කවදාහරි ඔයා දැකලා තියෙනවද කවුරුහරි කිසිම ලාභයක් බලාපොරොත්තු නොවී තව කෙනෙක්ට උදව් කරනවා? සමහරවිට පාරේ ඉන්න අසරණ කෙනෙක්ට කෑම වේලක් දෙනවා, එහෙමත් නැත්නම් වයසක කෙනෙක්ට පාර මාරු වෙන්න උදව් කරනවා වගේ දෙයක්. ඒ වෙලාවට ඔයාගේ හිතට පුදුම සතුටක්, උණුසුමක් වගේ දෙයක් දැනුනද? හරියට පපුව ඇතුළෙන් මොකක්දෝ හොඳ හැඟීමක් එනවා වගේ... ඔයාට විතරක් නෙවෙයි, ගොඩක් දෙනෙක්ට මේ වගේ අත්දැකීම් තියෙනවා. මේක නිකන්ම නිකන් හැඟීමක්ද, නැත්නම් ඊට වඩා ගැඹුරු දෙයක්ද? අපි අද කතා කරන්නේ මේ අපූරු හැඟීම ගැනයි.

⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම

⚖️

BMI කැල්කියුලේටරය

ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න

මෙවලම පාවිච්චි කරන්න →

මේ පුදුම හැඟීමට නමක් තියෙනවද?

ඔව්, මේකට නමක් තියෙනවා. මනෝ විද්‍යාව පැත්තෙන් මේකට කියන්නේ 'Elevation' කියලා. සරලවම කිව්වොත්, උදාර බවක් හෝ උසස් බවක් දැනීම වගේ දෙයක්. මේ සංකල්පය ගැන මුලින්ම ගැඹුරින් කතා කරන්නේ ආචාර්ය ජොනතන් හයිට් (Jonathan Haidt) කියන මනෝ විද්‍යාඥයා. ඔහුට මේ ගැන මුලින්ම හිතෙන්නේ දකුණු අප්‍රිකාවේ නෙල්සන් මැන්ඩෙලා මැතිතුමා අවුරුදු ගාණක් හිරේ ඉඳලා නිදහස් වෙලා කරපු කතාව ඇහුවම. හිතන්නකෝ, තමන්ගේ මුළු ජීවිත කාලයම හිරේ ගාල් කරපු අයට වෛර නොකර, ඒ හැමෝටම සමාව දීලා, රටක් විදියට එකට නැගිටිමු කියලා එතුමා කිව්වා. ඒ වෙලාවේ ජොනතන් හයිට්ට දැනුන හැඟීම තමයි මේ 'Elevation' කියන්නේ. එයාට දැනුනාලු ඇඟේ හිරිගඩු පිපෙනවා වගේ, පපුව ඇතුළේ පුදුම උණුසුම් හැඟීමක් ඇතිවෙනවා වගේ. ඔහුට තේරුණා මේක නිකන්ම නිකන් හැඟීමක් නෙවෙයි, මේක විද්‍යාත්මකව අධ්‍යයනය කරන්න වටින දෙයක් කියලා.

ඔබ යම් කෙනෙක් කරන උදාර, නිර්භීත හෝ ඉතා කරුණාවන්ත ක්‍රියාවක් දකින විට, ඔබේ හිතේ ඇතිවන ඒ උණුසුම්, ප්‍රබෝධවත් හැඟීම තමයි 'Elevation' කියන්නේ.

ධනාත්මක මනෝ විද්‍යාව (Positive Psychology) කියන්නේ මොකක්ද?

'Elevation' කියන සංකල්පය අයිති වෙන්නේ මනෝ විද්‍යාවේ අලුත් ශාඛාවක් වෙන ධනාත්මක මනෝ විද්‍යාව (Positive Psychology) කියන කොටසට. දැන් ඔයාට හිතෙනවා ඇති "මොකක්ද මේ ධනාත්මක මනෝ විද්‍යාව?" කියලා. සරලවම කිව්වොත්, මෙච්චර කල් මනෝ විද්‍යාව වැඩිපුරම අවධානය යොමු කළේ මිනිස්සුන්ගේ මානසික ලෙඩ රෝග, ප්‍රශ්න, දුර්වලකම් (උදා: විශාදය, කාංසාව, කම්පනය) ගැනනේ. ඒ කියන්නේ, කෙනෙක්ගේ 'වැරැද්ද මොකක්ද' කියන එක ගැන. නමුත් ධනාත්මක මනෝ විද්‍යාවෙන් කරන්නේ ඒකේ අනිත් පැත්ත. ඒ කියන්නේ, 'මිනිස්සුන්ගේ තියෙන හොඳ දේවල්, ශක්තීන් මොනවද' කියන එක හොයන එක. උදාහරණයක් විදියට, සතුට, කරුණාව, සමාව දීම, ශුභවාදී බව, ජීවිතේ අරුත වගේ දේවල් ගැන අධ්‍යයනය කරනවා. මේකෙන් කියන්නේ නෑ මානසික රෝග ගැන හොයන එක වැරදියි කියලා. හැබැයි ඒක විතරක් මදි, කාසියේ අනිත් පැත්ත වගේම මනුස්සයෙක්ව මානසිකව නිරෝගී කරන්නේ, සතුටින් තියන්නේ මොනවද කියලත් අපි දැනගන්න ඕන කියන එකයි මෙතනදි කියවෙන්නේ. තවත් මනෝ විද්‍යාඥයෙක් වෙන ක්‍රිස්ටෝෆර් පීටර්සන් අහනවා, "මානසික පීඩනය සහ කම්පනය ගැන අපි මෙච්චර දේවල් දන්නවා නම්, ජීවිතේ ජීවත් වෙන්න වටිනාකමක් දෙන දේවල් ගැන අපි ඒ තරම් දන්නේ නැත්තේ ඇයි?" කියලා. ඒක ඇත්තටම හිතන්න ඕන ප්‍රශ්නයක් නේද?

'Elevation' හැඟීම විද්‍යාත්මකව ඔප්පු කරන්න පුළුවන්ද?

ආචාර්ය හයිට් මේ 'Elevation' හැඟීම ගැන පර්යේෂණ කිහිපයක්ම කළා. එක පරීක්ෂණයකදී, ඔහු විශ්වවිද්‍යාල සිසුන්ට කිව්වා, ඔවුන් මනුෂ්‍යයෙක්ගේ උදාර ගතිගුණයක් දැකපු අවස්ථාවක් මතක් කරලා ලියන්න කියලා. සංසන්දනය කරන්න, තවත් කණ්ඩායමකට කිව්වා තමන්ගේ ඉලක්කයක් සපුරාගැනීමෙන් ලැබුණු සාමාන්‍ය සතුටක් ගැන ලියන්න කියලා. තවත් පරීක්ෂණයකදී, ඔහු කණ්ඩායම් තුනකට විනාඩි 10ක වීඩියෝ පෙන්නුවා. 1. පළවෙනි කණ්ඩායමට: මදර් තෙරේසා තුමියගේ ජීවිත කතාව (Elevation ඇති කරන වීඩියෝවක්). 2. දෙවෙනි කණ්ඩායමට: විකට වීඩියෝවක් (සතුට ඇති කරන වීඩියෝවක්). 3. තුන්වෙනි කණ්ඩායමට: සාමාන්‍ය වාර්තා වැඩසටහනක්. මේ පර්යේෂණ දෙකේම ප්‍රතිඵල හරිම පුදුම සහගතයි. 'Elevation' හැඟීම ඇතිවුණු අය වාර්තා කරපු දේවල්, සාමාන්‍ය සතුටක් දැනුණු අයට වඩා වෙනස් වුණා.

අත්දැකීම (Experience)

ඇතිවන ශාරීරික සහ මානසික ප්‍රතිචාර

'Elevation' (උදාර ක්‍රියාවක් දැකීම)

පපුවේ උණුසුම්, ප්‍රසන්න හැඟීමක් ඇතිවීම.
අනිත් අයට උදව් කරන්න ආසාවක් ඇතිවීම.
තමන්වත් වඩා හොඳ මනුස්සයෙක් වෙන්න ඕන කියලා හිතෙන එක.
අනිත් අයත් එක්ක එකතු වෙලා හොඳ දෙයක් කරන්න හිතෙන එක.

'Happiness' (ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම)

සාමාන්‍ය සතුටක් දැනීම.
'Elevation' වලදී වගේ පපුවේ විශේෂ උණුසුම් හැඟීමක් වාර්තා නොවීම.
අනිත් අයට උදව් කිරීමේ ප්‍රබල ආශාවක් ඇති නොවීම.

හැබැයි මේක අධ්‍යයනය කරන එකේ අභියෝගත් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, දුක, සතුට වගේ හැඟීම් වලට විශේෂිත මුහුණේ ඉරියව් තිබුණට, 'Elevation' එකට එහෙම පැහැදිලි ඉරියව්වක් නෑ. නමුත් විද්‍යාඥයන් විශ්වාස කරනවා මේ හැඟීම අපේ ශරීරයේ 'වේගස් ස්නායුව' (Vagus Nerve) උත්තේජනය කරනවා කියලා. මේ ස්නායුව අපේ හෘද ස්පන්දන වේගයට බලපානවා. ඒ නිසා ඉදිරියේදී හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමෙන් මේ හැඟීම මනින්න පුළුවන් වෙයි කියලා ඔවුන් හිතනවා.

මේ දැනුම අපේ දරුවන්ට කියලා දෙන්නේ කොහොමද?

හරි, මේ ඔක්කොම හොඳයි. ඒත් දෙමව්පියෝ විදියට අපි මේ දැනුම අපේ දරුවන්ගේ ජීවිතවලට එකතු කරගන්නේ කොහොමද? මේක තමයි වැදගත්ම දේ. 1. හොඳ දේ ගැන කතා කරන්න: දරුවෝ එක්ක හොඳ ගතිගුණ ගැන, උදාර චරිත ගැන කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. ඉතිහාසයේ හිටපු වීර චරිත, ආගමික කතාවල එන හොඳ චරිත ගැන කතාන්දර කියලා දෙන එකෙන් දරුවන්ගේ හිතේ හොඳ දේවල් ගැන ආසාවක් ඇතිවෙනවා. 2. ඔබම ආදර්ශයක් වන්න: අපි දරුවන්ට "හොඳ වෙන්න, කරුණාවන්ත වෙන්න" කියලා දේශනා කරනවට වඩා, අපිම ඒ දේවල් කරලා පෙන්නන එක දාහස් ගුණයකින් වටිනවා. අපි අනිත් අයට කරුණාවෙන් සලකනවා දකිනකොට, දරුවොත් ඒ දේ ඉබේම ඉගෙන ගන්නවා. 3. පාසල් වැඩසටහන්: ඇමරිකාවේ "Kindness Is Contagious: Catch It" (කාරුණිකකම බෝවෙන සුළුයි: එය අල්ලා ගන්න) කියලා පාසල් වැඩසටහනක් තියෙනවා. ඒකෙදි කරන හරිම ලස්සන ක්‍රියාකාරකම් දෙකක් තියෙනවා.

බෝතල් දෙකේ ක්‍රියාකාරකම: ළමයින්ට බෝතල් දෙකක් දෙනවා. එක බෝතලයකට බෝංචි ඇටයක් දාන්න ඕන, තමන්ට කවුරුහරි නරක දෙයක් අවමානයක් රිදවීමක්) කරපු හැම වතාවකම. අනිත් බෝතලයට බෝංචි ඇටයක් දාන්න ඕන, තමන්ට කවුරුහරි හොඳ දෙයක්, කරුණාවක් (put-up) දක්වපු හැම වතාවකම. මාසේ අන්තිමට බෝතල් දෙක දිහා බලපුවාම, පන්තිය ඇතුළේ හොඳ දේවල්ද, නරක දේවල්ද වැඩියෙන් වෙන්නේ කියලා ළමයින්ටම ඇස් දෙකෙන් බලාගන්න පුළුවන්. අරමුණ තමයි නරක දේවල් තියෙන බෝතලය හිස් කරලා, හොඳ දේවල් තියෙන බෝතලය පුරවන එක.

"ඒක පස්සට දෙන්න" (Pass It On) ක්‍රියාකාරකම: ටීචර් පන්තියේ ළමයෙක් කරන හොඳ, කරුණාවන්ත වැඩක් දකිනකම් බලාගෙන ඉන්නවා. එහෙම දැක්ක ගමන්, ඒ ළමයට යම්කිසි වස්තුවක් (උදා: රතු පාට ඇපල් ගෙඩියක්) දීලා කියනවා, "ඔයා දැන් සාක්ෂිකාරයෙක්. ඔයා වගේම තව ළමයෙක් කරන හොඳ වැඩක් දැක්ක ගමන් මේ ඇපල් ගෙඩිය එයාට දෙන්න" කියලා. මේකෙන් ළමයි හොඳ දේවල් කරන්න, අනිත් අය කරන හොඳ දේවල් දකින්න පුරුදු වෙනවා.

මතක තියාගන්න, දරුවන්ට "මේක කරන්න එපා, අරක කරන්න එපා" කියලා තහංචි දාන එක විතරක් සාර්ථක නෑ. "එහෙනම් අපි කරන්න ඕන මොකක්ද?" කියන හොඳ විකල්පයත් අපි ඔවුන්ට පෙන්වලා දෙන්න ඕන.

ඔබේ දරුවාගේ හැසිරීම් රටාවන් ගැන හෝ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන යම් ගැටළුවක් ඇත්නම්, ඒ ගැන ඔබේ ඩොක්ටර් හෝ සුදුසුකම් ලත් මනෝවිද්‍යා උපදේශකවරයෙකු සමඟ කතා කිරීම ඉතාම වැදගත්.

💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)

කරුණාවන්ත, උදාර ක්‍රියාවක් දැක්කම අපේ හිතේ ඇතිවෙන ඒ උණුසුම්, ප්‍රබෝධවත් හැඟීම ('Elevation') ඇත්තක්. එය අපේ ශරීරයටත් දැනෙන දෙයක්.
මේ හැඟීම නිසා අපිටත් අනිත් අයට උදව් කරන්න, වඩා හොඳ කෙනෙක් වෙන්න ආසාවක් ඇතිවෙනවා. ඒ කියන්නේ, කාරුණිකකම ඇත්තටම බෝවෙනවා.
ධනාත්මක මනෝ විද්‍යාව (Positive Psychology) අපිට උගන්වන්නේ මිනිස්සුන්ගේ දුර්වලකම් දිහා විතරක් බලන්නේ නැතුව, ඔවුන්ගේ ශක්තීන් සහ හොඳ ගතිගුණ දිහා බලන්නයි.
අපේ දරුවන්ට කරුණාවන්ත වෙන්න උගන්වන්න හොඳම ක්‍රමය තහංචි දැමීම නෙවෙයි, අපිම ආදර්ශයක් වෙන එක සහ හොඳ දේවල් කරන්න ඔවුන්ව දිරිමත් කරන එකයි.