តើអ្នកស្រឡាញ់កីឡាទេ? បើដូច្នោះ ចូរដឹងរឿងទាំងនេះដើម្បីសុវត្ថិភាពពីគ្រោះថ្នាក់! (សុវត្ថិភាពកីឡា និងលំហាត់ប្រាណ)

តើអ្នកជាមនុស្សដែលចូលចិត្តលេងកីឡា និងហាត់ប្រាណមែនទេ? ការធ្វើដូច្នេះគឺល្អសម្រាប់រាងកាយណាស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនប្រយ័ត្នទេ មានឱកាសខ្ពស់នៃគ្រោះថ្នាក់តូចតាច។ ពេលខ្លះយើងមិនគិតពីវាទេ ការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ដែលមិនសមត្រឹមត្រូវអាចជាបញ្ហាធំមួយ។ តើអ្នកដឹងទេថាការលេងកីឡាវាយកូនបាល់ក្នុងស្បែកជើងចាស់អាចមានគ្រោះថ្នាក់ដូចការលេងបាល់ទាត់ដោយគ្មានការការពារស្មាដែរ? ដូច្នេះថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរបៀបជៀសវាងគ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតមានពេលកំពុងលេងកីឡាទាំងនេះ និងហាត់ប្រាណ និងឧបករណ៍សុវត្ថិភាពអ្វីខ្លះដែលយើងគួរប្រើ។

សារៈសំខាន់នៃការពាក់មួកសុវត្ថិភាព

ពេលលេងកីឡា ជាពិសេសពេលជិះកង់ ជិះស្គីក្ដារ លេងកីឡាដូចជាបាល់ទាត់ ហុកគី និងបេស្បល វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការការពារក្បាលរបស់អ្នក។ គេនិយាយថា មួកសុវត្ថិភាពល្អអាចកាត់បន្ថយរបួសក្បាលបានពី 75% ទៅ 85% ។ នោះជាការការពារច្រើនណាស់ មែនទេ?

ដូច្នេះ តើអ្នកជ្រើសរើសមួកសុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

• ជ្រើសរើស មួកសុវត្ថិភាព ដែលត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់កីឡាដែលអ្នកលេង។ មានមួកសុវត្ថិភាពប្រភេទផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់កីឡានីមួយៗ។ ជាងនេះទៅទៀត មួកសុវត្ថិភាពគួរតែត្រូវបានថែរក្សាឱ្យបានល្អ សមនឹងខ្លួន ពាក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវគ្រប់ពេលវេលា និងមានវិញ្ញាបនបត្រ។
• នៅពេលទិញមួកសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជិះកង់ សូមរកមើលស្ទីគ័រដែលសរសេរថាវាបំពេញតាមស្តង់ដាររបស់គណៈកម្មការសុវត្ថិភាពផលិតផលប្រើប្រាស់ (CPSC)។ នេះគឺជាភ្នាក់ងារសំខាន់ដែលកំណត់សុវត្ថិភាពនៃមួកសុវត្ថិភាពសម្រាប់ជិះកង់។
• មានមួកសុវត្ថិភាពមួយចំនួនដែលហៅថា "មួកសុវត្ថិភាពពហុកីឡា" ហើយទោះបីជាវាត្រូវបានប្រើសម្រាប់របស់របរដូចជាជិះស្គីលើទឹកកក និងជិះស្គីក្តារក៏ដោយ ក៏វាមិនមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់ការជិះកង់ទេ លុះត្រាតែវាមានស្ទីគ័រ "(CPSC)" នោះ។
• ស្វែងរកទំហំដែលសាកសមនឹងអ្នក៖ នេះជារបៀប។ យកខ្សែរវាស់មួយ ហើយវាស់ជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក ពីផ្នែកខាងលើនៃថ្ងាសរបស់អ្នក ពីលើចិញ្ចើម និងត្រចៀករបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកជ្រើសរើសទំហំមួកសុវត្ថិភាពដែលសមនឹងរង្វាស់នោះ។
• នៅពេលអ្នកពាក់មួកសុវត្ថិភាពលើក្បាលរបស់អ្នក វាគួរតែសមល្មម មិនតឹងពេក ឬរលុងពេក។ វាគួរតែផ្ដេកលើក្បាលរបស់អ្នក មិនផ្អៀងទៅមុខ ឬថយក្រោយ។ ខ្សែទាំងពីរគួរតែបង្កើតជារាងអក្សរ "V" ជុំវិញត្រចៀករបស់អ្នក ហើយខ្សែរឹតគួរតែនៅជាប់ជានិច្ច។
• វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការទិញមួកសុវត្ថិភាពថ្មីបន្ទាប់ពីមានគ្រោះថ្នាក់ ពីព្រោះអាចមានការខូចខាតនៅខាងក្នុងដែលយើងមើលមិនឃើញ។
• មួកសុវត្ថិភាពបាល់ទាត់ត្រូវតែមានវិញ្ញាបនបត្រដោយអង្គការមួយឈ្មោះថា "NOCSAE - គណៈកម្មាធិការប្រតិបត្តិការជាតិស្តីពីស្តង់ដារសម្រាប់ឧបករណ៍កីឡា"។

សំខាន់៖ ខណៈពេលដែលមួកសុវត្ថិភាពអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ របួស ក្បាលធ្ងន់ធ្ងរបានយ៉ាងច្រើន វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថា វាមិនផ្តល់ការការពារពេញលេញប្រឆាំងនឹងការប៉ះទង្គិចខួរក្បាលនោះទេ។

ភ្នែក​ដូច​មាស! តើ​អ្នក​ការពារ​វា​ដោយ​របៀប​ណា?

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការការពារភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលលេងកីឡាច្រើន។ តាមពិតទៅ ការចូលរួមក្នុងកីឡាគឺជាមូលហេតុចម្បងនៃរបួសភ្នែកសម្រាប់យុវវ័យ។ ប៉ុន្តែ ប្រសិនបើអ្នកប្រើវ៉ែនតាការពារដែលសមត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសភ្នែកធ្ងន់ធ្ងរបានប្រហែល 90%។ សូមគិតអំពីវា តើវាធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងប៉ុណ្ណា!

តើម៉ាស់បិទភ្នែកប្រភេទណាដែលល្អ?

• វ៉ែនតាការពារភ្នែកល្អបំផុតត្រូវបានផលិតឡើងជាមួយនឹងកញ្ចក់ដែលមានឈ្មោះថា "ប៉ូលីកាបូណាត" ឬ "Trivex"។ ទាំងនេះត្រូវបានធ្វើតេស្តជាពិសេសសម្រាប់កីឡា។
• ម៉ាស់ ឬខែលប៉ូលីកាបូណាតដែលភ្ជាប់ទៅនឹងមួកសុវត្ថិភាព ត្រូវបានប្រើប្រាស់ក្នុងកីឡាដូចជា បាល់ទាត់ ហុកគីលើទឹកកក ឡាក្រូស បាល់ទះទន់ និងបេស្បល។
• វ៉ែនតា​ការពារ​កម្ដៅថ្ងៃ​ត្រូវ​បាន​គេ​ប្រើ​ជា​ទូទៅ​ក្នុង​កីឡា​បាល់ទាត់ បាល់បោះ កីឡា​វាយ​កូន​បាល់ កីឡា ​ជិះ​ស្គី​លើ​ទឹកកក កីឡា​ហុកគី​តាម​ដងផ្លូវ កីឡា​ឡាក្រូស កីឡា​បាញ់​ពណ៌ កីឡា​បេស្បល និង​កីឡា​សូហ្វបល​។
• ប្រសិនបើអ្នកពាក់ វ៉ែនតា អ្នកប្រហែលជាត្រូវទិញវ៉ែនតាប៉ូលីកាបូណាតតាមវេជ្ជបញ្ជា។ កុំពាក់វ៉ែនតាធម្មតារបស់អ្នកនៅលើទីលាន វាមិនអាចការពារអ្នកបានទេ។ កញ្ចក់កែវភ្នែកក៏មិនអាចការពារអ្នកដែរ។
• វ៉ែនតាទាំងអស់គួរតែសមល្មម។ វាក៏គួរតែមានខ្នើយនៅពីលើចិញ្ចើម និងពីលើច្រមុះរបស់អ្នកផងដែរ។
• ប្រសិនបើម៉ាស់ភ្នែកខូច ឬចាស់ ហើយចាប់ផ្តើមប្រែជាពណ៌លឿង សូមទិញម៉ាស់ថ្មីមួយ។
• ពេលខ្លះ នៅពេលជិះស្គី ឡើងភ្នំ ឬលេងកីឡាក្នុងទឹក វ៉ែនតាការពារកម្ដៅថ្ងៃទាំងនេះផ្តល់ការការពារពី កាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូឡេ ។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ ពួកវាក៏ផ្តល់ការការពារពីរបស់របរដែលអាចចូលភ្នែករបស់អ្នកដូចជាសត្វរុយ និងសត្វល្អិត ខណៈពេលជិះកង់ផងដែរ។
• ឧបករណ៍ការពារភ្នែកទាំងអស់ត្រូវតែគោរពតាមស្តង់ដាររបស់សមាគមអាមេរិកសម្រាប់ការធ្វើតេស្ត និងសម្ភារៈ (ASTM)។

ឧបករណ៍សុវត្ថិភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនទៀត

មានសម្ភារៈសំខាន់ៗជាច្រើនទៀត រួមទាំងមួកសុវត្ថិភាព និងវ៉ែនតាការពារកម្តៅថ្ងៃ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលសម្ភារៈទាំងនោះផងដែរ។

ប្រដាប់ការពារមាត់ ដើម្បីការពារមាត់ និងធ្មេញរបស់អ្នក!

តើអ្នកដឹងទេថា ឧបករណ៍ការពារមាត់អាចការពារមាត់ ធ្មេញ និងអណ្តាតរបស់អ្នកបាន?

• ជាពិសេស អ្នកដែលលេងកីឡាប៉ះធ្មេញទាំងអស់ ត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើឧបករណ៍ការពារមាត់ ដើម្បីកាត់បន្ថយរបួសធ្មេញ។
• អ្នកចូលចិត្តបាល់ទាត់ ឡាក្រូស បាល់បោះ ហុកគី បាល់ទះ ក្បាច់គុន ប្រដាល់ ចំបាប់។ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡាដែលអាចបង្ក ហានិភ័យដល់ក្បាលរបស់អ្នក ត្រូវប្រាកដថាពាក់ឧបករណ៍ការពារមាត់។
• ទាំងនេះអាចត្រូវបានផលិតឡើងតាមតម្រូវការដោយពេទ្យធ្មេញ ឬអ្នកអាចទិញវាពីហាងលក់សម្ភារៈកីឡា។
• វាក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរក្នុងការលាងសម្អាតឧបករណ៍ការពារមាត់ឱ្យបានស្អាតបន្ទាប់ពីប្រើវា ហើយរក្សាវាឱ្យស្អាត។
• ប្រសិនបើអ្នកពាក់ឧបករណ៍រក្សាជើង ត្រូវប្រាកដថាដោះវាចេញមុនពេលហាត់ប្រាណ ហ្វឹកហាត់ ឬលេង។

ប្រដាប់ការពារសម្រាប់ដៃ ជង្គង់ និងកែងដៃ

ប្រសិនបើអ្នកជិះស្គីលើទឹក ស្គីលើទឹកកក ស្គីក្តារ ឬជិះស្គូទ័រ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ការពារប្រភេទនេះ។

• ឧបករណ៍ការពារកែងដៃ និងកដៃអាចជួយការពារការបាក់ឆ្អឹង។ ឧបករណ៍ការពារជង្គង់អាចជួយការពារជង្គង់របស់អ្នកពីការកាត់ និងការបាក់ឆ្អឹង។

បន្ទះសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ

នៅក្នុងកីឡាមួយចំនួន ជាពិសេសកីឡាដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះទង្គិច បន្ទះការពារគឺមិនអាចខ្វះបាន។

• ចាប់ពីហុកគីរហូតដល់បាល់ទះ ចាប់ពីបាល់ទាត់រហូតដល់ការជិះស្គីលើទឹកកក កីឡាជាច្រើនប្រើ បន្ទះការពារ ប្រភេទផ្សេងៗគ្នា។ មានបន្ទះការពារសម្រាប់កជើង ជង្គង់ កែងដៃ ក ដៃ ទ្រូង ស្មា ត្រគាក និងភ្លៅ។
• សូមសួរគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាតើអ្នកត្រូវការបន្ទះការពារប្រភេទណាសម្រាប់កីឡាដែលអ្នកលេង។

ក្មេងប្រុសៗ សូមគិតអំពីរឿងនេះដែរ - ពែងការពារ

សម្រាប់ក្មេងប្រុសដែលលេងកីឡាដែលមានផលប៉ះពាល់ខ្ពស់ដូចជា ហុកគី បាល់ទាត់ បាល់បោះ បេស្បល និងបាល់ទាត់ជើងចាស់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រើពែងការពារដើម្បីការពារតំបន់ក្រលៀន។

• ប្រសិនបើអ្នកលេងកីឡារត់ដោយមិនប៉ះគ្នា សូមប្រើ «(ឧបករណ៍ទ្រទ្រង់អត្តពលកម្ម)»។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការសង្ស័យអំពីរឿងនេះ សូមសួរគ្រូបង្វឹក គ្រូបង្វឹកកីឡា ឬឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើវាចាំបាច់សម្រាប់កីឡាដែលអ្នកលេងឬអត់។

គ្រាន់តែពាក់ស្បែកជើងរបស់អ្នកគឺជារឿងធំមួយ!

ចុងក្រោយ ប៉ុន្តែមិនមែនជាចំណុចសំខាន់តិចជាងនេះទេ ស្បែកជើងគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ការពាក់ស្បែកជើងដែលសមល្មមអាចជួយការពារអ្នកពីការរអិល និងជំពប់ជើង។

• អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាស្បែកជើងកីឡាត្រូវបានទាមទារសម្រាប់កីឡាដូចជាបាល់ទាត់ បេស្បល សូហ្វបល និងបាល់ទាត់។ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាមិនដឹងថារបស់របរដូចជាការជិះស្គីលើក្ដារ និងការជិះកង់ក៏តម្រូវឱ្យមានស្បែកជើងប្រភេទពិសេសផងដែរ។
• សូមសួរគ្រូបង្វឹក ឬគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាស្បែកជើងមួយណាល្អបំផុតសម្រាប់កីឡាដែលអ្នកលេង។
• កម្ចាត់ស្បែកជើង និងស្បែកជើងកវែងចាស់ៗ ដែលមិនផ្តល់ការទ្រទ្រង់ត្រឹមត្រូវ ហើយទិញស្បែកជើងថ្មី។

វាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ គ្រាន់តែយកសម្ភារៈមកប៉ុណ្ណោះ វាក៏ត្រូវតែសមល្មមដែរ!

សូមចងចាំ ថា ក្រៅពីការជ្រើសរើសប្រភេទសម្ភារៈកីឡាត្រឹមត្រូវ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការទទួលបានទំហំដែលសមស្រប។ ប្រសិនបើ អ្នកមិនប្រាកដថាសម្ភារៈដែលអ្នកកំពុងប្រើសមនឹងអ្នកឬអត់ សូមសួរគ្រូបង្វឹក គ្រូបង្រៀនកីឡានៅសាលា គ្រូបង្វឹកកីឡា ឬឪពុកម្តាយរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាអ្នកមានទំហំត្រឹមត្រូវ និងពាក់វាបានត្រឹមត្រូវ។ ហាងលក់សម្ភារៈកីឡាជាច្រើនក៏នឹងជួយអ្នកស្វែងរកទំហំដែលសមស្របផងដែរ។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ៖ ការប្រើប្រាស់​ឧបករណ៍​ត្រឹមត្រូវ​ដែល​សម​នឹង​កាត់បន្ថយ​ឱកាស​នៃ​ការ​គ្រោះថ្នាក់​របស់​អ្នក​បាន​យ៉ាងច្រើន!

ការកម្តៅសាច់ដុំមុនពេលលេងគឺជាការចាំបាច់!

មុនពេលចាប់ផ្តើមលេងកីឡា ឬលំហាត់ប្រាណណាមួយ កុំប្រញាប់ប្រញាល់ចូលរួមទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការកម្តៅសាច់ដុំជាមុនសិន។ សាច់ដុំដែលមិនបានត្រៀមខ្លួនត្រឹមត្រូវទំនងជារងរបួស។

តើអ្នកធ្វើកំដៅសាច់ដុំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

• ដំបូង ចូរធ្វើសកម្មភាពស្រាលៗមួយចំនួនដើម្បីជួយបេះដូង និងសរសៃឈាម។ ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចធ្វើអ្វីៗដូចជា រត់យឺតៗ លោតញាប់ៗ លោតសាប់ៗ លើកជង្គង់ខ្ពស់ៗ និងទាត់គូទ។ ទាំងនេះនឹងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកក្តៅ។
• បន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅរយៈពេល ១០ នាទីនេះ សូមធ្វើការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំដោយថាមវន្តមួយចំនួន។ (វាជាការល្អបំផុតក្នុងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការឡើងកម្តៅ ពីព្រោះរាងកាយឡើងកម្តៅ ហើយលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យជាលិកាកាន់តែបត់បែន។)
• ការលាតសន្ធឹងថាមវន្ត ដែលអាចធ្វើបានមុនពេលហាត់ប្រាណ រួមមាន ការដើរលើម្រាមជើង ការដើរលើកែងជើង ការលោតទៅមុខ ការលោតចំហៀងខ្លួន ការធ្វើទាហានលេងក្មេងលេង ការធ្វើដង្កូវចង្អុលដៃ និងការធ្វើរង្វង់ដៃ។

ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តក៏សំខាន់ផងដែរបន្ទាប់ពីលេង។

បន្ទាប់ពីអ្នកលេងរួច សូមធ្វើការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តមួយចំនួន ដើម្បីការពារសាច់ដុំរបស់អ្នកពីការតឹងពេក។ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលបន្តិច ហើយសង្កត់វានៅទីនោះប្រហែល 30 វិនាទី។ ការលាតសន្ធឹងឋិតិវន្តដែលអាចធ្វើបានដូចនេះរួមមាន ការលាតសន្ធឹង quadriceps ឈរ ការលាតសន្ធឹង hamstring ការលាតសន្ធឹងកំភួនជើង ការលាតសន្ធឹងស្មា ការលាតសន្ធឹងកដៃ ការលាតសន្ធឹងក្រលៀន ការលាតសន្ធឹងខ្នង ការលាតសន្ធឹង iliotibial band ការលាតសន្ធឹង triceps និងការលាតសន្ធឹងទ្រូង។

តម្លៃនៃការអនុវត្ត

បន្ថែមពីលើការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ និងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ វគ្គហ្វឹកហាត់ក៏ជាការរៀបចំដ៏ល្អសម្រាប់កីឡា និងសកម្មភាពជាច្រើនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅក្នុងក្រុម សូមចូលរួមក្នុងការហ្វឹកហាត់ និងការប្រកួតជាក្រុមឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការបង្កើនការចូលរួមពេញលេញបន្តិចម្តងៗតាមរយៈការហ្វឹកហាត់។ ជាធម្មតា អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមទទួលបានរាងស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 3 សប្តាហ៍មុនពេលរដូវកាលប្រកួតប្រជែងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើម។ ទោះបីជាអ្នកមិននៅក្នុងក្រុមក៏ដោយ អ្នកនៅតែអាចបង្កើនជំនាញរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសដោយការហាត់ប្រាណ និងការអនុវត្តជាប្រចាំ។

ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា ទោះបីជាអ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ជាប្រចាំក៏ដោយ វាមិនល្អទេក្នុងការធ្វើវាហួសប្រមាណ! ប្រសិនបើអ្នកបង្កើនភាពញឹកញាប់ រយៈពេល ឬអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់ភ្លាមៗ វាអាចហាក់ដូចជាអ្នកកំពុងប្រសើរឡើងនៅពេលដំបូង ប៉ុន្តែយូរៗទៅ អ្នកអាចនឹងបញ្ចប់ដោយរបួសដោយសារការប្រើប្រាស់ច្រើនពេក។ ធ្វើសកម្មភាពពីរថ្ងៃ និងសម្រាកមួយថ្ងៃ។ ឆ្លាស់គ្នារវាងសកម្មភាពនីមួយៗ។

សូមចងចាំរឿងទាំងនេះនៅពេលចាប់ផ្តើមលេងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីរងរបួស

ប្រសិនបើអ្នករងរបួសពេលកំពុងលេងកីឡា ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់ទៅលេងវិញមុនពេលវាជាសះស្បើយទាំងស្រុង អ្នកទំនងជារងរបួសម្តងទៀត ហើយប្រហែលជាកាន់តែអាក្រក់ទៅទៀត។ ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងចាប់ផ្តើមលេងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីសម្រាកពីកីឡា ឬសកម្មភាពណាមួយរយៈពេលយូរ សូមបង្កើនកម្រិតសកម្មភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ ១០% ក្នុងមួយសប្តាហ៍រហូតដល់អ្នកត្រលប់ទៅកម្រិតសម្បទាកំពូលរបស់អ្នក។ កុំត្រឡប់ទៅលេងវិញរហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង ទោះបីជាមាននរណាម្នាក់បង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើក៏ដោយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល អ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នខ្ពស់។

វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការផ្តល់ពេលវេលាឱ្យរបួសជាសះស្បើយ ប្រសិនបើអ្នកបានរងការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល ដែលជាប្រភេទនៃការប៉ះទង្គិចក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកត្រឡប់ទៅលេងវិញលឿនពេក អ្នកនឹងប្រឈមនឹងហានិភ័យនៃការប៉ះទង្គិចខួរក្បាលម្តងទៀត ឬធ្ងន់ធ្ងរជាងនេះទៅទៀត គឺរបួសខួរក្បាល។ ប្រទេសជាច្រើនមានច្បាប់ដែលតម្រូវឱ្យអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ មុនពេលអ្នកអាចលេងម្តងទៀតបន្ទាប់ពីការប៉ះទង្គិចខួរក្បាល។

តើវាមិនអីទេក្នុងការលេងជាមួយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់?

អត្តពលិកជាច្រើនប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឈឺចាប់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត កុំប្រើថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដើម្បីបិទបាំងវា។ ការឈឺចាប់គឺជាសញ្ញាមួយពីរាងកាយរបស់អ្នកដែលបង្ហាញថាមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតី។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យ។

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណុចណាមួយខាងក្រោមនេះ សូមស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យ៖

• ការឈឺចាប់កម្រិតមធ្យមទៅធ្ងន់ធ្ងរ
• ការឈឺចាប់ដែលរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ឬការគេង
• តំបន់រងរបួសហើម។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹក ឬស្ពឹកបន្ទាប់ពីរបួស
• ប្រសិនបើអ្នកមានការលំបាកក្នុងការធ្វើកិច្ចការធម្មតា
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចរក្សាទម្រង់ត្រឹមត្រូវដោយសារតែការឈឺចាប់
• ប្រសិនបើអ្នកកំពុងខ្ជិលច្រអូស
• ប្រសិនបើជួរនៃចលនានៃសន្លាក់បានផ្លាស់ប្តូរ ឬថយចុះ
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្វះថាមពល

កុំលេងប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលខ្លួន។

ដំបូន្មាននេះក៏ពិតដែរនៅពេលអ្នកមានជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនក្តៅ។ កុំលេងប្រសិនបើអ្នកឈឺ។ កុំលេងទាល់តែសោះប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ។ នៅពេលដែលក្បាលរបស់អ្នកធ្ងន់ ហើយអ្នកមានហៀរសំបោរ អ្នកមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍បានត្រឹមត្រូវទេ។ កង្វះការផ្តោតអារម្មណ៍នោះអាចធ្វើឱ្យអ្នកប្រឈមនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការជួបគ្រោះថ្នាក់។

ច្បាប់គឺសម្រាប់ប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង!

ច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិមានសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ ពួកវាគឺដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាពអ្នក និងមិត្តរួមក្រុមរបស់អ្នក និងដើម្បីការពារគ្រោះថ្នាក់។ រៀនច្បាប់ និងអនុវត្តតាមពួកវាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យខិតខំប្រឹងប្រែងអស់ពីសមត្ថភាព។ ច្បាប់មិនមែនជាការរឹតបន្តឹងទេ។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលើកកម្ពស់សុវត្ថិភាព និងធ្វើឱ្យការប្រកួតមានភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ឧទាហរណ៍ ក្នុងបាល់ទាត់ ការវាយយឺតបន្ទាប់ពីអាជ្ញាកណ្តាលបានផ្លុំកញ្ចែគឺជាការពិន័យធ្ងន់ធ្ងរ។ ពេលខ្លះច្បាប់អាចមិនទាក់ទងដោយផ្ទាល់ទៅនឹងកីឡា ឬសកម្មភាពនោះទេ ប៉ុន្តែវានៅតែគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាម។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជិះស្គីលើទឹក ជិះស្គីលើក្តារ ឬជិះកង់ អ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះច្បាប់ចរាចរណ៍ទាំងអស់។

ហេតុអ្វីបានជាបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងស្មារតីកីឡាមានសារៈសំខាន់?

បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងស្មារតីកីឡាក៏បង្កើនសុវត្ថិភាពផងដែរ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅពេលលើកទម្ងន់។ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ឡើងលើ។ ការទប់ដង្ហើមអាចបង្កើនសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ នៅពេលអ្នកអនុវត្តតាមច្បាប់ និងបទប្បញ្ញត្តិ សូមចងចាំថា ពួកវាមិនមែននៅទីនោះដើម្បីកំណត់អ្នកទេ - ពួកវានៅទីនោះដើម្បីរក្សាសុវត្ថិភាព និងមិនរងរបួស!

ចងចាំរឿងនេះ! (សារយកទៅផ្ទះ)

មិនអីទេ ដូច្នេះយើងបាននិយាយច្រើននៅថ្ងៃនេះអំពីរបៀបរក្សាសុវត្ថិភាពពេលកំពុងលេងកីឡា និងហាត់ប្រាណ។ ចូរយើងរំលឹកខ្លួនយើងអំពីចំណុចសំខាន់ៗទាំងនេះម្តងទៀត៖

• តែងតែពាក់ឧបករណ៍ការពារដែលសមនឹងកីឡាដែលអ្នកកំពុងលេង ជាពិសេសរបស់របរដូចជាមួកសុវត្ថិភាព វ៉ែនតាការពារភ្នែក និងឧបករណ៍ការពារមាត់។
• មុនពេលចាប់ផ្តើមលេងកីឡា វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក (Warm-up)។ ជាងនេះទៅទៀត នៅពេលអ្នករួចរាល់ សូមធ្វើការសម្រាកលំហែកាយ/ លាតសន្ធឹង ឋិតិវន្ត។
• ការអនុវត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាចំណង់ចំណូលចិត្តនោះទេ វាបង្កើនជំនាញ និងសុវត្ថិភាពរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែវាមិនល្អទេក្នុងការធ្វើច្រើនពេក។
• ប្រសិនបើអ្នករងរបួស កុំប្រញាប់លេងវិញរហូតដល់អ្នកបានជាសះស្បើយទាំងស្រុង។ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ កុំព្យាយាមបិទបាំងវាជាមួយនឹងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
• សូមអនុវត្តតាមច្បាប់នៃល្បែង។ វាគឺសម្រាប់សុវត្ថិភាពផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនស្រួលខ្លួន ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគ្រុនក្តៅ កុំចេញទៅលេងខាងក្រៅ។

ប្រសិនបើអ្នកចងចាំរឿងសាមញ្ញៗទាំងនេះពេលកំពុងលេង អ្នកនឹងអាចរីករាយនឹងហ្គេមដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់អ្វីឡើយ។ សូមជូនពរអ្នកទាំងអស់គ្នាឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពក្នុងការលេងហ្គេម!

---

សុវត្ថិភាពកីឡា គ្រោះថ្នាក់លំហាត់ប្រាណ មួកសុវត្ថិភាព ការការពារភ្នែក ឧបករណ៍ការពារមាត់ ការឡើងកម្តៅសាច់ដុំ របួសកីឡា