យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ និងជីវិតដែលមានតុល្យភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជារបបអាហាររបស់យើងដែរ អ្វីដែលហួសហេតុពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងពិភាក្សាអំពីស្ថានភាពមួយដែលគេស្គាល់ថាជា "ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ"។ អ្នកប្រហែលជាបានកត់សម្គាល់ឃើញសញ្ញានៃរឿងនេះនៅក្នុងកូនរបស់អ្នក។
តើលំហាត់ប្រាណបង្ខិតបង្ខំជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ «ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ» សំដៅទៅលើស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងមិនអាចគ្រប់គ្រងការហាត់ប្រាណ។ វាត្រូវបានគេហៅជាញឹកញាប់ថា «ការញៀនហាត់ប្រាណ»។ បុគ្គលដែលមានស្ថានភាពនេះមានអារម្មណ៍ថាពួកគេមិនអាចឈប់បាន ទោះបីជាពួកគេហត់នឿយខាងរាងកាយ រងរបួស ឬមានកាតព្វកិច្ចសង្គមផ្សេងទៀត និងសូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់ក៏ដោយ។ វាក្លាយជាអាទិភាពកណ្តាលយ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដោយគ្របដណ្ដប់លើអ្វីៗផ្សេងទៀត។
ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក?
ខណៈពេលដែលសកម្មភាពរាងកាយប្រចាំថ្ងៃគឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ជួនកាលវាអាចឆ្លងកាត់ព្រំដែនចូលទៅក្នុងទឹកដីដ៏គ្រោះថ្នាក់។
- អត្តពលិក៖ អត្តពលិកអាចជំរុញខ្លួនឯងឱ្យកាន់តែខ្លាំងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ជួនកាល សម្ពាធពី គោលដៅ ផ្ទាល់ខ្លួន គ្រូបង្វឹក មិត្តរួមក្រុម ឬសូម្បីតែឪពុកម្តាយអាចជំរុញឱ្យពួកគេជំរុញលើសពីដែនកំណត់រាងកាយរបស់ពួកគេ។ ឧទាហរណ៍ អត្តពលិកសាលាដែលមានជោគជ័យអាចត្រូវបានប្រាប់ថា "អ្នកអាចធ្វើបានល្អជាងនេះ ធ្វើការឱ្យខ្លាំងជាងនេះបន្តិច" ដែលអាចនាំឱ្យពួកគេគិតថា "ខ្ញុំគួរតែហ្វឹកហាត់បន្ថែមមួយម៉ោង" នៅទីបំផុតវិវត្តទៅជាអាកប្បកិរិយាបង្ខិតបង្ខំ។
- ទំនាក់ទំនងទៅនឹងជំងឺនៃការញ៉ាំ៖ ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹង ជំងឺនៃការញ៉ាំ ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុង កំណត់ការទទួលទានអាហាររបស់ពួកគេ ពួកគេក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាត្រូវបង្ខំចិត្តហាត់ប្រាណច្រើនពេកដើម្បី សម្រកទម្ងន់ ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ បុគ្គលដែលមាន ជំងឺប៊ូលីមៀ ( Bulimia ) អាចប្រើការហាត់ប្រាណជាមធ្យោបាយមួយដើម្បី "ទូទាត់សង" សម្រាប់ការញ៉ាំ។
- ឧត្តមគតិរាងកាយមិនប្រាកដនិយម៖ បុគ្គលមួយចំនួនជឿថាការហាត់ប្រាណជាប់លាប់នឹងជួយពួកគេសម្រេចបាននូវរាងកាយដ៏ល្អឥតខ្ចោះ ហើយជាញឹកញាប់មិនអាចសម្រេចបាន។ ឥទ្ធិពលពីប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម និងសម្ពាធមិត្តភក្ដិអាចជំរុញផ្នត់គំនិតនេះយ៉ាងសំខាន់។
តើបញ្ហាអ្វីខ្លះអាចកើតឡើងពីការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ?
ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។ នេះជាអ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់៖
- របួស ៖ ភាពតានតឹងដដែលៗអាចនាំឱ្យមាន របួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក និង ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ។ ស្រមៃមើលអ្នករត់ម្នាក់ដែលមិនអើពើនឹងការឈឺចាប់ជើង ហើយបន្តរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះអាចនាំឱ្យមានការខូចខាតរាងកាយរយៈពេលវែង។
- លក្ខខណ្ឌពិសេសចំពោះអត្តពលិកស្រី៖ ស្ត្រីវ័យក្មេងសកម្មមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងអ្វីដែលគេស្គាល់ថាជា 'ក្រុមអត្តពលិកស្រីបីនាក់'។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងបញ្ហាសំខាន់ៗចំនួនបី៖
១. ការសម្រកទម្ងន់ដល់កម្រិតមិនល្អសម្រាប់សុខភាព។
២. រដូវមិនទៀងទាត់ ឬការឈប់មករដូវទាំងស្រុង ដែលត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថា អាមិនណរៀ ។
៣. ការចុះខ្សោយនៃឆ្អឹង ដែលនាំឱ្យមានស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាទៅនឹង ជំងឺពុកឆ្អឹង ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង ព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពគ្រោងឆ្អឹងរយៈពេលវែងនៅវ័យក្មេង។
- វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់មិនល្អចំពោះសុខភាព៖ នេះអាចរួមមានការរំលងអាហារ ការកំណត់កាឡូរីធ្ងន់ធ្ងរ ការក្អួត ការលេបថ្នាំសម្រកទម្ងន់ ឬការប្រើ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ខុស ( laxatives )។
- ការដាក់ឱ្យនៅដាច់ដោយឡែក:ដោយសារតែលំហាត់ប្រាណត្រូវបានផ្តល់អាទិភាព កិច្ចការសាលា និងកិច្ចការផ្ទះអាចត្រូវបានមិនអើពើ។ ពេលវេលាដែលចំណាយជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារថយចុះ នៅពេលដែលពួកគេជ្រើសរើសកន្លែងហាត់ប្រាណជាជាងអន្តរកម្មសង្គម។
- ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ សម្ពាធក្នុងការអនុវត្ត ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងកង្វះចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀតអាចរួមចំណែកដល់បញ្ហាប្រឈមសុខភាពផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលលទ្ធផលដែលចង់បានពីការហាត់ប្រាណមិនត្រូវបានសម្រេច វាអាចដាក់បន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរទៅលើសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។
សំខាន់៖ សូមចងចាំថា នេះមិនមែនជាកំហុសរបស់កូនអ្នកទេ។ នេះគឺជាវដ្តដ៏លំបាកមួយសម្រាប់ពួកគេក្នុងការបំបែក ហើយពួកគេត្រូវការការគាំទ្រពីអ្នក។
តើសញ្ញាព្រមានអ្វីខ្លះដែលឪពុកម្តាយគួរប្រុងប្រយ័ត្ន?
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនរបស់អ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ សូមរកមើលសញ្ញាទាំងនេះ៖
- អសមត្ថភាពក្នុងការឈប់ហាត់ប្រាណ សូម្បីតែពេលអស់កម្លាំង ឈឺ ឬរងរបួសក៏ដោយ។
- ការថប់បារម្ភខ្លាំង ឬកំហុស ប្រសិនបើខកខានវគ្គហាត់ប្រាណ។
- ការគិតគូរឥតឈប់ឈរ អំពីទម្ងន់ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់ពួកគេ។
- ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
- ការបង្កើនបរិមាណលំហាត់ប្រាណ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើន ឬខកខានហាត់ប្រាណមួយថ្ងៃ។
- កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារយ៉ាងខ្លាំង នៅថ្ងៃដែលពួកគេមិនអាចហាត់ប្រាណបាន។
- ការផ្តល់អាទិភាពដល់លំហាត់ប្រាណ លើសពីសាលារៀន ចំណង់ចំណូលចិត្ត និងអន្តរកម្មសង្គមជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។
- ការផ្តល់តម្លៃដល់ខ្លួនឯងគឺជាប់ទាក់ទងទាំងស្រុង ទៅនឹងបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលបានអនុវត្ត។
- មិនដែលពេញចិត្ត នឹងសមត្ថភាពរាងកាយ ឬរូបរាងរបស់ពួកគេឡើយ។
- ចំពោះក្មេងស្រី ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ឬការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹងញឹកញាប់ ។
ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមសញ្ញាទាំងនេះ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវមានភាពសកម្ម។
តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបង្ខំត្រូវបានធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យយ៉ាងដូចម្តេច?
ការកំណត់អត្តសញ្ញាណស្ថានភាពនេះអាចជារឿងពិបាក ពីព្រោះមិនមាន «កម្រិត» ជាសកលសម្រាប់កម្រិតនៃការហាត់ប្រាណច្រើនពេកនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បន្តហ្វឹកហាត់ទោះបីជាមានរបួស បញ្ហាសុខភាព និងទំនាក់ទំនងកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺនជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិក៏ដោយ វាគឺជាសូចនាករដ៏រឹងមាំមួយនៃ ការញៀនហាត់ប្រាណ ។
អ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត នឹងធ្វើការវាយតម្លៃជាផ្លូវការ។ ពួកគេនឹងវាយតម្លៃពីទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណ ដំណើរការគិត អាកប្បកិរិយា និងសុខភាពរាងកាយទូទៅរបស់កូនអ្នក។
តើវាត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងដូចម្តេច?
កុំខ្លាចអី - ស្ថានភាពនេះអាចព្យាបាលបាន។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺការដឹងថាអ្នកអាចជួយកូនរបស់អ្នកឆ្លងកាត់ដំណើរនេះបាន។
- ការគាំទ្រផ្នែកព្យាបាល៖ អ្នកព្យាបាលអាចជួយកូនរបស់អ្នកដោះស្រាយអាកប្បកិរិយាមិនល្អ ស្វែងរកវិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងបង្កើត យុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំ ។
- វិធីសាស្រ្តព្យាបាលផ្សេងទៀត៖
- ព្យាបាលរបួសរាងកាយ។
- កាត់បន្ថយ ឬផ្អាកការហាត់ប្រាណ មួយរយៈពេល ក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។
- ការអភិវឌ្ឍផែនការហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។
- ការប្រឹក្សាអាហារូបត្ថម្ភ និងការអប់រំអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។
- ការដោះស្រាយស្ថានភាពមូលដ្ឋាន ដូចជា ជំងឺនៃការញ៉ាំ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬ ជំងឺ obsessive-compulsive (OCD) ។
ចូរចងចាំថា ការព្យាបាលមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ វាគឺជាជំហានដ៏សំខាន់មួយឆ្ពោះទៅរកការជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យវិលត្រឡប់ទៅរកជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយវិញ។
តើឪពុកម្តាយអាចជួយយ៉ាងដូចម្តេច?
ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ អ្នកដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជាសះស្បើយរបស់កូនអ្នក៖
- ឲ្យកូនរបស់អ្នកចូលរួមក្នុងការរៀបចំអាហារដែលមានជីវជាតិ ដើម្បីជួយពួកគេរៀនអំពីអាហារូបត្ថម្ភដែលមានតុល្យភាព។
- ចូលរួមក្នុងសកម្មភាពគ្រួសារដ៏សកម្ម និងសប្បាយរីករាយ ដូចជាការដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ជិះកង់ ឬលេងហ្គេម។ បង្ហាញពួកគេថា ចលនាអាចជាការរីករាយជាជាងការងារផ្ទះ ឬការដាក់ទណ្ឌកម្ម។
- ធ្វើជាគំរូវិជ្ជមានទាក់ទងនឹងរូបភាពរាងកាយ។ជៀសវាងការនិយាយអវិជ្ជមានអំពីរាងកាយរបស់អ្នកនៅចំពោះមុខកូនៗរបស់អ្នក។
- ជៀសវាងការរិះគន់ទម្ងន់ ឬរូបរាងរបស់អ្នកដទៃ។
- រក្សាការប្រាស្រ័យទាក់ទងដោយបើកចំហ។ ស្តាប់កូនរបស់អ្នកដោយមិនវិនិច្ឆ័យ ហើយព្យាយាមយល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។
- ជួយពួកគេស្វែងរកយន្តការទប់ទល់ថ្មីៗ ដើម្បីដោះស្រាយភាពតានតឹង ដោយបង្ហាញថាការហាត់ប្រាណមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងសម្ពាធនោះទេ។
ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនរបស់អ្នកកំពុងមានបញ្ហា សូមណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ ឬគ្រូពេទ្យកុមាររបស់អ្នក។ ពួកគេអាចផ្តល់ការណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈដែលអ្នកត្រូវការ។
សារដែលនាំទៅផ្ទះ
រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំគឺថា ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ វាអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាប្រសិនបើធ្វើជ្រុល។ កម្រិតមធ្យមគឺជាគន្លឹះ។
ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់កុមារ។ ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ ការតាមដានព័ត៌មាន ការស្គាល់សញ្ញាព្រមាន និងការស្វែងរកជំនួយនៅពេលចាំបាច់ គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។
កុំខ្លាចអី ការស្វែងរកជំនួយមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយទេ ប៉ុន្តែជាសញ្ញានៃភាពរឹងមាំ! អ្នកមានអំណាចក្នុងការជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យមានជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។
ពាក្យគន្លឹះ៖ ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ, ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ, ការញៀនហាត់ប្រាណ, សុខភាពកុមារ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ជំងឺនៃការញ៉ាំ, គន្លឹះក្នុងការចិញ្ចឹមកូន
