Біз бәріміз дәрумендер туралы естігенбіз. С және D дәрумендері сияқты, Е дәрумені де денсаулығыңыз үшін маңызды. Сіз оның теріңізді жарқыратып, аурулардан қорғайтынын естіген боларсыз. Дегенмен, сізде қоспалар қажет пе немесе тым көп қабылдасаңыз не болатыны туралы сұрақтар туындауы мүмкін. Сонымен, Е дәрумені дегеніміз не? Оны қарапайым тілмен түсіндірейік.
Е дәрумені дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, Е дәрумені - денеңіздің сау болуына көмектесетін майда еритін витамин . Ол сондай-ақ күшті антиоксидант ретінде қызмет етеді.
Сіз антиоксидант деген не деп ойлап отырған боларсыз? Мұны былай ойлап көріңіз: біздің денеміз жасушаларыңызды зақымдауы немесе әлсіретуі мүмкін «еркін радикалдар» деп аталатын зиянды бөлшектерді табиғи түрде шығарады. Олар жасушаларыңыздың бөліктерін ұрлайтын кішкентай ұрылар сияқты әрекет етеді, бұл ерте қартаю мен ауруларды тудырады. Уақыт өте келе бұл зақым Альцгеймер ауруы , қатерлі ісік сияқты денсаулыққа зиян келтіруі немесе терінің тез қартаюына ықпал етуі мүмкін.
Негізінде, Е дәрумені жасушаларыңызды осы ұрылардан қорғайтын шебер күзетші сияқты әрекет етеді. Бұл оның ең үлкен пайдасы.
Е дәруменін қалай алуға болады?
Міне, ең жақсы жаңалық: сізге жеткілікті Е дәруменін алу үшін күресудің қажеті жоқ. Сізге қажетті барлық Е дәруменін теңдестірілген тамақтану арқылы оңай алуға болады.
Е дәруменіне бай тағамдар:
- Жаңғақтар мен тұқымдар: Бадам мен күнбағыс тұқымдары Е дәруменіне бай.
- Көкөністер : шпинат және брокколи сияқты қою жапырақты көкөністер.
- Жемістер : манго, киви және авокадо.
- Балық : Лосось және тунец сияқты майлы балықтар.
- Өсімдік майлары: күнбағыс майы және мақсары майы.
Сонымен қатар, кейбір таңғы ас жармалары мен жеміс шырындары Е дәруменімен «байытылған» — көз жеткізу үшін жапсырманы тексеріңіз. Ол сондай-ақ тері күтімі үшін қолданылатын ылғалдандырғыштар мен Е дәрумені майларының кең таралған ингредиенті болып табылады.
Күніне қанша Е дәрумені қажет?
Күнделікті қажеттілігіңіз жасыңызға байланысты өзгереді. Мысалы, бала емізетін аналарға сәл көбірек қажет болуы мүмкін. Міне, стандартты ұсынылатын тамақтану мөлшерлемесі (ҰТМ).
| Жас тобы | Ұсынылатын тәуліктік мөлшер (мг) |
|---|---|
| Туғаннан 6 айға дейін | 4 мг |
| 7 айдан 12 айға дейін | 5 мг |
| 1 жылдан 3 жылға дейін | 6 мг |
| 4-тен 8 жасқа дейін | 7 мг |
| 9 жастан 13 жасқа дейін | 11 мг |
| 14 жас және одан үлкен | 15 мг |
| Бала емізетін аналар | 19 мг |
Қоспалар қажет пе?
Бұл жиі қойылатын сұрақ. Шынымды айтсам, көпшілікке Е дәрумені қоспалары қажет емес. Біз талқылағандай, теңдестірілген тамақтану жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етеді. Дәріханалардан табатын қоспалар көбінесе күнделікті қажеттіліктің 10-20 есесін құрайды.
Дегенмен, егер сізде целиакия ауруы, Крон ауруы немесе ойық жаралы колит сияқты мальабсорбция жағдайлары болса, денеңіз тағамнан Е дәруменін сіңіруде қиындықтарға тап болуы мүмкін.
Мұндай жағдайларда сіз дәрігермен кеңесуіңіз керек. Олар сізге қоспалар қажет пе, жоқ па, соны, ықтимал пайдасы мен қауіптерін түсіндіре алады. Ешқашан кәсіби медициналық кеңес алмай дәрумендік қоспаларды қабылдауды бастамаңыз.
Тым көп қабылдасаңыз ше? (Жанама әсерлері және артық дозалануы)
Бұл өте маңызды. Тек тамақтан ғана «артық дозалану» мүмкін емес, сондықтан бұл туралы алаңдаудың қажеті жоқ.
Бұл мәселе медициналық кеңессіз қоспаларды қабылдаған кезде туындайды. Е дәрумені майда еритіндіктен, ол зәр арқылы оңай шығарылмайды; ол тіндер мен бауырда жиналады.
Е дәруменінің жоғары дозасын қабылдаудың ең ауыр қаупі - миға қан кету қаупінің жоғарылауы (геморрагиялық инсульт). Сондықтан ересектер күніне 1000 мг-нан астам Е дәруменін қабылдаудан қатаң бас тартуы керек.
Е дәруменімен әрекеттесуі мүмкін дәрі-дәрмектер
Егер сіз Е дәрумені қоспаларын қабылдап жүрсеңіз, басқа дәрі-дәрмектермен өзара әрекеттесу мүмкіндігі туралы білуіңіз керек. Егер сіз келесілерді қабылдасаңыз, Е дәруменін бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз:
| Дәрілік зат түрі | Тәуекел/Әсер |
|---|---|
| Қанды сұйылтатын дәрілер (антикоагулянттар) | Е дәруменінің жоғары дозалары қан кету қаупін айтарлықтай арттыруы мүмкін. |
| Холестеринге қарсы дәрілер (мысалы, статиндер, ниацин) | Е дәрумені қоспалары бұл дәрі-дәрмектердің жұмысына кедергі келтіруі мүмкін. |
| Қатерлі ісіктерді емдеу (химиотерапия, сәулелік терапия) | Е дәрумені сияқты антиоксидантты қоспалар қатерлі ісікке қарсы кейбір емдеу әдістерінің тиімділігіне әсер етуі мүмкін. |
Тағы да, егер сіз кез келген дәрі-дәрмек қабылдап жүрсеңіз, Е дәруменін күнделікті рационыңызға қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Е дәрумені жасушаларды қорғау, иммунитетті қолдау және сау терінің сақталуы үшін маңызды қоректік зат болып табылады.
- Сізге қажетті Е дәруменінің барлығын көкөністерге, жемістерге, жаңғақтарға және балыққа бай теңдестірілген тамақтану арқылы алуға болады.
- Қоспалар көпшілік үшін қажет емес. Оларды медициналық кеңессіз қабылдаудан аулақ болыңыз.
- Е дәруменінің жоғары дозалары, әсіресе қанды сұйылтатын дәрілер сияқты дәрі-дәрмектермен бірге қолданылғанда, ішкі қан кетуді қоса алғанда, қауіпті қауіп төндіреді.
- Егер сіз жетіспеушілікке күдіктенсеңіз немесе қоспаларды қарастырып жатсаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
