რა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, რომლებიც გჭირდებათ ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს?
აქ მოცემულია რამდენიმე საკვები ნივთიერება, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენ და თქვენს პატარას ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ისინი ხშირად გვხვდება ახალ ხილში, ბოსტნეულში, მარცვლეულში, თხილში, პარკოსნებში, რძის პროდუქტებსა და უცხიმო ხორცში. ექიმმა შეიძლება ასევე გირჩიოთ რკინით შემცველი პრენატალური მულტივიტამინის მიღება.კალციუმი - გააძლიერეთ თქვენი ძვლები და კბილები როგორც ფოლადი!
კალციუმი ცემენტის მსგავსია, რომელიც თქვენი და თქვენი ბავშვის ძვლებსა და კბილებს ამაგრებს. უბრალოდ დაფიქრდით, სახლის აშენება მყარი საძირკვლის გარეშე შეუძლებელია, ასეა საქმე. გარდა ამისა, კალციუმი ასევე ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევას, კუნთებისა და ნერვული სისტემის გამართულ ფუნქციონირებას. ორსულ და მეძუძურ დედას დღეში დაახლოებით 1000 მილიგრამი კალციუმი სჭირდება. სად შეიძლება მისი შოვნა?- უცხიმო რძის პროდუქტები ( იოგურტი , ყველი, უცხიმო რძე)
- კალციუმით გამდიდრებული ფორთოხლის წვენი და რძის ალტერნატივები, როგორიცაა სოიოს რძე და ნუშის რძე
- ზოგიერთი მარცვლეული
- მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ისპანახი (როდესაც ისპანახთან ერთად მიირთმევენ)
ნახშირწყლები - ენერგია დღის სამუშაოსთვის და ბავშვის ზრდისთვის!
ნახშირწყლები ჩვენი ორგანიზმისთვის ენერგიის მთავარი წყაროა. ეს ენერგია აუცილებელია ბავშვის ზრდისთვის, თქვენი ყოველდღიური აქტივობებისთვის და მოგვიანებით ბავშვის ძუძუთი კვებისთვის. თუმცა, ყველა ნახშირწყლები ერთნაირად კარგი არ არის.ნახშირწყლების მიღება საუკეთესოა მთლიანი მარცვლეულისგან , როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი ქატოთი , წიწიბურა, ქერი, ქატოს პური, ასევე ხილი და ბოსტნეული.ეს საკვები ასევე კარგია კუჭისთვის, რადგან მდიდარია ბოჭკოვანით. გონივრულია, რაც შეიძლება მეტად შეამციროთ რაფინირებული ნახშირწყლების, როგორიცაა თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და დამატებული შაქრის შემცველი საკვები და სასმელები.
ბოჭკოვანი - კუჭის აშლილობისა და ყაბზობის საუკეთესო გამოსავალი!
ორსულობის დროს ყაბზობა ბევრი დედისთვის ძალიან შემაწუხებელი პრობლემაა. მან შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა და დისკომფორტი. ამის საუკეთესო ბუნებრივი გამოსავალია ბოჭკოვანი საკვების მიღება. რომელი საკვებია ბოჭკოვანით მდიდარი?- მთლიანი მარცვლეული - ეს ნიშნავს მთლიან მარცვლეულს, ქატოს პურს, ყავისფერ ბრინჯს, შვრიას.
- ახალი ხილი (ბანანი, მანგო, პაპაია, ფორთოხალი) და ბოსტნეული (სტაფილო, ლობიო, ისპანახი, კომბოსტო).
- პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო, მწვანე ლობიო და ბარდა.
ფოლიუმის მჟავა - აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინის განვითარებისთვის!
ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანი ვიტამინია, რომლის მიღებაც ორსულობის დაგეგმვისთანავე უნდა დაიწყოთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ის ხელს უწყობს ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინის (ნერვული მილის) სწორად განვითარებას. თუ მას საკმარისად არ იღებთ, თქვენს პატარას უფრო მაღალი რისკი აქვს განუვითარდეს სერიოზული თანდაყოლილი დეფექტები, როგორიცაა ნერვული მილის დეფექტები. ამიტომ, ფოლიუმის მჟავას დღეში მინიმუმ 400 მიკროგრამის (0.4 მილიგრამი) მიღებამ ჩასახვამდე და ორსულობის პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში მნიშვნელოვნად შეიძლება შეამციროს ეს რისკი. ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში ეს მოთხოვნილება დაახლოებით 600 მიკროგრამამდე (0.6 მილიგრამამდე) იზრდება, ხოლო მეძუძურ დედას დაახლოებით 500 მიკროგრამი (0.5 მილიგრამი) სჭირდება. ეს ვიტამინს შეიცავს პური და მარცვლეული, რომლებსაც დამატებული აქვთ ფოლიუმის მჟავა. ასევე, მწვანე ბოსტნეული (როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და კოლარდი), ციტრუსები (ფორთოხალი, მანდარინი), ავოკადო, ოსპი და ლობიო ბუნებრივად შეიცავს ამ ვიტამინს, რომელსაც ფოლატი ეწოდება.ჯანსაღი ცხიმები - თქვენს პატარას ზრდისთვის ცხიმი სჭირდება, მაგრამ სასარგებლო!
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს ცხიმის ეშინია, ცხიმი ჯანსაღი კვების აუცილებელი ნაწილია. ცხიმი აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის, განსაკუთრებით ორსულობის დროს, განსაკუთრებით ტვინის განვითარებისთვის. თუმცა, თქვენ უნდა აირჩიოთ ჯანსაღი ცხიმები, ანუ უჯერი ცხიმები . არაჯანსაღი ნაჯერი ცხიმები (მაღალცხიმიანი ხორცი, კარაქი, ქოქოსის ზეთი) და ტრანსცხიმები (რომლებიც გვხვდება მარგარინში, ცომეულსა და სწრაფი კვების პროდუქტებში) მაქსიმალურად უნდა შემცირდეს. ჯანსაღი ცხიმები გვხვდება:- მცენარეული ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი , კანოლას ზეთი და მზესუმზირის ზეთი.
- თხილი და თხილის კარაქი, დამზადებული თხილისგან, როგორიცაა კეშიუ, არაქისი, ნუში და გოგრის თესლი.
- ავოკადო.
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია და სარდინები (ისინი ასევე შეიცავს ომეგა-3 ცხიმოვან მჟავებს).
იოდი - ბავშვის ტვინის განვითარებისა და ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებისთვის!
იოდი აუცილებელი მინერალია, რომელიც ჩვენს ორგანიზმში ფარისებრ ჯირკვალს ჰორმონების გამომუშავებაში ეხმარება. ეს ჰორმონები ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის განვითარებისთვის, განსაკუთრებით ტვინისთვის. თუ ბავშვი ორსულობის დროს საკმარის იოდს არ იღებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფარისებრი ჯირკვლის პრობლემები, ზრდის შეფერხება და სწავლის უნარის დაქვეითება. ამიტომ, ორსულმა და მეძუძურმა დედებმა მნიშვნელოვანია , რომ საჭმლის მომზადებისას გამოიყენონ იოდირებული მარილი და მიირთვან იოდით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ზღვის პროდუქტები (თევზი, კრევეტები, მოლუსკები) და რძის პროდუქტები. ასევე, შეამოწმეთ, შეიცავს თუ არა თქვენს მიერ მიღებული პრენატალური ვიტამინი 150 მიკროგრამ იოდიდს (ეს არის იოდის სახეობა, რომელიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ). თუ ეს საკმარისი არ არის, კარგი იქნება, მიმართოთ ექიმს და ჰკითხოთ, გჭირდებათ თუ არა დამატებითი ვიტამინის მიღება.რკინა - რკინადეფიციტური ანემიის პრევენცია და დაღლილობის დაძლევა!
რკინა აუცილებელია სისხლის წითელ უჯრედებში ჰემოგლობინის წარმოსაქმნელად. ორსულობის დროს ბავშვს პლაცენტის ზრდისა და განვითარებისთვის მეტი სისხლი სჭირდება, ამიტომ რკინის მოთხოვნილებაც ძალიან მაღალია. ორსულობის დროს , რკინადეფიციტური ანემიის თავიდან აცილება შეგიძლიათ რკინით მდიდარი საკვების მიღებით და ექიმის მიერ დანიშნული რკინის დანამატების მიღებით. თუ რკინის დაბალი დონე გაქვთ, შეიძლება მუდმივად დაღლილობა იგრძნოთ, სუნთქვა გიჭირდეთ და თავბრუსხვევა განიცადოთ. რკინით მდიდარი საკვები:- უცხიმო წითელი ხორცი, ქათამი და თევზი.
- თევზი.
- რკინით გამდიდრებული მარცვლეული.
- პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, მუხუდო და მწვანე ლობიო.
- მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და კოლარდის მწვანილი.
- რკინის შეწოვა იზრდება, როდესაც რკინის შემცველ საკვებს მიირთმევთ C ვიტამინით მდიდარ საკვებთან (ლიმონი, ფორთოხალი, პომიდორი).
ცილა - როგორც ბავშვის ორგანიზმის საშენი მასალა!
ცილა ბავშვის ორგანიზმის, მათ შორის კუნთების, ძვლების, კანისა და შინაგანი ორგანოების მთავარი საშენი მასალაა. განსაკუთრებით ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში, ბავშვის ზრდა სწრაფია, ამიტომ ცილის მოთხოვნილებაც მაღალია. მიუხედავად იმისა, რომ ორსულ დედას ჩვეულებრივ ქალთან შედარებით მეტი ცილა სჭირდება, არ არის რეკომენდებული მისი მიღება ხელოვნური წყაროებიდან, როგორიცაა ცილოვანი კოქტეილები და ცილოვანი ფხვნილები. საუკეთესოა ცილის მიღება ნატურალური საკვებიდან. ცილის კარგი წყაროები:- უცხიმო ხორცი, ქათამი, თევზი.
- კვერცხები.
- რძე, იოგურტი, ყველი.
- ოსპი, მუხუდო, ლობიო, სოიო.
- თხილი, როგორიცაა კეშიუ, არაქისი და ნუში, და მათგან დამზადებული თხილის კარაქი.
- ტოფუ.
ვიტამინი A - თქვენი ბავშვის გულის, მხედველობისა და იმუნიტეტისთვის!
A ვიტამინი მნიშვნელოვანი ვიტამინია, რომელიც ხელს უწყობს თქვენი ბავშვის გულის, თვალების და იმუნური სისტემის განვითარებას. A ვიტამინის დეფიციტი იშვიათია განვითარებულ ქვეყნებში. თუმცა , A ვიტამინის ჭარბი მიღება შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი ბავშვისთვის და გამოიწვიოს თანდაყოლილი დეფექტები. ამიტომ, უმჯობესია მიიღოთ პრენატალური ვიტამინი, რომელიც შეიცავს არაუმეტეს 1500 მიკროგრამ (5000 სე) A ვიტამინს. ასევე, არ მიიღოთ A ვიტამინის დანამატები, თუ ექიმი არ გირჩევთ ამას. უსაფრთხო საკვები, რომელიც შეიცავს A ვიტამინს:- რძე და რძის პროდუქტები.
- ნარინჯისფერი და ყვითელი ხილი და სხვა ბოსტნეული (მაგ., პაპაია, ნესვი, სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი, გოგრა).
- მუქი მწვანე ბოსტნეული (ისპანახი, კომბოსტო).
ვიტამინი B12 - ბავშვის სისხლის ფორმირებისა და ტვინის ფუნქციონირებისთვის!
ვიტამინი B12 ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვის სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის, ტვინის განვითარებისა და სათანადო ფუნქციონირებისთვის. ის ძირითადად ცხოველურ საკვებში გვხვდება. კერძოდ, ხორცში, თევზში, ქათამში, რძესა და კვერცხში. ასევე არსებობს B12 ვიტამინით გამდიდრებული მარცვლეული და რძის ალტერნატივები, როგორიცაა სოიოს რძე.თუ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი ხართ, აუცილებლად უნდა მიმართოთ ექიმს, უნდა მიიღოთ თუ არა B12 ვიტამინის დანამატები ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს, რადგან დეფიციტმა შეიძლება პრობლემები შეუქმნას თქვენ და თქვენს პატარას.
ვიტამინი D - ეხმარება ორგანიზმს კალციუმის შეწოვაში და აძლიერებს ძვლებს!
D ვიტამინი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ვიტამინია, რომელიც ეხმარება ჩვენს ორგანიზმს კალციუმის შეწოვაში, რაც ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების სიმტკიცის შენარჩუნებას. D ვიტამინი ორგანიზმში წარმოიქმნება, როდესაც ჩვენი კანი მზის სხივების ზემოქმედების ქვეშაა. თუმცა, დილით და საღამოს ყოველთვის არ შეგვიძლია საკმარისი მზის სხივების მიღება და ზოგჯერ ეს საკმარისი არ არის. ამიტომ, ის საკვებიდანაც უნდა მივიღოთ. D ვიტამინის შემცველი საკვები:- გამდიდრებული უცხიმო ან უცხიმო რძე დამატებული D ვიტამინით.
- ფორთოხლის წვენი დამატებული D ვიტამინით.
- კვერცხის გული.
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი.
რამდენიმე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ!
თითოეული ეს საკვები ნივთიერება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, თქვენი უშვილო ბავშვის ჯანმრთელობისთვის და თქვენი მეძუძური ბავშვის ჯანმრთელობისთვის.მარტივად რომ ვთქვათ, ყველაზე მნიშვნელოვანია დაბალანსებული, მკვებავი კვება. ეს ნიშნავს, რომ თქვენს რაციონს უნდა დაამატოთ მრავალფეროვანი ფერადი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, თხილი, პარკოსნები, ხორცი, თევზი და რძის პროდუქტები. ნუ მიირთმევთ ერთსა და იმავე საკვებს ისევ და ისევ, შეინარჩუნეთ მრავალფეროვანი საკვები.
- სამედიცინო კონსულტაცია სავალდებულოა:ყურადღებით მიჰყევით ექიმის ან ოჯახის ექიმის მითითებებს, განსაკუთრებით დანამატებთან დაკავშირებით. მათ იციან, რა არის საუკეთესო თქვენი მდგომარეობისთვის. არასოდეს დაიწყოთ ახალი ვიტამინების მიღება ექიმთან წინასწარი კონსულტაციის გარეშე.
- დალიეთ დიდი რაოდენობით წყალი: არ დაგავიწყდეთ დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყლის დალევა. ესეც ძალიან მნიშვნელოვანია. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მეძუძური დედისთვის სითხის მიღება.
- ეჭვის შემთხვევაში, იკითხეთ: თუ საკვებთან ან კვებით ღირებულებასთან დაკავშირებით ოდნავი ეჭვიც კი გაქვთ, მაგალითად, „შესაძლებელია ამის ჭამა?“ „აზიანებს თუ არა ეს ბავშვს?“, არასოდეს შეგეშინდეთ ან მოგერიდოთ ექიმთან კითხვის დასმა.
ორსულთა კვება, ძუძუთი კვება, აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები, მინერალები, ჯანსაღი ორსულობა, ბავშვის განვითარება
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න