ඔයාත් ඉක්මනට බර අඩු කරගන්න ක්‍රමයක් ගැන හිත හිත ඉන්නවද? එහෙමත් නැත්නම් ඇඟේ තියෙන "විෂ" අයින් කරලා "detox" වෙන්න ක්‍රමයක් හොයනවද? Social Media වල, එහෙමත් නැත්නම් යාළුවෙක්ගෙන් වගේ ඔයා සමහරවිට මේ 'Master Cleanse' හෙවත් 'Lemonade Diet' එක ගැන අහලා ඇති. ප්‍රසිද්ධ නළු නිළියන් පවා මේක කරනවා කියලා ආරංචි වුණාම, "ආ... මමත් කරලා බලන්න ඕන" කියලා හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් අපි ලෙමන් වලින් ලෙමනේඩ් හදන්න කලින්, මේ ක්‍රමය ඇත්තටම මොකක්ද, මේකෙන් ඇඟට වෙන්නේ හොඳක්ද නරකක්ද කියලා හරියටම දැනගෙන ඉමු.
TDEE කැල්කියුලේටරය
බර අඩු කරගන්න, වැඩි කරගන්න හෝ පවත්වා ගන්න දවසකට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කරන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ Master Cleanse කියන්නේ?
Master Cleanse කියන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම දියර ආහාර (liquid diet) මත රඳා පවතින ක්‍රමයක්. මේක කරන කෙනෙක්ට දවස් 10ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් යනකල් කිසිම ඝන ආහාරයක් කන්න තහනම්. එයාලට බොන්න අවසර තියෙන්නේ විශේෂ පානයක් විතරයි. ඒක හදන්නේ ලෙමන් ජූස්, මේපල් සිරප් (Maple Syrup), වතුර සහ කේන් පෙපර් (Cayenne Pepper - මිරිස් කුඩු වර්ගයක්) එකතු කරලා.
මේකට අමතරව, දවස පටන් ගන්නේ ලුණු වතුර වීදුරුවකින්. ඒ වගේම රෑට නින්දට යන්න කලින් විරේක ගතිය ඇති කරන ඔසු තේ (Herbal Laxative Tea) එකක් බොන්න ඕන. මේක නිර්මාණය කරපු අය කියන්නේ මේ ක්‍රමයෙන් ශරීරයේ තියෙන විෂ ද්‍රව්‍ය ඔක්කොම අයින් වෙලා යනවා, බර ඉක්මනට අඩු වෙනවා, හිතටයි ඇඟටයි සතුටක්, සනීපයක් දැනෙනවා කියලයි.
හැබැයි ඇත්ත කතාව නම්, මේ වගේ 'detox' ක්‍රම වලින් ඇඟේ විෂ නැතිවෙනවා කියන්න කිසිම විද්‍යාත්මක සාක්ෂියක් තවම නෑ.
මේ ක්‍රමය මුලින්ම එළියට එන්නේ 1940 ගණන්වල ස්ටැන්ලි බරෝස් (Stanley Burroughs) කියන ස්වභාවික වෛද්‍යවරයෙක් ලියපු පොතකින්. හැබැයි මේක ලෝකය පුරා ජනප්‍රිය වුණේ 2000 ගණන්වල ප්‍රසිද්ධ පුද්ගලයන් මේක අනුගමනය කරනවා කියලා ප්‍රසිද්ධ වුණාට පස්සෙයි.
මේ ක්‍රමය ඇඟ ඇතුළේ ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ කොහොමද? ඇත්තටම බර අඩුවෙනවද?
හිතන්නකෝ, ඔයා දවස් 10ක් යනකල් බත්, එළවළු, පළතුරු වගේ කිසිම ඝන දෙයක් කන්නේ නෑ. බොන්නේ අර කලින් කිව්ව ලෙමනේඩ් එක විතරයි. මේ ලෙමනේඩ් එකෙන් ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය ඉතාම අඩුයි. ඒ නිසා, ඇඟට අවශ්ය ශක්තිය ලබාගන්න, ඇඟේ තැන්පත් වෙලා තියෙන දේවල් දහනය කරන්න පටන් ගන්නවා. මේ නිසා ඉක්මනට බර අඩුවීමක් දකින්න ලැබෙනවා.
නමුත් මෙතන තියෙන ප්‍රශ්නය තමයි, මේ විදියට බර අඩු වෙනකොට ඇඟෙන් අඩු වෙන්නේ මේදය විතරක් නෙවෙයි.
- ඇඟේ තියෙන වතුර ප්‍රමාණය (Water Weight)
- මාංශ පේශි (Muscles)
- ඇඟේ ගබඩා වෙලා තියෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට (Stored Carbohydrates)
මේ දේවල් තමයි මුලින්ම නැති වෙන්නේ. මේදය දහනය වෙන්න පටන් ගන්නේ ඊටත් පස්සේ. ඒ කියන්නේ ඔයාට නැතිවෙන්නේ ඇත්තටම නැති කරගන්න ඕන නැති, ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය මාංශ පේශි සහ ජලය.
වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා මේ ඩයට් එක නවත්තලා ආයෙත් සාමාන්‍ය විදියට කෑම කන්න ගත්ත ගමන්, අඩු වුණු බර ප්‍රමාණය ආයෙමත් ඉතාම ඉක්මනින් වැඩිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ ගොඩක් වැඩියි.
අනිත් කාරණය තමයි "විෂ හරණය" හෙවත් 'detox' වීම. අපේ ශරීරය කියන්නේ පුදුම යන්ත්‍රයක්. ඒකේ විෂ හරණය කරන්න වෙනමම පද්ධතියක් තියෙනවා. අපේ අක්මාව (Liver) සහ වකුගඩු (Kidneys) තමයි ඒ ප්‍රධාන කාර්යය කරන්නේ. නිරෝගී කෙනෙක්ගේ ඇඟේ විෂ එකතුවෙන්නේ නෑ, මොකද අක්මාවයි වකුගඩුයි ඒ විෂ ද්‍රව්‍ය නිරන්තරයෙන්ම පෙරලා ඉවත් කරනවා. ඒ නිසා පිටතින් ගන්න ලෙමනේඩ් එකකින් අමුතුවෙන් විෂ හරණය කරන්න දෙයක් නෑ.
මේ Master Cleanse එකේ තියෙන වාසි සහ බරපතල අවදානම් මොනවද?
ඕනෑම දෙයක වගේ මේ ක්‍රමයේත් මිනිස්සු ආකර්ෂණය වෙන පැත්තකුයි, අපි දැනුවත් වෙන්න ඕන භයානක පැත්තකුයි තියෙනවා. අපි ඒ දෙකම බලමු.
| මිනිස්සු ආකර්ෂණය වන කාරණා (The "Pros") | ඇත්තටම තියෙන අවදානම් සහ අවාසි (The Real Risks/Cons) |
|---|---|
| ලොකුවට උයන්න, සූදානම් වෙන්න දෙයක් නෑ. පානය හදලා ෆ්‍රිජ් එකේ තියාගන්න පුළුවන්. | දැඩි පෝෂණ ඌනතා: ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන්, මේදය, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ කොහෙත්ම ලැබෙන්නේ නෑ. |
| අමුද්‍රව්‍ය වලට යන වියදම අඩුයි. වෙනත් ගාස්තු නෑ. | මාංශ පේශි ක්ෂය වීම: බර අඩු වෙන්නේ මේදය දියවෙලා විතරක් නෙවෙයි, වටිනා මාංශ පේශිත් නැතිවෙලා. |
| ව්‍යායාම කරන්නම ඕන කියලා නියමයක් නෑ. | දැඩි විජලනය සහ බඩේ ප්රශ්න: ලුණු වතුර සහ විරේක තේ නිසා පාචනය, විජලනය සහ බඩේ වේදනාවන් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| ඉක්මනින් බර අඩුවෙන නිසා හිතට සතුටක් දැනෙන්න පුළුවන්. | ශරීරයේ ලවණ සමතුලිතතාවය බිඳ වැටීම (Electrolyte Imbalance): මේක භයානක තත්ත්වයක්. හෘද ස්පන්දනයට පවා බලපෑම් කරන්න පුළුවන්. |
| දැඩි මහන්සිය, හිසරදය සහ කේන්ති යාම: ශරීරයට අවශ්ය ශක්තිය නොලැබෙන නිසා නිතරම මහන්සිය, කම්මැලිකම, ඔළුව කැක්කුම සහ ඉක්මනින් කේන්ති යන ගතිය ඇතිවෙනවා. |
බඩවැලේ ඉන්න හොඳ බැක්ටීරියා වලට මොකද වෙන්නේ?
අපේ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ (digestive system) අපේ සෞඛ්යයට ගොඩක් උදව් කරන හොඳ බැක්ටීරියා විශාල ප්රමාණයක් ජීවත් වෙනවා. අපි මේවට කියන්නේ (Gut Microbiome) කියලා. මේ වගේ දැඩි දියර ආහාර රටාවකට යනකොට, මේ හොඳ බැක්ටීරියා වලට අවශ්ය ආහාර නොලැබී යන නිසා, ඒ අයගේ සමතුලිතතාවය බිඳ වැටිලා, දිගු කාලීනව ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ප්රශ්න ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
මේ ඩයට් එක කොහෙත්ම කරන්න හොඳ නැති අය කවුද?
මේක හැමෝටම අවදානම් වුණත්, සමහර අයට මේක කිරීම ඉතාම භයානක වෙන්න පුළුවන්. ඔයා මේ කාණ්ඩ වලින් එකකට හරි අයිති නම්, මේ වගේ ක්‍රමයක් ගැන හිතන්නවත් එපා.
- වර්ධනය වන දරුවන් සහ තරුණ අය
- පිළිකා සඳහා ප්‍රතිකාර ගන්නා අය (Chemotherapy)
- ශල්‍යකර්මයකට භාජනය වී සුවය ලබමින් ඉන්න අය
- ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා (Eating Disorders) තියෙන අය
- වකුගඩු රෝග හෝ අක්මාවේ රෝග තියෙන අය
- දියවැඩියාව (Diabetes) තියෙන අය (රුධිරයේ සීනි මට්ටම භයානක ලෙස වෙනස් වෙන්න පුළුවන්)
- ගර්භණී හෝ කිරිදෙන මව්වරුන්
- හෘද රෝග තියෙන අය
- වයස්ගත පුද්ගලයන්
මේ වගේ ආන්තික (extreme) ඩයට් එකක් පටන් ගන්න කලින්, විශේෂයෙන්ම ඔයාට යම්කිසි රෝගී තත්ත්වයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. එතුමා ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට ගැලපෙන, ආරක්ෂාකාරී උපදෙස් ලබා දේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- Master Cleanse කියන්නේ තාවකාලිකව බර අඩු කරන, නමුත් සෞඛ්යයට අහිතකර, ආන්තික (extreme) ආහාර පාලන ක්‍රමයක්. මේවාට අපි කියන්නේ 'Fad Diets' කියලා.
- ඔබේ ශරීරයේ විෂ හරණය කරන්න අක්මාව සහ වකුගඩු කියන ස්වභාවික පද්ධතියක් තියෙනවා. ඒකට පිටින් ලෙමනේඩ් බොන්න අවශ්ය නෑ.
- මේ ක්‍රමයෙන් අඩු වෙන බර, වැඩිපුරම ජලය සහ මාංශ පේශි මිසක් මේදය නෙවෙයි. ඩයට් එක නැවැත්තුවම බර ආයෙත් වැඩිවෙනවා.
- පෝෂණ ඌනතාවය, විජලනය, මහන්සිය සහ මානසික පීඩනය වගේ බරපතල අතුරු ආබාධ රැසක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- නිරෝගීව බර අඩු කරගන්න හොඳම ක්‍රමය වෙන්නේ සමබල ආහාර වේලක් ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට හුරුවීමයි. ඕනෑම ඩයට් එකක් පටන් ගන්න කලින් ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගන්න.
💬 පාඨක අදහස් සහ ප්රශ්න (0)
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.