វិធី ១០ យ៉ាងដើម្បីជួយកូនតូចរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់! ស្វែងយល់អំពីអនាម័យនៃការគេង

តើកូនរបស់អ្នកគេងមិនលក់ស្រួលនៅពេលយប់មែនទេ? វាជារឿងធម្មតាទេដែលទាំងកុមារតូចៗ និងកុមារធំៗមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលរឿងនេះកើតឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាធ្វើឱ្យអ្នកជាម្តាយព្រួយបារម្ភ មែនទេ? ការគេងលក់ស្រួលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍ ការរៀនសូត្រ និងសុភមង្គលរបស់កុមារពេញមួយថ្ងៃ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកយកចិត្តទុកដាក់បន្តិចបន្តួចអំពីទម្លាប់នៃការគេងល្អ ពោលគឺ អនាម័យ នៃការគេង ដែលមានសុខភាពល្អ អ្នកអាចស្វែងរកដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានេះបានច្រើន។ ទម្លាប់ទាំងនេះមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់កុមារដែលមាន ជំងឺគេងមិនលក់ ។ ចូរយើងមើលថាតើទាំងនេះជាអ្វី?

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជួយកុមារឱ្យគេងលក់ស្រួល?

សាកល្បងទម្លាប់ទាំងនេះ ដើម្បីជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់៖

១. អនុវត្តតាមទម្លាប់ចូលគេងជាក់លាក់មួយ

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​មានន័យថា ធ្វើ​ទម្លាប់​ស្ងប់ស្ងាត់​ដដែលៗ​ជារៀងរាល់យប់​មុនពេល​ចូលគេង។ ស្រមៃមើលថា ប្រសិនបើអ្នក​ស្រាប់តែ​ប្រាប់​កុមារ​ម្នាក់​ដែល​ហត់នឿយ​ពី​ការលេង និង​ធ្វើការ​នៅ​សាលារៀន​ពេញមួយថ្ងៃ​ថា "ចូលគេង!" វា​នឹង​ពិបាក​សម្រាប់​ពួកគេ មែនទេ? វា​ដូចជា​ការព្យាយាម​បញ្ឈប់​ម៉ាស៊ីន​ដែល​ដំណើរការ​លឿន​អញ្ចឹង។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាសំខាន់ក្នុងការបង្កើតការរៀបចំបន្តិចបន្តួចមុនពេលចូលគេង ពោលគឺទម្លាប់មួយ។ នេះនឹងរៀបចំទាំងចិត្ត និងរាងកាយរបស់កុមារសម្រាប់ការគេង។

ដូច្នេះតើនេះអាចធ្វើអ្វីបាន?

• អ្នកអាច ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬងូតទឹកផ្កាឈូក ។ វានឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។
• អ្នកអាចស្តាប់ តន្ត្រីស្ងប់ស្ងាត់ និងផ្អែមល្ហែម ។
• វាក៏ល្អផងដែរក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេ នូវតែរុក្ខជាតិស្រាល (ដែលមាន ជាតិស្ករ តិចជាង) ដូចជាផ្កាខាត់មយ៉ូម។
• អ្នកអាចធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើម វែងៗមួយចំនួន។ និយាយថា "ដកដង្ហើមវែងៗ ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗ" ជាមួយកូនរបស់អ្នក។
• អ្នកក៏អាចធ្វើ លំហាត់លាតសាច់ដុំស្រាលៗសាមញ្ញ មួយចំនួន ដែល នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។

រឿងសំខាន់គឺថា អ្នកអាចបញ្ចូលអ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យកូនរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ងប់ និងសម្រាក។ វាមិនចាំបាច់ជាការងារច្រើនទេ គ្រាន់តែមួយ ឬពីរគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ រឿងសំខាន់គឺធ្វើវាតាមលំដាប់ដូចគ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

២. កំណត់ពន្លឺភ្លឺៗ និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចនៅពេលយប់

រាងកាយរបស់យើងមានអរម៉ូនមួយដែលគ្រប់គ្រងការគេង ហៅថា មេឡាតូនីន ។ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺភ្លឺ ជាពិសេសពន្លឺពណ៌ខៀវ កាត់បន្ថយការផលិតអរម៉ូននេះ ដែលមានន័យថាការគេងត្រូវបានពន្យារពេល។

• ព្យាយាម កាត់បន្ថយបរិមាណពន្លឺ នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកនៅពេលល្ងាច និងពេលយប់។ ប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន សូមប្រើចង្កៀងដែលអាចបន្ថយពន្លឺបាន ឬអំពូលភ្លើងពណ៌ក្តៅ។
• កំណត់ ពន្លឺភ្លឺ និង ពន្លឺពណ៌ខៀវ ពីឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច ដូចជាទូរទស្សន៍ ទូរស័ព្ទ និងថេប្លេត។ ទូរស័ព្ទជាច្រើនមាន "ការកំណត់ពេលយប់" សូមប្រើវា។
• អ្នកជំនាញនិយាយថា អេក្រង់ទាំងអស់គួរតែត្រូវបានដាក់មួយឡែកយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមអានសៀវភៅ ឬដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ណែនាំកូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្ត។

៣. បង្កើតកាលវិភាគគេងឱ្យបានទៀងទាត់

នេះជារឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយឱ្យនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយយើង (ចង្វាក់ Circadian) ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ បន្ទាប់មក នៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវនៅពេលល្ងាច អរម៉ូន Melatonin ត្រូវបានផលិត ហើយការគេងចាប់ផ្តើមកើតឡើង។

• លុះត្រាតែកូនរបស់អ្នកឈឺ ឬគេងមិនលក់ពេលយប់ជាពិសេស សូមព្យាយាម ដាស់ពួកគេឱ្យភ្ញាក់ក្នុងពេលតែមួយនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាក ។ វាមិនអីទេក្នុងការគេងយូរជាងនេះរហូតដល់ 30 នាទីទៀត។ ការគេងយូរជាងនេះអាចរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងរបស់ពួកគេក្នុងអំឡុងពេលសប្តាហ៍។

៤. រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់ ងងឹត និងស្ងាត់។

បរិយាកាសបន្ទប់គេងក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។

• រក្សាបន្ទប់ ឱ្យត្រជាក់បន្តិច ។ អ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ ឬកង្ហារបាន។ (ប៉ុន្តែទារកខ្លះចូលចិត្តគេងក្នុងបន្ទប់ក្តៅ ដូច្នេះសូមពិនិត្យមើលចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់ទារកអ្នក)។
• ធ្វើឱ្យបន្ទប់ងងឹតខ្លាំង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការមិនមានពន្លឺទាល់តែសោះ។ គ្របដណ្ដប់ប្រភពពន្លឺណាមួយដោយវាំងនន។
• កាត់បន្ថយសំឡេងរំខាន។ ប្រសិនបើមានសំឡេងដែលមិនអាចជៀសវាងបាន អ្នកអាចផ្តល់ឱ្យកូនរបស់អ្នកនូវ ប្រដាប់បិទត្រចៀក និងម៉ាស់សម្រាប់គេង។

៥. រៀបចំផែនការចំណាយពេលគ្រប់គ្រាន់នៅលើគ្រែ

បរិមាណ​នៃ​ការគេង​ដែល​កុមារ​ត្រូវការ​គឺ​ខុសគ្នា​ទៅតាម​អាយុ​របស់​ពួកគេ។

• កុមារ​អាយុ​ចូល​រៀន (អាយុ ៦-១២ ឆ្នាំ) ជាទូទៅ​ត្រូវការ​គេង​ចន្លោះ​ពី ៩-១២ ម៉ោង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ។
• ក្មេងជំទង់ ត្រូវការគេងចន្លោះពី ៨ ទៅ ១០ ម៉ោង។

ចូរចងចាំថា កុមារខ្លះអាចត្រូវការគេងច្រើនជាងកុមារដទៃទៀត។ ប្រសិនបើកូនរបស់អ្នកហាក់ដូចជាអស់កម្លាំងគ្រប់ពេល គាត់ប្រហែលជាមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ។

៦. ទទួលយកពន្លឺព្រះអាទិត្យភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីគេង។

ព្រះអាទិត្យរះ នៅពេលព្រឹក(ឬពន្លឺភ្លឺណាមួយ) ប៉ះនឹងរាងកាយរបស់យើង ដោយផ្ញើសញ្ញាទៅខួរក្បាលរបស់យើងថា "វាជាពេលថ្ងៃ យើងត្រូវកាត់បន្ថយការផលិតមេឡាតូនីន"។ នេះធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់យើងត្រៀមខ្លួនដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី។

• ប្រសិនបើមានពន្លឺព្រះអាទិត្យតិចតួចនៅពេលព្រឹកនៅកន្លែងដែលអ្នករស់នៅ អ្នកអាចដាក់ ចង្កៀងភ្លឺមួយ នៅក្នុងបន្ទប់ដើម្បីបើកនៅពេលកូនរបស់អ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក។

៧. កំណត់​ការ​ទទួលទាន​កាហ្វេអ៊ីន។

កាហ្វេអ៊ីនគឺជាសារធាតុរំញោច ដែលមានន័យថាវាការពារអ្នកពីការងងុយគេង។

• អ្នកជំនាញនិយាយថា វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការផ្តល់ឱ្យកុមារតូចៗនូវអ្វីដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (ឧទាហរណ៍ កាហ្វេ តែ សូកូឡា ភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនមួយចំនួន)។
• វាមិនអីទេ សម្រាប់ក្មេងជំទង់ ក្នុងការទទួលទានកាហ្វេក្នុងបរិមាណតិចតួច (តិចជាង 1 ពែងកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលតិចជាង 100 មីលីក្រាម)។ ប៉ុន្តែវាជាការល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា ក្នុងការជៀសវាងកាហ្វេអ៊ីនបន្ទាប់ពីម៉ោង 3 រសៀល។

៨. កំណត់ការគេងពេលថ្ងៃ

ជៀសវាងការឲ្យកូនរបស់អ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃ លុះត្រាតែគាត់ពិតជាមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ (ឧទាហរណ៍ នៅពេលជាសះស្បើយពីជំងឺ)។ ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលថ្ងៃអាចធ្វើឲ្យគាត់ពិបាកគេងលក់នៅពេលយប់ ពីព្រោះគាត់នឹងមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឡើយ។

៩. ហាត់ប្រាណពេលថ្ងៃ

វាត្រូវបានគេរកឃើញថាការហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនេះគួរតែធ្វើមុនពេលព្រលប់។ (ការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាចជួនកាលអាចរំខានដល់ការគេង។)

• សកម្មភាពណាមួយដែលបង្កើន ចង្វាក់បេះដូង របស់កុមារប្រហែល 30-60 នាទី (លេង រត់ លោត) នឹងជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅពេលយប់។

១០. ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមិនអាចគេងលក់ទោះបីជាបានធ្វើអ្វីៗផ្សេងទៀតក៏ដោយ ចូរក្រោកពីគ្រែ។

ពេលខ្លះកុមារនៅភ្ញាក់រហូតដល់ 30 នាទីបន្ទាប់ពីចូលគេង ឬពួកគេមានការព្រួយបារម្ភ និងថប់បារម្ភអំពីការមិនអាចគេងលក់។ នៅពេលនោះ វាជាគំនិតល្អក្នុងការក្រោកពីគ្រែ។ គ្រែគឺជាកន្លែងសម្រាប់គេង និងមានអារម្មណ៍ស្រួល មិនមែនជាកន្លែងសម្រាប់គ្រវីខ្លួន និងរងទុក្ខនោះទេ។

• ក្រោកពីគ្រែ ហើយប្រាប់កូនរបស់អ្នកឱ្យធ្វើអ្វី មួយដែលធ្វើឲ្យសម្រាក និងគួរឱ្យធុញបន្តិច (ឧទាហរណ៍ មើលរូបភាពក្នុងសៀវភៅ ធ្វើល្បែងផ្គុំរូបសាមញ្ញមួយ)។ ពួកគេនឹងចាប់ផ្តើមងងុយគេងម្តងទៀតក្នុងពេលមួយរយៈ។

នៅពេលចាប់ផ្តើមទម្លាប់ថ្មីៗទាំងនេះ កុំព្យាយាមធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ វាអាចក្លាយជារឿងលើសលប់សម្រាប់កូនរបស់អ្នក ហើយពួកគេប្រហែលជាមិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់ទាំងនោះទេ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយមួយ ឬពីរ ហើយនៅពេលដែលវាក្លាយជាទម្លាប់ សូមបន្ថែមមួយទៀត។ និយាយជាមួយកូនរបស់អ្នក សួរពួកគេថាពួកគេអាចធ្វើអ្វីបានឥឡូវនេះ ហើយធ្វើការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះម្តងមួយៗ។

តើខ្ញុំត្រូវដឹងអ្វីទៀត?

ប្រសិនបើអ្នកបានធ្វើរឿងទាំងអស់នេះហើយ ហើយកូនរបស់អ្នកនៅតែគេងមិនលក់ស្រួល សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។មានបញ្ហានៃការគេងមួយចំនួន ដូចជាជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើម ពេលគេង ដែលត្រូវការការព្យាបាលជាក់លាក់ដើម្បីជាសះស្បើយ។

ម្យ៉ាងទៀត កុំឲ្យកូនរបស់អ្នកលេបថ្នាំមេឡាតូនីន អាហារបំប៉នពីរុក្ខជាតិ ឬថ្នាំជំនួយដំណេកផ្សេងទៀតដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ ថ្នាំទាំងនេះអាចមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានចំពោះកុមារ និងក្មេងជំទង់។ សូមចងចាំថា ថ្នាំណាមួយដែលឲ្យកុមារគួរតែស្ថិតនៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីគ្រូពេទ្យ។

ជាចុងក្រោយ រឿងសំខាន់បំផុតដែលត្រូវចងចាំ

ដូច្នេះ អ្នកប្រហែលជាយល់ហើយថា ការគេងលក់ស្រួលមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់កុមារ និងរបៀបដែលយើងអាចជួយក្នុងរឿងនោះ។

• ចូរបណ្តុះទម្លាប់ទាំងនេះដល់កូនរបស់អ្នក ដោយការអត់ធ្មត់ និងភាពស៊ីសង្វាក់គ្នា ។ កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ។
• សូម​ឲ្យ​កូន​របស់​អ្នក ​ចូលរួម ​ក្នុង​រឿង​នេះ​ផង​ដែរ។ សូម​សួរ​យោបល់​របស់​គាត់​ផង​ដែរ។
• កុមារម្នាក់ៗគឺខុសគ្នា។ អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កុមារម្នាក់អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់កុមារម្នាក់ទៀត។ ដូច្នេះ សូមពិសោធន៍បន្តិចបន្តួច ដើម្បីស្វែងរកអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់កូនរបស់អ្នក។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរឿងតូចតាចទាំងនេះ វានឹងជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការជួយកូនរបស់អ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ បន្ទាប់មក គាត់ ឬនាងនឹងអាចរក្សាសុភមង្គល និងមានសុខភាពល្អពេញមួយថ្ងៃ!