តើអ្នកស្រាប់តែត្រូវបាល់បុកពេលកំពុងលេងមែនទេ? ឬតើអ្នកដួលនៅកន្លែងណាមួយហើយដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងឥដ្ឋ? ប្រហែលជាម្រាមដៃរបស់អ្នកជាប់នឹងទ្វារ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលម្រាមដៃរបស់អ្នករឹង ហើម និងឈឺចាប់នៅពេលដូចនេះ។ យើងហៅវាថា 'ម្រាមដៃជាប់' ឬ 'ម្រាមដៃរមួល'។ ខណៈពេលដែលមនុស្សជាច្រើនគ្រាន់តែហៅវាថា "ម្រាមដៃរមួល" ពេលខ្លះវាអាចធ្ងន់ធ្ងរជាងអ្វីដែលអ្នកគិត។ ដូច្នេះសូមនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើម្រាមដៃដែលជាប់គាំងជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ម្រាមដៃដែលរមួលគឺជារបួសដល់ ជាលិកាទន់ៗ នៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ ជាពិសេស សរសៃចង ដែលភ្ជាប់ ឆ្អឹង ម្រាមដៃរបស់យើង និងផ្តល់កម្លាំងដល់ សន្លាក់ ត្រូវបានលាតសន្ធឹងខ្លាំងពេក។ សូមគិតអំពីខ្សែកៅស៊ូ។ វាអាចទាញបានធម្មតា ប៉ុន្តែតើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកទាញវាខ្លាំងពេក ឬឆ្ងាយពេក? វាអាចរហែក និងខូចខាត។ រឿងដូចគ្នានេះកើតឡើងចំពោះសរសៃចងនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់យើង។
របួសប្រភេទនេះអាចកើតឡើងពេលកំពុងលេងកីឡា ដួល ឬសូម្បីតែធ្វើការងារធម្មតា។ ខណៈពេលដែលភាគច្រើនវាអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបាន ក្នុងករណីខ្លះ ការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យគឺចាំបាច់។
តើមានកម្រិតនៃភាពធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់ការរឹតបន្តឹងនេះដែរឬទេ?
បាទ/ចាស៎ ពិតណាស់។ គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយចាត់ថ្នាក់វាទៅតាមភាពធ្ងន់ធ្ងររបស់វា។ នេះនឹងធ្វើឱ្យការព្យាបាលកាន់តែងាយស្រួល។
| ថ្នាក់ | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ថ្នាក់ទី 1 | មានស្នាមរហែកតូចៗមួយចំនួននៅក្នុងសរសៃចង។ នោះមានន័យថាមានការលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ប៉ុន្តែសន្លាក់មានស្ថេរភាព។ នោះមានន័យថាមានកន្លែងតិចតួចណាស់សម្រាប់ឆ្អឹងដើម្បីធ្វើចលនា។ |
| ថ្នាក់ទី 2 | សរសៃចងត្រូវបានរហែកជាពីរ។ សន្លាក់មិនស្ថិតស្ថេរបន្តិច។ នោះមានន័យថាឆ្អឹងអាចធ្វើចលនាបានបន្តិច។ |
| ថ្នាក់ទី ៣ | នេះជាករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត។ សរសៃចងត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង។ សន្លាក់មិនស្ថិតស្ថេរខ្លាំង។ នេះមានន័យថាឆ្អឹងអាចរើ និងរអិលបានយ៉ាងងាយ។ ជួនកាលវាថែមទាំងអាចនាំឱ្យសន្លាក់ផ្លាស់ទីតាំងទៀតផង។ |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →តើអ្វីជាភាពខុសគ្នារវាងម្រាមដៃដែលរមួល និងម្រាមដៃដែលបាក់?
មនុស្សជាច្រើនមានការភ័ន្តច្រឡំរវាងរោគសញ្ញាទាំងពីរនេះ ពីព្រោះរោគសញ្ញាទាំងពីរគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានភាពខុសគ្នាយ៉ាងច្បាស់រវាងរោគសញ្ញាទាំងពីរនេះ។ ការរមួលសាច់ដុំគឺជារបួសដល់ជាលិកាទន់។ ការបាក់ឆ្អឹងគឺជារបួសដល់ឆ្អឹង។ ប្រសិនបើឆ្អឹងបាក់ អ្នកពិតជាគួរតែស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ប្រសិនបើអ្នកមិនប្រាកដអំពីភាពខុសគ្នារវាងទាំងពីរទេ សូមគិតថាវាអាចជាឆ្អឹងបាក់ ហើយទៅ ជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ ។
តារាងខាងក្រោមធ្វើឱ្យភាពខុសគ្នារវាងអ្នកទាំងពីរកាន់តែច្បាស់។
| លក្ខណៈ | ម្រាមដៃជាប់គាំង | ម្រាមដៃបាក់ |
|---|---|---|
| ការឈឺចាប់ | មានការឈឺចាប់ ប៉ុន្តែជាធម្មតាវាអាចអត់ឱនបាន។ | អាចមាន ការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង និងមិនអាចទ្រាំទ្របាន ។ |
| កំពុងធ្វើចលនា | វាពិបាក និងឈឺចាប់ក្នុងការពត់ និងស្រាយវាចេញ ប៉ុន្តែអ្នកអាចរើវាបានបន្តិច។ | ជារឿយៗមិនអាចធ្វើចលនាបាន។ |
| រាង | ការហើមធ្វើឱ្យវាមើលទៅធំជាង ប៉ុន្តែរូបរាងម្រាមដៃគឺធម្មតា។ | ម្រាមដៃអាច ក្លាយទៅជាកោង លាតសន្ធឹង ឬមានរាងមិនប្រក្រតី ។ |
| លក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត | ហើម, ឡើងក្រហម, រឹង។ | បន្ថែមពីលើការហើម ស្នាមជាំធ្ងន់ធ្ងរ (ខ្មៅ) និងស្ពឹក អាចកើតឡើង។ |
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានរឿងនេះ?
មានហេតុផលជាច្រើនដែលម្រាមដៃអាចជាប់គាំង។ រឿងទាំងនេះគឺជារឿងធម្មតាណាស់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។
- ពេលលេងកីឡា៖ វាយម្រាមដៃរបស់អ្នក ជាពិសេសពេលព្យាយាមចាប់បាល់។ រឿងនេះច្រើនតែកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលលេងកីឡាដូចជា គ្រីឃីត បាល់ទះ បាល់បោះ និងបាល់បោះ។
- ការដួល៖ ការដួល ហើយប៉ះដៃរបស់អ្នក ពេលកំពុងដើរ ឬរត់។
- ការពត់ម្រាមដៃទៅក្រោយឆ្ងាយពេក៖ យើងហៅវាថា «(Hyperextension)»។
- ជាប់គាំងនៅក្នុងទ្វារ ឬបង្អួច៖ នៅពេលបិទទ្វារយានយន្ត ឬទ្វារផ្ទះ ម្រាមដៃអាចជាប់គាំងដោយមិនដឹងខ្លួន។
- គ្រោះថ្នាក់នៅកន្លែងធ្វើការ៖ អាចកើតឡើងនៅពេលធ្វើការជាមួយគ្រឿងចក្រ ឬលើកវត្ថុធ្ងន់ៗ។
- គ្រោះថ្នាក់ ៖ រឿងនេះអាចកើតឡើងក្នុងករណីដូចជាគ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍។
តើការព្យាបាលអ្វីខ្លះដែលអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ? (វិធីសាស្ត្រ RICE)
ប្រសិនបើម្រាមដៃរបស់អ្នកមានស្នាមជាំស្រាល (ថ្នាក់ទី 1) ហើយមិនមានការឈឺចាប់ ហើម ឬខូចទ្រង់ទ្រាយធ្ងន់ធ្ងរទេ អ្នកអាចព្យាបាលវានៅផ្ទះបាន។ វិធីសាស្ត្រសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងដែលយើងប្រើសម្រាប់រឿងនេះគឺ វិធីសាស្ត្រ RICE ។
- R - សម្រាក ៖
សម្រាកម្រាមដៃ ដែលរងរបួស ។ ឈប់ធ្វើការជាមួយដៃនោះ លើកទម្ងន់ ឬលេងកីឡាដែលបណ្តាលឱ្យមានរបួសរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ម្រាមដៃកាន់តែសម្រាក វានឹងជាសះស្បើយលឿន។
- ខ្ញុំ - ទឹកកក ):
ស្អំទឹកកកលើកន្លែងដែលរងរបួសរយៈពេល ១៥-២០ នាទី។ កុំស្អំទឹកកកដោយផ្ទាល់លើស្បែក។ ដាក់ដុំទឹកកកពីរបីដុំក្នុងថង់ ប្លាស្ទិក រុំវាដោយក្រណាត់ស្តើងមួយ រួចដាក់វានៅលើកន្លែងដែលរងរបួស។ ការធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេល ២៤-៤៨ ម៉ោងដំបូង នឹងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងហើមបានយ៉ាងច្រើន។
- គ - ការបង្ហាប់ (បង់រុំ):
ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម និងទ្រទ្រង់សន្លាក់ សូមរុំសន្លាក់ដែលរងរបួសថ្នមៗជាមួយនឹងបង់រុំយឺត។ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា កុំរុំវាឱ្យតឹងពេក។ ការធ្វើដូច្នេះអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងធ្វើឱ្យម្រាមដៃប្រែជាពណ៌ខៀវ និងស្ពឹក។
- អ៊ី - កម្ពស់ ៖
ព្យាយាមរក្សាដៃដែលរងរបួសរបស់អ្នកឲ្យនៅខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឲ្យទ្រដោយខ្នើយពេលអ្នកអង្គុយលើកៅអី។ ទុកខ្នើយនៅក្រោមក្លៀកពេលអ្នកកំពុងគេង។ វិធីនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើម។
ចំពោះការឈឺចាប់ អ្នកអាចលេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដូចជាប៉ារ៉ាសេតាម៉ុល តាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំដទៃទៀតដូចជា ថ្នាំ NSAIDs ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
សូម្បីតែបន្ទាប់ពីការព្យាបាលនៅផ្ទះក៏ដោយ ពេលខ្លះអ្នកនៅតែត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចខាងក្រោម កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើមាន ការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ។
- ប្រសិនបើការហើម ឬការឈឺចាប់មិនបាត់ទៅវិញ ក្រោយពី 24-48 ម៉ោង ឬប្រសិនបើវាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
- ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នកបានទេ។
- ប្រសិនបើ រូបរាងម្រាមដៃបានផ្លាស់ប្តូរ ហើយមើលទៅហាក់ដូចជាលាតសន្ធឹង ។
- ប្រសិនបើម្រាមដៃ ស្ពឹក ឬប្រែពណ៌ (ខៀវចាស់/ខ្មៅ) ។
- ប្រសិនបើ អ្នកឮសំឡេង "ប្រេះ" នៅពេលមានរបួស (នេះអាចជាសញ្ញានៃឆ្អឹងបាក់)។
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងពិនិត្យម្រាមដៃរបស់អ្នក ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ នឹងបញ្ជាឱ្យថតកាំរស្មីអ៊ិចដើម្បីពិនិត្យមើលការខូចខាតឆ្អឹង។ គាត់ក៏អាចណែនាំការស្កេន MRI ដើម្បីមើលឱ្យច្បាស់ថាតើការខូចខាតអ្វីខ្លះបានកើតឡើងចំពោះសរសៃចង។
បន្ទាប់ពីនោះ ការព្យាបាលត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។
- ការបិទភ្ជាប់ Buddy៖ ការបិទម្រាមដៃដែលរងរបួសទៅនឹងម្រាមដៃដែលមានសុខភាពល្អជាប់គ្នា។ នេះផ្តល់នូវការគាំទ្រដ៏ល្អដល់ម្រាមដៃដែលរងរបួស។
- ការប្រើឈើជំនួយ៖ ជាឧបករណ៍ទ្រទ្រង់រាងដូចផ្លាស្ទិចដែលត្រូវបានដាក់លើម្រាមដៃដើម្បីរក្សាវាឲ្យត្រង់ និងមិនឲ្យមានចលនា។ នេះផ្តល់ឲ្យសរសៃចងនូវការសម្រាកដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីព្យាបាល។
- ការវះកាត់៖ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ ដូចជានៅពេលដែលសរសៃចងត្រូវបានរហែកទាំងស្រុង (ថ្នាក់ទី 3) ការវះកាត់អាចត្រូវការដើម្បីជួសជុលសរសៃចងដែលរហែក។
តើវាត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីជាសះស្បើយ?
នេះអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស។
- របួសស្រាល (ថ្នាក់ទី 1)៖ ជាធម្មតាជាសះស្បើយទាំងស្រុងក្នុងរយៈពេលមួយ ឬពីរសប្តាហ៍។
- ភាពរឹងមធ្យម (ថ្នាក់ទី 2): អាចមានរយៈពេលប្រហែលបីទៅប្រាំមួយសប្តាហ៍។
- ភាពរឹងខ្លាំង (ថ្នាក់ទី 3):វាអាចចំណាយពេលលើសពីប្រាំមួយសប្តាហ៍ ហើយប្រហែលជាច្រើនខែទៀត ដើម្បីជាសះស្បើយទាំងស្រុង។ ការហើម និងការឈឺចាប់ទំនងជានៅតែបន្តកើតមានមួយរយៈ។
វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការអនុវត្តតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យយ៉ាងច្បាស់លាស់ក្នុងអំឡុងពេលនៃការជាសះស្បើយ ហើយបើចាំបាច់ សូមស្វែងរកការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ការជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
សារយកទៅផ្ទះ
- ម្រាមដៃជាប់គាំងគឺជារបួសដែលកើតមានជាទូទៅ។ ភាគច្រើនវាមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ។
- របួសស្រាលអាចព្យាបាលនៅផ្ទះបានដោយប្រើវិធីសាស្ត្រ RICE (សម្រាក ស្អំទឹកកក សង្កត់ និងលើក)។
- ប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ការផ្លាស់ប្តូររូបរាង អសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើចលនា ឬប្រសិនបើមិនមានភាពប្រសើរឡើងក្រោយរយៈពេល 48 ម៉ោង អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
- ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាម្រាមដៃបាក់ ឬរមួល សូមចាត់ទុកថាវាអាចជាការបាក់ឆ្អឹង ហើយស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ។
- ការព្យាបាល និងការសម្រាកត្រឹមត្រូវអាចជួយការពារផលវិបាករយៈពេលវែង (ដូចជាឈឺសន្លាក់ និងរឹងសន្លាក់) និងជួយអ្នកឱ្យជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.