Біз бәріміз дәрумендер туралы естігенбіз. С және D дәрумендері сияқты, Е дәрумені де біздің ағзамыз үшін маңызды. Сіз Е дәруменінің теріні әдемі ұстауға және оны аурулардан қорғауға көмектесетінін естіген боларсыз. Бірақ кейде сізде Е дәруменін таблетка түрінде қабылдау пайдалы ма, жоқ па және тым көп қабылдасаңыз не болады деген сияқты сұрақтар туындауы мүмкін. Сонымен, Е дәрумені дегеніміз не? Барлығын қарапайым тілмен талқылайық.
Е дәрумені дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, Е дәрумені -
денеміздің сау болуына көмектесетін майда еритін витамин. Ол сондай-ақ өте күшті антиоксидант ретінде әрекет етеді. Енді сіз антиоксидант деген не екенін ойлап отырған боларсыз. Ойлап көріңізші, біздің денеміз жасушаларымызды зақымдайтын және әлсірететін бос радикалдар деп аталатын зиянды бөлшектерді үнемі шығарады. Бұл жасушаларымыздан ұсақ бөлшектерді ұрлап, олардың қартаюына және ауыруына әкелетін ұрылар сияқты. Уақыт өте келе бұл зақым қатерлі ісік және
Альцгеймер ауруы сияқты ауруларға әкелуі мүмкін, сондай-ақ терінің ерте қартаюына әкелуі мүмкін.
Сонымен, Е дәрумені жасушаларымызды осы ұрылардан қорғайтын ақылды күзетші сияқты. Мұның ең үлкен маңызы осында.
Е дәруменін қалай аламыз?
Міне, жақсы жаңалық. Қажетті Е дәруменін алу үшін көп еңбек етудің қажеті жоқ. Біз Е дәруменін
теңгерімді тамақтанудан көп мөлшерде ала аламыз.
Е дәруменіне бай тағамдар:
- Жаңғақтар: Бадам және күнбағыс тұқымдары сияқты заттар Е дәруменіне бай.
- Көкөністер : Шпинат және брокколи сияқты қою жасыл көкөністер.
- Жемістер : манго, киви, авокадо.
- Балық : Лосось және тунец сияқты майлы балықтар.
- Өсімдік майы: күнбағыс майы (мақсары майы).
Сонымен қатар, Е дәрумені кейде таңғы асқа арналған жармалар мен жеміс сусындарына қосылады. Олар қаптамада «байытылған» деп жазылуы мүмкін. Ол сіз қолданатын кейбір ылғалдандырғыштар мен Е дәрумені майында да кездеседі.
Бізге күніне қанша Е дәрумені қажет?
Бізге күніне қажетті Е дәруменінің мөлшері жасымызға байланысты өзгеріп отырады. Бала емізетін анаға әдеттегіден сәл көбірек қажет. Бұл ұсынылатын тәуліктік мөлшер (RDA).
| Жас тобы | Е дәруменінің күнделікті қажеттілігі (миллиграмм - мг) |
|---|
| Туғаннан 6 айға дейін | 4 мг |
| 7 айдан 12 айға дейін | 5 мг |
| 1 жылдан 3 жылға дейін | 6 мг |
| 4 жастан 8 жасқа дейін | 7 мг |
| 9 жастан 13 жасқа дейін | 11 мг |
| 14 жас және одан үлкен | 15 мг |
| Бала емізетін аналар | 19 мг |
Е дәрумені қоспаларын қабылдау қажет пе?
Бұл көптеген адамдар үшін үлкен мәселе. Шын мәнінде,
көпшілікке Е дәрумені қоспалары мүлдем қажет емес. Бұрын талқылағанымыздай, теңдестірілген тамақтану біздің денемізге жеткілікті Е дәруменін береді. Дәріханаларда көретін Е дәрумені таблеткаларында әдетте тәуліктік ұсынылған мөлшерден 10-20 есе көп болуы мүмкін. Дегенмен, егер сізде целиакия ауруы, Крон ауруы немесе ойық жаралы колит сияқты ішек ауруы болса, денеңіз тағамнан Е дәруменін сіңіре алмауы мүмкін.
Мұндай ерекше жағдайда сіз міндетті түрде дәрігеріңізбен кеңесуіңіз керек. Ол сізге таблеткалардың қажет пе, жоқ па, және олардың артықшылықтары мен кемшіліктері туралы түсіндіреді. Ешқашан дәрігердің кеңесінсіз витаминді таблеткаларды қолданбаңыз.
Е дәруменін тым көп қабылдасаңыз не болады? (Жанама әсерлері және артық дозалануы)
Бұл өте маңызды мәселе.
Е дәруменін тек тағаммен ғана артық қабылдау екіталай. Алаңдайтын ештеңе жоқ. Бірақ мәселе Е дәрумені таблеткаларын медициналық кеңессіз қабылдаған кезде туындайды. Бұл майда еритін витамин болғандықтан, ағзаға енетін артық мөлшері зәрмен шығарылмайды. Керісінше, ол біздің тіндерімізде және бауырымызда сақталады.
Е дәруменін артық дозалаудың ең қауіпті жанама әсері - миға қан кету сияқты жағдайлар. Сондықтан ересек адам күніне 1000 миллиграммнан (1000 мг) артық Е дәрумені таблеткаларын қабылдаудан толығымен бас тартуы керек.
Е дәрумені таблеткаларымен қандай дәрілерді қабылдауға болмайды?
Егер сіз Е дәрумені таблеткаларын қабылдап жүрсеңіз, бір уақытта қабылдап жүрген басқа дәрі-дәрмектерге де абай болуыңыз керек. Атап айтқанда, егер сіз келесі дәрілерді қабылдап жүрсеңіз, Е дәрумені таблеткаларын қабылдаудан аулақ болыңыз немесе дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
| Дәрілік зат түрі | Тәуекел/Әсер |
|---|
| Қанды сұйылтатын дәрілер / антикоагулянттар | Е дәруменінің тым көп мөлшері қан кету қаупін айтарлықтай арттыруы мүмкін. |
| Холестеринді төмендететін дәрілер (мысалы, статиндер, ниацин) | Е дәрумені таблеткаларын қабылдау бұл дәрі-дәрмектердің тиімділігіне әсер етуі мүмкін. |
| Қатерлі ісіктерді емдеу (химиотерапия, сәулелік терапия) | Е дәрумені сияқты антиоксидантты таблеткалар қатерлі ісіктерді емдеудің тиімділігіне әсер етуі мүмкін. |
Сондықтан, тағы да еске саламын, егер сіз осындай дәрі-дәрмектерді қабылдап жүрсеңіз, Е дәрумені таблеткаларын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Е дәрумені - жасушаларымызды қорғайтын, иммунитетті арттыратын және теріміздің саулығын сақтайтын өте маңызды дәрумен.
- Бізге қажетті Е дәруменінің мөлшерін көбінесе көкөністер, жемістер, жаңғақтар және балық сияқты теңдестірілген тамақтанудан ала аламыз.
- Е дәрумені қоспаларын қабылдау көпшілік үшін қажет емес. Оларды медициналық кеңессіз қабылдаудан аулақ болыңыз.
- Е дәрумені таблеткаларын артық дозада қабылдау, әсіресе қанды сұйылтатын дәрілер сияқты басқа дәрілермен бірге қабылдағанда, қауіпті болуы мүмкін. Миға қан кету сияқты күрделі қауіптер бар.
- Егер сізде Е дәрумені жетіспеушілігі бар деп күдіктенсеңіз немесе таблетка қабылдауды ойласаңыз, алдымен дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз