Кээде "Оо, мунун баарын кантип башкарам?" деп ойлойсузбу? Жумушта, үй жумуштарында, балдарда, окууда жана башка миңдеген нерселерде башыңыз жарылып кете жаздаган учурлар көп болот. Бул тынымсыз басым жана басым сезимин биз жөн гана "Стресс" же психикалык чыңалуу деп атайбыз. Мунун бир аз болушу кадыресе көрүнүш болгону менен, эгер ал улана берсе, ал акыл-эсиңизге гана эмес, физикалык ден соолугуңузга да чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Ошондуктан, муну көзөмөлдөөнү же башкарууну үйрөнүү абдан маанилүү. Келгиле, бул боюнча кандай жөнөкөй нерселерди жасай алаарыңызды карап көрөлү.
1. Көнүгүү жөн гана денеңизге жасаган нерсе эмес!
Көнүгүү – акыл-эсиңизди жана денеңизди эс алдыруунун эң сонун жолу. Мындан тышкары, көнүгүү маанайыңызды да жакшырта алат. Бирок, андан максималдуу пайда алуу үчүн, үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо керек.
Жалпысынан алганда, жумасына жок дегенде 150 мүнөт орточо физикалык активдүүлүктү, мисалы, тез басууну жасаган жакшы. Же болбосо, чуркоо сыяктуу күчтүүрөөк көнүгүүлөрдү 75 мүнөткө жакын жасасаңыз болот. Эң негизгиси, аткара ала турган максаттарды коюу. Андан кийин жарым жолдо токтоп калбай, уланта берсеңиз болот. Эсиңизде болсун, бир аз көнүгүү жасоо эч нерсе кылбагандан алда канча жакшы.
2. Денебиздеги катуулуктан арылып, жеңилдейли.
Стресске кабылганда, денеңиздин булчуңдары да чыңалат. Ойлоп көрсөңүз, стресске кабылганда моюнуңуз жана ийиндериңиз чыңалып, ооруйт эмеспи? Бул нерселер бул чыңалуудан арылууга жана денеңизди эс алдырууга жардам берет:
- Чоюлуу : Эртең менен же жумуш учурунда ойгонгондо бир аз чоюлуу.
- Массаж: Мүмкүн болсо, массаж алыңыз.
- Ысык сууга түшүү: Ысык сууга түшүү булчуңдарды бир топ бошотот.
- Жакшы уйку: Күнүнө 7-8 саат жакшы уктоо маанилүү.
3. Тез арада жеңилдик алуу үчүн терең дем алыңыз
Эгер өзүңүздү чарчаңкы сезсеңиз, кыймылсыз отуруп, бир нече жолу терең дем алуу заматта жеңилдик берет. Муну канчалык жакшы жасай алаарыңызга таң каласыз. Бул 5 кадамды колдонуп көрүңүз:
1. Колдоруңузду тизеңизге, буттарыңызды жерге коюп, отургучка ыңгайлуу отуруңуз. Же болбосо, керебетке жатып алсаңыз болот.
2. Көздөрүңүздү жумуңуз.
3. Өзүңүздү жакшы көргөн жана жан дүйнөңүздү тынчтандырган жерде элестетиңиз. Бул кооз жээк, гүлдөргө толгон чоң талаа же башка нерсе болушу мүмкүн.
4. Жай, терең дем алып, андан кийин жай дем чыгарыңыз.
5. Муну ар бир жолу 5 же 10 мүнөттөн жасаңыз.
4. Жеп-ичкен нерселериңиз да бактылуулугуңузга чоң таасирин тийгизет.
Тең салмактуу, аш болумдуу тамактануу жалпысынан өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Ошондой эле, бул маанайыңызды башкарууга жардам берет. Тамак-ашыңызга көп жашылча-жемиштерди, буурчак өсүмдүктөрүн, дан өсүмдүктөрүн жана балык жана жумуртка сыяктуу белокторду кошуңуз. Эң негизгиси, тамакты өткөрүп жибербеңиз . Бул денеңизге зыян гана эмес, ошондой эле өзүңүздү бактысыз сезүүгө жана стрессти күчөтүүгө алып келиши мүмкүн.
5. Жашоо темпин бир аз жайлаталыбы?
Азыркы күндөрдө жашоо абдан тыгыз жана тез агымда. Кээде биз жөн гана жайлап, бир аз эс алышыбыз керек. Жашооңузга көз чаптырып, муну жасоонун кичинекей жолдорун табыңыз. Мисалы:
- Саатыңызды 5-10 мүнөт алдыга жылдырыңыз. Бул сизге көздөгөн жериңизге бир аз эртерээк жетүүгө мүмкүндүк берет. Бул сизди кечигип калуу стрессинен куткарат.
- Эгер сизде чоң тапшырма болсо, баарын бир убакта бүтүрүүгө аракет кылбай, аны кичинекей бөлүктөргө бөлүңүз. Текшерүү үчүн 100 электрондук катыңыз бар деп элестетиңиз. Баарын текшерүүгө аракет кылгандын ордуна, эң маанилүүлөрүн гана текшериңиз.
Жашоо темпин бир аз жайлатуу менен, керексиз кысымдардан арылып, өзүңүздү эркин сезе аласыз.
Стрессти азайтуунун башка жолдору
Төмөндөгү таблицада стрессти азайтуунун башка жөнөкөй жана натыйжалуу жолдору көрсөтүлгөн. Буларды күнүмдүк жашооңузга киргизүүгө аракет кылыңыз.
| Метод | Сүрөттөмө |
|---|---|
| Тыныгуу алыңыз | Күн сайын акылыңызды эс алдыруу үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Сиз медитация, йога, сүйүктүү музыкаңызды угуу же жаратылышта убакыт өткөрүү сыяктуу нерселерди жасай аласыз. |
| Хоббилер менен алектенүү | Күн сайын өзүңүзгө жаккан нерсе менен алектенүү үчүн бир аз убакыт бөлүңүз. Күнүнө 15-20 мүнөт болсо да жетиштүү. Китеп окуу, багбанчылык же сүрөт тартуу сыяктуу бир нерсе менен алектениңиз. |
| Көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүңүз | Эгер сиз тынчсызданып жатсаңыз, бул тууралуу сүйлөшүү стрессти азайтууга жардам берет. Ишенимдүү досуңуз, үй-бүлө мүчөсүңүз же дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. |
| Өзүңүзгө кам көрүңүз | Эч ким баарын 100% туура жасай албайт. Жана эч ким жашоодогу бардык нерсени көзөмөлдөй албайт. Андыктан колуңуздан келгендин баарын жасап жатканыңызды чечиңиз. Жылмаюу стрессти азайтуунун эң сонун жолу. |
| Себептерин аныктоо (себептерин жок кылуу) | Жашооңуздагы стресстин эң чоң себептерин билип алыңыз. Бул жумушпу? Жол-жолугуп баруубу? Мүмкүн болсо, аларды жок кылыңыз же жашооңуздан азайтыңыз. |
Позитивдүү ой жүгүртүүнүн күчү
Сезимдериңиз жөнүндө сүйлөшө турган эч кимиңиз жок болгондо, өзүңүз менен өзүңүз сүйлөшө аласыз. Муну баарыбыз жасайбыз. Бирок стрессти азайтуу үчүн өзүңүзгө айткан сөздөрүңүз позитивдүү болушу керек.
Стресске кабылганда, оюңузга келген ойлорго көңүл буруңуз. Эгер өзүңүзгө "Мен муну кыла албайм" сыяктуу терс билдирүүлөрдү берип жатсаңыз, аларды "Мен муну кыла алам" же "Мен колумдан келгендин баарын жасап жатам" сыяктуу позитивдүү билдирүүлөргө өзгөртүңүз. Бул кичинекей өзгөрүү сизге көп психикалык күч берет.
Үйгө алып кетүү билдирүүсү
- Стресс - бул кадыресе көрүнүш, бирок эгер ал улана берсе, аны башкаруу маанилүү.
- Көнүгүү жасоо, терең дем алуу жана хобби менен алектенүү сыяктуу жөнөкөй нерселер психикалык ден соолугуңузга чоң таасир этет.
- Стресс менен күрөшүү үчүн тең салмактуу тамактануу жана жетиштүү уктоо абдан маанилүү.
- Эгер өзүңүздү абдан чарчаңкы сезип жатсаңыз, бул тууралуу айтуудан коркпоңуз. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
- Эгерде сиз бул ыкмаларды колдонуп көргөндөн кийин стрессиңизди башкарууда кыйынчылыктарга туш болуп жатсаңыз, анда бул тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз . Адистердин кеңешин алуунун эч кандай жаман жери жок.
Стресс, Стресс менен күрөшүү, Көнүгүү, Эс алуу, Психикалык ден соолук , Стресс adu karana krama, manasika athathiya
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න