តើកូនរបស់អ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេកទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីលំហាត់ប្រាណបង្ខំ!

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថាការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់រាងកាយប៉ុណ្ណា។ វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែ ដូចជាអាហារ និងភេសជ្ជៈដែរ អ្វីក៏ដោយច្រើនពេកអាចបង្កបញ្ហា។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីស្ថានភាពនេះដែលហៅថា "ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ"។ ប្រហែលជាអ្នកមានអារម្មណ៍ដូចគ្នាចំពោះកូនរបស់អ្នក។

តើ «លំហាត់ប្រាណបង្ខំ» នេះជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ «ការ​ហាត់ប្រាណ​ដោយ​បង្ខំ» គឺ​ជា​ពេល​ដែល​មនុស្ស​ម្នាក់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​ត្រូវ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើន​ហួសហេតុ​ពេក និង​មិន​អាច​គ្រប់គ្រង​បាន។ ឲ្យ​បាន​ច្បាស់លាស់ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ថា «ការ​ញៀន​ហាត់ប្រាណ» ។ អ្នក​ដែល​មាន​ស្ថានភាព​នេះ​មិន​ចង់​ឈប់​ហាត់ប្រាណ​ទេ ទោះបីជា​ពួកគេ​មាន​អារម្មណ៍​ឈឺ របួស មានឱកាស​លេង​ជាមួយ​មិត្តភក្តិ ឬ​អាកាសធាតុ​អាក្រក់​ក៏ដោយ។ វា​ក្លាយជា​អាទិភាព​មួយ​ក្នុង​ជីវិត​របស់​ពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សមួយចំនួនហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក?

សូមគិតអំពីវា ការហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះវាអាចហួសហេតុពេក។

• អត្តពលិក៖ ពួកគេអាចត្រូវបានល្បួងឱ្យហាត់ប្រាណបន្ថែមទៀតដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពកីឡារបស់ពួកគេ។ ប្រហែលជាពួកគេត្រូវបានដាក់សម្ពាធដោយ គោលដៅ ផ្ទាល់ខ្លួន គ្រូបង្វឹក មិត្តរួមក្រុម ឬឪពុកម្តាយឱ្យជំរុញខ្លួនឯងឱ្យលើសពីដែនកំណត់របស់ពួកគេ។ ស្រមៃមើលអត្តពលិកវិទ្យាល័យដ៏មានទេពកោសល្យម្នាក់ដែលត្រូវបានមនុស្សគ្រប់គ្នាប្រាប់ថា "អ្នកអាចធ្វើបានល្អជាងនេះ ខិតខំធ្វើការឱ្យខ្លាំងជាងនេះ"។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចគិតថា "ខ្ញុំគួរតែហ្វឹកហាត់បន្ថែមមួយម៉ោង"។ នេះអាចបូកបញ្ចូលគ្នាតាមពេលវេលា។

• ជំងឺនៃការញ៉ាំអាហារ៖ ជារឿយៗ ការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណនេះ តែងតែដើរទន្ទឹមគ្នាជាមួយនឹង ជំងឺ នៃការញ៉ាំអាហារ ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុង គ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់ពួកគេ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានល្បួងឱ្យហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ផងដែរ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួន ដែលមានជំងឺមួយ ហៅថា ប៊ូលីមៀ ហាត់ប្រាណ ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីញ៉ាំច្រើនពេក។

• ឧត្តមគតិរាងកាយដែលមិនអាចសម្រេចបាន៖ មនុស្សមួយចំនួនជឿថា ប្រសិនបើពួកគេបន្តហាត់ប្រាណ ពួកគេនឹងសម្រេចបានរូបរាងរាងកាយដែលពួកគេបានស្រមៃ ដែលអាចមិនអាចសម្រេចបាននៅក្នុងការពិត។ នេះអាចបណ្តាលមកពីរឿងដូចជាអ្វីដែលពួកគេឃើញនៅលើបណ្តាញសង្គម និងសម្ពាធពីមិត្តភក្ដិ។

តើ​បញ្ហា​អ្វីខ្លះ​អាច​កើតឡើង​ដោយសារ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ច្រើនពេក?

ការហាត់ប្រាណដោយគ្មានការគ្រប់គ្រងបែបនេះអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហារាងកាយ និងផ្លូវចិត្តជាច្រើន។ ខាងក្រោមនេះជាអ្វីដែលពួកគេនិយាយ៖

• របួស ៖ការប្រើប្រាស់ផ្នែករាងកាយដូចគ្នាច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមាន របួសដែលប្រើប្រាស់ច្រើនពេក និង ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង ។ ស្រមៃមើលថាតើនឹងមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមានជើងឈឺ ហើយបន្តរត់ទោះបីជាវាឈឺក៏ដោយ។
• ស្ថានភាពពិសេសសម្រាប់ក្មេងស្រី៖ ក្មេងស្រីមួយចំនួន ជាពិសេសអ្នកដែលចូលរួមក្នុងកីឡា អាចវិវត្តទៅជាស្ថានភាពមួយហៅថា «ក្រុមអត្តពលិកស្រី »។ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងរឿងសំខាន់ៗបីយ៉ាង៖

១. ការសម្រកទម្ងន់មិនល្អចំពោះសុខភាព។ ២. ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ឬឈប់ទាំងស្រុង។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់តាមវេជ្ជសាស្ត្រថាជា ជំងឺមិនមករដូវ ។ ៣. ឆ្អឹងចុះខ្សោយ ដែលស្រដៀងនឹង ជំងឺពុកឆ្អឹង ។ នេះមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ ពីព្រោះប្រសិនបើឆ្អឹងចុះខ្សោយនៅវ័យក្មេង វាអាចបង្កបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលក្រោយក្នុងជីវិត។

• វិធីសាស្ត្រសម្រកទម្ងន់មិនល្អចំពោះសុខភាព៖ ការរំលងអាហារ ការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារដែលអ្នកញ៉ាំភ្លាមៗ ការជំរុញឱ្យ ក្អួត និង ការប្រើថ្នាំគ្រាប់សម្រកទម្ងន់ ឬ ថ្នាំបញ្ចុះលាមក អាចជាវិធីដ៏គួរឱ្យទាក់ទាញ។
• ភាពឯកោក្នុងសង្គម៖ ដោយសារតែការហាត់ប្រាណជាអាទិភាព អ្នកប្រហែលជាមិនអើពើនឹងកិច្ចការផ្ទះ និងកិច្ចការសាលា។ អ្នកប្រហែលជាចំណាយពេលតិចជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំត្រូវទៅកន្លែងហាត់ប្រាណថ្ងៃនេះ ខ្ញុំមិនអាចមកពិធីជប់លៀងបានទេ"។
• ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ បញ្ហាផ្លូវចិត្តអាចកើតឡើងដោយសារតែរឿងដូចជាសម្ពាធក្នុងការសម្តែង ការគោរពខ្លួនឯងទាប និងកង្វះចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀត។ វាអាចជារឿងលើសលប់នៅពេលដែលអ្នកមិនទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បានពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

សំខាន់៖ ស្ថានភាពនេះមិនមែនជាកំហុសរបស់កុមារទេ។ វាជាអ្វីមួយដែលពិបាកសម្រាប់ពួកគេក្នុងការគ្រប់គ្រង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលយើងត្រូវជួយពួកគេ។

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ តើអ្នកអាចមើលឃើញសញ្ញាអ្វីខ្លះ?

ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាកូនរបស់អ្នកកំពុងហាត់ប្រាណច្រើនពេក សូមរកមើលសញ្ញាទាំងនេះ៖

• មិនឈប់ហាត់ប្រាណទេ ទោះបីជាអ្នកហត់នឿយ ឈឺ ឬរងរបួសក៏ដោយ។
• ប្រសិនបើអ្នកខកខានហាត់ប្រាណសូម្បីតែមួយថ្ងៃ អ្នកនឹង មានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងមានកំហុសយ៉ាងខ្លាំង ។
• តែងតែគិតតែ អំពីទម្ងន់របស់អ្នក និងលំដាប់លំដោយដែលអ្នកហាត់ប្រាណ ។
• ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងច្រើន ក្នុងរយៈពេលខ្លី។
• ហាត់ប្រាណ​កាន់តែច្រើន​នៅថ្ងៃដែលអ្នកញ៉ាំច្រើន ឬរំលងការហាត់ប្រាណ។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចហាត់ប្រាណបានទេ អ្នកគួរតែញ៉ាំតិច។
• ការជួបជុំមិត្តភក្តិ ការលះបង់ចំណង់ចំណូលចិត្តផ្សេងទៀត និងថែមទាំងមិនអើពើនឹងការទទួលខុសត្រូវរបស់មនុស្សម្នាក់ ដើម្បីស្វែងរកពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីហាត់ប្រាណ។
• ការគិតថា ការគោរពខ្លួនឯងរបស់មនុស្សម្នាក់អាស្រ័យ លើបរិមាណលំហាត់ប្រាណដែលបានធ្វើ និងការខិតខំប្រឹងប្រែងដែលបានដាក់ចូលទៅក្នុងវា។
• មិនដែលពេញចិត្តនឹងសមត្ថភាពរាងកាយរបស់ខ្លួនឡើយ។
• ប្រសិនបើជាក្មេងស្រី ការមករដូវមិនទៀងទាត់ ឬរបួសញឹកញាប់ដូចជា "ការបាក់ឆ្អឹងដោយសារភាពតានតឹង" (ស្នាមប្រេះតូចៗនៅក្នុងឆ្អឹង) ។

ប្រសិនបើអ្នកសម្គាល់ឃើញរោគសញ្ញាមួយ ឬច្រើនក្នុងចំណោមរោគសញ្ញាទាំងនេះចំពោះកូនរបស់អ្នក វាជាគំនិតល្អក្នុងការព្រួយបារម្ភបន្តិច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់ស្ថានភាពនៃ "ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ"?

តាមពិតទៅ វាពិបាកបន្តិចក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាព «ហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ» នេះ។ ដោយសារតែមិនមានចម្លើយពិតប្រាកដ ឬការឯកភាពគ្នាលើ «តើហាត់ប្រាណប៉ុន្មានគឺច្រើនពេក?» ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់បន្តហាត់ប្រាណ ទោះបីជាមានរបួស បញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត ឬទំនាក់ទំនងដ៏តានតឹងជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ ក៏ដោយ វាអាចទៅរួចដែលវាអាចជា «ការញៀនហាត់ប្រាណ »។ វេជ្ជបណ្ឌិត ឬ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត អាចធ្វើការ សម្រេចចិត្ត ចុងក្រោយ។ ពួកគេនឹងពិនិត្យដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវទម្លាប់ហាត់ប្រាណ គំនិត អាកប្បកិរិយា និងសុខភាពទូទៅរបស់កុមារ។

តើ​ស្ថានភាព​នេះ​ត្រូវ​បាន​ព្យាបាល​ដោយ​របៀប​ណា?

កុំខ្លាចក្នុងការឮរឿងនេះ។ មានវិធីព្យាបាលសម្រាប់ស្ថានភាពមួយហៅថា "ការហាត់ប្រាណដោយបង្ខំ"។ រឿងសំខាន់គឺ ត្រូវយល់ថាកុមារអាចត្រូវបានជួយ។

• ការគាំទ្រពីអ្នកព្យាបាល៖ អ្នកព្យាបាលអាចជួយមនុស្សឱ្យផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយាមិនល្អរបស់ពួកគេ ស្វែងរកលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងបង្រៀនពួកគេអំពីយុទ្ធសាស្ត្រស៊ូទ្រាំដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពទាំងនេះ។
• ការព្យាបាលផ្សេងទៀត៖
• ការព្យាបាលរបួសដែលមានស្រាប់។
• បញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណមួយរយៈ។
• ការណែនាំអំពី ផែនការហាត់ប្រាណជំនួស ដែលមានសុខភាពល្អជាងមុន។
• ផ្តល់ ការប្រឹក្សាអំពីអាហារូបត្ថម្ភ និងការអប់រំអំពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ។
• ការព្យាបាលជំងឺផ្សេងទៀតដែលអាចមានរួមជាមួយនឹងស្ថានភាពនេះ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺញ៉ាំអាហារ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬជំងឺវង្វេងវង្វាន់ - OCD) ។

ចូរចងចាំថា ការព្យាបាលមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ វាគឺជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីជួយកុមារឱ្យមានសុខភាពល្អ និងសប្បាយរីករាយម្តងទៀត។

តើឪពុកម្តាយអាចធ្វើអ្វីបាន?

ក្នុងនាមជាឪពុកម្តាយ អ្នកអាចជាការគាំទ្រដ៏អស្ចារ្យដល់កូនរបស់អ្នកក្នុងដំណើរនេះ។ សាកល្បងមើលថាតើអ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះបានដែរឬទេ៖

• ឲ្យកូនរបស់អ្នកចូលរួមជាមួយ នៅពេលរៀបចំអាហារដែលមានជីវជាតិ។បន្ទាប់មកពួកគេរៀនអំពីអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភ។
• ជួបជុំគ្នាជាលក្ខណៈគ្រួសារ សប្បាយរីករាយ និងសកម្ម។ ដើរលេងក្នុងឧទ្យាន ជិះកង់ និងលេង។ ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាការហាត់ប្រាណគឺជារឿងសប្បាយ មិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មទេ។
• ចូរធ្វើជាគំរូល្អអំពីរូបភាពរាងកាយ។ កុំនិយាយឥតឈប់ឈរអំពីចំណុចខ្វះខាតរាងកាយរបស់អ្នក។ ការនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំធាត់" "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំអាក្រក់" នៅចំពោះមុខកូនៗរបស់អ្នកក៏អាចបង្កើតអាកប្បកិរិយាអវិជ្ជមានចំពោះពួកគេផងដែរ។
• កុំរិះគន់ទម្ងន់ ឬរូបរាងរបស់អ្នកដទៃ។
• និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នក គាំទ្រពួកគេ។ ស្តាប់អ្វីដែលពួកគេនិយាយ។ ព្យាយាមយល់ពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយមិនវិនិច្ឆ័យពួកគេ។
• ជួយកុមារស្វែងរកវិធីថ្មីៗដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហា។ ធ្វើឱ្យពួកគេយល់ថាការហាត់ប្រាណមិនមែនជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីកម្ចាត់បញ្ហានោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាកូនរបស់អ្នកកំពុងហាត់ប្រាណច្រើនពេក ត្រូវប្រាកដថាពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ គាត់ ឬនាងអាចផ្តល់ការណែនាំត្រឹមត្រូវដល់អ្នក។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុត (សារយកទៅផ្ទះ)

រឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវយល់គឺ ថា ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ វាក៏អាចបង្កបញ្ហាផងដែរ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាច្រើនពេក ។ វាដូចជាការនិយាយច្រើនពេកគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ស្ថានភាពនេះដែលហៅថា 'លំហាត់ប្រាណបង្ខំ' អាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរាងកាយរបស់កុមារ ក៏ដូចជាសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេផងដែរ។ ដូច្នេះ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់យើងជាឪពុកម្តាយក្នុងការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះ ស្គាល់សញ្ញា និងទទួលបានជំនួយប្រសិនបើចាំបាច់។

កុំខ្លាចអី ការសុំជំនួយមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាចំណុចខ្លាំងមួយ! អ្នកអាចជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព។

---

លំហាត់ប្រាណ ដោយបង្ខំ , លំហាត់ប្រាណហួសប្រមាណ, ការញៀនលំហាត់ប្រាណ, ការញៀនលំហាត់ប្រាណ, សុខភាពកុមារ, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ជំងឺនៃការញ៉ាំ, ដំបូន្មានអំពីការចិញ្ចឹមកូន