Кичинекей балаңызга жетиштүү кальций берилип жатабы? Келгиле, бул тууралуу сүйлөшөлү!

Балаңыздын сөөктөрүнүн бекем өсүшү үчүн кальцийдин канчалык маанилүү экенин сиз билесиз го. Бирок көпчүлүгүбүз күнүмдүк жашообузда бул тууралуу көп ойлонбойбуз, туурабы? Андыктан бүгүн биз кальций деп аталган бул азык зат, кичинекей балдарыбызга анын канчалык керек экени, кайдан алары жана жетиштүү өлчөмдө албаса эмне болоору жөнүндө сүйлөшөбүз. Досуңуз менен сүйлөшкөндөй эле.

Кальций деген эмне? Эмне үчүн ал биздин денебиз үчүн абдан маанилүү?

Жөнөкөй сөз менен айтканда, кальций денебиз үчүн маанилүү минерал . Анын негизги функциясы - сөөктөрүбүздү жана тиштерибизди бекемдөө . Бул үй куруу үчүн цемент керек болгондой эле. Бирок андан тышкары, кальций денебизге башка көптөгөн маанилүү нерселерди жасоого жардам берет. Ойлоп көрсөңүз, кальций нервдерибиздин, булчуңдарыбыздын туура иштешине жардам берет жана жүрөгүбүздүн ден соолугун чыңдоого да жардам берет. Демек, бул кичинекей нерседей сезилсе да, кальций бүт денебиздин ден соолугу үчүн абдан маанилүү.

Эмне үчүн өзгөчө жаш балдарга кальций керек?

Бул абдан маанилүү жагдай. Биз өмүрүбүздө бекем скелет курууга бир гана мүмкүнчүлүк алабыз. Бул биз жаш жана жаш кезибизде болот. Тактап айтканда, балалык жана өспүрүм куракта жетиштүү кальций алган балдар чоңойгондо жашоосун эң күчтүү сөөк системасы менен башташат. Бул аларга чоңойгон сайын сөөктүн жоголушу сыяктуу оорулардан коргонууга жардам берет. Ошондой эле, эгерде жаш балдар жана андан улуу балдар жетиштүү кальций жана D витаминин албаса, аларда рахит деп аталган оору пайда болушу мүмкүн. Сиз муну уккандырсыз. Рахит сөөктөрдүн жумшарышына алып келет. Бул буттардын ийилишине, өсүүнүн токтошуна, кээде булчуңдардын оорушуна жана алсыздыгына алып келиши мүмкүн. Ошондуктан, бала кезинде бул кальцийге кам көрүү абдан маанилүү.

Ошентип, бул баалуу кальцийди кайдан алабыз?

Кальцийди биз жеген тамак-аштардан ала алабыз. Айрым азыктарда кальций көп болот. Келгиле, алардын эмне экенин карап көрөлү. Сүт азыктары кальцийдин эң жакшы табигый булактарынын бири:

• Сүт
• Айран
• Катуу сырлар - Мисалы, Чеддар сыяктуу сырлар.

Маанилүүсү, сүт жана сүт азыктарындагы майдын пайызы кальцийдин курамына таасир этпейт. Башкача айтканда, майМайлуулугу аз сүттөгү (майсыз, 1%, 2%) жана майлуулугу жогору сүттөгү кальцийдин көлөмү болжол менен бирдей. Дарыгериңиз балаңызга кайсы сүт түрү туура келерин айтып берет.

Кээ бир балдар сүт азыктарын жей алышпайт, туурабы? Алар кальцийди кантип алышат? Ооба, бул туура. Айрым балдар сүт ичүүдө кыйналышат (лактозага чыдамсыздык) же сүткө аллергиясы болушу мүмкүн. Балдарга кальций алууга жардам бере турган башка азыктар да бар.

• "Кальций кошулган тофу"
• "Кальций менен байытылган соя суусундуктары"
• Эдамаме (соянын бир түрү)
• Брокколи, капуста , мангольд жана кытай капустасы сыяктуу кочкул жашыл жашылчалар
• Бадам, кунжут уруктары
• Ак буурчак, кызыл буурчак, нокот
• Апельсиндер, анжирлер, кара өрүктөр

Бүгүнкү күндө тамак-аш компаниялары да кальцийдин маанисин билишет, ошондуктан алар балдар үчүн эртең мененки тамакка, нанга жана жемиш ширелерине кальций кошушат. Дүкөндөн бир нерсе сатып алганда, "кальций менен байытылган" деген жазуусу бар этикетканы да карасаңыз болот.

Балама күнүнө канча кальций керек?

Кальций миллиграмм (мг) менен өлчөнөт. Бизге керектүү кальцийдин көлөмү жашообуздун ар кайсы этаптарында ар кандай болот. Эң жакшысы - тамак-аштан мүмкүн болушунча көп кальций алуу. Бирок, эгерде тамак-аштын өзү жетишсиз болсо, дарыгерлер кээде сизге кальций таблеткалары сыяктуу кошумча каражаттарды бериши мүмкүн.

Балага канча кальций керек?

Эң кичинекей балдар кальцийди эне сүтүнөн же дарыгер сунуштаган аралашмадан алышат.

• 6 айга чейинки балдар күнүнө 200 миллиграмм кальцийге муктаж.
• 6 айдан 11 айга чейинки балдар күнүнө 260 миллиграмм кальцийге муктаж.

Муну сөзсүз эстен чыгарбоо керек: бир жашка чейинки (12 айга чейинки) балдарга эне сүтү же атайын ымыркайлар үчүн жасалган аралашма гана берилиши керек. Эч кандай шартта бир жашка чейинки балдарга уйдун сүтүн, эчкинин сүтүн же үй шартында жасалган аралашманы бербеш керек. Бул алардын ден соолугуна пайдалуу эмес.

Бөбөктөр жана жаш балдар канча каражатка муктаж?

Балдар чоңойгон сайын сөөктөрү тез өсөт, ошондуктан алардын кальцийге болгон муктаждыгы жогорулайт.

• 1 жаштан 3 жашка чейинки балдар күнүнө 700 миллиграмм (700 мг) кальцийге муктаж. (Муну күнүнө 2-3 порция сүт азыктарынан алса болот)
• 4 жаштан 8 жашка чейинки балдар үчүнСизге күнүнө 1000 миллиграмм кальций керек (бул күнүнө болжол менен 2-3 порция сүт азыктарынан алынат).
• 9 жаштан 18 жашка чейинки балдар жана өспүрүмдөр күнүнө 1300 миллиграмм (мг) кальцийге муктаж. (Бул күнүнө болжол менен 4 порция сүт азыктарына барабар)

"Сүт азыктары" деген сөздү укканда, анын мааниси эмнеде деп ойлонушуңуз мүмкүн. Жөнөкөй сөз менен айтканда, бир стакан сүт, бир чыны айран же бир кесим сырдын баары бир порция деп эсептелет.

Балам жетиштүү кальций алып жатканын кантип так билем? Эмне кылсам болот?

Ымыркайлар керектүү кальцийди эне сүтүнөн же аралашмадан алышат. Тең салмактуу тамактанууну, айрыкча сүт азыктарын жеген жаш балдар, айрыкча мектеп жашындагы балдар, адатта, жетиштүү кальций алышат. Бирок, улуураак балдар, башкача айтканда, 9 жаштан кийинки кичүү балдар, тамактануу рационуна бир аз көбүрөөк кальций кошушу керек болушу мүмкүн. Себеби, ошол учурда алардын денеси тез өсүп, кальцийге болгон муктаждыгы да жогору болот.

Балаңызга кальцийге бай тамактарды даамдуу жол менен берүүнүн бир нече жолдору:

Бул жерде сиз колдонуп көрө турган бир нече идеялар бар:

• Жөнөкөй йогуртту, жемиш кесимдерин жана дан өсүмдүктөрүн катмарлап, кооз парфе жасаңыз. Кичинекей балдарга жагат.
• Жаңы жемиштерден, майлуулугу аз сүттөн, кальций менен байытылган соя сүтүнөн же бадам сүтүнөн даамдуу смузи жасаңыз.
• Быштакты же йогуртту жаңы жемиштердин кесимдери же таттуу эмес алма майы сыяктуу нерсе менен аралаштырыңыз.
• Жөнөкөй сүттү даамдуураак кылуу үчүн ага бир аз кулпунай же шоколад сиропун кошуңуз. Бирок дүкөндөн сатылып алынган даамдуу сүт суусундуктарында кант көп экенин унутпаңыз, андыктан аларды мүмкүн болушунча колдонбогонуңуз оң.
• Балаңызга керектүү тамак-ашка жана жеңил тамактарга бир аз майлуулугу аз сыр кошуңуз.
• Шорпо жасап жатканда, ага бир аз ак буурчак кошуңуз.
• Бышырылган азыктардын жана жашылчалардын үстүнө бир аз кунжут уруктарын себелеп коюңуз.
• Жашылча кесимдери менен жегенге хумус жасаңыз.
• Куурулган тамакты жасап жатканда, тофунун бир аз бөлүктөрүн кошуңуз.
• Жер жаңгак майынын ордуна бадам майын колдонуп көрүңүз.
• Эдамамени жеңил тамак катары сунуштаңыз.
• Нокотту жана майдаланган бадамды салаттарга жана дан өсүмдүктөрүнө кошуңуз.
• Тамак-аш менен кошо кочкул жашыл жалбырактуу жашылчаларды (мисалы, брокколи, капуста, капуста жана кытай капустасы) көбүрөөк берүүнү адат кылыңыз.

Сүт азыктарын жей албаган балдар үчүн эмне кылуу керек?

Эгерде балаңыз сүт ичкенде ашказанында көйгөйлөр пайда болсо, лактозага чыдамсыздыкпы, сүткө аллергиябы же үй-бүлөңүз вегетариандык диетаны карманса, балаңыз жетиштүү кальций жана D витаминин алып жатабы же жокпу, дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү. Андан кийин алар сизге конкреттүү кеңеш беришет.

Келгиле, D витамини жөнүндө бир аз сүйлөшөлү. Бул кальцийге да байланыштуубу?

Ооба, албетте! D витамини биздин организмибизге кальцийди туура сиңирүү үчүн да абдан маанилүү. Бул ачкычсыз эшикти ача албагандай эле. D витаминисиз, канчалык көп кальций жебесек да, ал кальций сөөктөрүбүздү бекемдөө үчүн керектүү жерге жете албайт. Көйгөй, балдар көбүнчө жеген көптөгөн азыктарда D витамини көп эмес. Ошондуктан, дарыгерлер көп учурда D витамини кошулмасын берүүнү сунушташат.

• Жалаң гана эмчек эмизген балдарга төрөлгөндөн баштап D витамини кошулмасы берилиши керек.
• Бирок, ымыркайлардын сүт аралашмасына D витамини кошулат . Ошондуктан, күнүнө 32 унциядан (болжол менен 950 миллилитр) ашык сүт аралашмасын ичкен балага кошумча D витаминин берүүнүн кажети жок.

Бирок, балаңызга же балаңызга D витамини кошулмасы керекпи жана канча өлчөмдө керек экенин дарыгериңизден сураганыңыз оң.

Келгиле, сүйлөшкөн нерселерибизди бир жерге топтойлу? (Үйгө алып кетүү билдирүүсү)

Макул, биз кальций жөнүндө көп сүйлөштүк, туурабы? Акырында, эске алуу керек болгон бир нече маанилүү нерселер бар:

• Кальций балдардын сөөктөрүнүн өнүгүшү үчүн абдан маанилүү. Бул өзгөчө балалык жана өспүрүм куракта маанилүү.
• Балаңызды сүт азыктары, жашыл жашылчалар жана жаңгактар ​​сыяктуу ар кандай азыктардан кальций менен камсыз кылууга аракет кылыңыз.
• Кальцийдин керектүү көлөмү баланын жашына жараша өзгөрүп тургандыктан, этият болуңуз.
• D витамини организмге кальцийди сиңирүү үчүн абдан маанилүү , андыктан бул тууралуу да ойлонуп көрүңүз.
• Эгерде балаңыздын кальцийге болгон муктаждыгы боюнча кандайдыр бир суроолоруңуз же күмөн саноолоруңуз болсо же аларга сүт бере албасаңыз, үй-бүлөлүк дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Алар сизге туура жол көрсөтө алышат.

Эсиңизде болсун, дени сак, күчтүү бала - бул биздин эң чоң кубанычыбыз. Аларга керектүү азык-түлүк менен камсыз кылуу биздин милдетибиз.

Андыктан, бул талкуу сиз үчүн пайдалуу болду деп үмүттөнөм. Эгер сизде дагы билгиңиз келген нерселер болсо, суроодон тартынбаңыз. Кальций, баланын тамактануусу, сөөктөрдүн өнүгүшү, D витамини, баланын ден соолугу, рахит, кальций кошулмалары