අපි දවසකට කොච්චර දේවල් වලට අපේ කකුල් දෙක පාවිච්චි කරනවද? ඇවිදින්න, දුවන්න, පනින්න, හිටගන්න... මේ හැමදේකටම අපි නොදැනුවත්වම උදව් කරන්නේ අපේ කකුල් වල තියෙන මාංශ පේශි (muscles) තමයි. හරියට අපේ ශරීරයේ බර උස්සන් ඉන්න, අපිව එහා මෙහා ගෙනියන සුපිරි වීරයෝ වගේ. ඉතින් අපි අද කතා කරමු මේ අපේ කකුල් වල තියෙන මාංශ පේශි පද්ධතිය ගැන, ඒවට එන පොඩි පොඩි ප්‍රශ්න ගැන සහ ඒවා නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද කියලා.
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
ඇයි අපිට කකුලේ මාංශ පේශි මෙච්චර වැදගත්?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ කකුල් වල මාංශ පේශි තමයි අපේ චලනයන් පාලනය කරන්නේ. ඔයා ඇවිදිනකොට, දුවනකොට, පඩිපෙළක් නගිනකොට, නැගිටිනකොට, මේ හැමදේටම ශක්තිය දෙන්නේ මේ මාංශ පේශි තමයි. ඒ විතරක් නෙවෙයි, අපේ මුළු ශරීරයේම බර දරාගෙන, අපිව ස්ථාවරව, සමබරව තියාගන්නත් මේ මාංශ පේශි ලොකු සේවයක් කරනවා. මේවා අපේ අස්ථි, කණ්ඩරා (tendons) සහ බන්ධනී (ligaments) එක්ක එකතු වෙලා තමයි මේ හැම කාර්යයක්ම කරන්නේ.
දැන් අපි කකුල කොටස් දෙකකට බෙදලා, ඒ ඒ කොටස්වල තියෙන ප්‍රධාන මාංශ පේශි සහ ඒවායේ වැඩ ගැන වෙන වෙනම බලමු.
යටි කකුලේ (Lower Leg) මාංශ පේශි සහ ඒවායේ කාර්යයන්
යටි කකුල කියන්නේ අපේ දණහිසේ ඉඳන් වළලුකර දක්වා තියෙන කොටස. මේ කොටසේ තියෙන මාංශ පේශි ගොඩක් වැදගත් වැඩ කොටසක් කරනවා.
| මාංශ පේශි කාණ්ඩය | කරන කාර්යය මොකක්ද? |
|---|---|
| ඉදිරිපස මාංශ පේශි (Anterior muscles) | මේවා තියෙන්නේ යටි කකුලේ ඉස්සරහ පැත්තේ. ඔයාගේ පාදය උඩට උස්සන්න, පහත් කරන්න සහ ඇඟිලි උඩට නවන්න උදව් වෙන්නේ මේ මාංශ පේශි. උදාහරණයක් විදියට (Tibialis anterior) කියන මාංශ පේශිය. |
| පැති මාංශ පේශි (Lateral muscles) | යටි කකුලේ පිටත පැත්තෙන් දිවෙන මේ මාංශ පේශි, ඔයා ඇවිදිනකොට සහ දුවනකොට පාදය ස්ථාවරව තියාගන්න උදව් කරනවා. ඒ වගේම පාදය දෙපැත්තට හරවන්නත් උදව් වෙනවා. |
| පිටුපස මාංශ පේශි (Posterior muscles) | මේවා තමයි අපි කෙන්ඩ (calf muscles) කියලා කියන්නේ. මේවායින් සමහරක් සමට කිට්ටුවෙන් තියෙන අතර සමහරක් තියෙන්නේ ඇතුළතින්. මේවායින් ගොඩක් වැඩ වෙනවා. ඇඟිලි තුඩු වලින් හිටගන්න, දුවන්න, පනින්න, දණහිස නවන්න සහ දිග අරින්න, ඒ වගේම හිටගෙන ඉන්නකොට පාදයේ වක්‍රය (arch) හරියට තියාගෙන ශරීරය ස්ථාවරව තියාගන්නත් මේවා උදව් වෙනවා. (Gastrocnemius) සහ (Soleus) කියන්නේ මෙතන තියෙන ප්‍රධාන මාංශ පේශි දෙකක්. |
උඩු කකුලේ (Upper Leg) මාංශ පේශි සහ ඒවායේ කාර්යයන්
උඩු කකුල, එහෙමත් නැත්නම් කලව ප්‍රදේශය (thigh) කියන්නේ උකුලේ ඉඳන් දණහිස දක්වා තියෙන කොටස. මෙහේ තියෙන්නේ අපේ ශරීරයේ තියෙන ශක්තිමත්ම මාංශ පේශි කිහිපයක්.
| මාංශ පේශි කාණ්ඩය | කරන කාර්යය මොකක්ද? |
|---|---|
| ඉදිරිපස මාංශ පේශි (Anterior muscles) | මේවා තමයි අපි ක්වාඩ්ස් (quads) කියලා කියන්නේ. හරියටම කිව්වොත් මේක මාංශ පේශි හතරක එකතුවක් (Quadriceps femoris). දණහිස නමන්න, දිග අරින්න, උකුල් සන්ධියෙන් කලවය නමන්න සහ කකුල කරකවන්න මේවා උදව් වෙනවා. ශරීරය සමබරව තියාගන්නත් මේවා ගොඩක් වැදගත්. |
| ඇතුල් පැත්තේ මාංශ පේශි (Medial muscles) | මේවා තියෙන්නේ කලවයේ ඇතුල් පැත්තේ. කකුල ශරීරයේ මැද දෙසට ගේන්න (adduction), ඒ වගේම කලවය නමන්න, දිග අරින්න සහ කරකවන්න මේවා උදව් වෙනවා. |
| පිටුපස මාංශ පේශි (Posterior muscles) | මේවට තමයි අපි හැම්ස්ට්‍රින්ග්ස් (Hamstring muscles) කියලා කියන්නේ. මේවා තියෙන්නේ කලවයේ පිටිපස්සේ. කකුල ඉස්සරහට පස්සට ගෙනියන්න සහ උකුල් සන්ධියෙන් කරකවන්න මේවා උදව් වෙනවා. ක්‍රීඩකයන්ට මේ මාංශ පේශි වල ආබාධ නිතර ඇතිවෙනවා ඔයා අහලා ඇති. |
කකුලේ මාංශ පේශි වලට එන්න පුළුවන් සුලබම ගැටළු මොනවද?
අපි හැමෝටම වගේ ජීවිතේ කවදාහරි කකුලේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ පොඩි පොඩි ප්‍රශ්න ඇවිත් ඇති. මෙන්න ඒවයින් කිහිපයක්.
- මාංශ පේශි ඇදීම (Muscle strain): මේක තමයි සුලබම ආබාධය. අපි කතා කරන භාෂාවෙන් කියනවා නම් "නහර පෙරලෙනවා" කියන්නේ මේකට. ව්‍යායාම කරනකොට, බරක් උස්සනකොට වගේ වෙලාවකදී මාංශ පේශි වල තන්තු ඕනෑවට වඩා ඇදිලා යෑමෙන් හෝ ඉරීමෙන් මේ තත්ත්වය ඇතිවෙනවා.
- කෙන්ඩ පෙරලීම (Leg cramps): හිටි හැටියේ කෙන්ඩේ මාංශ පේශි තද වෙලා, දරුණු වේදනාවක් එන එක. ගොඩක් වෙලාවට රෑට නින්දෙදි තමයි මේක වෙන්නේ. ශරීරයේ වතුර මදිවීම (dehydration), සමහර බෙහෙත් වර්ග සහ ගර්භණී සමයේදී මේ තත්ත්වය සුලබව දකින්න පුළුවන්.
- ෆුට් ඩ්‍රොප් (Foot drop): මේකෙදි වෙන්නේ පාදය උඩට උස්සන්න අමාරු වෙන එක. ඇවිදිනකොට පාදය බිම දිගේ ඇදිලා යනවා. මේක සාමාන්‍යයෙන් ස්නායු ආබාධයක් (nerve injury) හෝ ආඝාතය (stroke) වගේ රෝග තත්ත්වයක ප්‍රතිඵලයක් වෙන්න පුළුවන්.
- ටෙනිස් ලෙග් (Tennis leg): මේකත් කෙන්ඩේ මාංශ පේශි වල ඇතිවෙන ඇදීමක්. ටෙනිස් ක්‍රීඩකයන්ට බහුලව ඇතිවෙන නිසා මේ නම ලැබිලා තියෙනවා. හදිසියේ දුවන්න පටන් ගන්නකොට වගේ අවස්ථාවලදී මේ ආබාධය වෙන්න පුළුවන්.
මේ වගේ ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණ මොනවද?
කකුලේ මාංශ පේශි වල ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ දැනෙන්න පුළුවන්:
- මාංශ පේශි වල වේදනාව, තද ගතිය සහ හිරිය.
- මාංශ පේශි වල දුර්වල බවක් දැනීම.
- කකුල හරියට නවන්න දිග අරින්න බැරිවෙන එක.
- තුවාල වූ ස්ථානයේ තැලීමක් හෝ ඉදිමීමක්.
ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න ඕනම වෙලාවන් මොනවද?
සාමාන්‍යයෙන් පොඩි කෙන්ඩ පෙරලීමක් වගේ දෙයක් දවසකින් දෙකකින් විවේක ගන්නකොට අඩු වෙනවා. ඒත්, සමහර වෙලාවට මේ වේදනාවන් බරපතල රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
වැදගත්: කකුලේ වේදනාව එක්ක පහත රෝග ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඒක නොසලකා හරින්න එපා. මේවා ඩීප් වේන් ත්‍රොම්බෝසිස් (Deep Vein Thrombosis - DVT) වගේ රුධිර කැටියක් සිරවීමේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
ඔයාට මේ දේවල් තියෙනවා නම් වහාම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවෙන්න නැත්නම් ළඟම තියෙන රෝහලේ හදිසි ප්‍රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න:
- කකුලේ, විශේෂයෙන් කෙන්ඩ ප්‍රදේශයේ ඉදිමීම (Edema), රතු පැහැය, අල්ලනකොට දැනෙන උණුසුම හෝ තද වේදනාව.
- කකුලේ හිරිවැටීමක් හෝ කිසිම දැනීමක් නැති ගතියක්.
- හදිසියේ ඇතිවෙන දරුණු මාංශ පේශි දුර්වලතාවයක් හෝ කකුල හොලවන්න බැරි තත්ත්වයක්.
මේ ගැන දැනගන්න කරන පරීක්ෂණ සහ ප්‍රතිකාර
ඔයා ඩොක්ටර් මහත්තයෙක් හමුවුනාම, එතුමා ඔයාගේ කකුල පරීක්ෂා කරලා බලයි. ඉදිමීම, තැලීම් තියෙනවද කියලා බලලා, ඔයාට කකුල විවිධ විදිහට හොලවන්න කියලා මාංශ පේශි වල ක්‍රියාකාරීත්වය පරීක්ෂා කරයි. අවශ්‍ය නම්, අල්ට්‍රාසවුන්ඩ් (Ultrasound) හෝ MRI ස්කෑන් පරීක්ෂණයක් වගේ දෙයක් නියම කරන්නත් පුළුවන්.
ප්‍රතිකාර විදියට, ආබාධයේ ස්වභාවය අනුව ඩොක්ටර් මේ දේවල් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්:
- RICE ක්‍රමය: ඒ කියන්නේ Rest (විවේකය), Ice (අයිස් තැබීම), Compression (බැන්ඩේජ් එකකින් වෙලීම) සහ Elevation (කකුල උඩින් තබා ගැනීම).
- වේදනා නාශක: NSAIDs වැනි වේදනා නාශක.
- භෞත චිකිත්සාව (Physical therapy): මාංශ පේශි නැවත ශක්තිමත් කරන්න ව්‍යායාම.
- සැත්කම් (Surgery): මාංශ පේශි වල දරුණු ඉරීමක් සිදුවෙලා නම්, සැත්කමක් අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
කකුලේ මාංශ පේශි නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
"වළක්වා ගැනීම සුව කිරීමට වඩා යහපත්" කියනවනේ. ඉතින් අපේ කකුල් වල මාංශ පේශි නිරෝගීව තියාගන්න මේ සරල දේවල් කරන්න පුළුවන්.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න: ශරීරයේ බර වැඩිවෙනකොට කකුල් වලට දරන්න වෙන පීඩනයත් වැඩියි. ඒ නිසා ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම ඉහළ යනවා.
- හොඳට වතුර බොන්න: ශරීරය විජලනය වීම (dehydration) කෙන්ඩ පෙරලීම් වලට ප්‍රධාන හේතුවක්. දවසට අවශ්‍ය වතුර ප්‍රමාණය බොන්න.
- ව්‍යායාම වලට පෙර Warm-up කරන්න: ඕනෑම ව්‍යායාමයක් හෝ ක්‍රීඩාවක් කරන්න කලින් විනාඩි 5-10ක් මාංශ පේශි ඇදෙන සුළු ව්‍යායාම (stretching) කරන්න. මේකෙන් මාංශ පේශි උණුසුම් වෙලා ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු වෙනවා.
- බෙහෙත් ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න: සමහර බෙහෙත් වර්ග නිසා කෙන්ඩ පෙරලීම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඔයාට එහෙම ප්රශ්නයක් තියෙනවා නම්, ඔයාගේ ඩොක්ටර් එක්ක කතා කරලා ඒ ගැන දැනුවත් වෙන්න.
අපේ කකුල් කියන්නේ අපේ ජීවිතේ ගොඩක් දේවල් වලට නැතුවම බැරි දෙයක්. ඉතින් ඒවයේ තියෙන මාංශ පේශි ගැන සැලකිලිමත් වෙන එක, ඒවාට අවශ්‍ය විවේකය දෙන එක සහ ඒවා ශක්තිමත්ව තියාගන්න එක අපේ වගකීමක්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔබේ කකුල්වල ඇති මාංශ පේශි ඇවිදීම, දිවීම සහ ශරීරයේ බර දරා සිටීම වැනි සියලුම චලනයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වෙනවා.
- මාංශ පේශි ඇදීම් (strains) සහ කෙන්ඩ පෙරලීම් (cramps) ඉතා සුලබ ආබාධ වන අතර, බොහෝ විට විවේකයෙන් සුව අතට හැරෙනවා.
- ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හොඳින් warm-up කිරීම සහ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය තබා ගැනීම මගින් බොහෝ ආබාධ වළක්වා ගන්න පුළුවන්.
- කකුලේ දරුණු වේදනාවක්, ඉදිමීමක්, රතු පැහැයක් හෝ හිරිවැටීමක් ඇත්නම්, එය බරපතල තත්ත්වයක ලක්ෂණයක් විය හැකි නිසා වහාම ඔබේ ඩොක්ටර් හමුවන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගැනීමෙන් ඔබේ කකුල්වල මාංශ පේශි මත ඇතිවන අනවශ්‍ය පීඩනය අඩු කර ආබාධ අවදානම අවම කරගත හැකියි.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.