Werin em bi awayekî hêsan li ser kolesterolê fêr bibin? Bi evîna dilê we!

Çend caran we peyva " kolesterol " bihîstiye? Dibe ku we li malê kesek li ser vê yekê bihîstibe, an jî dibe ku bijîşkek ji we an kesekî ku hûn nas dikin re li ser vê yekê gotibe. Kolesterol bi rastî çi ye? Ji bo me baş e an xirab e? Werin em îro bi awayekî hêsan li ser van hemûyan biaxivin, bi awayekî ku hûn fêm bikin. Mîna axaftina bi hevalekî re.

Kolesterol çi ye? Ji ku tê?

Bi kurtasî, kolesterol cureyekî rûnê di xwîna we de ye. Wek rûn bifikirin. Ew ji bo laşê me pir girîng e.

Niha hûn dibe ku difikirin, "Erê... ev kolesterol ji ku tê?" Laşê me kolesterolê bi du awayên sereke werdigire:

1. Ji aliyê laşê me ve tê çêkirin: Kezeba we vê karî dike. Ew mîqdara kolesterolê ya ku laşê we her roj hewce dike çêdike. Ma ne ecêb e?

2. Ji xwarinên ku em dixwin: Belê, hin ji xwarinên ku em dixwin kolesterol jî dihewînin. Bo nimûne:

• Goşt ( goştê dewar , beraz , mirîşk)
• Masî
• Hêk (bi taybetî zerik)
• Runê nîvişk
• Penêr
• Şîr û berhemên şîr (wek mast , şîrê bê rûn)

Lê vê yekê jî ji bîr mekin, fêkî , sebze û dexl wek ceh qet kolesterol nagirin. Ji ber vê yekê tê gotin ku ew ji bo laş pir baş in.

Pêwîstiya me bi hinek kolesterolê heye, ne pir!

Niha hûn dibe ku difikirin, "Ji ber vê yekê kolesterol tiştek baş e?" Belê, ev rast e. Lê, mîna her tiştî, kolesterolê pir zêde dikare bibe sedema pirsgirêkan. Mîna ku dermanek dikare jehrî be ger zêde were girtin.

Çima laş hewceyê kolesterolê ye?

Kolesterol di rastiyê de madeyek bingehîn e ku di her şaneyek laşê me de tê dîtin. Ew di laşê me de gelek fonksiyonên girîng pêk tîne. Tenê bifikirin:

• Kolesterol alîkariya mêjiyê we dike ku bi rengek rast bixebite .
• Alîkariya tenduristiya çermê we dike .
• Kolesterol ji bo fonksiyona organên din ên di laşê me de jî pêdivî ye.
• Her wiha, kolesterol ji bo çêkirina hin hormonan û tiştên mîna vîtamîna D, ku ji bo helandinê dibe alîkar, pêwîst e.

Belê, te fêm kir? Kolesterol wek hevalekî laşê me ye. Lê pirsgirêk ew e ku ew dostî sînoran derbas dike.

Ger kolesterol zêde bibe çi dibe?

Li vir e ku divê em hinekî baldar bin. Ger pir kolesterol di xwînê de kom bibe, çi ji xwarina ku em dixwin an jî ji mîqdara ku laşê me çêdike, ew mîna qerebalixiya trafîkê li ser rê ye.

Ev kolesterolê zêde dest bi kombûna di nav damarên xwîna we de dike. Wê wekî zengarê ku di nav lûleya avê de kom dibe bifikirin. Bi demê re, ev kombûn kom dibe:

• Damarên xwînê qalind dibin û teng dibin.
• Cihê di hundirê damarên xwînê de teng dibe.
• Carinan damarên xwînê dikarin bi tevahî werin girtin.

Dema ku damarên xwînê di nav gelek salan de tên girtin, ev dikare bibe sedema rewşên pir xeternak. Ev yek sedemek sereke ya krîza dil û felcê ye li mezinan. Ev tê vê wateyê ku herikîna xwînê ya ber bi dil û mêjî ve kêm dibe an jî radiweste.

Tiştê xemgîn ew e ku ev kombûna kolesterolê di xwînê de carinan dikare di temenê ciwaniyê de, ango dema ku hûn zarok in, dest pê bike. Ji ber vê yekê adetên xwarinê yên saxlem ji temenê ciwaniyê ve girîng in.

Meriv çawa asta kolesterolê dizane?

Dîtina asta kolesterolê di xwîna we de hêsan e. Bijîşk dikare nimûneyek piçûk ji xwîna we bigire û di laboratuwarê de test bike. Ev wekî testa "profîla lîpîdê" tê binavkirin. Ew ne tenê dikare kolesterolê we, lê di heman demê de celebên din ên rûnê di xwîna we de jî ji we re bibêje.

Çend celebên kolesterolê hene?

Niha em hinekî kûrtir bikolin. Kolesterol di xwînê de bi tena serê xwe naçe. Ew mîna av û rûn tevlihev nabe. Ji ber vê yekê, kolesterol bi proteînan re têkel dibe da ku di xwînê re derbas bibe. Dema ku ev kolesterol û proteîn li hev tên, em ji wan re dibêjin `lîpoproteîn`. Kolesterolê wekî rêwiyek bifikirin, û proteîn mîna wesayîtek in ku wê hildigire.

Em bi giranî behsa du cureyên `lîpoproteînan` dikin. Ev "kolesterolê baş" û "kolesterolê xirab" in ku hûn pir caran behsa wan dibihîzin.

1. LDL (lîpoproteîna dendika kêm) - kolesterolê "xirab"

Ev wekî kolesterolê `LDL (Low-Density Lipoprotein)` tê binavkirin. Bi kurtasî, ev cureyê kolesterolê yê "xirab" e. Hûn dizanin çima? LDL kolesterolê ji kezebê digihîne damarên xwînê. Ev LDL dibe alîkar ku wê hilgire û li ser dîwarên damarên xwînê bicîh bike. Ev tê vê wateyê ku sedema herî mezin a astengkirina damarên xwînê zêdebûna asta LDL ye.

2. HDL (lîpoproteîna dendika bilind) - kolesterolê "baş"

Ev wekî kolesterolê `HDL (Lîpoproteîna Densîteya Bilind)` tê binavkirin. Ev cureyê kolesterolê yê "baş" e.HDL karekî pir hêja dike. Ew kolesterolê nexwestî ji damarên xwînê hildide û vedigerîne kezebê. Di kezebê de, ev kolesterol tê parçekirin û ji laş tê derxistin. Ew mîna firçekirin û paqijkirina kolanekê ye.

Ev rêbazek hêsan e ku meriv bi bîr bîne!

Gelo hûn di derbarê LDL û HDL de tevlihev in? Li vir rêyek hêsan heye:

• LDL: Ji ber ku bi tîpa 'L' dest pê dike, wekî " Leda - nexweşî" bifikirin. Ji ber ku heke LDL zêde bibe, ew nexweşiyê tîne laş. An jî hûn dikarin wê wekî "Lousy" (xirab) jî bi bîr bînin, wekî ku bi îngilîzî tê gotin.
• HDL: Ji ber ku bi tîpa 'H' dest pê dike, wekî " Hithakara - sûdmend/saxlem" bifikirin. Ji ber ku HDL ji bo laş sûdmend e, baş e. Bi îngilîzî, hûn dikarin wê wekî "Saxlem" jî bi bîr bînin.

Ma hûn fêm dikin? Ji ber vê yekê, asta LDL-ya me divê kêm bibe û asta HDL-ya me divê zêde bibe.

Meriv çawa kolesterolê bêyî ku zêde bike kontrol dike?

Başe, niha em dizanin kolesterol çi ye, cureyên wê çi ne û eger zêde bibe çi dibe. Ji ber vê yekê tiştê herî girîng ev e ku meriv çawa vê asta kolesterolê bi rêkûpêk kontrol bike. Xem neke, ev ne pirsgirêkek mezin e. Em dikarin bi çend guhertinên piçûk di şêwaza jiyana xwe de vê yekê derbas bikin.

Li vir çend tişt hene ku hûn dikarin bikin:

1. Xwarinek saxlem bixwin:

• Zêdetir fêkî, sebze û keskên kesk li parêza xwe zêde bikin. Ev fêkî dewlemend in û kolesterol kêm in.
• Xwarinên ji genimên tevahî hatine çêkirin bixwin. Mînak: birincê qehweyî, nîsk, ceh.
• Xwarinên rûn û sorkirî bi qasî ku pêkan be kêm bikin. Bi taybetî bikaranîna rûnên ku rûnên têrbûyî dihewînin, wek rûnê palm û rûnê gûzê, sînordar bikin.
• Vexwarin û xwarinên şekir (vexwarinên şîrînkirî, kek, biskuwît, tofî, û hwd.) kêm bikin ji ber ku ev dikarin bibin sedema zêdebûna giraniya nehewce û bandorê li kolesterolê bikin.
• Xwarina goştê sor (goştê dewar, beraz, goştê bizinê) kêm bikin û masî (bi taybetî masiyên dewlemend bi omega-3 wek salmon, masiyê makerel û hering) û mirîşk (bê çerm) li parêza xwe zêde bikin.

2. Bi rêkûpêk werzîşê bikin:

• Ji xwe re bike adet ku rojê herî kêm 30-60 deqîqeyan werzîşê bikî . Ne hewce ye ku hûn van hemûyan di carekê de bikin. Hûn dikarin wê bikin 15 deqîqe serê sibê û 15 deqîqe jî êvarê.
• Çi ku tu dixwazî ​​bike, wek meşa bilez, bazdan, avjenî, bisiklêtsiwarî, reqs.
• Werzîş dibe alîkar ku asta kolesterolê HDL ya "baş" zêde bibe, û di heman demê de dibe alîkar ku kolesterolê LDL ya "xirab" û trîglîserîd (cureyek din a rûnê di xwînê de) kêm bike.

3. Giraniya saxlem biparêzin:

• Kontrol bike ka giraniya te li gorî bilindahiya xwe saxlem e yan na. Ger tu zêde kîloyan dikişînî, hewl bide ku hinekî kîloyan winda bikî. Heta kêmkirina çend kîloyan jî dikare bandorek mezin li ser asta kolesterolê te bike.

٤.Ji cixarekêşanê dûr bisekinin:

• Ger cixare dikişînî, hemû hewla xwe bide ku dev jê berdî. Cixare kişandin kolesterolê HDL ("baş") kêm dike û her wiha zirarê dide damarên xwînê.

5. Vexwarina alkolê sînordar bikin:

• Vexwarina zêde ya alkolê jî dikare bandorek neyînî li ser asta kolesterolê bike.

Ji bîr meke, ev guhertin di şevekê de çênabin. Hewl bide ku wan hêdî hêdî, yek bi yek adet biguherînî. Ger hewcedariya te bi alîkariyê hebe, ji bijîşk an pisporê xwarinê şîretê bipirse.

Di dawiyê de, vê yekê ji bîr mekin (Peyama Ji Bo Malê)

Başe, me îro gelek li ser kolesterolê axivî, ne wisa? Ez hêvî dikim ku we ev hemû bi hêsanî fêm kiribe. Di dawiyê de, ez dixwazim tiştekî ji we re bêjim:

• Kolesterol ji bo laşê me pir girîng e, lê girîng e ku em wê di asta rast de bihêlin.
• Divê em hewl bidin ku kolesterolê LDL yê "xirab" kêm bikin û kolesterolê HDL yê "baş" zêde bikin .
• Xwarina tendurist, werzîşa birêkûpêk û şêwazek jiyanek tendurist rêbazên çêtirîn in ji bo kontrolkirina kolesterolê.
• Eger di derbarê kolesterolê de fikarên we hebin, netirsin ku bi bijîşk re biaxivin. Her wiha pir girîng e ku hûn bi rêkûpêk testên xwînê bikin.

Ji bîr meke, tenduristiya te di destên te de ye. Bi evînê bi dilê xwe re mijûl bibe! Ev şîreta herî hêja ye ku ez dikarim bidim te.

Kolesterol , Kolesterol, Nexweşiya dil, LDL, HDL, Xwarina saxlem, Werzîş