Сау, әдемі және жарқыраған теріні кім жақсы көрмейді? Біз бәріміз оны жақсы көреміз, солай ма? Біздің теріміз - денеміздегі ең үлкен мүше. Оның негізгі міндеті - дененің ішкі бөліктерін сыртқы ортаның зиянды элементтерінен қорғау. Қабырға сияқты. Сондықтан, теріні сау ұстау үшін оған іштен беретін қоректік заттар өте маңызды. Терінің ең жақсы достары сияқты осы қоректік заттар қандай екенін қарастырайық.
Теріге жарқырау беретін пайдалы майлар
Бұл майлар теріңізге әдемі, жарқыраған жарқыл береді. Егер сіздің диетаңызда май жеткіліксіз болса, теріңіз құрғап, әжімдер пайда болады.
Бірақ біз кез келген май туралы айтып отырған жоқпыз. Біз өсімдіктерден алынатын пайдалы майларға назар аударуымыз керек . Мысалы, жержаңғақ пен кешью жаңғағы сияқты жаңғақтар, асқабақ тұқымдары сияқты тұқымдар, авокадо сияқты жемістер және балық. Бұлар моноқанықпаған және полиқанықпаған майлар деп аталады. Бұлар теріңізді ылғалдандыратын, мықты және икемді ұстау үшін өте пайдалы. Олар сонымен қатар жүрек үшін де пайдалы.
Омега -3 май қышқылдары - май қышқылдарының ерекше түрі . Біздің денеміз оларды өндіре алмайды, бірақ олар жасуша қабырғаларын құру үшін өте маңызды. Омега-3 тері қатерлі ісігі жасушаларының өсуі мен таралуын бақылайтын химиялық затты бөгей алады, сонымен қатар терідегі қабынуды азайта алады.
Теріні құрайтын негізгі ингредиент - ақуыз
Сіз жейтін ақуыз біздің денемізде аминқышқылдары деп аталатын кішігірім құрылыс блоктарына бөлінеді. Содан кейін дене бұл аминқышқылдарын терінің құрылымын құрайтын коллаген мен кератин сияқты басқа ақуыздарды жасау үшін пайдаланады. Басқаша айтқанда, олар терінің құрылыс материалының кірпіштері мен цементі сияқты. Сонымен қатар, бұл аминқышқылдары өлі тері жасушаларын кетіруге және жаңа жасушаларды құруға да көмектеседі.
Кейбір аминқышқылдары антиоксиданттар ретінде әрекет етеді, теріні күннің зиянды ультракүлгін сәулелерінен және темекі түтіні сияқты заттардан болатын зақымданудан қорғайды.
Теріге қажетті дәрумендер мен минералдар
Енді терінің денсаулығы үшін ең маңызды дәрумендер мен минералдарды қарастырайық.Минералдар дегеніміз не?
А дәрумені
А дәрумені терінің үстіңгі және астыңғы қабаттары үшін өте маңызды. А дәрумені терідегі күн сәулесінен туындаған коллагеннің ыдырау процесін тоқтата алады. Бұл дегеніміз, ол күннен теріге келтіретін зиянды азайтады . Бірақ бұл сізге күннен қорғайтын крем қажет емес дегенді білдірмейді. Күннен қорғайтын кремді қолдану міндетті. А дәрумені сонымен қатар шаш сабындағы май бездерінің қызметін сақтауға көмектеседі. Егер теріңізде жара пайда болса, бұл А дәрумені оның тез жазылуына көмектеседі. Егер сіз А дәруменін жеткілікті мөлшерде қабылдамасаңыз, теріңіз құрғап, қышуы мүмкін.
С дәрумені
С дәрумені туралы ойлағанда, есте сақтау керек сөз - коллаген. Өйткені С дәрумені теріні мықты ететін және оны пішінде ұстайтын коллаген ақуыз желісін байланыстыруға көмектеседі. Ол сондай-ақ күшті антиоксидант болып табылады. Сондықтан ол тері қатерлі ісігінің қаупін азайтуға да көмектеседі. Егер ағзадағы С дәруменінің деңгейі төмендесе, тіпті кішкентай көгеру де терінің көкшілденуіне, қызыл иектің қанауына және жаралардың баяу жазылуына әкелуі мүмкін .
Е дәрумені
Бұл сондай-ақ антиоксидант және қабынуға қарсы қасиеттері бар дәрумен. Е дәрумені күннің ультракүлгін (УК) сәулесінің энергиясын сіңіре алады, теріні әжімдерден, салбыраудан және тері қатерлі ісігінен қорғайды. Сондай-ақ, ол С дәруменімен бірге жасуша қабырғаларын нығайтуға көмектеседі.
Қарапайым тілмен айтқанда, С және Е дәрумендері терінің ең жақсы екі қорғанышы болып табылады.
Мырыш
Терінің үстіңгі қабатында төменгі қабатқа қарағанда шамамен бес есе көп мырыш бар. Мырыш жараларды емдеу үшін өте маңызды. Мырыш жасуша қабырғаларының тұрақтылығын сақтау және жасушалардың бөлінуі мен өсуі үшін де қажет. Мырыш сонымен қатар антиоксидант ретінде әрекет етеді, теріні ультракүлгін сәулелерден қорғайды.
Егер денеңізде мырыш жетіспесе, ол экзема сияқты көрінуі мүмкін . Бірақ қышынған дақтар ылғалдандырғыш немесе стероидты кремдер жақсаңыз да жазылмайды.
Селен
Селен де минерал болып табылады. Ол кейбір антиоксиданттардың теріні ультракүлгін сәулелерден қорғауға көмектеседі. Селеннің жетіспеушілігі тері қатерлі ісігінің қаупін арттыратыны анықталды.
Қандай тағамдар осы қоректік заттарға бай?
Жалпы, теріге пайдалы дәрумендер мен антиоксиданттарға бай жемістер мен көкөністер - тамаша таңдау. Кейбір тағамдарда осы қоректік заттардың бірнешеуі бар, сондықтан олар теріңізге максималды пайда әкелу үшін бірге жұмыс істейді.
| Тағам түрі | Құрамындағы негізгі қоректік заттар |
|---|---|
| Майлы балық (лосось, майшабақ, тунец) | Ақуыз, Омега-3, Селен |
| Қара жасыл жапырақты көкөністер (қырыққабат, шпинат, жасыл көкөністер) | А, С, Е дәрумендері; Омега-3; Ақуыз, Селен (шпинатта) |
| Жұмыртқалар | Ақуыз, А, Е дәрумендері, селен, мырыш |
| Зығыр тұқымдары | Омега-3, селен |
| Жасымық және ноқат сияқты бұршақ тұқымдастар | Ақуыз, мырыш |
| Авокадо | Пайдалы майлар, С, Е дәрумендері |
| Қосымша таза зәйтүн майы | Пайдалы майлар, Е дәрумені |
Қоспаларға абай болыңыз.
Егер сіз жейтін тағамдардан осы қоректік заттарды жеткілікті мөлшерде алмайтыныңызды сезсеңіз, қоспаларды қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз , себебі кейбір қоспалар сіздің басқа денсаулық жағдайларыңызға әсер етуі мүмкін.
Мысалы, балық майы омега-3 алудың тамаша тәсілі. Дегенмен, егер сіз қанды сұйылтатын дәрілерді қабылдасаңыз немесе иммундық жүйеңіз әлсіреген болса, балық майын қабылдау жақсы идея болмауы мүмкін. Сондай-ақ, мырыш қоспаларын қабылдау кейбір антибиотиктердің тиімділігін төмендетуі мүмкін. Сондықтан дәрігердің кеңесінсіз ештеңені қолданбаңыз .
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Теріңіздің денсаулығы сіз жейтін тағамға тікелей байланысты. Әдемі тері - сау дененің нәтижесі.
- Майлы балық, қою жасыл жапырақты көкөністер, жаңғақтар, жұмыртқа және авокадо сияқты әртүрлі, теңдестірілген тамақтануға тырысыңыз.
- А, С, Е дәрумендері және мырыш пен селен сияқты минералдар тері үшін маңызды қоректік заттар болып табылады.
- Егер сізде тамақтану рационыңыз немесе тағамдық жетіспеушілік туралы алаңдаушылық болса, кеңес алу үшін дәрігермен кеңесіңіз.
- Дәрігердің кеңесінсіз кез келген витаминдік немесе минералды қоспаларды қолданудан аулақ болыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз