Кечинде жакшы уктоо үчүн уктаганда, бир жагынан мурдуң бүтөлүп, экинчи жагынан тамагың ооруйт... Дем алуу кыйын. Дем албай жаткандай сезилет. Баарыбыз суук тийгенде же сасык тумоо болгондо ушундай абалга туш болобуз. Ден соолукту чыңдоо үчүн жакшы уктоо абдан маанилүү. Бирок бул оору менен кантип жакшы уктайсыз? Кабатыр болбоңуз. Бүгүн биз сизге жакшы уктоого жардам бере турган жөнөкөй, натыйжалуу кеңештер жөнүндө сөз кылабыз.
Башыңызды бир аз көтөрүп уктаганга аракет кылыңыз.
Бул сиз жасай ала турган эң жөнөкөй жана эң тез чечим. Төшөктө жатканыңызда, башыңыз денеңизден төмөн болот, бул синустарыңыздагы басымды жогорулатат, бул мурдуңузду ого бетер бүтүрөт. Ошондой эле, мурундун артынан суу агуу көбөйүп, тамак ооруга, кычышууга жана жөтөлдүн күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
Муну сизге жардам берүү үчүн тартылуу күчүн колдонуу сыяктуу элестетиңиз. Эки же үч жаздык менен уктаганда, башыңыз менен денеңиздин үстүнкү бөлүгү бир аз көтөрүлгөндө, мурдуңуздагы былжыр оңой агып чыгат. Бул мурундун бүтүшүн азайтып, дем алууну бир аз жеңилдетет. Тамагыңыздагы былжыр да азаят, бул жөтөлдү басууга жардам берет. Ушинтип уктаганда сиз өзүңүздү абдан жеңил сезесиз.
Бөлмөгө нымдуулук кошуңуз (бууландыргычты же нымдагычты колдонуңуз)
Суук тийүү жана сасык тумоо учурунда мурун жана тамакты кошо алганда, дем алуу жолдорубуз абдан кургап калат. Бул кургактык тамактын оорушуна жана кычышуусуна алып келиши мүмкүн. Бул кургактык, айрыкча, бөлмөңүздө желдеткич же кондиционер болсо, күчөшү мүмкүн.
Мунун эң жакшы чечими - абага нымдуулук кошуу. Бул үчүн сиз бууланткыч же нымдагыч деп аталган түзүлүштү колдонсоңуз болот. Бул түзүлүштөр абага майда суу буусун кошуп, бөлмөдөгү нымдуулуктун деңгээлин жогорулатат. Бул нымдуу аба менен дем алганда, кургак таноолоруңуз жана тамак сиңирүү бир топ жеңилдейт. Бул ошондой эле былжырды жумшартууга жана мурундан жана тамактан тазалоону жеңилдетүүгө жардам берет.
Эң негизгиси: Эгер сиз ушундай шайманды колдонсоңуз, аны үзгүлтүксүз тазалап турушуңуз керек. Болбосо, анын ичинде көк же бактериялар өсүп, ал микробдор дем алган абаңызга кошулуп кетиши мүмкүн. Бул сизди ого бетер ооруга чалдыктырышы мүмкүн. Андыктан, шайман менен кошо келген көрсөтмөлөрдү окуп чыгып, аны көрсөтмөгө ылайык таза кармаңыз.
Ысык бир нерсе ичсе же жесе болот.
Бул биздин энелерибиз жана чоң энелерибиз ата-бабаларыбыздын доорунан бери жасап келе жаткан нерсе. Ысык суусундуктан же ысык шорподон чыккан буу менен дем алуу мурундун бүтүшүн дарылоонун эң жакшы жолдорунун бири. Бул буу мурундун ичиндеги кургап калган назик чел кабыкчаларды нымдаштырат. Ошондой эле, коюу былжырдын бир бөлүгүн бошотууга жардам берет, бул мурунду тазалоону жеңилдетет (жыттоо).
- Ысык суусундуктар: Биздин өлкөдө баары билген чай сыяктуу бир аз кориандр жана имбирь кошулган нерсе ичүү абдан жакшы.
- Бал: Ысык суусундугуңузга бир чай кашык бал кошуңуз. Бал тамактын кыжырдануусун жана оорусун азайтууга жардам берет жана жөтөлдү басаңдатат.
- Ысык шорпо: Ысык шорпону, жакшы тоок шорпосу сыяктуу ичүү денеге күч-кубат берип гана тим болбостон, андан чыккан буу дем алуу жолдорун да тынчтандырат.
- Ысык сууга мончо: Уктаар алдында ысык сууга мончо түшүү да эң сонун идея. Ванна бөлмөсүндө чогулган буу менен дем алуу мурундун бүтүшүн жана былжырды бир топ азайтат. Ошондой эле, ал денеңизди эс алдырат жана уктап калууну жеңилдетет.
Эгер сиз дары ичип жатсаңыз, эмне ичип жатканыңызды так билиңиз.
Дарыканалардан рецептсиз сатып алсаңыз боло турган көптөгөн рецептсиз сатылуучу суук тийүү жана сасык тумоого каршы дары-дармектер бар. Бирок буларды колдонууда өтө этият болушуңуз керек. Бардык эле дары-дармектер ар бир симптомго жардам бере бербейт. Айрымдары мурундун бүтүшүнө, башкалары жөтөлгө, ал эми башкалары дененин оорушуна жардам берет.
Эң негизгиси, симптомдоруңузга туура келген дарыны тандоо. Дары кутучасындагы көрсөтмөлөрдү кунт коюп окуп чыгыңыз. Мисалы, эгер сизде какырык менен жөтөл болсо, кургак жөтөлгө каршы дары жардам бербейт. Ошондой эле, кээ бир дары-дармектер сизди уйкуга алып келиши мүмкүн, андыктан аларды түнкүсүн ичүү сунушталат.
| Симптом | Эске алынуучу нерселер |
|---|---|
| Мурундун бүтүшү | Мурундун бүтүшүн басаңдатууга жардам бере турган мурунду ачуучу каражаттар бар. Бирок, кээ бир адамдар үчүн булар жүрөктүн кагышын тездетиши мүмкүн. |
| Жөтөл | Кургак жана нымдуу жөтөлгө каршы эки түрдүү дары бар. Кайсы жөтөлүңүз бар экенин билип, ошого жараша дарыны ичиңиз. |
| Дененин оорушу жана ысытма | Парацетамол сыяктуу ооруну басаңдатуучу дарыларды колдонсоңуз болот, бирок белгиленген дозадан ашык ичпеңиз. |
Эгер кайсы дарыны ичүүнү билбесеңиз, аны кокустан ичпеңиз. Эң жакшысы - үй-бүлөлүк дарыгериңизге кайрылыңыз. Ал сиздин симптомдоруңузду текшерип, сизге туура келген дарыны жазып берет.
Сөзсүз түрдө спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз.
Айрым адамдар түнкүсүн бир аз спирт ичимдиктерин ичүү жакшы уктоого жардам берет деп ойлошот. Чындыгында, спирт ичимдиктери башында уйкусурат. Бирок ал уйкуңуздун сапатына да таасир этет. Спирт ичимдиктерин ичкенде, түн ортосунда көбүрөөк ойгоно баштайсыз. Бул сиздин терең жана тынч уйку албай жатканыңызды билдирет.
Мындан тышкары, алкоголь денени суусуздандырат, башкача айтканда, суусун жоготот. Бул тамакты ого бетер кургатып жибериши мүмкүн. Ошондой эле, мурундун мурдун шишип кетиши мүмкүн. Эң негизгиси, алкоголь суук тийүүгө каршы дары менен өз ара аракеттенишип, кооптуу терс таасирлерди жаратышы мүмкүн. Ошондуктан, толук айыкканга чейин алкоголь ичүүдөн алыс болгонуңуз оң.
Мүмкүн болсо, жалгыз уктаңыз.
Катуу суук тийгенде, өнөктөшүңүздөн өзүнчө бөлмөдө уктай алсаңыз, абдан жакшы. Мунун эки артыкчылыгы бар.
1. Оорунун жайылышын токтотот: Суук тийүү оңой жугат. Жалгыз уктаганда, башка бирөөгө жугузуп алуу коркунучу азаят.
2. Сиз эркин боло аласыз: Жөтөлгөндө, чүчкүргөндө же түнкүсүн төшөктөн тургуңуз келгенде, башка адамдын уйкусун бузуп алам деп кабатыр болбоңуз. Сиз эч кандай психикалык стресссиз эркин боло аласыз. Бул ошондой эле тезирээк калыбына келүүгө жардам берет.
Эгер уктай албай жатсаңыз, төшөктөн туруңуз.
Жарым сааттан кийин да уктап калбай төшөктө ооналактап, ары-бери чайпалып отура бересизби? Мындай кылганыңызда, "Ой, уктай албай жатам" деп ойлоп, стресске көбүрөөк кабыласыз.
Мындай учурларда эң жакшысы төшөктөн туруп, башка бир нерсе менен алектенүү. Отургучка отуруп, китеп оку. Тынчтандыруучу, тынчтандыруучу музыка уг. Бир аз убакытка жатып, кайра уйку келгенде гана кайра жатуу керек. Бирок эсиңизде болсун, телефонуңузду караганга же телевизор көргөнгө барбаңыз. Экрандардан түшкөн жарык...Көк жарык уйкуңузду ого бетер начарлатат.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Эгерде суук тийгенде уйкуңуз келбей жатса, башыңызды эки же үч жаздык менен көтөрүп уктаганга аракет кылыңыз. Бул мурундун бүтүшүн жана жөтөлдү азайтат.
- Эгерде бөлмөдөгү аба кургак болсо, анда вапорайзерди колдонуңуз же жатар алдында ысык ванна алыңыз.
- Кинза жана имбир чайы сыяктуу жылуу суусундуктарды ичиңиз. Бир аз бал кошуу тамакка абдан пайдалуу.
- Эгер сиз дарыканадан дары ичип жатсаңыз, анда симптомдоруңузга эң ылайыктуу дарыны тандаңыз. Эгерде күмөн санасаңыз, ар дайым дарыгерге кайрылыңыз.
- Оорудан айыкканга чейин спирт ичимдиктерин толугу менен ичүүдөн баш тартыңыз.
- Төшөктө ооп-артка оодарылып уктап калуунун ордуна, туруп, китеп окуу сыяктуу тынчтандыруучу бир нерсе жасаңыз жана уйкусу келгенде кайра уктап калууга аракет кылыңыз.
Суук тийүү, сасык тумоо, уйку, мурундун бүтүшү, жөтөл, какырык, жакшы уйку, суук тийүү, сасык тумоо, уйку, үй шартында дарылоо ыкмалары, үй шартында дарылоо
💬 Comments (0)
Азырынча эч кандай комментарий жазыла элек. Бул жерге биринчи жолу комментарий кошуңуз.
Пикириңизди кошуңуз