តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីថែរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នក? (សុខភាពតម្រងនោម)

តើអ្នកដឹងទេថាមានសរីរាង្គដ៏អស្ចារ្យមួយនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលធ្វើការឱ្យអ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដោយស្ងាត់ស្ងៀម និងដោយមិនចាំបាច់ប្រឹងប្រែងអ្វីឡើយ? វាគឺជា តម្រងនោម ។ ដូចជាតម្រងមួយដែរ ការងារចម្បងរបស់វាគឺច្រោះសារធាតុ និងជាតិពុលដែលមិនចង់បានចេញពីរាងកាយ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលនៅពេលដឹងថាឈាមប្រហែល 180 លីត្រត្រូវបានសម្អាតដោយសរីរាង្គតូចៗទាំងពីរនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ដូច្នេះតើវាសំខាន់ប៉ុណ្ណាដែលយើងថែរក្សាអ្នកធ្វើការស្ងាត់ស្ងៀមទាំងពីរនេះឱ្យបានល្អ មែនទេ? ចូរយើងមើលថាតើយើងអាចធ្វើបានអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សាតម្រងនោមដ៏មានតម្លៃទាំងពីរនេះឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តាមដាន សម្ពាធឈាម របស់អ្នក។

ជំងឺលើសឈាម ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា « សម្ពាធ » គឺជាសត្រូវដ៏ធំបំផុតមួយរបស់តម្រងនោម។ ស្រមៃថានៅពេលដែលទឹកហូរកាត់បំពង់ទឹកក្រោមសម្ពាធខ្ពស់ មានឱកាសខ្ពស់ក្នុងការបំផ្លាញបំពង់ មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាកើតឡើង។ ជំងឺលើសឈាម ឬ ជំងឺលើសឈាម បំផ្លាញសរសៃឈាមដ៏ឆ្ងាញ់នៅក្នុងតម្រងនោម។ យូរៗទៅ ការខូចខាតនេះបណ្តើរៗបណ្តាលឱ្យតម្រងនោមបាត់បង់មុខងារ។

រឿងដ៏គួរឱ្យខ្លាចអំពីរឿងនេះគឺថា មនុស្សជាច្រើនមានជំងឺលើសឈាម ប៉ុន្តែមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាខាងក្រៅណាមួយឡើយ។ អ្នកអាចមាន ជំងឺលើសឈាម នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដោយមិនមានអារម្មណ៍មិនស្រួលអ្វីឡើយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកជាប្រចាំដោយគ្រូពេទ្យ ។

តើអ្នកមាន ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ទេ? បន្ទាប់មក គ្រប់គ្រង ជាតិស្ករក្នុងឈាម របស់អ្នក។

ដូច​ជំងឺ​លើស​ឈាម​ដែរ ជំងឺ​ទឹកនោមផ្អែម​ក៏​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​មួយ​នៃ​ជំងឺ​តម្រងនោម​ដែរ។ នៅពេល ​កម្រិត​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម ​ខ្ពស់​ក្នុង​រយៈពេល​យូរ វា​នឹង​បំផ្លាញ​តម្រង​ដ៏​ឆ្ងាញ់​នៅក្នុង​តម្រងនោម។ និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ជាតិ​ស្ករ​លើស​នៅក្នុង​ឈាម​នឹង «ស្ទះ» តម្រង។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ អ្នកអាចធ្វើដូច្នេះបានដោយការប្រើថ្នាំរបស់អ្នកទាន់ពេលវេលា ញ៉ាំ អាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ និងហាត់ប្រាណ។

ប្រយ័ត្នជាមួយថ្នាំ

យើងធ្លាប់ទៅឱសថស្ថានដើម្បីទិញថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់សម្រាប់ការឈឺក្បាលតិចតួច និងឈឺខ្លួនប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បែបនេះ ជាពិសេសថ្នាំដូចជា ibuprofen ក្នុងរយៈពេលយូរដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគឺមិនល្អសម្រាប់តម្រងនោមនោះទេ។ ថ្នាំទាំងនេះត្រូវបានគេហៅថា "ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs)"។

ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ជំងឺផ្លូវចិត្ត ដូចជាថ្នាំ «លីចូម» និងថ្នាំមួយចំនួនសម្រាប់ការឆ្លងមេរោគអេដស៍ អាចប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យប្រើថ្នាំណាមួយ សូមលេបវាឱ្យត្រូវតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។ ម្យ៉ាងទៀត ការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន ជាពិសេសថ្នាំ «កូកាអ៊ីន» អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់តម្រងនោម។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏ជាឱសថសម្រាប់តម្រងនោមដែរ

យើងដឹងហើយថា របបអាហារល្អ និងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គឺល្អសម្រាប់បេះដូង និងល្អសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ម្យ៉ាងទៀត រឿងទាំងនេះក៏ល្អសម្រាប់ទាំងសម្ពាធឈាម និងកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះ ដោយប្រយោល វាក៏ផ្តល់នូវការការពារដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់តម្រងនោមរបស់អ្នកផងដែរ។ ចូរយើងមើលថាតើចំណុចសំខាន់ៗអ្វីខ្លះនៅក្រោមនេះ។

ចូរយើងកាត់បន្ថយអំបិលបន្តិច។

យើងប្រើអំបិលដើម្បីបន្ថែមរសជាតិអាហារ។ ប៉ុន្តែការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមមានភាពតានតឹង។ វាត្រូវបានណែនាំថាអ្នកមិនគួរទទួលទានសូដ្យូមលើសពី 2,300 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ នោះគឺប្រហែលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេ។ អាហារវេចខ្ចប់ នំប៊ីសស្ទីន និងទឹកជ្រលក់ពីហាងអាចមានអំបិលច្រើនជាងអ្វីដែលយើងគិត។ ដូច្នេះ បញ្ឈប់ទម្លាប់បន្ថែមអំបិលទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកនៅថ្ងៃនេះ។

អាថ៌កំបាំងនៃការផឹកទឹក

ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់តម្រងនោមដើម្បីបំពេញការងាររបស់វាបានត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកមិនមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ វាក្លាយជាការលំបាកសម្រាប់ពួកវាក្នុងការច្រោះជាតិពុលចេញ។ ប៉ុន្តែការផឹកទឹកច្រើនពេកមិនធ្វើឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេ។ ជាធម្មតា ទឹកប្រហែល 2-3 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីដឹងថាតើអ្នកទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ គឺត្រូវមើលពណ៌ទឹកនោមរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើទឹកនោមរបស់អ្នកមានពណ៌លឿងស្រាល ឬគ្មានពណ៌ នោះល្អ។ ប្រសិនបើវាមានពណ៌លឿងចាស់ នោះមានន័យថាអ្នកត្រូវផឹកទឹកបន្ថែមទៀត។

នៅឱ្យឆ្ងាយពីការជក់បារី និងគ្រឿងស្រវឹង។

ការជក់បារីរំខានដល់លំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងតម្រងនោមផងដែរ។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់សម្ពាធឈាម ការជក់បារីអាចកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំទាំងនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាផឹកស្រាមែន ចូរធ្វើវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អនុសាសន៍គឺត្រូវកំណត់ខ្លួនអ្នកឱ្យផឹកត្រឹមតែមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និងពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស។ ភេសជ្ជៈមួយកែវគឺស្រាបៀរ ១២ អោន ស្រាទំពាំងបាយជូរ ៥ អោន ឬស្រាវីស្គី ១.៥ អោន ដូចជាស្រាវីស្គី ឬស្រារ៉ាំ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យខូចតម្រងនោមស្រួចស្រាវ។

ការទៅជួបគ្រូពេទ្យជាប្រចាំ

ទោះបីជាអ្នកគិតថាអ្នកមានសុខភាពល្អក៏ដោយ វានៅតែសំខាន់ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយឆ្នាំសម្រាប់ការពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ពីព្រោះជំងឺតម្រងនោមជារឿយៗមិនបង្ហាញរោគសញ្ញាណាមួយនៅដំណាក់កាលដំបូងឡើយ។

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងទទួលបានគំនិតអំពីសុខភាពតម្រងនោមរបស់អ្នកតាមរយៈការធ្វើតេស្តសាមញ្ញមួយចំនួន។

• ការធ្វើតេស្តឈាម៖ នេះវាស់ស្ទង់ថាតើតម្រងនោមរបស់អ្នកច្រោះឈាមបានល្អប៉ុណ្ណា។ នេះត្រូវបានគេហៅថាការធ្វើតេស្ត GFR (Glomerular Filtration Rate) ។ ជាទូទៅ GFR លើសពី 90 សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អ។ ចំនួននេះមានទំនោរថយចុះនៅពេលអ្នកកាន់តែចាស់។
• ការធ្វើតេស្តទឹកនោម៖ នេះពិនិត្យមើលប្រភេទប្រូតេអ៊ីនមួយប្រភេទហៅថា អាល់ប៊ុយមីន នៅក្នុងទឹកនោមរបស់អ្នក។ តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អមិនបញ្ចេញប្រូតេអ៊ីននេះនៅក្នុងទឹកនោមទេ។ ប្រសិនបើអាល់ប៊ុយមីនមានវត្តមាននៅក្នុងទឹកនោម វាអាចជាសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថាតម្រងនោមរបស់អ្នកខូច។

ប្រសិនបើការធ្វើតេស្តទាំងនេះបង្ហាញពីបញ្ហាណាមួយ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងបញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើមានជំងឺណាមួយ ការកំណត់អត្តសញ្ញាណវាកាន់តែឆាប់កាន់តែងាយស្រួលព្យាបាល។វាក៏អាចកាត់បន្ថយការខូចខាតដល់តម្រងនោមផងដែរ។