შეურიეთ ახალ ხილის ნაჭრებს ან რაიმე უშაქრო ვაშლის კარაქს.
• უფრო გემრიელი რომ გახადოთ, უბრალო რძეს დაუმატეთ ცოტაოდენი მარწყვის ან შოკოლადის სიროფი. თუმცა, გახსოვდეთ, რომ მაღაზიაში ნაყიდი არომატიზებული რძის სასმელები შაქრის მაღალი შემცველობით გამოირჩევა, ამიტომ უმჯობესია, მაქსიმალურად მოერიდოთ მათ მიღებას.
• თქვენი ბავშვის კვებასა და საჭმელს დაუმატეთ ცოტაოდენი უცხიმო ყველი.
• სუპის მომზადებისას, დაუმატეთ ცოტაოდენი თეთრი ბარდა.
• გამომცხვარ პროდუქტებსა და ბოსტნეულს ზემოდან მოაყარეთ სეზამის მარცვლები.
• მოამზადეთ ჰუმუსი ბოსტნეულის ნაჭრებთან ერთად საჭმელად.
• შემწვარი ხორცის მომზადებისას დაუმატეთ ტოფუს რამდენიმე ნაჭერი.
• სცადეთ ნუშის კარაქის გამოყენება არაქისის კარაქის ნაცვლად.
• საჭმელად ედამამე შესთავაზეთ.
• სალათებსა და ბურღულეულს დაუმატეთ მუხუდო და დაჭრილი ნუში.
• ჩვევად გაიხადეთ, რომ საკვებთან ერთად მეტი მუქი მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული (მაგალითად, ბროკოლი, კომბოსტო და ჩინური კომბოსტო) მიირთვათ.

რას ურჩევთ ბავშვებს, რომლებსაც რძის პროდუქტები არ შეუძლიათ?

თუ თქვენს შვილს რძის დალევის დროს კუჭის პრობლემები აქვს, იქნება ეს ლაქტოზას აუტანლობა, რძეზე ალერგია თუ ვეგანური დიეტა, მნიშვნელოვანია, ექიმთან ესაუბროთ, იღებს თუ არა თქვენი შვილი საკმარის კალციუმს და D ვიტამინს. შემდეგ ისინი მოგცემენ კონკრეტულ რჩევებს.

მოდით, ცოტა რამ D ვიტამინზე ვისაუბროთ. ესეც კალციუმთანაა დაკავშირებული?

კი, აბსოლუტურად! D ვიტამინი ასევე აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის კალციუმის სათანადოდ ათვისებისთვის. ეს იგივეა, რაც გასაღების გარეშე კარის გაღება. D ვიტამინის გარეშე, რამდენი კალციუმიც არ უნდა მივიღოთ, ეს კალციუმი ვერ მიაღწევს იქ, სადაც საჭიროა ჩვენი ძვლების გასამაგრებლად. პრობლემა ის არის, რომ ბევრი საკვები, რომელსაც ბავშვები ჩვეულებრივ მიირთმევენ, არ შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს. ამიტომ, ექიმები ხშირად გვირჩევენ D ვიტამინის დანამატის მიცემას.

• მხოლოდ ძუძუთი კვებაზე მყოფ ბავშვებს დაბადებიდანვე უნდა მიეცეთ D ვიტამინის დანამატი .
• თუმცა, ჩვილის ფორმულას დამატებული აქვს D ვიტამინი . ამიტომ, ბავშვს, რომელიც დღეში 32 უნციაზე (დაახლოებით 950 მილილიტრზე) მეტ ფორმულას სვამს, დამატებითი D ვიტამინის მიცემა არ სჭირდება.

თუმცა, უმჯობესია, ექიმს ჰკითხოთ, სჭირდება თუ არა თქვენს პატარას ან შვილს D ვიტამინის დანამატი და რა რაოდენობით.

მაშ ასე, მოდით, ერთ ადგილას მოვათავსოთ ის, რაზეც ვისაუბრეთ? (საკუთარი მიზნებისთვის განკუთვნილი შეტყობინება)

კარგი, კალციუმზე ბევრი ვისაუბრეთ, არა? და ბოლოს, აქ არის რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გვახსოვდეს:

• კალციუმი აუცილებელია ბავშვების ძვლების განვითარებისთვის. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვობასა და მოზარდობაში.
• ეცადეთ , თქვენს შვილს კალციუმი სხვადასხვა საკვებიდან, მაგალითად, რძის პროდუქტებიდან, მწვანე ბოსტნეულიდან და თხილიდან მიაწოდოთ .
• ფრთხილად იყავით , რადგან კალციუმის საჭირო რაოდენობა ბავშვის ასაკის მიხედვით განსხვავდება .
• D ვიტამინი აუცილებელია ორგანიზმისთვის კალციუმის ათვისებისთვის, ამიტომ ამაზეც დაფიქრდით.
• თუ თქვენი შვილის კალციუმის მოთხოვნილებებთან დაკავშირებით რაიმე შეკითხვა ან ეჭვი გაქვთ, ან თუ ვერ აძლევთ მას რძის ნებას, აუცილებლად მიმართეთ ოჯახის ექიმს. ის შეძლებს სათანადო ხელმძღვანელობას.

გახსოვდეთ, ჯანმრთელი, ძლიერი ბავშვი ჩვენი უდიდესი სიხარულია. ჩვენი პასუხისმგებლობაა, უზრუნველვყოთ მისთვის საჭირო კვება.

ასე რომ, იმედი მაქვს, ეს განხილვა თქვენთვის სასარგებლო იყო. თუ კიდევ რამე იცით, ნუ მოგერიდებათ მკითხოთ. კალციუმი, ბავშვის კვება, ძვლების განვითარება, D ვიტამინი, ბავშვის ჯანმრთელობა, რაქიტი, კალციუმის დანამატები