⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Xwarineke saxlem hêsan bikin
Parêzek ji bo dil saxlem pir hêsan e, lê em wê pir dijwar dikin.- Xwarinên ku tê de rûnên têrbûyî hene kêm bikin (wek mînak xwarinên sorkirî, goştên pêvajoyî)
- Xwarina xwe ya fêkî û sebzeyan zêde bikin.
- Ji tiştên ku şekirên safîkirî dihewînin dûr bisekinin (wek mînak, vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît).
- Xwarinên ku rûnên tendurist tê de hene, wek fisteq, xwarinên dewlemend bi fîber û masî , tevlî bikin.
٢. Dema kirîna berheman ji firoşgehê, bibe adet ku etîketan bixwînî.
Dema kirîna xwarinek di pakêt, qutî, an tenekeyekê de, adet bikin ku hûn Etîketa Agahiyên Xurekê ya li pişta wê bixwînin. Gelek caran, ev celeb xwarinên amadekirî dikarin ji ya ku em difikirin pir zêdetir xwê (sodyûm) tê de hebin. Bifikirin ka di pakêta sosîs an nîskên ku hûn her roj dixwin de çiqas xwê heye. Lê pir caran, ji bo heman xwarinan di firotgehê de vebijarkên kêm-sodyûm hene. Çêkirina wê guhertina piçûk, û her weha kêmkirina mîqdara xwêya ku hûn li xwarina xwe zêde dikin, dikare bandorek mezin li ser tenduristiya we bike. Dema ku hûn mîqdara xwêya di xwarina xwe de kêm bikin, tansiyona xwîna we dê di demek kurt de, mîna mehekê, dest bi kontrolkirina wê bike.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Masûlkeya herî girîng a laş xurt bike
Ma tu dizanî ew çi ye? Ew dilê te ye.Mîna her masûlkeyekî din, divê hûn dilê xwe bi dayîna karekî xurt bikin. Ev tê wateya werzîşê. Ne hewce ye ku ev tiştek be ku hûn li salona werzîşê bikin. Hûn dikarin wê di rûtîna xwe ya rojane de bicîh bikin.- Dibe ku hûn dikarin bi kûçikê xwe re biçin meşek kurt.
- Dema karên malê hûn dikarin stranbêjek û reqsek piçûk lê bidin.
- Hûn dikarin wê bi temaşekirina vîdyoyek yogayê ya serhêl biceribînin.
- Tu dikarî bisiklêta tozîkirî bibî garajê û piçekî siwar bibî.
Hewl bide ku rojê herî kêm 30 deqîqe , herî kêm 5 rojên hefteyê werzîşê bikî. Ev hefte 150 deqîqe ye.Dema ku hûn parêza xwe kontrol bikin û werzîşê bikin bi vî rengî, kîloyên we yên zêde jî dê kêm bibin. Kêmkirina kîloyan jî dê di kêmkirina dermanên we de alîkariyek mezin be .
4. Vexwarina alkolê sînordar bike
Vexwarina zêde ya alkolê dikare tansiyona xwînê zêde bike. Ji ber vê yekê, heke hûn difikirin ku dermanên xwe kêm bikin, divê hûn di vê yekê de jî baldar bin. Ne hewce ye ku hûn bi tevahî dev ji vexwarinê berdin. Lê sînorek bihêlin. Bi gelemperî, guncaw e ku hûn xwe bi yek vexwarinek standard di rojê de ji bo jinan û du vexwarinan ji bo mêran sînordar bikin.5. Hişê xwe aram bikin.
Stres dibe sedema gelek nexweşiyan, wek tansiyona bilind û şekir. Ji ber vê yekê, aramiya hişê we mîna derman e.- Bêdeng rûnin. Nefes bistînin. Dubare bikin: Her roj 15-20 deqeyan, li cîhek bêdeng rûnin, çavên xwe bigirin û kûr nefes bistînin. Hêdî hêdî nefesê bistînin. Ev tiştê hêsan dê ji tansiyona we rehetiyek mezin bide we.
- Dema xwe birêve bibe: Hewl nede ku ji her tiştî re bibêjî "erê". Ger tu westiyayî bî an jî wextê te tune be, netirse ku bibêjî "Ez nikarim vê bikim".
- Sedemên Stresê Nas Bikin: Tiştên ku we nerehet dikin û we aciz dikin nas bikin, û bi qasî ku pêkan e ji wan dûr bisekinin.
6. Bi temamî dev ji cixarekêşanê berde
Ev tiştek e ku divê hûn teqez bikin. Ji cixare û hemû celebên din ên titûnê bi tevahî dûr bisekinin.Eger tu cixare dikişînî, devjêberdana cixareyê rêbazek girîng e ji bo kêmkirina tansiyona xwînê, krîza dil û metirsiya felcê. Her çend tu cixare nekişînî jî, li dora kesên din ên ku cixare dikişînin (dûmana duyemîn) ji bo tenduristiya te jî bi qasî wê xirab e.7. Van hemûyan bi bijîşkê xwe re nîqaş bikin.
Ev tiştê herî girîng e. Ji bijîşkê xwe re bêjin ku hûn dest bi guhertinên şêwaza jiyanê dikin. Ew dikare piştgiriyê bide hewildanên we. Bi demê re, her ku tenduristiya we baştir dibe (tansiyona xwînê, asta şekir), ew ê biryar bide ka hûn dikarin dermanên xwe kêm bikin, çiqas û kengî.Hişyarî: Bêyî şîreta bijîşkê xwe, ji ber çi sedemekê be jî, dozê kêm nekin, dozê neguherînin, an jî dev ji dermankirina xwe bernedin. Kirina vê yekê dikare pir xeternak be.Ger pêwîst be, dibe ku bijîşkê we we bişîne cem pisporekî din, wek diyetisyenekî, da ku di vê rêwîtiyê de alîkariya we bike.
| Guhertina şêwaza jiyanê | Feydeyên sereke |
|---|---|
| Parêza saxlem | Kolesterol, tansiyona xwînê û kontrolkirina giraniyê. |
| Werzîşa birêkûpêk | Tansiyona xwînê, asta şekira xwînê û giraniya wê kêm dike. Dil xurt dike. |
| Kêmkirina xwê (sodyûm) | Alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê bi lez dike. |
| Rêvebirina stresê | Tansiyona xwînê kêmtir, başbûna derûnî zêde dibe. |
| Devjêberdana cixarekêşanê | Rîska krîza dil û felcê bi girîngî kêm dike. |
Dê çiqas dem bigire ku encamên van guhertinan werin dîtin?
Ev ji kesekî bo kesekî diguhere. Ew girêdayî ye ku hûn çiqas çêdikin û laşê we çawa bertek nîşanî wê dide. Lê bi gelemperî, di nav 3 heta 6 mehan de, divê hûn di tansiyona xwînê, giranî, şekirê xwînê û asta kolesterolê de guherînek erênî bibînin. Her wiha hûn ê xwe çêtir û rehettir hîs bikin.Peyama Birinê Malê
- Dermanên ji bo nexweşiyên kronîk ên wekî tansiyona xwînê, kolesterol û şekir bi pejirandina şêwazek jiyanek tendurist dikarin kêm bibin.
- Bi guhertinên piçûk û birêvebirî di parêz û werzîşê de dest pê bikin.
- Birêvebirina stresê û devjêberdana cixarekêşanê bandorek mezin li ser tenduristiya we dike.
- Sebir bike. Ev tişt demek dirêj digirin heta ku encam nîşan bidin.
- Ya herî girîng: Bêyî erêkirina bijîşkê xwe, doz an dema dermanên xwe qet neguherînin.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.