რა უნდა იცოდეთ პრენატალური ვიტამინების შესახებ

ბავშვს ელოდებით? თუ უკვე ორსულად ხართ? შესაძლოა, ექიმმა სპეციალური ვიტამინის მიღების დაწყება გირჩიათ. ჩვენ მათ ჩვეულებრივ „ პრენატალურ ვიტამინებს“ ვუწოდებთ. დღეს ძალიან მარტივად ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რას წარმოადგენს ეს ვიტამინები, რატომ არის ისინი ასე მნიშვნელოვანი თქვენთვის და თქვენი მზარდი ბავშვისთვის და რას უნდა შეიცავდნენ ისინი აუცილებლად.

რა არის ზუსტად პრენატალური ვიტამინები?

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს არის ვიტამინებისა და მინერალების კომბინაცია, რომელიც სპეციალურად ორსულობისთვისაა შექმნილი. ისინი გამოიყენება თქვენი ორგანიზმისთვის ჯანსაღი ორსულობისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების უზრუნველსაყოფად. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მათი მიღება ბავშვის გაჩენის დაგეგმვისთანავე. მათი მიღება მთელი ორსულობის განმავლობაში დაგჭირდებათ.

კარგი, მკვებავი კვება ყოველთვის მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ორსულობის დროს. თუმცა, რაც არ უნდა კარგად ვიკვებოთ, ზოგჯერ ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას სწორი რაოდენობით ვერ ვიღებთ. ეს ვიტამინის აბები ხელს უწყობს ამ კვებითი დეფიციტის შევსებას.

რა უნდა გაითვალისწინოთ კარგი პრენატალური ვიტამინის გამოყენებისას

ეს ვიტამინები დაგეხმარებათ ჯანსაღი ორსულობისთვის საჭირო საკვები ნივთიერებების მიღებაში. შეამოწმეთ თქვენს მიერ არჩეული ვიტამინის აბი, რათა ნახოთ, წერია თუ არა მასზე ეს ინფორმაცია.

ამ ვიტამინების არჩევისას შეამოწმეთ, ვადაგასულია თუ არა ისინი ან ხომ არ იწურება მათი ვადა. თუ გაქვთ რაიმე საკვებისმიერი ალერგია, დარწმუნდით, რომ აბი არ შეიცავს ამ ინგრედიენტებს. ზოგიერთი ვიტამინი შეიძლება შეიცავდეს ისეთ ინგრედიენტებს, როგორიცაა სიმინდი, კვერცხი ან ხორბალი. თუ არ ხართ დარწმუნებული, ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ის რომელიმე ბრენდი, რომელსაც ის გირჩევთ.

რა არის ამ ვიტამინების მიღების ძირითადი სარგებელი?

ორსულობის დროს ეს სპეციალური ვიტამინები ჩვეულებრივ ვიტამინურ აბებზე მეტია, ისინი თქვენ და თქვენს პატარას დამატებით საკვებ ნივთიერებებს აწვდიან. მოდით, განვიხილოთ რამდენიმე ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება.

ფოლიუმის მჟავა: აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ზურგის ტვინისთვის

თუ ბავშვს ელოდებით, ფოლიუმის მჟავა აუცილებელია. ის ხელს უშლის ბავშვის ტვინსა და ზურგის ტვინზე მოქმედ თანდაყოლილ დეფექტებს. ეს მდგომარეობები, რომლებსაც ნერვული მილის დეფექტები ეწოდება, ორსულობის შესახებ გაცნობიერებამდეც კი, პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ვლინდება. სწორედ ამიტომ, ექიმები გვირჩევენ, რომ ყველამ, ვინც ბავშვის გაჩენაზე ფიქრობს, ყოველდღიურად მიიღოს 400 მიკროგრამი (400 მკგ) ფოლიუმის მჟავა.

თუ ადრე გყავდათ ნერვული მილის დეფექტის მქონე ბავშვი, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს ფოლიუმის მჟავას შესახებ. ასეთ შემთხვევებში, კვლევებმა აჩვენა, რომ მაღალი დოზის (4000 მკგ-მდე) მიღებამ ჩასახვამდე სულ მცირე ერთი თვით ადრე შეიძლება შეამციროს რისკი. თუმცა, ექიმმა უნდა გადაწყვიტოს, რა არის თქვენთვის საუკეთესო.

ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვები:

• მწვანე ბოსტნეული და მწვანილი
• თხილი
• პარკოსნები, როგორიცაა ლობიო , მუხუდო, ოსპი
• ციტრუსის ხილი
• ფოლიუმის მჟავით გამდიდრებული საკვები

რკინა: გაზარდეთ სისხლის მიმოქცევა თქვენს ორგანიზმში

რკინა ზრდის თქვენს ორგანიზმში სისხლის წითელი უჯრედების გამომუშავებას. ეს სისხლის წითელი უჯრედები ჟანგბადს გადასცემენ ბავშვის ზრდას. ორსულობის დროს ორგანიზმში სისხლის მოცულობის ზრდასთან ერთად, იზრდება რკინის მოთხოვნილებაც.

კალციუმი: აძლიერებს თქვენი და თქვენი ბავშვის ძვლებს

ბავშვი თქვენს ორგანიზმში არსებულ კალციუმს ძვლების ასაშენებლად იყენებს. ამიტომ, თუ საკმარის კალციუმს არ მიიღებთ, თქვენი ძვლები შეიძლება ნაკლებად მკვრივი გახდეს. ამის თავიდან ასაცილებლად კალციუმი აუცილებელია.

იოდი: ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის

იოდი აუცილებელია ფარისებრი ჯირკვლის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის ორსულობის დროს. იოდის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მუცლის მოშლა, მკვდრადშობადობა და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი მდგომარეობები, როგორიცაა ზრდის შეფერხება, მძიმე გონებრივი ჩამორჩენილობა და სიყრუე ბავშვში.

არსებობს თუ არა ამ ნივთიერებების გარდა სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებები?

დიახ, არსებობს სხვა საკვები ნივთიერებები, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი ორსულობის გაუმჯობესება. მიმართეთ ექიმს, რათა გადაწყვიტოთ, გჭირდებათ თუ არა ისინი.

• ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები: მათი მიღება მხოლოდ საკვებიდან არის შესაძლებელი. ისინი გვხვდება ცხიმიან თევზში, როგორიცაა ორაგული, სკუმბრია, სარდინები და ტილაპია, ასევე თხილში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა-3 ამცირებს ნაადრევი მშობიარობის და დაბალი წონის დაბადების რისკს. თუ ამ საკვებიდან ბევრს არ მიირთმევთ, მიმართეთ ექიმს, გჭირდებათ თუ არა დანამატი.
• ქოლინი: ეს აუცილებელია ბავშვის ტვინის ჯანსაღი განვითარებისთვის. ქოლინი უხვად არის საქონლის ხორცში, ქათმის ხორცში, თევზსა ​​და კვერცხში. ბევრი ორსული ქალი არ იღებს საკმარის ქოლინს. ყველა საკვები დანამატი არ შეიცავს მას. ამიტომ მიმართეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ, შეიცავს თუ არა ის თქვენს მიერ მიღებულ დანამატს ან გჭირდებათ თუ არა მისი მიღება.
• ცილა: ორსულობის დროს, სისხლის მოცულობის ზრდის, ახალი ქსოვილის წარმოქმნისა და ბავშვისთვის საკვები ნივთიერებების მიწოდების გამო, დამატებითი ცილა გჭირდებათ. ცილის საჭიროება განსაკუთრებით მაღალია ორსულობის ბოლო სამი თვის განმავლობაში.

როდის უნდა დავიწყო ამ ვიტამინების მიღება აბების სახით?

უმჯობესია, მათი მიღება დაორსულებამდე დაიწყოთ. ეს ვიტამინების აბები დაორსულებაში არ დაგეხმარებათ, მაგრამ ისინი თქვენს ორგანიზმს ორსულობისთვის კვებითი ღირებულების თვალსაზრისით მოამზადებენ.

თუ თქვენი ორსულობა დაუგეგმავი იყო, ნუ ინერვიულებთ. დაიწყეთ ამ ვიტამინების მიღება, როგორც კი გაიგებთ, რომ ორსულად ხართ.

რაიმე გვერდითი მოვლენები ხომ არ არის ამ პრეპარატების მიღებისას?

ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ამ ვიტამინის აბების მიღებისას მცირე დისკომფორტი განუვითარდეს.

• გულისრევა: თუ ორსულობის დროს უკვე გაქვთ გულისრევა, ამ ვიტამინის აბების მიღებამ შეიძლება მდგომარეობა გააუარესოს. ეს აბები ცოტა დიდია, ამიტომ მათი გადაყლაპვა შეიძლება გაძნელდეს. ასეთ შემთხვევებში, არსებობს პატარა ზომის აბები, რომელთა მიღება დღეში ორჯერ შეგიძლიათ. ან არსებობს საღეჭი ან თხევადი ვერსიები. თუ აბების გადაყლაპვა გიჭირთ, მიმართეთ ექიმს. ის შეძლებს თქვენთვის შესაფერისი ალტერნატივის რეკომენდაციას.

• ყაბზობა: ამ ვიტამინების აბებში შემავალმა რკინამ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა. ეს ბევრ ადამიანს ემართება. სცადეთ შემდეგი რჩევები:
• მიირთვით ბოჭკოვანი საკვები. თქვენს რაციონში ჩართეთ მარცვლეული, ხილი, როგორიცაა ბანანი და ვაშლი, მწვანე ბოსტნეული და ოსპი.
• დალიეთ უამრავი წყალი მთელი დღის განმავლობაში.
• თუ ექიმი ამის საშუალებას მოგცემთ, ივარჯიშეთ. მარტივი ვარჯიში, როგორიცაა კვირაში დაახლოებით 2,5 საათი სიარული, კარგია.
• თუ ეს ყველაფერი არ დაგეხმარებათ, ექიმის თანხმობით შეგიძლიათ მიიღოთ განავლის დამარბილებელი.