සෙම්ප්රතිශ්යාව කිව්වම ඉතින් අපි කවුරුත් දන්න ලෙඩක්නේ. පොඩි කාලේ ඉඳන්ම කී පාරක් නම් හැදිලා තියෙනවද, නේද? සමහර වෙලාවට හිතෙනවා ඇති “ආයෙත් හැදුණා!” කියලා. ඉතින් මේ සෙම්ප්රතිශ්යාව කියන්නේ මොකක්ද, ඇයි අපිට මේක නිතරම හැදෙන්නේ, හැදුණම මොකද කරන්නේ, හැදෙන එකෙන් බේරිලා ඉන්නෙ කොහොමද වගේ ගොඩක් දේවල් ගැන අපි අද කතා කරමු. හරියට යාළුවෙක් එක්ක කතා කරනවා වගේ සරලවම මේ දේවල් ටික තේරුම් ගමු.
සෙම්ප්රතිශ්යාව (Cold) කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, ඔයාගේ නහය, උගුර, ඒ වගේම නහය අවට තියෙන වායු කුහර (මේවට තමයි අපි `(Sinuses)` කියන්නේ) වගේ තැන්වලට පොඩි විෂබීජ වර්ගයක්, ඒ කියන්නේ වෛරස් `(Virus)` කාණ්ඩයක් ඇතුල් වෙලා ඇති කරන ආසාදනයක් තමයි මේ සෙම්ප්රතිශ්යාව කියන්නේ. හරියට අපේ ගෙදරට හොරෙන් කවුරුහරි ඇවිත් කලබල කරනවා වගේ වැඩක් තමයි මේ වෛරස් කරන්නේ.
හිතන්නකෝ, මේ වෛරස් වර්ග එකක් දෙකක් නෙවෙයි, දෙසීයකටත් වඩා තියෙනවා සෙම්ප්රතිශ්යාව හදන්න පුළුවන්. ඒ අතරින් බොහොම සුලබවම අපිට මේ ලෙඩේ හදන්නේ `(Rhinovirus)` කියලා කියන වෛරස් වර්ගය. ඉතින් එක පාරක් සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදිලා හොඳ වුණත්, ආයෙත් වෙනස්ම වෛරස් එකකින් ආයෙත් හැදෙන්න පුළුවන්. ඒකයි මේක මෙච්චර සුලබ.
අපිට නිතරම සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදෙන්නේ ඇයි? මේකට හරියන බෙහෙතක් නැද්ද?
ඔයාට හිතෙනවා ඇති, “මේකට හරියන බෙහෙතක්, නැත්නම් එන්නතක් `(Vaccine)` එකක්වත් නැද්ද?” කියලා. ඇත්තම කිව්වොත්, සෙම්ප්රතිශ්යාව හදන වෛරස් වර්ග මෙච්චර ගොඩක් තියෙන නිසා, ඒ හැම එකටම හරියන එකම එන්නතක් හදන්න අමාරුයි. ඒකයි තාම සෙම්ප්රතිශ්යාවට විශේෂිත එන්නතක් නැත්තේ.
හැබැයි, බය වෙන්න එපා! අපේ ඇඟේම මේකට මුහුණ දෙන්න පුළුවන් සුපිරි බලවේගයක් තියෙනවා. ඒ තමයි අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය `(Immune system)`. හරියට අපේ රට ආරක්ෂා කරන හමුදාවක් වගේ. මේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය තමයි එළියෙන් එන ඔය වගේ වෛරස් එක්ක සටන් කරලා අපිව ලෙඩවලින් බේරගන්නේ. මේ හමුදාවේ ඉන්න ප්රධානම සෙබළු තමයි ශ්වේත රුධිරාණු `(White blood cells)` කියන්නේ. එයාලා තමයි වෛරස් එකක් ඇඟට ආපු ගමන් සටනට යන්නේ.
කොහොමද මේ සෙම්ප්රතිශ්යාව කෙනෙක්ගෙන් කෙනෙක්ට බෝ වෙන්නේ?
මේක නම් ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. අපි බලමු කොහොමද මේක වෙන්නේ කියලා.
කිවිසුම්, කැස්ස සහ අපේ අත්වලින්!
ඔයා දැකලා ඇතිනේ, සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදුණ කෙනෙක් කහිනකොට, කිඹුහුම් අරිනකොට පොඩි කෙළ බිඳිති එහෙම විසිවෙනවා. අන්න ඒ කෙළ බිඳිතිවල තමයි අර වෛරස් ගුලිවෙලා ඉන්නේ. මේවා හරිම පොඩියි, අපිට ඇහැට පේන්නෙත් නෑ. ඒත් ඒවා වාතයට එකතු වෙලා, ළඟ ඉන්න කෙනෙක් හුස්ම ගන්නකොට ඒ කෙනාගේ ඇඟට යන්න පුළුවන්.
අනික තමයි, අපි සෙම `(Mucus)` කියන්නේ. නහයෙන්, උගුරෙන් එන මේ දියරමය දේ ඇතුළෙත් වෛරස් පිරිලා. කවුරුහරි සෙම්ප්රතිශ්යාව තියෙන කෙනෙක් නහය පිහදාලා, ඒ අතින්ම දොර අල්ලුවක් ඇල්ලුවොත්, මේසයක් උඩ තිබ්බොත්, අන්න ඒ තැන්වල වෛරස් රැඳෙනවා. ඊට පස්සේ ඔයා ඒ තැන අල්ලලා, ඒ අතින්ම ඔයාගේ ඇස්, නහය, කට ඇල්ලුවොත්, ඔන්න ඔයාටත් ලෙඩේ බෝ වෙන්න පුළුවන්.
හිතන්නකෝ, ඔයා ඉස්කෝලේ පන්තියේ ඉන්නවා. ඔයාගේ යාළුවෙක්ට සෙම්ප්රතිශ්යාව. එයා කිඹුහුමක් ඇරලා ඩෙස්ක් එක අල්ලනවා. ඊට පස්සේ ඔයා ඒ ඩෙස්ක් එක අල්ලලා, නොදැනුවත්වම නහය කසනවා. අන්න එහෙම තමයි ලෙඩේ පැතිරෙන්නේ.
ඒක නිසා තමයි නිතරම අත් සෝදන්න කියන්නේ. විශේෂයෙන්ම කෑම කන්න කලිනුත්, වැසිකිළි ගිහින් ආවට පස්සෙත්, එළියට ගිහින් ආවට පස්සෙත් අත් සේදීම හරිම වැදගත්. දොර අල්ලු, ලයිට් ස්විච්, ෆෝන්, කම්පියුටර් යතුරු පුවරු වගේ තැන් තමයි මේ වෛරස් වැඩිපුරම රැඳිලා ඉන්න පුළුවන් තැන්.
සෙම්ප්රතිශ්යාවක සාමාන්ය රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
වෛරස් එක ඇඟට ඇතුල් වෙලා දවස් දෙක තුනක් යනකොට තමයි සාමාන්යයෙන් රෝග ලක්ෂණ මතුවෙන්න පටන් ගන්නේ. හැමෝටම එකම විදිහට ලක්ෂණ එන්නේ නෑ, ඒත් බහුලව දකින්න පුළුවන් දේවල් ටිකක් තියෙනවා:
- උගුරේ කැක්කුම, කසන ගතියක් එක්ක එන කැස්ස. සමහර වෙලාවට උගුර හරිම රළුයි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- කිඹුහුම් යන එක සහ නහය හිරවීම. නහයෙන් සෙම ගලන එකත් වෙන්න පුළුවන්.
- ඇඟට දැනෙන හරිම මහන්සියක්. කිසිම දෙයක් කරගන්න බැරි තරමට මහන්සියි වගේ දැනෙන්න පුළුවන්.
- ඇඟ රස්නෙ ගතිය, ඒ කියන්නේ පොඩි උණ ගතියක්. සාමාන්යයෙන් සෙල්සියස් අංශක 37.2°C ඉඳන් 37.8°C (ෆැරන්හයිට් 100°F – 101°F) වගේ තමයි තියෙන්නේ. ඊට වඩා උණ වැඩි නම් වෛද්යවරයෙක් හමුවෙන එක හොඳයි.
- ඇඟපත වේදනාව. හරියට ව්යායාම කරලා මහන්සි වුණා වගේ ඇඟේ මස් පිඬු රිදෙන්න පුළුවන්.
- කෑම අරුචිය. කෑම කන්න හිතෙන්නෙ නැති ගතියක් එන්න පුළුවන්.
මේ ලක්ෂණ එකක් හෝ කීපයක් ඔයාටත් තියෙනවා නම්, ඒ බොහෝදුරට සෙම්ප්රතිශ්යාවක් වෙන්න පුළුවන්.
සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදුණම ඉක්මනට සනීප වෙන්න, සහනයක් ලබාගන්න මොනවද කරන්න පුළුවන්?
සෙම්ප්රතිශ්යාවට විශේෂිත බෙහෙතක් නැති වුණාට, අපිට සහනයක් ලබාගන්න, ඉක්මනට සනීප වෙන්න උදව් වෙන දේවල් කීපයක්ම කරන්න පුළුවන්.
- උණුසුම් දේවල් ගමු: උණුසුම් සුප් කෝප්පයක්, උණු වතුර, තේ, ඉඟුරු කොත්තමල්ලි වගේ දේවල් බොන එකෙන් උගුරේ කැක්කුමට, කැස්සට සහනයක් ලැබෙනවා. ඒ වගේම නහයේ තියෙන සෙම ටික දියවෙලා යන්නත් උදව් වෙනවා.
- හුමාලය අල්ලමු: උණු වතුරෙන් නාලා, ඒ හුමාලය ටිකක් ඇඟට වැටෙන්න දෙන එකෙන් නහය හිරවෙලා තියෙන එකට, උගුරේ වේදනාවට සහනයක් ලැබෙනවා. ඔයාට පුළුවන් නම්, හුමාදකාරකයක් `(Humidifier)` (මේක පොඩි මැෂින් එකක්, කාමරේ වාතයට හුමාලය එකතු කරන) පාවිච්චි කරන්න. ඒකෙන් කාමරේ වාතය තෙත් වෙලා, හුස්ම ගන්න පහසු වෙනවා, සෙම දියවෙන්නත් උදව් වෙනවා.
- වතුර හොඳට බොමු: දවසට වතුර වීදුරු 8ක් වත් බොන්න කියනවනේ. සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදුණම ඊටත් වඩා වතුර, පළතුරු යුෂ (සීනි අඩු ඒවා නම් වඩා හොඳයි) වගේ දියර වර්ග බොන එක ගොඩක් වැදගත්. ඒකෙන් ඇඟේ වතුර හිඳෙන එක වළකිනවා, සෙම දියවෙලා යන්නත් උදව් වෙනවා. සීනි නැති අයිස් පැණි කූරු වුණත් කමක් නෑ!
- නහය හොඳට පිඹිමු: නහය හිරවෙලා සෙම පිරිලා නම්, ඒක නිතරම හොඳට පිඹලා අයින් කරන එක තමයි හොඳම දේ. එක නාස් පුඩුවක් වහගෙන අනිත් පැත්තෙන් හිමින් සැරේ පිඹින්න.
- විවේක ගමු: මේක නම් හරිම වැදගත්. ඇඟට ලෙඩක් හැදුණම, ඒකට සටන් කරන්න ශක්තිය ඕනනේ. ඒ නිසා හොඳට විවේක ගන්න. දවල්ට පොඩි නින්දක් දාන්න, රෑට ටිකක් කලින් නිදාගන්න. එතකොට ඇඟට ඉක්මනට සනීප වෙන්න පුළුවන්.
මතක තියාගන්න, පැරසිටමෝල් (Paracetamol) වගේ වේදනා නාශක උණට, ඇඟපත වේදනාවට ගන්න පුළුවන්. ඒත් ප්රතිජීවක ඖෂධ `(Antibiotics)` නම් සෙම්ප්රතිශ්යාවට හරියන්නේ නෑ. මොකද ප්රතිජීවක වැඩ කරන්නේ බැක්ටීරියා ආසාදනවලට විතරයි, වෛරස් ආසාදනවලට නෙවෙයි.
සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදෙන එක වළක්වාගන්න අපි මොනවද කරන්න ඕනෑ?
“ලෙඩ වෙලා දුක් විඳිනවට වඩා ලෙඩ නොවී ඉන්න එක හොඳයි” කියනවනේ. ඉතින් සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදෙන එකෙන් බේරිලා ඉන්න අපිට කරන්න පුළුවන් දේවල් කීපයක් තියෙනවා.
අත් සේදීම තමයි හොඳම දේ!
මේක තමයි වැදගත්ම සහ ලේසිම දේ. සබන් දාලා, උණුසුම් වතුරෙන් තත්පර 20ක් වත් අත් දෙක හොඳට හෝදන එකෙන් අත්වල තියෙන වෛරස් විනාශ වෙලා යනවා. විශේෂයෙන්ම:
- කෑම කන්න කලින් සහ කෑම හැදුවට පස්සේ.
- වැසිකිළි ගියාට පස්සේ.
- කිඹුහුමක් ඇරියට, කැස්සට පස්සේ, නහය පිඹදැම්මට පස්සේ.
- එළියට ගිහින් ගෙදර ආවට පස්සේ.
- ලෙඩ වෙලා ඉන්න කෙනෙක්ව බලන්න ගියාට පස්සේ.
වතුරයි සබනුයි නැති වෙලාවකදී, අත් පිරිසිදුකාරක දියරයක් `(Hand sanitizer)` (ඇල්කොහොල් අඩංගු එකක්) පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒත් මතක තියාගන්න, අත්වල කුණු, ග්රීස් වගේ දේවල් තියෙනවා නම් `(Hand sanitizer)` එකෙන් ඒවා අයින් වෙන්නේ නෑ. ඒ නිසා පුළුවන් හැම වෙලාවෙම සබන් දාලා අත් හෝදන එක තමයි හොඳම.
නිරෝගී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම
මේකත් හරිම වැදගත්.
- ක්රියාශීලී වෙන්න: දිනපතා ව්යායාම කරන එකෙන් අපේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් වෙනවා.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න: අධික ආතතිය අපේ ප්රතිශක්තිය අඩු කරනවා. ඒ නිසා හිත සැහැල්ලුවෙන් තියාගන්න උත්සහ කරන්න.
- සමබර ආහාර වේලක් ගන්න: එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග වැඩිපුර කන එකෙන් ඇඟට අවශ්ය පෝෂණය ලැබෙනවා.
- ප්රමාණවත් නින්දක් ලබන්න: දවසකට පැය 7-8ක් වත් නිදාගන්න.
මේ දේවල් කරනකොට අපේ ඇඟේ ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය `(Immune system)` හොඳින් වැඩ කරනවා. එතකොට වෛරස් ඇඟට ආවත්, ලෙඩ නොවී ඉන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
එහෙනම්, අපි මේ කතා කරපුවයින් මතක තියාගන්න ඕන වැදගත්ම දේවල් ටික තමයි මේ!
හොඳයි, අපි දැන් සෙම්ප්රතිශ්යාව ගැන ගොඩක් දේවල් කතා කළානේ. කෙටියෙන් මතක තියාගන්න ඕන දේවල් ටික තමයි මේ:
- සෙම්ප්රතිශ්යාව කියන්නේ වෛරස් `(Virus)` මගින් හෙම්බිරිස්සාව, උගුරේ අමාරුව ඇති කරන සුලබ රෝගයක්.
- මේකට විශේෂිත එන්නතක් හෝ ප්රතිකාරයක් නෑ. අපේ ඇඟේ තියෙන ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය `(Immune system)` තමයි මේකට සටන් කරන්නේ.
- කිවිසුම්, කැස්ස සහ අපිරිසිදු අත්වලින් තමයි ප්රධාන වශයෙන්ම මේක බෝ වෙන්නේ.
- නිතරම සබන් දාලා අත් සෝදන එක තමයි බෝවීම වළක්වාගන්න තියෙන හොඳම ක්රමය.
- සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදුණම හොඳට විවේක ගන්න, දියර වර්ග බොන්න, උණුසුම් දේවල් පාවිච්චි කරන්න.
- ප්රතිජීවක `(Antibiotics)` සෙම්ප්රතිශ්යාවට හරියන්නේ නෑ.
- නිරෝගී ජීවන රටාවක් පවත්වාගෙන යන එකෙන් සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදීමේ අවදානම අඩු කරගන්න පුළුවන්.
ඉතින්, මම හිතනවා ඔයාට සෙම්ප්රතිශ්යාව ගැන හොඳ අවබෝධයක් ලැබෙන්න ඇති කියලා. මේ කියපු දේවල් පිළිපදින එකෙන් ඔයාට නිතර නිතර සෙම්ප්රතිශ්යාව හැදෙන එක අඩු කරගන්නත්, හැදුණත් ඉක්මනට සනීප වෙන්නත් පුළුවන් වේවි. නිරෝගීව ඉන්න!
සෙම්ප්රතිශ්යාව, හෙම්බිරිස්සාව, වෛරස්, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, රෝග ලක්ෂණ, සෙම්ප්රතිශ්යාවට ප්රතිකාර, සෙම්ප්රතිශ්යාව වළක්වා ගැනීම
